الأخبار مليئة بالأسباب التي تجعل الكثير من الأمريكيين يشعرون بالتعاسة: إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، والمخاوف الاقتصادية ، وتغير المناخ وتراجع الثقة الاجتماعية ، على سبيل المثال لا الحصر.
لكننا نادرا ما نتحدث عن أسباب يكون سعيد. بصفتي مؤلفًا مبيعًا في New York Times ومُنشر بودكاست ومتحدثًا يركز على الحياة المتعمدة ، أريد تغيير ذلك.
لقد كتبت 10 كتب ومجلات عن السعادة والامتنان والعادات والمرونة والتي تشارك كيفية تنمية عقلية إيجابية وسط الفوضى.
فيما يلي خمس ممارسات مدعومة بالأبحاث أقوم بها كل يوم لأشعر بالسعادة:
1. أستيقظ وألقي نظرة على “ikigai” الخاص بي.
إيكيغاي هي كلمة يابانية تُترجم تقريبًا إلى “سبب نهوضك من الفراش كل صباح”.
في كل ليلة ، نكتب أنا وزوجتي إيكيغاي على بطاقة فهرسة فارغة. نقوم بطيها إلى نصفين ونضعها مثل الخيام على منضدة السرير. إنه بمثابة نجم الشمال ويساعدنا على الاستيقاظ بشعور من الهدف.
في بعض الأحيان أشعر بأنني نبيل (“مساعدة الناس على عيش حياة سعيدة”) ، أو التركيز على الليزر (“أكمل كتابة الفصل التالي من كتابي”). في أيام أخرى ، سأحاول تحييد قلقي الصباحي (“لديك ما يكفي”).
2. أمشي ثلاثة أميال في اليوم.
3. أتبع قاعدة “ارتداء بدلة واحدة”.
من السهل أن تشتت انتباهك بأفكار عشوائية عندما تقوم بنشاط ما. لكن الأبحاث تظهر أن سعادتك ترتفع عندما لا تسمح لعقلك بالتجول ، وتركز فقط على فعل هذا الشيء ، سواء كان التسوق أو التنظيف أو الاستماع إلى بودكاست.
تساعدني قاعدة “ارتداء بدلة واحدة” على التركيز: أرتدي نفس سترة البدلة وقميص الفستان والجينز الأزرق وأحذية الجري وأراقب كل خطاب ومقابلة أقوم بها. بهذه الطريقة ، لا أفكر في ملابسي قبل أو أثناء أو بعد مظهري.
الشيء نفسه ينطبق مع الإفطار. لقد كنت أشرب عصير الصباح نفسه لمدة 15 عامًا. ثم لست قلقًا بشأن ما سأقوم بإعداده لتناول الإفطار غدًا لأنني أطبخ العشاء.
4. أكتب بطاقة جديلة.
لتجنب الشعور بالإرهاق ، أكتب قائمة بالمهام الثلاث الأكثر أهمية في اليوم التالي قبل النوم. أبدأ دائمًا بأصعب مهمة ، مثل الكتابة ، والتي تستهلك بالنسبة لي طاقة أكثر من أي شيء آخر.
قد تبدو قائمة الغسيل المكونة من 20 شيئًا أكثر من اللازم ، لذا تساعدني هذه الأولوية على النوم بشكل أفضل. وباختيار ثلاث مهام فقط ، فقد قمت بالفعل بالعمل الشاق لتقرير ما لا يجب التركيز عليه.
أشتري 100 حزمة من بطاقات الفهرسة من متجر الدولار ، وفي كل مرة أحرق فيها حزمة ، سأهنئ نفسي على 100 يوم مركّز.
5. أقفل هاتفي قرب غروب الشمس.
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يثبط الميلاتونين ، مما يؤثر على أنماط النوم والاستيقاظ. قلة النوم يمكن أن تقلل من السعادة.
عندما أجريت مقابلة مع يوهان هاري ، مؤلف كتاب “Stolen Focus” ، أخبرني أنه يضع هاتفه في خزانة مع جهاز توقيت كل ليلة. الآن أفعل نفس الشيء للحد من التعرض للضوء الأزرق. أستخدم أيضًا أضواء خافتة وأقرأ القصص الخيالية لمساعدة عقلي على التلاشي في نوم أعمق.
مع كل العادات ، الهدف ليس أن تكون مثاليًا ، ولكن أن تشعر بتحسن قليل – وأسعد – من ذي قبل. لذلك لا تضغط على نفسك إذا سقطت عن المسار. فقط حاول العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
نيل باسريتشا هي سلطة رائدة في الحياة المتعمدة. وهو مؤلف من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز وهو مؤلف من 10 كتب ومجلات ، بما في ذلك “معادلة السعادة” و “دقيقتان في الصباح. “يستضيف البودكاست الحائز على جوائز 3 كتب، وألقى خطابات في محادثات TED و SXSW. اتبعه تويتر.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا مع أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
احصل على CNBC مجانًا دليل وارن بافيت للاستثمار، والتي تلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين ، ما يجب فعله وما لا يجب فعله وثلاثة مبادئ استثمار رئيسية في دليل إرشادي بسيط وواضح.
