باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    دعاء يوم عرفة للزواج مستجاب وأفضل الأدعية لتيسير الزواج مكتوبة

    صلاة يوم عرفة للزواج صلاة شعبية لها مكانة خاصة في تقاليد الزواج في الثقافة العربية. يُعتقد أن هذا الدعاء مقبول…

    منوعات

    طارق صادق يحصد برونزية بطولة العالم لشباب الخماسي الحديث

    توج طارق تامر صادق لاعب منتخب مصر للخماسي الحديث بالميدالية البرونزية في منافسات فردي الشباب ببطولة العالم للخماسي الحديث للشباب…

    منوعات

    عمرة مقبولة | نجم الأهلي السابق يسخر من خالد الغندور لهذا السبب

    ودع فريق الزمالك منافسات البطولة العربية بعد التعادل مع نظيره النصر السعودى بهدف لمثله فى المباراة التي جمعتهما أمس الخميس…

    منوعات

    سجود السهو.. سجدتان فيهما النتيجة

    سجود السهو عبارة عن سجدتين، ونقول فيهم مثل ما في السجود للصلاة، ولكن اختلف العلماء في موضع هاتين سجود السهو،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > يتفق خبراء التغذية على أن هذه الأطعمة الأربعة هي المفتاح لمزيد من الطاقة

يتفق خبراء التغذية على أن هذه الأطعمة الأربعة هي المفتاح لمزيد من الطاقة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

يحصل 20% من البالغين في الولايات المتحدة على خمس ساعات فقط من النوم، أو أقل، كل ليلة، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرًا.

يتفق الخبراء على أنه يجب عليك إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد أن تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط في اليوم التالي. ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يقول خبراء التغذية إنها يمكن أن تعزز طاقتك إذا كنت بحاجة إلى الانتعاش.

هذه هي الأنواع الأربعة من الأطعمة التي تعتبر المفتاح لمزيد من الطاقة، وفقا للخبراء.

4 أطعمة تعزز الطاقة بحسب خبراء التغذية

1. الكربوهيدرات المعقدة

قالت الدكتورة نانسي رهناما، طبيبة الباطنة وأخصائية التغذية السريرية، لـ CNBC Make It في يناير 2023، إن الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز الأبيض، تتحلل بسرعة إلى سكر وتؤدي على الفور إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وقال راهناما: “وأي شيء يرتفع سوف ينهار”. “هذا الانهيار والحرق المتطور طوال اليوم يؤدي إلى التعب والتهيج وتغيرات في المزاج والصداع والجوع (و) الرغبة الشديدة.”

الكربوهيدرات المعقدة، على عكس الكربوهيدرات البسيطة، “يتم هضمها بشكل أبطأ وتوفر إطلاقًا أبطأ للجلوكوز في مجرى الدم”، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

إن تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم، كما قالت اختصاصية التغذية المسجلة مايا فيلر لـ CNBC Make It العام الماضي.

الكربوهيدرات المعقدة التي يقترح فيلر وخبراء آخرون تناولها للحصول على المزيد من الطاقة هي:

  • خبز حنطة
  • البطاطا الحلوة
  • دقيق الشوفان
  • بذور اليقطين
  • تفاح
  • حمص

2. الأطعمة الغنية بالألياف

يمكننا جميعا استخدام المزيد من الألياف في نظامنا الغذائي. أظهرت دراسة حديثة أن معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي.

اتضح أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف في أعلى قمة يومك يمكن أن يكون بمثابة اختراق عظيم لمزيد من الطاقة، وفقا لراهناما.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يوصي بها خبراء التغذية:

  • التوت
  • الكينوا
  • البرقوق
  • الخضار الورقية، وخاصة السبانخ

لدمج هذه الأطعمة في وجباتك، يمكنك الاستمتاع بمزيج من التوت والبرقوق في عصير أو تناول سلطة خضراء مورقة مع الكينوا.

3. الدهون الصحية للقلب

من المجموعات الغذائية الشائعة التي يقول خبراء التغذية إنها يمكن أن تكون بمثابة معزز كبير للطاقة هي الدهون الصحية للقلب.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم صحة الدماغ، ويمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أن تحسن الحالة المزاجية وتخفض مستويات الاكتئاب، كما قالت باتريشيا بانان، اختصاصية التغذية والتغذية، لـ CNBC Make It في عام 2022.

يمكن أن يقلل الاكتئاب من مستويات الطاقة لديك ويتداخل مع قدرتك على أن تكون منتجًا.

وأشار بنان أيضًا إلى أن الدهون غير المشبعة “قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل ضغط الدم، وهو أمر مهم لصحة الدماغ”.

الدهون الصحية للقلب التي يمكنك وضعها في الاعتبار هي:

  • افوكادو
  • التوفو
  • زيتون
  • السردين
  • الشوكولاته الداكنة
  • سمك السالمون

4. الماء

قد يبدو هذا الأمر بسيطًا، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنه كوسيلة لزيادة طاقتك. يمكن أن يؤثر الشعور بالجفاف على حالتك المزاجية ويسبب لك الشعور بالركود، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

من ناحية أخرى، فإن الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في “الحفاظ على مستويات الطاقة من خلال الحفاظ على تنشيط عضلاتنا”، كما قالت لورين ماناكر، أخصائية التغذية المسجلة، في مقال كتبته لقناة CNBC Make It.

لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من كمية المياه التي يجب عليك شربها كل يوم بالضبط، خاصة مع الأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة مثل مقدار النشاط البدني الذي تمارسه. ولكن ليس من المؤلم أن تصل إلى كوب من الماء عندما تشعر متعب ويمكن أن يستخدم دفعة من الطاقة.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ اشتراك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.

فريق التحرير أبريل 16, 2024 أبريل 16, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق المدير التنفيذي للمعهد القومي للحوكمة تشارك في الاجتماعات السنوية للجنة الـCEPA بنيويورك
المقال التالي وتعتزم وزارة الخزانة فرض عقوبات جديدة على إيران بعد الهجوم الإسرائيلي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

السيستاني يدين كل تهديد باستهداف القيادة الإيرانية العليا

جدّد المرجع الشيعي الأعلى في العراق آية الله علي السيستاني اليوم الخميس إدانة "العدوان العسكري"…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

52 شهيدا بمجازر للاحتلال بينهم 22 من المجوّعين في غزة

19/6/2025-|آخر تحديث: 13:42 (توقيت مكة)ارتكب جيش الاحتلال الإسرائيلي اليوم الخميس مجازر جديدة بحق المدنيين في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

بوتين: لدينا خبراء في بوشهر وإيران لم تطلب دعمنا العسكري

قال الرئيس الروسي فلاديمير بوتين إن عددا من الخبراء الروس ما زالوا موجودين في موقع…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

عشرات المصابين بإسرائيل في أكبر هجوم إيراني خلال 48 ساعة

تحديث مستمرتحديث مستمر, 19/6/2025-|آخر تحديث: 10:36 (توقيت مكة)أطلقت إيران دفعة صواريخ ومسيرات جديدة باتجاه مناطق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ترامب في موقف صعب بسبب إيران

كشف احتمال توجيه ضربة أميركية ضد إيران عن انقسامات بين صفوف المؤيدين الذين أوصلوا الرئيس…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

العودة إلى مراسيم المكتب ليست دائما ما تبدو

شركات

يعتقل فنزويلا العشرات في حملة على دولارات السوق السوداء

اسواق

Dave Portnoy Slams 'Taylor Swift Tax' Profosure on Fudy Second Homes

اقتصاد

تطلق FI أول طوق للكلاب في العالم يتتبع الصحة والموقع

اقتصاد

رد الصين على الصراع الإيراني أكثر فيما إذا خسر ويست ، مقابل الانتقام لهزيمة حليف طهران لها

اقتصاد

بالإحباط بسبب عدم وجود تخفيضات في الأسعار ، يطفو ترامب فكرة إطلاق النار على رئيس مجلس الاحتياطي الفيدرالي باول

اقتصاد

تحذر راي داليو أمريكا “نوبة قلبية اقتصادية” من الديون والإنفاق

اقتصاد

قد يعود مدرس ولاية بنسلفانيا إلى المنزل من مهرجان المتعصبين مع فيراري

اقتصاد
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إيران تطلب اجتماعا طارئا لمجلس الأمن لإدانة الهجمات الأمريكية على مواقع نووية
إيكونوميست: لحظة انفجار الحقيقة لإيران وإسرائيل
خالد طلعت يفجر مفاجأة: خوسيه ريبيرو لم يتوج بالدوري من قبل وتعود على المركز الثاني

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟