بصفتنا علماء نفس ، قمنا بدراسة أكثر من 40.000 من الأزواج على وشك البدء في علاج الأزواج.
لقد تزوجنا أيضًا بسعادة من بعضنا البعض لمدة 35 عامًا ، لذلك نحن نعرف شيئًا أو اثنين حول كيفية بناء علاقة ناجحة وطويلة الأمد. لكن هذا لا يعني أننا لا نرتكب أخطاء. نحن نجادل ، نشعر بالإحباط ، نلتف على بعضنا البعض. نحن بشر.
ومع ذلك ، هناك شيء واحد تعلمناه ألا نفعله أبدًا: القتال عندما نغرق عاطفيًا.
ما هو الفيضان العاطفي؟
يحدث الفيضان العاطفي عندما تشعر بالإرهاق النفسي والجسدي. يحدث هذا غالبًا عندما يشعر الجسم بالخطر أثناء الصراع ، ويمنعنا من إجراء محادثات مثمرة.
لقد وجدنا أنه نمط شائع في العلاقات غير السعيدة.
كل شخص لديه مقياس مدمج خاص به يقيس مقدار السلبية والخوف الذي يمكنهم تحمله في لحظة واحدة. عندما يصبح الأمر أكثر من اللازم ، ينتقل الجهاز العصبي إلى حالة السرعة الزائدة وندخل بشكل أساسي في وضع “القتال أو الهروب”.
فيما يلي بعض علامات الفيضان العاطفي:
- تسارع قلبك وتشعر بضيق في التنفس.
- فكك أو عضلاتك تنقبض.
- لديك صعوبة في سماع شريك حياتك.
- أنت تكافح للتركيز على أي شيء خارج أفكارك المتسابقة.
- تريد أن تصرخ وتقول أشياء سلبية أو تهرب أو تتجاهل شريكك.
يمكن أن تضر هذه السلوكيات بكل من ثقة شريكك فيك وأسس علاقتك. قد تتوقف عن التواصل تمامًا وتبدأ في الاستياء من بعضكما البعض.
كيفية تجنب الفيضانات أثناء القتال
من الصعب أن تمنع نفسك من التصرف عندما تغمر عاطفيًا. قد تقول أشياء لا تعنيها. لكن الانتباه لمشاعرك وطاقتك العقلية يمكن أن يمنعك من الذهاب بعيدًا.
عندما ندرك أننا غمرتنا المياه أثناء الجدال ، فإننا ندع بعضنا البعض يعرف: “أشعر بالإرهاق الآن وأحتاج إلى بعض الوقت لنفسي.”
ثم نسير في غرف منفصلة ونقوم بنشاط يشتت انتباهنا أو يهدئنا. هذا أمر مهم: نحن لا ندع أنفسنا نخبز في مدى انزعاجنا. بدلاً من ذلك ، قد نقوم بجلسة تأمل أو يوجا سريعة ، أو نقرأ مقالاً ، أو نلعب لعبة على هواتفنا.
ثم نواصل المحادثة في وقت متفق عليه – عندما نشعر بتحسن. يساعدنا هذا التمرين على تذكر أن الهدف النهائي ليس أن “يفوز” أحدنا أو أن يكون له الكلمة الأخيرة. الهدف هو العمل من خلال التحديات معًا كفريق واحد.
