باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    انطلاق ملتقى رواد الأعمال بمسابقة عين شمس تبتكر 2023 .. يوليو المقبل

    يعقد ملتقي رواد الأعمال "عين شمس تبتكر" في نسختها الرابعة و المقدمة لمجتمع ريادة الأعمال المهتمين بأنشطة الثورة الصناعية الرابعة…

    منوعات

    سوبوسلاي يكشف عن مركزه المفضل وسبب اختياره رقم 8 في ليفربول

    سوبوسلاي يكشف عن مركزه المفضل وسبب اختياره رقم 8 في ليفربول كشف دومينيك سوبوسلاي ، لاعب كرة القدم في الفريق…

    منوعات

    أفضل 12 واقي شمس ملونًا يجمع بين التغطية الخفيفة وجميع فوائد عامل الحماية من الشمس ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

    الواقي من الشمس والصيف مترادفان عمليًا - فلماذا لا تدع الصيغة التي اخترتها تتضاعف أيضًا كبطل بشرة مع واحدة من…

    منوعات

    لمواجهة الغش.. مفاجأة غير سعيدة لتجار السلع الغذائية

    قامت مباحث التموين خلال الأيام الماضية بحملات كبيرة علي الأسواق لمواجهة ظاهرة الغش التجاري في السلع الغذائية والتي ينص القانون…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > يشارك 5 أطباء وخبراء تغذية الأطعمة التي يتناولونها يوميًا من أجل صحة الدماغ وطول العمر والعافية بشكل عام

يشارك 5 أطباء وخبراء تغذية الأطعمة التي يتناولونها يوميًا من أجل صحة الدماغ وطول العمر والعافية بشكل عام

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

5 أطعمة يتناولها الأطباء وأخصائيو التغذية كل يوم من أجل صحة أفضل

1. الخضر الورقية

لا يمكن المبالغة في أهمية الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي اليومي، فالخبراء ينصحون بها مرارًا وتكرارًا. إن تناول الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت يدعم صحة الدماغ، كما ارتبطت الأطعمة الغنية بالألياف بانخفاض فرصة الإصابة بالاكتئاب.

كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ج والحديد وفيتامين ك والبوتاسيوم والكالسيوم. يمكن بسهولة إضافة الخضار الورقية الخضراء إلى السلطة مع الخضار والفواكه المغذية الأخرى.

2. التوت

يقترح الخبراء أن تهدف إلى تناول الفواكه كل يوم إذا استطعت. ومن بين جميع الفواكه، يبدو أن مجموعة واحدة هي التي تسود عندما يتعلق الأمر بمعظم الفوائد الصحية: التوت.

التوت الأزرق، على وجه الخصوص، هو ما يشير إليه الباحث في طول العمر، نيل بولفين، بـ “الكأس المقدسة” للأطعمة التي تساعد على طول العمر. يقول بولفين إن الفاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة “التي تحمي جسمك من العدوى مثل الدرع”. ويضيف أنها مفيدة أيضًا لصحة العين واستعادة العضلات وصحة الدماغ وتقوية الخلايا.

تحصل جميع أنواع التوت على لونها من مركبات الفلافونويد، وهي مجموعة من المغذيات النباتية التي تم ربطها بتحسين صحة الدماغ وتقليل التدهور المعرفي. كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى مثل الموز والمانجو، كما قالت خبيرة التغذية ماري إلين فيبس لـ CNBC Make It في عام 2022.

3. الأسماك والبروتينات الخالية من الدهون الأخرى

يشجعك الأطباء وخبراء التغذية في جميع المجالات على الحد من استهلاكك للحوم الحمراء، واستبدالها بخيارات صحية مثل البروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك سمك السلمون والبيض والتونة والتوفو.

يحظى سمك السلمون بشعبية كبيرة بين الخبراء لأنه يحتوي على الكثير من فيتامينات ب المفيدة لصحة الدماغ، وفقًا للدكتورة أوما نايدو، وهي طبيبة نفسية غذائية تدربت في جامعة هارفارد ومؤلفة كتاب “هدئ عقلك بالطعام”.

تحتوي الأسماك والمحار أيضًا على مستويات أقل من الكوليسترول مقارنة باللحوم الحمراء وهي خيارات أفضل لصحة القلب، حسبما قالت طبيبة القلب الدكتورة إليزابيث كلوداس لـ CNBC Make It في عام 2022. إنها تفضل الوصول إلى خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك ذات اللحم الأبيض بما في ذلك البلطي وسمك القد. والباس والهلبوت.

4. البقوليات

البقوليات هي غذاء طول العمر “المستهان به” الذي تتناوله أخصائية التغذية سامانثا هيلر يوميًا لتعزيز جهاز المناعة لديها. وقال هيلر لـ CNBC Make It في عام 2022، إنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد.

بعض البقوليات التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى وجباتك هي:

  • عدس
  • فاصوليه سوداء
  • حمص
  • فول الصويا
  • ادامامي
  • الفاصوليا
  • الفاصوليا

كما أن المحتوى العالي من الألياف في البقوليات يجعل تناولها خيارًا رائعًا لعقل سليم.

5. المكسرات والبذور

قد يكون من السهل جدًا التغاضي عن المكسرات والبذور، لكن الأطعمة الصغيرة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية “التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ وتقليل الالتهاب”، وفقًا لعالمة الأعصاب التي تدربت في جامعة هارفارد ليزا جينوفا.

تعد بذور عباد الشمس أيضًا “واحدة من أفضل المصادر النباتية لفيتامين ب 5″، وفقًا لنايدو. وتشير إلى أن أونصة واحدة فقط من البذور يمكن أن توفر لك 20% من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامين.

وقال نايدو لـ CNBC Make It إن المكسرات، وخاصة البندق وجوز البقان، غنية أيضًا بالبوليفينول. وتقول إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول “تعد ذات أهمية كبيرة، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (و) ألياف، بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة التي تحتاجها أجسامنا”.

هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ يأخذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية الحصول على مقابلة العمل الخاصة بك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. يمكن لقراء CNBC Make It توفير 25% باستخدام رمز الخصم 25 قبالة.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.

فريق التحرير مارس 5, 2024 مارس 5, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق تصادم سفينتين فلبينيتين وصينيتين في بحر الصين الجنوبي المتنازع عليه وإصابة 4 من أفراد الطاقم الفلبيني
المقال التالي الأسهم التي تحقق أكبر التحركات بعد ساعات العمل: Nordstrom وCrowdStrike وBox والمزيد
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

بالصور.. الحجاج في طريقهم إلى منى لقضاء يوم التروية

بدأت جموع حجاج بيت الله الحرام مع ساعات الفجر الأولى من صباح اليوم الأربعاء (الثامن…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كيف أثارت الهزيمة القانونية للمزارع البيروفي مخاطر جديدة للشركات

مرحبًا بعودتك.يبدو أن الحماس العام المنخفض من BlackRock للعمل المناخي يؤتي ثماره. بالأمس ، قام…

اسواق منذ 3 أيام

60 شهيدا في قصف للاحتلال وعمليات نوعية للمقاومة بغزة وخان يونس

4/6/2025-|آخر تحديث: 22:53 (توقيت مكة)أفادت وزارة الصحة في قطاع غزة باستشهاد 60 فلسطينيا في قصف…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ريم بسيوني: البعد عن الغيبة والنميمة وعدم التطفل سلوك صوفي سليم

قالت الدكتورة ريم بسيوني الروائية والأديبة، إن التصوف لا يعني أبدًا ترك الدنيا أو التوقف…

منوعات منذ يومين

استطلاع: 57% من الإسرائيليين يؤيدون انتخابات مبكرة ونتنياهو سيخسر

4/6/2025-|آخر تحديث: 23:25 (توقيت مكة)أفاد استطلاع رأي أجرته القناة الـ12 الإسرائيلية بأن 57% من الإسرائيليين…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

فن الفن أو الاباحية؟ يعرض باربيكان في لندن رائد فيلم مثلي الجنس بيتر دي روما

شركات

أحدث ما يزيد عن 150 مليون دولار في ميامي يجمع بين اثنين من البنتهاوس في أوشنسايد

اقتصاد

كيف ارتفع مينو الدوري الاميركي للمحترفين إلى الأعلى

شركات

ترامب ، الرئيس الجديد لكوريا الجنوبية للعمل من أجل اتفاق التعريفة الجمركية

اقتصاد

يحتاج الركاب الذين يطيرون فئة الماشية إلى الكافيار أيضًا

شركات

كن حذرًا من مخطط قروض الأسهم الجديد لتعزيز سوق الإسكان في المملكة المتحدة

شركات

الاتجاه يعزز يد بيوت الائتمان الكبيرة

اسواق

تتضاعف مجموعة الطاقة الشمسية OCI علينا على الرغم من حرب دونالد ترامب على الطاقة النظيفة

شركات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

غيث مناف: كييف وخاركيف عاشتا أعنف ليالي القصف الروسي
ألمانيا تسعى لحكم أوروبي بشأن إعادة المهاجرين عند الحدود
فن الفن أو الاباحية؟ يعرض باربيكان في لندن رائد فيلم مثلي الجنس بيتر دي روما

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟