على مدى السنوات العشرين الماضية، سافرت عبر العالم لدراسة المناطق الزرقاء الخمس – المناطق التي يعيش فيها الناس حياة طويلة بشكل استثنائي: أوكيناوا، اليابان؛ سردينيا، إيطاليا؛ نيكويا، كوستاريكا؛ إيكاريا، اليونان، ولوما ليندا، كاليفورنيا.
بناءً على المقابلات التي أجريتها مع 263 شخصًا تبلغ أعمارهم 100 عام أو أكثر، وجدت أن أبطال العالم في طول العمر يتصرفون بناءً على ما أسميه “القوة 9”.
فيما يلي تسعة أشياء غير قابلة للتفاوض تساعد في إضافة سنوات إلى حياتهم:
1. التحرك بشكل طبيعي
الأشخاص الأطول عمرا في العالم لا يمارسون رياضة ضخ الحديد، أو يركضون في سباقات الماراثون، أو ينضمون إلى صالات الألعاب الرياضية. وبدلا من ذلك، فإنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار إلى التحرك.
إنهم يزرعون الحدائق وليس لديهم وسائل الراحة الميكانيكية للعمل في المنزل والفناء. كل رحلة إلى العمل، أو إلى منزل أحد الأصدقاء، أو إلى الكنيسة تبدأ بنزهة ممتعة.
2. الغرض
يطلق عليها سكان أوكيناوا في اليابان اسم “إيكيجاي”، ويطلق عليها سكان نيكويان في كوستاريكا اسم “خطة الحياة”. كلاهما يترجم إلى “لماذا أستيقظ في الصباح”.
كان لدى السكان في كل منطقة زرقاء قمت بزيارتها شيء يعيشون من أجله يتجاوز مجرد العمل. تظهر الأبحاث أيضًا أن معرفة إحساسك بالهدف يمكن أن يضيف ما يصل إلى سبع سنوات إلى حياتك.
3. التحول إلى الأسفل
4. قاعدة الـ 80%
“Hara hachi bu” – الشعار الكونفوشيوسي الذي يبلغ عمره 2500 عام والذي يردده سكان أوكيناوا قبل الوجبات – يذكر الناس بالتوقف عن الأكل عندما تكون معدتهم ممتلئة بنسبة 80٪.
يأكل الأشخاص في المناطق الزرقاء أصغر وجباتهم في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، ولا يتناولون أي طعام آخر بقية اليوم.
5. نبات مائل
تعتبر الفاصوليا، بما في ذلك الفول الأسود وفول الصويا والعدس، حجر الزاوية في معظم الأنظمة الغذائية في المناطق الزرقاء. يتم تناول اللحوم بمعدل خمس مرات فقط في الشهر، وفي حصة تتراوح بين ثلاث إلى أربع أوقيات، وهو ما يعادل حجم مجموعة أوراق اللعب.
6. النبيذ الساعة 5 مساءً
الناس في المناطق الزرقاء، وحتى بعض السبتيين، يشربون الكحول بشكل معتدل ومنتظم. الذين يشربون الخمر بشكل معتدل يعيشون أكثر من غيرهم.
الحيلة هي شرب كوب أو كوبين يوميًا مع الأصدقاء و/أو مع الطعام. ولا، لا يمكنك توفير المال طوال الأسبوع وتناول 14 مشروبًا يوم السبت.
7. تنتمي
جميع المعمرين الـ 263 الذين تحدثت إليهم باستثناء خمسة منهم ينتمون إلى مجتمع ديني. يبدو أن المذهب لا يهم. تظهر الأبحاث أن حضور الخدمات الدينية أربع مرات شهريًا يمكن أن يضيف من 4 إلى 14 عامًا من متوسط العمر المتوقع.
8. ضع أحبائك في المقام الأول
يحتفظ المعمرون في المناطق الزرقاء بالآباء والأجداد المسنين بالقرب أو في المنزل، وهو ما تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل معدلات المرض والوفيات بين أطفالهم.
إنهم يلتزمون بشريك الحياة (وهذا يمكن أن يضيف ما يصل إلى ثلاث سنوات من متوسط العمر المتوقع)، ويمنحون أطفالهم الكثير من الوقت والحب (وهذا يجعل الأطفال أكثر عرضة لأن يكونوا مقدمي رعاية عندما يحين الوقت).
9. ابحث عن القبيلة المناسبة
يختار الأشخاص الأطول عمرا في العالم (أو ولدوا في) دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية.
ينشئ سكان أوكيناوا “moais” – وهي مجموعات مكونة من خمسة أصدقاء يلتزمون ببعضهم البعض مدى الحياة. تظهر الأبحاث أن التدخين والسمنة والسعادة وحتى الشعور بالوحدة هي أمراض معدية. وعلى النقيض من ذلك، فإن الشبكات الاجتماعية للأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة تشكل سلوكياتهم الصحية بشكل إيجابي.
بالطبع، اتباع هذه القواعد لن يضمن أنك ستصل إلى 100 عام، لكن سيكون لديك فرصة ممتازة لإضافة المزيد من السنوات السعيدة إلى حياتك.
دان بيوتنر هو مستكشف، باحث طول العمر, زميل ناشيونال جيوغرافيكوصحفي ومنتج حائز على جوائز. وهو أيضًا مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا “المناطق الزرقاء: دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول” و “حل المناطق الزرقاء: الأكل والعيش مثل الأشخاص الأكثر صحة في العالم.” اتبع دان على انستغرام @دانبوتنر.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية الجديدة هنا
