من غير المعتاد بالنسبة لي أن أمضي 48 ثانية دون التحدث أو التحقق من هاتفي، ناهيك عن يومين.
لقد ألهمتني “طبقة الراهب” في جامعة بنسلفانيا، والتي تسمى في الواقع “العيش المتعمد”. ويقول موقع الجامعة على الإنترنت إنه يتطلب من الطلاب “احترام قواعد الصمت” و”الامتناع عن استخدام جميع الاتصالات الإلكترونية” لمدة شهر واحد.
أبلغني بعض خريجي الفصل الدراسي أنهم يشعرون بالهدوء والتردد في الانضمام مرة أخرى إلى عوالمهم الاجتماعية والافتراضية، حسبما أخبرني البروفيسور جاستن مكدانيل في يونيو. الامتناع عن المحادثة والتكنولوجيا يعني اتخاذ قرارات أقل. وقال إن الرهبان يعتقدون أن هذا يجعلك أكثر استعدادًا عقليًا لعيد الغطاس.
كنت أرغب في تحقيق هذا المستوى من الوعي، لكن مصدر رزقي يعتمد على صوتي وجهاز الكمبيوتر المحمول الذي أعمل به والذي يبلغ ثمنه ثلاثة أرطال. وافق المحرر الخاص بي على فترة تجريبية مبتورة: سأظل صامتًا جسديًا وفعليًا من بعد ظهر يوم الأحد حتى بعد ظهر يوم الثلاثاء، بحيث يمكن أن تغطي تجربتي عطلة نهاية الأسبوع، ويوم العمل عن بعد، ويوم العمل في المكتب.
بدا الأمر شاقًا. تظهر اختبارات الشخصية أنني منفتح بنسبة تتراوح بين 94% إلى 98%. أنا أتوق إلى الاتصال باستمرار. عندما أشعر بعدم الارتياح، أبدأ المحادثات أو أشغل نفسي بوسائل التواصل الاجتماعي والبودكاست.
من المحتمل أن تكون هذه علامة على أنني أتجنب المشاعر الأخرى، كما يقول معالجي النفسي. لكن خلال تجربة “الراهب” التي استمرت 48 ساعة، لاحظت شيئًا: بدون هاتفي والأشخاص الآخرين، كنت أكثر وعيًا بمشاعري، مما جعل من السهل التخلص من ثلاثة من أكثر عاداتي المزعجة التي يحركها القلق.
لقد خففت من رغبتي في التحقق من هاتفي
في البداية، اضطررت إلى إيقاف تشغيل هاتفي ووضعه فعليًا في درج في غرفة أخرى حتى أتوقف عن التفكير فيه. وبعد حوالي 30 دقيقة، تلاشت الحكة. توقفت عن الحديث عن من كان ينظر إلى قصتي على Instagram.
عادةً ما يستغرق الأمر أسابيع لإنهاء كتاب ما، لكنني قرأت 200 صفحة من رواية “بحيرة توم” لآن باتشيت في ذلك المساء.
في صباح اليوم التالي، بدأت يوم عملي عن بعد، باستخدام الأبحاث المطبوعة مسبقًا ونصوص المقابلات لكتابة مقال من 500 كلمة بخط اليد. باستخدام قلم الرصاص، كتبت مسودتين في أقل من 40 دقيقة، وهو الوقت الذي يستغرقه عادةً لكتابة قصة واحدة. أدت إزالة إغراء التحقق من هاتفي بين كل جملة إلى تسريع كتابتي.
لا تفوت: أستاذ Ivy League في “فئة الراهب” المشهورة جدًا: هذه التغييرات الثلاثة يمكن أن تجعلك أكثر مرونة من معظم الأشخاص
شعرت أن ذاكرتي أصبحت أكثر وضوحًا أيضًا. في معظم الأيام، عندما تخطر ببالي فكرة ما، يجب أن أكتبها بشكل محموم في تطبيق الملاحظات الخاص بي أو أنساها في ثوانٍ. وبدلاً من ذلك، تذكرت تلك اللحظات المضيئة بعد ساعات.
عندما انتهت تجربتي، كنت مترددًا في إخراج هاتفي من الدرج، تمامًا مثل طلاب ماكدانيال. كحل وسط، أنا أكثر تعمدًا فيما يتعلق بالوقت الذي أقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي الآن.
يقوم هاتفي بقفل تطبيقاتي الاجتماعية بعد ساعة واحدة يوميًا. لقد قمت بالضغط على “تجاهل الحد” عدة مرات، ولكن رؤية الإشعار يذكرني بالتحقق بنفسي. لقد قمت بحظر وصولي إلى TikTok وTwitter، المعروف الآن باسم X، قبل الساعة 9 صباحًا وبعد الساعة 10 مساءً
وبعد مرور ثلاثة أسابيع، أشعر حقًا بأن ارتباطي العاطفي بهاتفي أقل.
توقفت عن تشتيت انتباهي بالتلفزيون والبودكاست
عندما أشعر بالقلق – حتى قبل أن أدرك ذلك – تتكاثر أفكاري وتتسابق. أشعر بالإرهاق لأنني أفكر حرفيًا في خمسة أو ستة أشياء في وقت واحد.
غريزتي الأولى هي الاستيلاء على هاتفي. مقطع فيديو لطيف لراكون مستأنس يجب أن يهدئني، أليس كذلك؟ لم ينجح الأمر أبدًا: دائمًا ما تكون خلاصاتي الاجتماعية مليئة بالأخبار العالمية وعمليات الإطلاق التجريبية والأشخاص المؤثرين في الإجازات التي لن أتمكن من تحمل تكاليفها أبدًا.
اعتدت أن أطلب من صديق تغيير كلمة مرور Instagram الخاصة بي لبضعة أيام. ووجد باحثون من جامعة باث في المملكة المتحدة العام الماضي أن التوقف لمدة سبعة أيام عن تويتر وتيك توك أدى إلى خفض مستويات الاكتئاب والقلق في تجربة عشوائية صغيرة.
وبعد مرور ثلاثة أسابيع، أشعر حقًا بأن ارتباطي العاطفي بهاتفي أقل.
خلال الـ 48 ساعة التي قضيتها، أدركت أنني لم أتقدم بما فيه الكفاية. بدون التلفاز أو البودكاست أو الموسيقى أو الرسائل النصية، شعرت بتحسن أكبر مما كنت عليه في فترات التوقف في Instagram.
عندما عدت إلى العالم، عاد قلقي. منذ عدة ليالٍ، بدأت في إعادة التدرب على خلاف مع صديق. استحوذ ذهني بسرعة على نقاط عدم الأمان الأخرى: هل اعتقد زميلي في العمل أن حكايتي عن سترات الدنيم كانت غريبة؟ يا إلهي، أنا حقاً بحاجة للبدء في الركض أكثر.
عندما لاحظت ارتفاع همهمة مونولوجي الداخلي، أغلقت جهاز التلفزيون، وألقيت هاتفي في الدرج وذهبت في نزهة على الأقدام. على الفور تقريبًا، تباطأت أفكاري ومعدل ضربات القلب.
توقفت عن التعهيد الجماعي لمشاعري، وشعرت بتحسن
أميل إلى طلب التوجيه عندما لا أحتاج إليه. هل يجب أن أشتري المحفظة الزرقاء أم البرتقالية؟ هل يجب أن أرسل رسالة نصية إلى صديقي السابق؟ أعرف الإجابات بالفعل، لكني أطلب من الآخرين المساهمة على أي حال.
النصيحة الإضافية يمكن أن تؤثر على حكمي. أخبرني أن بعض طلاب ماكدانيال يفعلون نفس الشيء، وعلى الرغم من أن طلب المساعدة غالبًا ما يكون مهمًا، إلا أننا لا نحتاج دائمًا إلى أشخاص آخرين ليخبرونا بما نشعر به.
قال ماكدانيال: “عليك أن تتعلم كيف تشعر بالملل”. “أو اجلس مع مشاعر الغضب أو الحزن أو الوحدة، دون التعهيد الجماعي لمشاعرك لأصدقائك.”
عليك أن تتعلم كيف تشعر بالملل. أو اجلس وأنت تشعر بمشاعر الغضب أو الحزن أو الوحدة، دون نقل مشاعرك إلى أصدقائك.
جاستن مكدانيل
أستاذ بجامعة بنسلفانيا
وبينما كنت أعمل في صمت، ظلت الأفكار غير السارة تأتي وتذهب. لكن من دون استدعاء أحد لمناقشة كل واحدة منها، مروا بسرعة أكبر وأقل إيلاما. يمكنني أن أتتبع خطواتي العقلية لتحديد سبب انزعاجي، أو ما إذا كنت منزعجًا بالفعل.
لقد بدأت في المشي بدون سماعات AirPods الخاصة بي يوميًا تقريبًا. إنه يساعدني في قياس ما أشعر به، حتى لو كان ذلك على بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من مقهى جو. مرة أو مرتين في الأسبوع، أخبر أصدقائي أنه لا يمكنني استخدام Facetime إلا لبضع دقائق، حتى أتمكن من استخدام ما تبقى من وقت التوقف بعد العمل لإعادة شحن طاقتي بهدوء.
في كثير من الأحيان، أثناء تلك النزهات، أفكر في شيء أخبرني به ماكدانيال في وقت سابق من هذا العام حول المفهوم الطاوي للمياه: “إذا ألقيت التراب في الماء، وانتظرت فقط، فإن التراب يستقر في القاع ويظل الماء صافيا”.
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
هل تريد كسب المزيد والحصول على وظيفة أحلامك؟ انضم إلى الحدث الافتراضي المجاني لقناة CNBC Make It: Your Money في 17 أكتوبر الساعة 1 ظهرًا بالتوقيت الشرقي لتتعلم كيفية رفع مستوى المقابلة ومهارات التفاوض وبناء حياتك المهنية المثالية وزيادة دخلك وتنمية ثروتك. يسجل مجانا اليوم.
