باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أيمن يونس: مباراة الزمالك ونهضة بركان ليست حرباً بين الفريقين

    أكد أيمن يونس نجم فريق الزمالك السابق أن مباراة الفريق الأبيض أمام نهضة بركان المغربي اختبار صعب في نهائي كأس…

    منوعات

    أيمن الشريعي: الأهلي يريد الحصول على أحسن اللاعبين بأفضل الأسعار والشروط

    قال أيمن الشريعي رئيس نادي إنبي إن النادي البترولي حصل علي مستحقاته من الأهلي في صفقة إعادة بيع حمدي فتحي…

    منوعات

    ماذا يحدث عند تناول الزنجبيل قبل العلاقة الزوجية؟

    مشروب الزنجبيل بالليمون يعد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تعود بفوائد عديدة للرجال.. إليك بعض الفوائد التي يمكن أن…

    “البنت فى المستشفى”.. سيدة تتعدى على ابنه زوجها بالمنوفية

    كشفت أجهزة وزارة الداخلية ملابسات تداول مقطع فيديو عبر مواقع التواصل الإجتماعى متضمناً تضرر طفلة من قيام زوجة والدها بالتعدى…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > أفضل 5 تمارين لإنقاص الوزن وحرق سعرات حرارية كبيرة

أفضل 5 تمارين لإنقاص الوزن وحرق سعرات حرارية كبيرة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 7 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

المحتويات
تمارين القلب لفقدان الوزن تدريب القوة لفقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك الصحية، فإن ممارسة الرياضة هي المفتاح. فهو لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لديك وبناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية. لذا، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن الزائد، مع تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام، فإن دمج التمارين الرياضية في روتينك يعد استراتيجية ذكية.

ليس هناك نقص في خيارات التمارين، لذا فإن معرفة الأنواع الأفضل لهدفك قد يكون أمرًا صعبًا.

باعتباري مدربًا شخصيًا ومدربًا لإنقاص الوزن، فإنني أشجع عملائي على استخدام مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة. تساعد تمارين القلب على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق السعرات الحرارية. بينما يساعد بناء العضلات على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.

تمارين القلب لفقدان الوزن

بالنسبة للمبتدئين، فإن أبسط تمرين يمكن لمعظم الناس القيام به هو المشي. سواء كنت على جهاز المشي أو في المنزل أو في الشارع أو في الخلف، يعد المشي مثاليًا لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة أو أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية لسنوات. يعد المشي تمرينًا يسهل الوصول إليه ومنخفض التأثير، حيث يعمل على تقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى عضلات الساقين والجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية.

هل تريد تصعيد الأمر إلى مستوى أعلى؟ يعد المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجات من الخيارات الرائعة أيضًا. المشي لمسافات طويلة يشبه المشي، ولكن بإضافة عوائق مختلفة مثل الصخور وأطراف الأشجار والأوساخ والارتفاعات، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعله عند المشي على سطح مستو. الجري هو تمرين أكثر تحديًا ومكثفًا يتطلب من الجسم العمل بجدية أكبر وأسرع، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. ويعد ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وسيلة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية وتحسين الحركة دون الحاجة إلى حمل وزن جسمك معك. يؤدي الجلوس على الدراجة إلى تخفيف الضغط على ركبتيك ووركيك وكاحليك.

السباحة هي خيار آخر للقلب وهو سهل على المفاصل. تعد بضع لفات حول حمام السباحة طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية، بينما تساعد في تخفيف أي إزعاج قد يأتي من ممارسة التمارين الرياضية بوزن زائد. إن تبديل وضعياتك سوف يمنع الأمر من أن يصبح مملاً: ضربة الصدر، ضربة الظهر، وحتى مجداف الكلب ستؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب.

فيما يتعلق بحركات القلب المحددة، يعد القفز على الحبل طريقة بسيطة لحرق السعرات الحرارية بسرعة، نظرًا لطبيعته عالية الكثافة التي تسمح لك بممارسة تمرين مكثف في فترة زمنية قصيرة. القفز على الحبل هو تمرين لكامل الجسم ويتطلب عمل جميع العضلات معًا. مجرد جلسة سريعة مدتها 5 دقائق ستزيد من معدل ضربات قلبك وستجعلك تتعرق!

تدريب القوة لفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بأفضل تمارين القوة لفقدان الوزن، فإنني أفضل حركات الجسم بالكامل التي تشغل عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية في وقت واحد. تمنحك هذه الحركات الأكثر تعقيدًا المزيد من المال، مما يؤدي إلى بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم مع حرق المزيد من السعرات الحرارية.

متسلقو الجبال

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، والوركين منخفضين، والقلب منشغلًا. ضع ركبتك اليمنى تحت صدرك باتجاه مرفقك الأيمن. أعد ساقك اليمنى إلى وضع اللوح الخشبي. ضع ساقك اليسرى تحت صدرك باتجاه مرفقك الأيسر. كرر ذلك مع تبديل الأرجل، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة. تذكر أن تتنفس وتركز على استخدام عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة.

مروحية خشب ذات وزن

قف بشكل مستقيم وأمسك الدمبل فوق رأسك بكلتا يديك. قم بلف جذعك قليلاً إلى اليسار وحرك قدمك اليمنى للخارج قليلاً حتى لا تكون تحت وركك مباشرة. أنزل الدمبل للأسفل وعبر جسمك من اليسار إلى اليمين بينما تنحني وترفع ركبتك اليمنى في الهواء. أنزل الوزن إلى جانب وركك الأيمن قبل أن تنزل قدمك وترفع ذراعيك مرة أخرى في الهواء. كرر ذلك 10 مرات، ثم كرر على الجانب الآخر.

تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس

تمارين الضغط

ابدأ بالنزول على أطرافك الأربع مع وضع راحتي يديك على السجادة على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة. قم بالوصول إلى ساقيك مباشرة خلفك، مع ثني أصابع القدم للأسفل للوصول إلى وضع اللوح الخشبي. انحنى عند المرفقين، واخفض جسمك حتى يلمس صدرك السجادة تقريبًا. توقف في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اضغط لأسفل على الأرض لفرد مرفقيك ودفع جسمك للأعلى مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

بيربي

بيربي

ابدأ بوضعية القرفصاء مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثم. ضع كلتا يديك على الأرض أمامك، مع نقل وزنك إلى يديك. اركل قدميك خلفك حتى تكون في وضع اللوح الخشبي. قم بأداء تمرين الضغط مرة واحدة، مع التأكد من استقامة ظهرك وشد عضلات الجذع. اقفز بقدميك للأمام حتى تعود إلى وضعية القرفصاء ثم قم بالوقوف. اقفز نحو السماء لتصل إلى ذراعيك فوق رأسك. اهبط بهدوء مع ثني الركبتين ثم انزل على الفور إلى وضعية القرفصاء. يكرر.

اندفع للخلف مع الضغط العلوي

أمسك الدمبل في يدك اليسرى في وضع قائم المرمى مع العضلة ثلاثية الرؤوس الموازية للأرض. قم بالرجوع إلى الخلف بقدمك اليسرى في اندفاع للخلف، ثم اضغط على الذراع اليسرى للأعلى في الضغط العلوي. قم بتحويل وزنك إلى ساقك الأمامية للعودة إلى الوقوف. كرر 10 مرات ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

فريق التحرير مارس 21, 2024 مارس 21, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق صباح السبت… قطع المياه لمدة 4 ساعات بمنطقة ناهيا بالجيزة
المقال التالي فيتنام تعين رئيسا ثالثا خلال عام
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

العراق يطور عمل المصارف لمكافحة غسْل الأموال وتمويل الإرهاب

تعمل الحكومة العراقية على تطوير آلية عمل المصارف لمكافحة جرائم غسْل الأموال وتمويل الإرهاب وفق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

محافظ الغربية يشارك في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا

شارك اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا لشهر مايو، والذي…

منوعات منذ 3 أيام

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ 3 أيام

يأمل نجل تود كريسلي كايل في المصالحة بعد الانفصال عن أبي ، ويتفاعل مع العفو

تود كريسليابن كايل يأمل في الحصول على المصالحة العائلية الرئيس دونالد ترامبقرار العفو عن والده…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أطفال جنوب السودان يخطفون الأضواء باليوم العالمي لحفظ السلام
بسلاح أبيض وقطعة حديدية.. القبض على طرفى مشاجرة مطروح| فيديو
قانون العملاء الأجانب يهدد انضمام جورجيا إلى الاتحاد الأوروبي

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟