إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية في العمل، فقد تحتاج إلى تغيير روتين ما بعد العمل.
هذا وفقاً لجيمس كلير، خبير صنع القرار ومؤلف كتاب “العادات الذرية” الأكثر مبيعاً في صحيفة نيويورك تايمز. يقول كلير، الذي درس تكوين العادات والتحسين الشخصي لأكثر من عقد من الزمن، إن عاداتك من 5 إلى 9 يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أدائك في 9 إلى 5.
وقال كلير في سلسلة فيديو MasterClass at Work، التي تم إطلاقها الأسبوع الماضي: “لدينا جميعًا هذه العادات وهذه السلوكيات التي تؤثر على ما نشعر به وما إذا كنا نظهر بطريقة متسقة”. “الأشياء التي تفعلها في المنزل، تحملها معك في العمل كل يوم.”
وأضاف: “كل شيء مترابط”. “أعني، إذا كنت لا تنام جيدًا في المنزل، فمن الصعب أن تؤدي أداءً جيدًا في العمل. إذا كنت مشتتًا في المنزل ولديك القليل من الاهتمام، (أو) وقتك مقسم، فلن يكون لديك الكثير من الوقت القدرة على الوقت الذي تعمل فيه.”
وقال كلير إنه يمكنك تحسين عاداتك المنزلية من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. وهنا ما يوصي.
خصص مناطق في منزلك لأغراض محددة
إن محاولة الرد على رسائل البريد الإلكتروني في السرير ليست فكرة رائعة: إن ربط النوم والعمل بالسرير يجعل من الصعب على عقلك تحليل (الإجراء) الذي يجب أن يفعله عندما تكون هناك، كما قال كلير.
الحل: تخصيص غرف أو “مناطق” محددة لأغراض محددة.
قال كلير: “لنفترض أنك تحاول بناء عادة جديدة للقراءة”. “ولكن عندما تجلس على أريكتك، تجد نفسك مشتتًا وتقوم بتشغيل التلفزيون.”
بدلًا من ذلك، حاول إنشاء “منطقة للقراءة” من خلال إعداد كرسي أو زاوية مريحة وجذابة وموجهة بعيدًا عن الشاشة.
قال كلير: “يمكنك تطبيق نفس النوع من الفلسفة… على أي عادة تحاول بناءها”. “كلما كانت العادة مرتبطة بسياق معين، كلما كانت مرتبطة بمنطقة مخصصة للقيام بها، زادت احتمالية أن تستمر هذه العادة.”
في سياق مكان العمل، قد يبدو هذا كأنك تقوم بتلقي المكالمات الشخصية بعيدًا عن مكتبك، أو الحد من عوامل التشتيت، أو إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك في نهاية اليوم.
حدد وقت الشاشة حتى لا ينتهي بك الأمر إلى “التمرير بلا هدف”
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على هاتفك، فأنت لست وحدك. يقول استطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2021 إن 31% من البالغين في الولايات المتحدة، أي أكثر من 80 مليون شخص، متصلون بالإنترنت “بشكل مستمر تقريبًا”.
لكن زيادة استخدام الهاتف قد يعيق نجاحك المهني.
قال كلير: “إن الاختيارات التي تقوم بها على شاشتك في المنزل غالباً ما تنتهي بتشكيل المكان الذي تقضي فيه وقتك طوال يوم العمل”. “على سبيل المثال، ربما تقوم بتنزيل Instagram عندما تكون في المنزل، ولكن بعد ذلك تجد نفسك تتصفح بلا وعي عندما تكون في العمل.”
وأضاف كلير أن الكثير منا يحتفظ بهواتفه بجانبه. وهذا يجعل من السهل علينا الحصول عليه دون التفكير في جلسة تمرير.
“يقوم معظم الأشخاص بفحص هواتفهم كل 15 دقيقة أو أقل، حتى لو لم تكن لديهم تنبيهات أو إشعارات”، كما يقول عالم النفس البحثي. قال لاري روزين لـ CNBC في عام 2018: “لقد بنينا هذه الطبقة من القلق المحيطة باستخدامنا للتكنولوجيا، وإذا لم نتحقق منها بالقدر الذي نعتقد أنه ينبغي لنا أن نفعله، فإننا نفقد الفرصة”.
لتقليل وقت الشاشة، قم بتخصيص أوقات محددة لاستخدام الهاتف الخليوي، وأوقف تشغيل الإشعارات غير الضرورية، وقم بتخزين جهازك بعيدًا عن سريرك ليلاً، وأزل التطبيقات التي تشتت الانتباه من شاشتك الرئيسية، كما أوصى روزين.
التركيز على الأساسيات: النوم والغذاء وممارسة الرياضة
قال كلير: إذا كنت تريد النجاح في العمل، فلا تتخطى الأساسيات. وهذا يعني أنك يجب أن تكون:
- النوم بكمية صحية كل ليلة
- تناول وجبات صحية ومتوازنة
- ممارسة الرياضة باستمرار
قد يبدو هذا أمرًا بديهيًا، لكن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة، وفقًا لتقرير المراضة والوفيات لعام 2014 المنشور على الموقع الإلكتروني للمعهد الوطني للصحة.
ووجد تقرير صدر عام 2019 أن أقل من 15% من البالغين في الولايات المتحدة يستوفون المدخول الموصى به من الفواكه والخضروات. و28.3% فقط من الرجال، و20.4% من النساء، يمارسون الرياضة بانتظام، بحسب بيانات 2020 الصادرة عن المركز الوطني للإحصاءات الصحية.
وقال كلير إن إجراء “تغييرات صغيرة”، مثل إضافة فاكهة أو خضروات أخرى إلى طبقك، أو المشي لمدة عشر دقائق، يمكن أن يساعدك على التقدم بثبات نحو العادات الجيدة والروتين الصحي.
ويتفق خبراء آخرون. يقول كريستوفر بالمر، خبير الدماغ والأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد: “لا أتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أبدًا، ولا آخذ أكثر من يومين إجازة من ممارسة الرياضة، ولا أنام أبدًا أقل من سبع ساعات في الليلة”. ، قال لـ CNBC Make It في ديسمبر 2022.
وقال إن الامتناع عن هذه الممارسات يساعده على البقاء “حيويا ونشطا وصحيا”.
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
هل تريد كسب المزيد والحصول على وظيفة أحلامك؟ انضم إلى الحدث الافتراضي المجاني لقناة CNBC Make It: Your Money في 17 أكتوبر الساعة 1 ظهرًا بالتوقيت الشرقي لتتعلم كيفية رفع مستوى المقابلة ومهارات التفاوض وبناء حياتك المهنية المثالية وتعزيز دخلك وتنمية ثروتك. يسجل مجانا اليوم.
