باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    سون: كنت في طريقي إلى هذا النادي السعودي.. نجم توتنهام يوضح سبب عدم انضمامه إلى روشن

    سون: كنت في طريقي إلى هذا النادي السعودي.. نجم توتنهام يوضح سبب عدم انضمامه إلى روشن

    منوعات

    قتلى ومفقودين في غرق قارب جديد للمهاجرين قبالة سواحل تونس

    قال مسؤول قضائي لرويترز أمس الأحد إن ما لا يقل عن أربعة مهاجرين لقوا حتفهم وفقد 51 آخرون بعد غرق…

    منوعات

    اثنان حالتهما خطرة.. إصابة ثلاثة مستوطنين إسرائيليين في حادث دهس برام الله

    أفادت وسائل إعلام إسرائيلية، اليوم الخميس، بأنباء عن حادث دهس في الضفة الغربية المحتلة.وأصيب ثلاثة مستوطنين إسرائيليين، اثنان منهم بحالة…

    منوعات

    رغم انتهاء الصيف| الأرصاد: درجات حرارة أعلى من المعدل الطبيعي تضرب البلاد

    يهتم المواطن المصري بمتابعة بيانات هيئة الأرصاد الجوية، للتعرف على درجات الحرارة المتوقعة، خاصة مع انتهاء فصل الصيف رسميا وبداية…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > يشارك 5 أطباء وخبراء تغذية الأطعمة التي يتناولونها يوميًا من أجل صحة الدماغ وطول العمر والعافية بشكل عام

يشارك 5 أطباء وخبراء تغذية الأطعمة التي يتناولونها يوميًا من أجل صحة الدماغ وطول العمر والعافية بشكل عام

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

5 أطعمة يتناولها الأطباء وأخصائيو التغذية كل يوم من أجل صحة أفضل

1. الخضر الورقية

لا يمكن المبالغة في أهمية الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي اليومي، فالخبراء ينصحون بها مرارًا وتكرارًا. إن تناول الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت يدعم صحة الدماغ، كما ارتبطت الأطعمة الغنية بالألياف بانخفاض فرصة الإصابة بالاكتئاب.

كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ج والحديد وفيتامين ك والبوتاسيوم والكالسيوم. يمكن بسهولة إضافة الخضار الورقية الخضراء إلى السلطة مع الخضار والفواكه المغذية الأخرى.

2. التوت

يقترح الخبراء أن تهدف إلى تناول الفواكه كل يوم إذا استطعت. ومن بين جميع الفواكه، يبدو أن مجموعة واحدة هي التي تسود عندما يتعلق الأمر بمعظم الفوائد الصحية: التوت.

التوت الأزرق، على وجه الخصوص، هو ما يشير إليه الباحث في طول العمر، نيل بولفين، بـ “الكأس المقدسة” للأطعمة التي تساعد على طول العمر. يقول بولفين إن الفاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة “التي تحمي جسمك من العدوى مثل الدرع”. ويضيف أنها مفيدة أيضًا لصحة العين واستعادة العضلات وصحة الدماغ وتقوية الخلايا.

تحصل جميع أنواع التوت على لونها من مركبات الفلافونويد، وهي مجموعة من المغذيات النباتية التي تم ربطها بتحسين صحة الدماغ وتقليل التدهور المعرفي. كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى مثل الموز والمانجو، كما قالت خبيرة التغذية ماري إلين فيبس لـ CNBC Make It في عام 2022.

3. الأسماك والبروتينات الخالية من الدهون الأخرى

يشجعك الأطباء وخبراء التغذية في جميع المجالات على الحد من استهلاكك للحوم الحمراء، واستبدالها بخيارات صحية مثل البروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك سمك السلمون والبيض والتونة والتوفو.

يحظى سمك السلمون بشعبية كبيرة بين الخبراء لأنه يحتوي على الكثير من فيتامينات ب المفيدة لصحة الدماغ، وفقًا للدكتورة أوما نايدو، وهي طبيبة نفسية غذائية تدربت في جامعة هارفارد ومؤلفة كتاب “هدئ عقلك بالطعام”.

تحتوي الأسماك والمحار أيضًا على مستويات أقل من الكوليسترول مقارنة باللحوم الحمراء وهي خيارات أفضل لصحة القلب، حسبما قالت طبيبة القلب الدكتورة إليزابيث كلوداس لـ CNBC Make It في عام 2022. إنها تفضل الوصول إلى خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك ذات اللحم الأبيض بما في ذلك البلطي وسمك القد. والباس والهلبوت.

4. البقوليات

البقوليات هي غذاء طول العمر “المستهان به” الذي تتناوله أخصائية التغذية سامانثا هيلر يوميًا لتعزيز جهاز المناعة لديها. وقال هيلر لـ CNBC Make It في عام 2022، إنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد.

بعض البقوليات التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى وجباتك هي:

  • عدس
  • فاصوليه سوداء
  • حمص
  • فول الصويا
  • ادامامي
  • الفاصوليا
  • الفاصوليا

كما أن المحتوى العالي من الألياف في البقوليات يجعل تناولها خيارًا رائعًا لعقل سليم.

5. المكسرات والبذور

قد يكون من السهل جدًا التغاضي عن المكسرات والبذور، لكن الأطعمة الصغيرة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية “التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ وتقليل الالتهاب”، وفقًا لعالمة الأعصاب التي تدربت في جامعة هارفارد ليزا جينوفا.

تعد بذور عباد الشمس أيضًا “واحدة من أفضل المصادر النباتية لفيتامين ب 5″، وفقًا لنايدو. وتشير إلى أن أونصة واحدة فقط من البذور يمكن أن توفر لك 20% من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامين.

وقال نايدو لـ CNBC Make It إن المكسرات، وخاصة البندق وجوز البقان، غنية أيضًا بالبوليفينول. وتقول إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول “تعد ذات أهمية كبيرة، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (و) ألياف، بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة التي تحتاجها أجسامنا”.

هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ يأخذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية الحصول على مقابلة العمل الخاصة بك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. يمكن لقراء CNBC Make It توفير 25% باستخدام رمز الخصم 25 قبالة.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.

فريق التحرير مارس 5, 2024 مارس 5, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق تصادم سفينتين فلبينيتين وصينيتين في بحر الصين الجنوبي المتنازع عليه وإصابة 4 من أفراد الطاقم الفلبيني
المقال التالي الأسهم التي تحقق أكبر التحركات بعد ساعات العمل: Nordstrom وCrowdStrike وBox والمزيد
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

مراجعة: Staples Union & Scale Flexfit Manual Converter

يعد تثبيت لوحة المفاتيح المضمّنة اختياريًا ، على الرغم من أن الأمر برمته مصمم للعمل…

تقنية منذ يومين

يضع Wes Streeting جراحي الروبوتية في قلب الخطة لمدة 10 سنوات لـ NHS

قال وزير الصحة في المملكة المتحدة ويس ستريتينغ إن استخدام الروبوتات سيكون في قلب خطة…

شركات منذ 3 أيام

إيران تندد بالنوايا “الخبيثة” لغروسي وترفض زيارة مواقعها النووية

27/6/2025-|آخر تحديث: 23:40 (توقيت مكة)ألمح وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي، اليوم الجمعة، إلى أن طهران…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الحرب على غزة.. عمليات نسف واسعة بخان يونس ومظاهرات إسرائيلية تطالب بإعادة الأسرى

في اليوم الـ104 من استئناف حرب الإبادة على غزة شرع جيش الاحتلال الإسرائيلي في تنفيذ عمليات…

اخر الاخبار منذ يومين

تدريب طلاب جيولوجيا الأزهر بـ فوسفات أبوطرطور في الوادي الجديد

اختتمت شركة فوسفات مصر التابعة لوزارة البترول والثروة المعدنية، والمسئولة عن استخراج الفوسفات من محافظة الوادي الجديد،…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

توافق Google على التعامل لشراء الطاقة من مصنع الاندماج النووي المخطط

شركات

لماذا لا تستفيد أسعار الكاكاو الصوفية من المزارعين في غرب إفريقيا

اسواق

أعطى خطأ يانصيب النرويج الآلاف من الأمل الكاذب في مكاسب Eurojackpot الكبيرة

اقتصاد

يوافق Home Depot على صفقة بقيمة 5.5 مليار دولار لبناء مجموعة إمداد المنتجات GMS

شركات

تسعى صناديق التحوط إلى التوسع في الائتمان الخاص

اسواق

يوجد في حي لوس أنجلوس الآن متاجر تاجر جو يواجهان بعضهما البعض مباشرة

اقتصاد

بلغت أسهم Oracle الرقم القياسي على صفقة سحابة بقيمة 30 مليار دولار

شركات

الفضة ، المعدن الثمين جاهز لتفوق الذهب

اسواق
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

توافق Google على التعامل لشراء الطاقة من مصنع الاندماج النووي المخطط
قرار عاجل بشأن المتهم بدهس رجل ونجلته وحفيدته فى مدينة نصر
42 مليون جنيه| تفاصيل حبس مدير شركة بالقاهرة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟