قد لا تدرك أهمية أخذ فترات راحة قصيرة للصحة العقلية خلال يوم عملك.
يمكن أن تحسن فترات الراحة هذه الحالة المزاجية ، وتزيد من الإنتاجية ، وتعزز الإبداع – وحتى تسهل رضا وظيفي أفضل.
شارك خبيران مع FOX Business لماذا يجب أن تكون فترات الراحة للصحة العقلية أولوية خلال يوم العمل – وكيف يمكن للجميع الاستفادة من جعل هذه عادة منتظمة.
التحدي الوظيفي: كيفية مطابقة سماتك الشخصية مع الوظيفة المناسبة لك
في عالم يعتبر فيه العمل الآن العامل الأكثر ضغوطًا في حياة الناس ، فإن أخذ فترات راحة صغيرة طوال يوم العمل – بغض النظر عما إذا كان الناس بعيدون أو مختلطون أو في المكتب أو مكان العمل – يمكن أن يفعل العجائب لصحتك العقلية قال الدكتور كريس ماسونيك.
وهو طبيب نفساني إكلينيكي مقيم في منطقة خليج سان فرانسيسكو بكاليفورنيا ومدير تنفيذي رئيسي في شركة Calm ، وهي شركة برمجيات تنتج منتجات التأمل.
وقال: “يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ورفع مستوى الإنتاجية ، وهو أمر أفضل للجميع في نهاية المطاف”.
قال الدكتور موسونيك إنه على الرغم من أن الموظفين يعرفون الفوائد العديدة لأخذ قسط من الراحة ، إلا أن 1 من كل 3 فقط يقول في الواقع إنهم غالبًا ما يأخذون فترات راحة أثناء يوم العمل أو دائمًا.
“وبالمناسبة ، الأكل أو استخدام الحمام لا يهم!” هو قال.
“هناك مسؤولية مشتركة من أرباب العمل للقيام بدورهم من خلال تشجيع الموظفين بنشاط على أخذ فترات راحة واعية.”
وجدت دراسة حديثة أجرتها شركة Calm Business أن الأسباب الثلاثة الأولى لعدم حصول الناس على فترات راحة في العمل هي: أن تكون مشغولاً للغاية بحيث لا تأخذ استراحة (56٪) ؛ الشعور بالذنب بسبب الابتعاد أثناء ساعات العمل (24٪) ؛ وقلق من الظهور بمظهر غير منتِج للعمال الآخرين (17٪) ، قال Mosunic.
الصحة النفسية ومكان العمل: ما يجب على أصحاب العمل تحقيقه
وأشار إلى أن أرباب العمل يلعبون دورًا في تشجيع فترات الراحة.
وقال لـ FOX Business: “أريد أن أقر بأن هناك مسؤولية مشتركة من جانب أصحاب العمل للقيام بدورهم من خلال تشجيع الموظفين بنشاط على أخذ فترات راحة واعية وتعزيز بيئة عمل إيجابية”.
وقال الدكتور موسونيك إن أخذ فترات الراحة بشكل عام يفيد كل من الموظف وصاحب العمل ، حيث يقلل ذلك من إجهاد الموظفين في مكان العمل ، ويزيد من السعادة ، وبالتالي يزيد الإنتاجية.
كم عدد الاستراحات المثالية؟
قال الدكتور موسونيك إن عدد فترات الراحة غير موضوعي ويعتمد على اليوم أو حتى نوع العمل الذي يقوم به الشخص.
وقال: “في حين أن فترات الراحة الطويلة كل يوم غير واقعية بالنسبة للكثيرين ، يمكن للشركات والموظفين اتخاذ خطوات صغيرة تحدث تأثيرًا كبيرًا ، مما يؤدي إلى تحسين أوقات 9 إلى 5”.
يمكن أن يضر تشاتي كاوركرز بحياتك المهنية: إليك كيفية حل المشكلة
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي فترات الراحة الصغيرة – فترات راحة قصيرة لمدة خمس دقائق من الوظيفة – إلى زيادة الطاقة وزيادة احتمالية تحقيق أهداف العمل.
قال: “حاول أن تستهدف ما لا يقل عن 2-3 فترات راحة على مدار اليوم ، واعلم أن خمس دقائق أو أقل قليلاً يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جهازك العصبي. إذا كنت قادرًا على قضاء المزيد من الوقت ، فهذا أفضل”.
ما هي الأمثلة على استراحة الصحة العقلية؟
قال موسونيك إن فترات الراحة في الصحة العقلية هي إعادة ضبط لحالتك الذهنية والجسم والعاطفية – ويقلل ذلك من التوتر ، مما قد يجعلنا نشعر بانفعال أقل ويعزز مزاجنا حتى نشعر بالسعادة والتركيز أكثر عندما نعود إلى مهام عملنا .
جرب التنفس العميق. إذا لم يكن لديك وقت للتأمل لمدة 10 دقائق ، ببساطة أغلق عينيك وخذ خمسة أنفاس عميقة ، كما أوصى.
شكرًا – ملاحظاتك بعد مقابلة عمل: أفضل الطرق للوقوف بعيدًا عن العبوة
وقال: “الفوائد التي تعود على صحتك وإنتاجيتك عندما تمنح عقلك استراحة قصيرة مهمة”.
يتمشى. إذا سمحت الأحوال الجوية ، يمكنك الخروج من مكان عملك والتجول في المبنى أو ساحة انتظار السيارات للحصول على بعض الهواء النقي ، والشعور بأشعة الشمس وتحريك جسمك.
تخطي الشاشة. قالت جانيت لورانديني ، LCSW ، مؤسسة ومديرة Suffolk DBT في نيويورك ، إن استراحة الصحة العقلية يجب ألا تتضمن شاشة.
وقالت لشبكة FOX Business: “توفر فترة راحة حقيقية للصحة العقلية فترة راحة من معالجة المعلومات واتخاذ القرار – فهي تسمح للجسم والعقل بالاسترخاء وإعادة التوسيط حتى تتمكن من العودة إلى العمل”.
السفر للعمل؟ 5 طرق للعمل بشكل أفضل من غرفة الفندق
“أي شيء نقوم به على الشاشة يجبر أجسادنا على الحصول على مزيد من المعلومات والعمل.”
على الرغم من أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة YouTube قد يبدو وكأنه استراحة ، إلا أن لورانديني قال إن هؤلاء في الواقع يتطلبون الكثير من المتطلبات على الدماغ بسبب حجم المعلومات المطلوب معالجتها في فترة زمنية قصيرة.
يصلي. الصلاة هي مثال آخر على اليقظة.
قال لورانديني: “اليقظة هي حالة وعي يكون فيها المرء حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي ، ويحافظ على وعي متعمد لمراقبة الأفكار والعواطف”.
“عندما نكون في اجتماعات متتالية ، سيعاني الجسم من ارتفاع مستويات التوتر وانخفاض في الانتباه.”
وأشارت إلى أنها طريقة لتصبح أكثر وعياً بالمحيط والتفاعل بشكل كامل مع العالم ، وهو عمل مهدئ للذات واستراحة للصحة العقلية.
ماذا يحدث إذا لم تأخذ فترات راحة؟
قال الخبراء إن الجدول الزمني المكدس والمرهق طوال اليوم ، يومًا بعد يوم ، يمكن أن يكون له أثره.
قال الدكتور موسونيك: “عندما نكون في اجتماعات متتالية ، فإن الجسم سيواجه مستويات عالية من التوتر وانخفاض في الانتباه”.
انقر هنا للحصول على أعمال FOX أثناء التنقل
وقال: “إنها أسطورة أن زيادة الجدولة والانشغال الشديد في العمل أكثر إنتاجية”.
وأشار موسونيك إلى أنه في الواقع ، “العكس هو الصحيح. العمل المتواصل وثقافة الصخب يضران برفاهيتنا”.
