باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    مقدار زكاة الفطر في تركيا لشهر رمضان المبارك 2023

    مقدار زكاة الفطر في تركيا لشهر رمضان المبارك 2023. حيث تم تحديد قيمة الزكاة في دولة تركيا بمناسبة شهر رمضان…

    منوعات

    دعاء تحصين النفس.. داوم عليه صباحا ومساء واحفظ نفسك من الشيطان

    دعاء تحصين النفس من الأدعية المهمة والمطلوبة وعلى المسلم أن يحرص عليها ليحفظ ويحصن نفسه من الشيطان الرجيم ودعاء تحصين…

    منوعات

    مقتل شاب فى مشاجرة بسبب خلافات مالية بالقليوبية

    يكثف رجال مباحث بالقليوبية، من جهودهم لضبط المتهم بقتل شاب طعنا بسلاح أبيض بسبب خلافات بينهما في منطقة شبرا الخيمة،…

    منوعات

    تامر أمين لـ أحمد عبد القادر: جمهور الأهلي سيدنا وتاج راسنا

    ‏قال الإعلامي تامر أمين، إن اللاعب أحمد عبد القادر لاعب النادي الأهلي أخطأ خطأ كبيرا بالرد على جمهور الأهلي عبر…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > يعيش سكان هذه الجزيرة في إيطاليا حتى عمر 100 عام، وإليك نظرة على نظامهم الغذائي لإطالة العمر

يعيش سكان هذه الجزيرة في إيطاليا حتى عمر 100 عام، وإليك نظرة على نظامهم الغذائي لإطالة العمر

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
1. استخدم المكونات المستوحاة من سردينيا2. قم بزراعة بعض طعامك3. تناول طعامًا أقل4. تحرك أكثر

تعد سردينيا، إيطاليا واحدة من “المناطق الزرقاء” الخمس في العالم – أو الأماكن في جميع أنحاء العالم حيث يعيش عدد كبير بشكل غير عادي من الأشخاص حتى 100 عام أو أكثر.

بالنسبة لهؤلاء كبار السن النابضين بالحياة في سردينيا، فإن ما يأكلونه يلعب دورًا مهمًا في طول العمر. لكنك لا تحتاج إلى العيش في إيطاليا للحصول على هذه الفوائد الصحية الطهوية.

وإليك كيفية تناول الطعام مثل سردينيا لحياة أطول:

1. استخدم المكونات المستوحاة من سردينيا

يتم استخدام اللحوم بشكل ضئيل، ويتم زراعة جزء كبير من الطعام في سردينيا محليًا، وهو خالٍ عمومًا من المبيدات الحشرية أو الهرمونات أو الأصباغ أو السكريات.

إليك بالضبط ما ستجده في قائمة سردينيا النموذجية:

  • الخضار والخضر والسلطات وحساء الفاصوليا مع الشمر والفول والحمص والطماطم.
  • منتجات حليب الماعز والأغنام، التي لها خصائص مضادة للالتهابات، وقد وجد أنها تخفض نسبة الكولسترول السيئ.
  • نبيذ سردينيا الأحمر من مناطق قمم الجبال، والذي يحتوي على مستويات أعلى من مادة البوليفينول مقارنة بمعظم أنواع النبيذ الأخرى. البوليفينول هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
  • خبزهم المسطح المميز (“كارتا دي ميوزيكا”)، مصنوع من حبوب التريكوم الكاملة عالية البروتين ومنخفضة الغلوتين، وهو المكون الرئيسي في المعكرونة الإيطالية.
  • يتم الاستمتاع بشاي الحليب الشوك، الذي يعتقد أنه ينظف الكبد، يوميًا.

2. قم بزراعة بعض طعامك

يحب سكان سردينيا البحث عن الهليون البري، والخضر البرية، والتوت، والفطر. لا تفعل ذلك بنفسك دون التدريب المناسب، وإلا قد تتعرض لخطر تناول شيء سام.

إذا لم يكن لديك حديقة، فحاول تخصيص قطعة أرض صغيرة لزراعة الأساسيات الإيطالية: الخس والطماطم والريحان والبقدونس والقرع. يمكنك أيضًا زراعة هذه العناصر في أصص إذا لم يكن لديك مساحة في الحديقة.

لا يوجد شيء يضاهي النكهات النابضة بالحياة للطعام الذي يتم تناوله بعد وقت قصير من حصاده.

3. تناول طعامًا أقل

سردينيا يحبون الطبخ. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بأصوات تقطيع البصل، وفرم الثوم، وسحق الطماطم الطازجة للحصول على صلصة الأحد اللذيذة.

يمكنك أن تعتاد تدريجيًا على عادة الطبخ في المنزل. إذا كنت تعمل بدوام كامل، خذ عطلات نهاية الأسبوع للقيام ببعض عمليات الطهي أو إعداد الوجبات لمدة يومين أو ثلاثة أيام خلال الأسبوع.

بدلاً من النظر إلى الطبخ على أنه عمل روتيني، استرخي واحتضن هذه العملية. قم بدعوة عائلتك للمساعدة في التنظيف والتحضير، أو قم بدعوة صديق لمشاركة المرح مع كأس من نبيذ سردينيا.

4. تحرك أكثر

يظل سكان سردينيا نشيطين طوال اليوم، خاصة في أنشطة الطهي. إنهم يعتنون بأغنامهم، ويحلبون ماعزهم، ويبحثون عن الخضر البرية، ويطبخون، وينظفون ويهتمون بالحديقة.

على الرغم من أنك لن ترعى الأغنام أو تبحث عن الفطر على الأرجح، إلا أنه لا يزال بإمكانك العثور على طرق للبقاء نشيطًا طوال يومك.

إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، فاضبط مؤقت هاتفك أو ساعتك الذكية على فترات تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة حتى تتذكر النهوض والتمدد، أو المشي في ساعة الغداء.

عندما تقوم بدمج المزيد من الحركة في روتينك، يمكن أن يساعد ذلك في رفع معنوياتك.

رايلين داجوستينو موتنر هو مؤلف “45 طريقة للعيش مثل الإيطالي: تقاليد الرعاية الذاتية المستوحاة من إيطاليا من أجل السعادة اليومية.” وهي حاصلة على درجة الدكتوراه. حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس وهي مواطنة في كل من إيطاليا والولايات المتحدة، وهي تساهم بشكل منتظم في المنشورات ثنائية اللغة (الإنجليزية / الإيطالية) وعملت كأخصائية تدخلية للحد من التوتر في دراسة كبيرة للقلب في جامعة ييل. تعيش في نيو هيفن، كونيتيكت.

هل تريد الحصول على وظيفة أحلامك في عام 2024؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيف تتفوق في مقابلة عملك للتعرف على ما يبحث عنه مديرو التوظيف حقًا، وتقنيات لغة الجسد، وما يجب قوله وما لا يجب قوله، وأفضل طريقة للحديث عن الأجر. ابدأ اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.

فريق التحرير فبراير 2, 2024 فبراير 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق المسرح القومي يكشف عن أحدث أعماله “رصاصة في القلب”
المقال التالي هل تطرح البنوك شهادات جديدة بعد رفع سعر الفائدة؟.. خبير اقتصادي يجيب
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ 3 أيام

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

Squid Game يتصدر قائمة أكثر 100 مسلسل مشاهدة عبر المنصات

تصدّر مسلسل “لعبة الحبار” (Squid Game) قائمة أكثر المسلسلات مشاهدة عبر جميع المنصات، بما في…

منوعات منذ يومين

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ 3 أيام

تطرق الطواقم على امتداد إدمونتون كابيتال لاين ساوث LRT

تحدد مدينة إدمونتون علامة فارقة للعبور في المدينة يوم الخميس ، مما يضع المجارف في…

كندا منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

داخل M&S Haters 'البحث عن أهداف جديدة

شركات

منزل هاواي الفاخر الذي كانت مملوكة لجوليا روبرتس متاحًا الآن بمبلغ 29.5 مليون دولار

اقتصاد

قد يؤدي حظر Vape للاستخدام الواحد في المملكة المتحدة إلى تزدهر الازدهار في منتجات قابلة لإعادة الاستخدام “تبدو متشابهة”

شركات

تواجه قصة النجاح الاقتصادي لبولندا الاختبار في الجريان السطحي الرئاسي الضيق

اقتصاد

تخطط BYD للاعتداء على قطاع MEN MIN في اليابان بقيمة 18 مليار دولار

شركات

يرى عمال الصلب الأمريكيون الأمل في الأمن الوظيفي في التعامل مع نيبون اليابان

اسواق

هل يمكن أن يصبح الخليج حقًا قوة عظمى منظمة العفو الدولية؟

شركات

التبني المبكر لمنظمة العفو الدولية سيعزز النمو

شركات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أخبار الفن| عمرو دياب يظهر مع زينة عاشور.. وتامر حسني يقبل رأس فتاة
إقليم الباسك الإسباني يجسد جثامين غزة في وقفة تضامنية
داخل M&S Haters 'البحث عن أهداف جديدة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟