أمضى دان بوتنر 20 عامًا في دراسة الأشخاص الأطول عمرًا في العالم، حيث ابتكر مصطلح “المناطق الزرقاء”، لوصف الأماكن حول العالم التي يعيش فيها السكان لفترة أطول من الشخص العادي. أوكيناوا في اليابان وسردينيا في إيطاليا ونيكويا في كوستاريكا كلها مناطق زرقاء، وفقا لبحث بوتنر.
كما التقط الرجل البالغ من العمر 63 عامًا بعض العادات من الأشخاص الذين درسهم في هذه المناطق والتي أصبحت أساسية لصحته. وقال لقناة CNBC Make It: “أعرف ما يفعلونه كسكان ليعيشوا لفترة طويلة، ولقد تعلمت بالتأكيد دروسهم”.
“أخبرني طبيبي أنني من بين أفضل 1% من الأشخاص الأصحاء في عمري.”
فيما يلي العادات التي يمارسها بوتنر كل يوم ليظل سعيدًا وبصحة جيدة ويساهم في طول عمره.
1. استفد من العيش في مدينة قابلة للمشي
يقول بيوتنر: “يعيش الناس فترة طويلة، ليس لأن لديهم ممارسة يومية، ولكن لأنهم أنشأوا محيطهم، أو أنهم ولدوا في محيط يدفعهم إلى التحرك أكثر”.
وقد ألهم هذا الوعي بوتنر للانتقال إلى الطرف الجنوبي من شاطئ ميامي، “وهو مجتمع يمكن المشي فيه بسهولة”، كما يقول. وهو يعيش بجوار المحيط الذي يزوره ويسبح فيه كثيرًا، ويمكنه بسهولة ركوب الدراجة حول المنطقة.
يقول بوتنر: “يمكنني أن أعيش حياة نشطة دون الحاجة إلى التخطيط لها”.
2. تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب
يلعب نظام بوتنر الغذائي دورًا كبيرًا في أسلوب حياته الصحي: فهو لا يأكل اللحوم على الإطلاق، ويأكل “حوالي 98% من النباتات”، ويأكل عادةً خلال فترة تتراوح بين 10 إلى 12 ساعة.
يقول: “عادةً ما أتناول وجبتين فقط في اليوم. إحداهما في وقت متأخر من الصباح والأخرى في الليل”، حوالي الساعة 11 صباحًا و7 مساءً.
أحد الأطعمة التي يتناولها بوتنر على الإفطار والعشاء هي الفاصوليا. لقد تعلم أن أولئك الذين يتناولون كوبًا من الفاصوليا يوميًا يعيشون حوالي أربع سنوات أطول من الأشخاص الذين لا يتناولونها. يستمتع بوتنر أيضًا بالسبانخ والبطاطس المحمصة والتوفو والحمص.
هناك شيء واحد لم يتخل عنه بوتنر، ولا يخطط له: الخروج لتناول الطعام، وهو ما يفعله كل ليلة تقريبًا. “إن الحياة الليلية في ميامي تجبرني على الخروج. إنها ليست بالضبط طريقة المنطقة الزرقاء.”
3. الانخراط في الكثير من التواصل الاجتماعي
يقول بوتنر: “هناك أبحاث أفضل حول ضمان التواصل الاجتماعي الجيد الذي يساعدنا على العيش لفترة أطول من أي حبة دواء يمكننا تناولها”.
ولحسن الحظ، فهو يعيش في مجتمع حيث “يصطدم بالناس باستمرار”. أثناء مكالمتنا، كان بوتنر في مقهى يتردد عليه: “هناك ثلاثة أشخاص أقابلهم كل يوم، اثنان منهم أصبحا أصدقاء”.
يقضي معظم النهار بمفرده وهو يكتب، ولكن “لقد خططت كل ليلة مع الناس، وذلك عندما أحصل على الكثير من تفاعلي الاجتماعي”.
يحب بوتنر أيضًا استضافة الأصدقاء في المنزل: “لقد أنفقت عمدًا مبلغًا زائدًا لشراء مكان يمكنني من خلاله دعوة الأشخاص. وفي الوقت الحالي، في الواقع، لدي ثلاثة ضيوف في منزلي”.
4. لا تعمل أبدًا بعد الساعة 5 مساءً
أحد الأشياء غير القابلة للتفاوض لدى بوتنر هو أنه لا يريد أبدًا العمل بعد الساعة الخامسة مساءً
يقول: “يتطلب الأمر من الله أن يجعلني أعمل بعد الساعة الخامسة مساءً”. “أعلم من خلال دراساتي عن السعادة أنه حتى لو تمكنت من كسب المزيد من المال من خلال العمل بعد الساعة الخامسة مساءً، فلن يجعلني ذلك أكثر سعادة.”
إن التوقف عن العمل في كل الأشياء في ذلك الوقت هو الطريقة الرئيسية التي يستخدمها بوتنر لإدارة التوتر. “تأتي الساعة الخامسة، إنه دائمًا نشاط بدني ووقت اجتماعي.”
5. قم بشيء بدني كل يوم
يقول بوتنر: “أتمنى أن أخبرك أنني كنت أمارس التأمل يومياً، لكنني لا أفعل ذلك”. وبدلاً من ذلك فهو يفضل “القيام بشيء بدني كل يوم”.
يحصل بوتنر على تمرينه من أنشطة مثل:
- ركوب الأمواج بالمجداف واقفاً
- ركوب الدراجات
- بيكلبول
- “اليوغا الاجتماعية”
- العمل مع صديق
“أنا لا أفعل أي شيء لا أستمتع به. أنا لا أستمتع بتمارين القلب، ولا أستمتع بالتدريبات المكثفة بشكل مفرط.”
وبعد ليلة من التواصل الاجتماعي والنشاط البدني، ينام بوتنر لمدة ثماني ساعات. ويقول: “أنت أقل توتراً بكثير إذا حصلت على ليلة نوم جيدة”.
هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ اشتراك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
