عندما كنت أكبر، كنت أشعر بالقلق والتوتر. كان مسار حياتي المهنية مختلفًا تمامًا عما كنت أتوقعه عندما كنت طفلة قلقة باستمرار.
لقد كتبت اليوم 10 كتب ومذكرات عن السعادة والامتنان والعادات والمرونة. هدفي هو مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يعانون من تلك الدوامات السلبية على تجاهل الضوضاء ومساعدة الناس على تطوير عقلية أكثر إيجابية ومرونة.
لدي نظام مدته دقيقتان، مدعوم علميًا، وبسيط للغاية يساعدني على العودة إلى المسار الصحيح عندما أشعر بارتفاع القلق لدي.
لا تفوت: كيف تصبح أكثر نجاحا مع أموالك
تُسمى هذه الممارسة “وردة، وردة، شوكة، برعم”. أمارسها بمفردي أو مع أصدقائي أو مع عائلتي، وتجعلني أشعر بسعادة أكبر وسلام أكثر كل يوم.
وهنا كيف يعمل الأمر:
1. أسلط الضوء على الملذات الصغيرة
أبدأ بتدوين أول وردة في حياتي. إنها شيء أشعر بالامتنان له في ذلك اليوم، مهما كان صغيرًا. قد يكون هذا شيئًا مثل الوصول إلى اجتماع متأخرًا ولكن المدير يصل متأخرًا. أو نصف ساعة من الصمت عندما كان طفلاي نائمين.
الوردة الثانية التي أهديها هي فوز صغير آخر أو متعة صغيرة من اليوم، مثل مدى برودة وانتعاش الدش في نهاية الجري، أو عندما جاءت أغنيتي المفضلة على الراديو.
يُظهِر العلم أن الاعتراف بهذه “الورود” مفيد لصحتنا العامة.
في عام 2003، نشر عالما النفس روبرت إيمونز ومايكل ماك كولوتش دراسة أساسية بعنوان “إحصاء النعم مقابل الأعباء”. وفي بحثهما، وجدا أنه بعد فترة عشرة أسابيع، لم تكن مجموعات الاختبار التي كتبت “الامتنان” أكثر سعادة فحسب، بل كانت أكثر صحة جسديًا أيضًا، مقارنة بالطلاب الذين كتبوا “المتاعب” أو “الأحداث”.
2. أتعامل مع لحظات الصعوبة
بعد ذلك، حان وقت الشوكة: شيء لم يسر على ما يرام، أو لحظة معاناة، أو أصعب جزء من اليوم. قد يكون هذا شيئًا مثل عدم تلقي رد من الطبيب، أو الدخول في شجار مع أحد أفراد الأسرة، أو الوقوع في فخ وسائل التواصل الاجتماعي.
نحن بحاجة إلى مساحة للتنفيس والمعالجة والاستماع والتحرك من خلال العاطفة.
الأشواك مفيدة لنا بطريقة مختلفة. فكر في مشاركة الأشواك كوسيلة لتوضيح الأمور والتخلص في النهاية من التحديات التي تواجهنا.
إن الكتابة عن التجارب العاطفية، بما في ذلك التجارب السلبية، تعمل على تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر. وتظهر الأبحاث أن مشاركة المشاعر السلبية يمكن أن تساعد في عملية الشفاء عند التعامل مع الصدمة.
3. أتعرف على شيء أتطلع إليه
أخيرًا، هناك برعم: شيء يمكن توقعه والإثارة بشأنه. قد يكون هذا في هذه الليلة، أو في نهاية هذا الأسبوع، أو حتى بعد خمسين عامًا من الآن!
قد يكون هذا تحضير كومة من الفطائر يوم السبت. أو عندما يتم تحديد موعد عملية والدي الجراحية أخيرًا. أو استئجار فيلا في المغرب عندما أبلغ المائة من عمري.
توصلت دراسة أجراها علماء النفس سونيا ليوبورميرسكي، وكينون شيلدون، وديفيد شكادي عام 2005 تحت عنوان “السعي إلى السعادة”، إلى أن تحديد الأهداف والأحداث وتوقعها يجعلنا أكثر سعادة.
لقد وجدت أن ممارسة هذه العادة كل يوم أشبه بمسح السبورة السوداء في ذهني بقطعة قماش مبللة. إنها عادة تساعدني على التواصل والمشاركة والتأمل. ومنذ بدأت في ممارستها، شعرت بقدر أعظم من الرضا.
آمل أن يحدث نفس الشيء بالنسبة لك.
نيل باسريشا هو أحد أبرز الخبراء في مجال الحياة المتعمدة. وهو مؤلف 10 كتب ومجلات من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز، بما في ذلك “معادلة السعادة” و “أمسيات لمدة دقيقتين“.” يستضيف البودكاست الحائز على جائزة 3 كتبوألقى خطابات في محادثات TED و مهرجان ساوث باي ساوث ويست.تابعه على تغريد.
هل تريد أن تكون أكثر نجاحا وثقة في التعامل مع أموالك؟ يأخذ دورة CNBC Make It الجديدة عبر الإنترنتسيساعدك مدربونا الخبراء على إتقان إدارة أموالك واكتشاف استراتيجيات عملية لتعزيز مدخراتك وتقليص الديون وتنمية ثروتك – بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. سجل في “تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًا“ابدأ رحلتك نحو الحرية المالية اليوم! احصل على خصم 30% باستخدام رمز الكوبون EARLYBIRD حتى 2 سبتمبر 2024.
