يحتاج الجميع إلى القليل من المرونة في مرحلة ما من حياتهم.
قد تحتاج إلى التعافي من انفصال صعب، أو تعلم مهارة تبدو مستحيلة في العمل، أو التعافي من عملية جراحية. وبغض النظر عن شكل الشدائد، فإنها تتطلب قوة ذهنية وثقة بالنفس للتغلب عليها بنجاح.
يتمتع بعض الأشخاص بالمرونة الفطرية. وقد يحتاج آخرون إلى ممارسة هذه المهارة الناعمة. وفيما يلي ثلاث عبارات لا يستخدمها الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة العقلية مطلقًا، وفقًا لعلماء النفس والمدربين التنفيذيين:
“لا أستطيع التعامل مع هذا”
بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الاستجابة المعتادة للتعامل مع المواقف الصعبة أو المجهدة أو غير المريحة هي عدم التعامل معها على الإطلاق. فهم يستسلمون لرد فعل “القتال أو الهروب”، مما قد يدفعهم إلى اتخاذ موقف دفاعي أو إخبار أنفسهم، “لا أستطيع التعامل مع هذا”.
يقول جيسون شين، المدرب التنفيذي المقيم في بروكلين بنيويورك، إن الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة العقلية يتبنون نهجًا مختلفًا. فبدلاً من الانغلاق على أنفسهم أو الهروب من مشاكلهم، فإنهم يعتمدون على مجتمعهم لدعمهم، وهو ما يطلق عليه “الرعاية والصداقة”.
“حتى لو وجدت نفسك غريزيًا تسقط في اندفاع الأدرينالين والكورتيزول الناتج عن القتال أو الهروب خلال فترة مرهقة، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات واعية لجني فوائد الرعاية والصداقة”، كما كتب شين في برنامج CNBC Make It في شهر مارس.
وقد وجدت دراسة للصحة العامة أجراها باحثون ألمان في عام 2022 أن علاقاتك ودعمك الاجتماعي يمكن أن يساعد في جعلك أكثر مرونة. وفي المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة معنوية، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران أو ترتيب محادثات سريعة ومتكررة على فنجان من القهوة مع الأصدقاء والزملاء، كما توصي شين. يمكن أن يمنحك هذا مساحة آمنة للتنفيس والحصول على مدخلات مفيدة من الأشخاص الذين يعرفونك بشكل أفضل.
“يبدو أن البقاء على اتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم يصبح أكثر صعوبة مع مرور كل عام”، كما كتب شين. “فكر في ترتيب وقت محدد مسبقًا – على سبيل المثال مساء الاثنين أو وقت الغداء يوم الجمعة – عندما تلتقي أنت وصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة شخصيًا أو تتواصل معهم افتراضيًا.”
“أنا الضحية”
قد تجعلك بعض المصاعب تشعر بالعجز. ومن المرجح أنك لست كذلك. والاستسلام لعقلية الضحية في هذه اللحظات قد يجعل مشاكلك تبدو أكبر ويدفعك إلى موجة من الشك الذاتي أو الشفقة على الذات.
بدلاً من ذلك، استخدم عبارات مثل “لن أسمح لنفسي بأن أكون ضحية” أو “يمكنني تجاوز هذا” لبناء القوة والتصميم الذاتي الذي تحتاجه للتغلب على ظروفك، كما توصي عالمة النفس كورتني إس وارن.
“ترتبط المرونة العاطفية بالصلابة والقوة العقلية. هناك فهم مفاده أننا يجب أن نكون أقوياء ونتغلب على الشدائد دون أن نسمح لها بكسرنا”، كما كتب وارن في مجلة Make It العام الماضي. “إن المرونة تعني أنه عندما تواجه ألم سوء المعاملة، فإنك تغير منظورك من “أنا ضحية وعاجز عن مساعدة نفسي” إلى “كيف يمكنني أن أنمو من هذا؟”
نعم عندما لا تريد ذلك
إذا وجدت نفسك باستمرار تقوم بعمل إضافي أو تقول “نعم” لطلبات لا يمكنك تلبيتها، فيمكنك القيام بشيء بسيط: توقف.
قالت عالمة النفس جيسيكا جاكسون لموقع Make It في عام 2022 إن الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة العقلية يعرفون كيفية وضع الحدود. وفي حين أن قول “نعم” لكل شيء يمكن أن يجعلك تبدو متحمسًا ومتاحًا لمن حولك، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا الإرهاق والتوتر ويساهم في المشاعر السلبية، كما قالت جاكسون.
وقالت “غالبًا ما يتم الخلط بين المرونة والاستقلال، مثل: دعني أتقلص قدر استطاعتي لدعم الآخرين، لكن المرونة يجب أن تتعلق أكثر بإعطاء الأولوية لاحتياجاتك”.
وأضاف جاكسون: “إذا كان لديك خطط لتناول العشاء مع صديق، على سبيل المثال، ولكنك بحاجة إلى البقاء في المنزل والراحة، فلا يجب أن تشعر بالسوء بشأن إعادة جدولة الموعد – أو إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي في العمل لأن عقلك مشتت، فاطلب ذلك من مدير أو زميل في الفريق”.
هل تريد التوقف عن القلق بشأن المال؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBC تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًاسنعلمك علم نفس المال وكيفية إدارة التوتر وتكوين عادات صحية وطرق بسيطة لتعزيز مدخراتك والتخلص من الديون والاستثمار للمستقبل. ابدأ اليوم واستخدم الكود EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 2 سبتمبر 2024.
زائد، اشترك في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على نصائح وحيل لتحقيق النجاح في العمل، مع المال، وفي الحياة.
