باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    وقت قيام الليل .. بالدليل من القرآن والسنة

    وقت قيام الليل ..  يبدأ من بعد صلاة العشاء وينتهي بطلوع الفجر الصادق ، والوقت الأفضل لقيام الليل في الثلث…

    منوعات

    بعد رحيلة عن الأهلي.. أحمد قندوسي يوجه رسالة مؤثرة لحمدي فتحي

    وجه أحمد قندوسي، لاعب النادي الأهلي،رسالة لحمدي فتحي بعد انتقاله إلى الوكرة القطري. وذلك عبر حسابه علي موقع "انستجرام".وكتب أحمد…

    منوعات

    بعد رفضهم ستيفان جوليان .. الأهلاوية يُطالبون بالتعاقد مع مدرب النصر السابق

    تواجه إدارة النادي الأهلي برئاسة خالد العيسى تحديات صعبة حاليًا، على الرغم من نجاحها في تدعيم الفريق بعدد من لاعبين…

    منوعات

    تشكيلة الرائد ضد الاتحاد اليوم في دوري روشن السعودي 2023

    تشكيلة الرائد ضد الاتحاد اليوم في دوري روشن السعودي إذ سيلتقي الرائد والاتحاد في مواجهة نارية اليوم ضمن منافسات الجولة الأولى…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > أفكار لوجبات سهلة وصحية للأسبوع المقبل: كرات لحم الديك الرومي والدجاج وساندويتش الوافل

أفكار لوجبات سهلة وصحية للأسبوع المقبل: كرات لحم الديك الرومي والدجاج وساندويتش الوافل

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 7 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية المجانية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

المحتويات
ماذا نأكل هذا الأسبوع، 6 نوفمبر 2023الاثنينيوم الثلاثاءالأربعاءيوم الخميسجمعةإفطارغداءعشاءوجبات خفيفةاحصل على المزيد من خطط الوجبات الأسبوعية

لقد سألت ونحن أجبنا! أخبرنا المئات من أعضاء Start TODAY أنهم يريدون المزيد من أفكار الوجبات الصحية والمتوازنة لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم الصحية. تمنحك خطة الوجبات التي صممها اختصاصي التغذية المرونة اللازمة لتناول الطعام الصحي.

قائمة هذا الأسبوع مليئة بالوجبات الغذائية المريحة والذكية. نعم لقد سمعتني جيدا. نحن نحتفظ بالأطعمة التي تحبها مثل البرغر والبيتزا والدجاج والفطائر في القائمة من خلال إعدادها في المنزل بمكونات أفضل لك. أولئك الذين يطبخون وجبات أكثر في المنزل هم أكثر عرضة لتناول كمية أقل من الدهون المشبعة والسكر والملح، وهي المواد التي تساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن تناول الطعام في المنزل بشكل متكرر يعزز تناولك للمكونات الوقائية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. لذلك دعونا نطبخ!

ماذا نأكل هذا الأسبوع، 6 نوفمبر 2023

>> قم بتنزيل وطباعة خطة الوجبة

>>احصل على تمرين تدريبي متقاطع لمدة 31 يومًا للمشاة

الاثنين

يوم الثلاثاء

الأربعاء

يوم الخميس

  • إفطار: جريب فروت مشوي مع الزبادي والمكسرات والعسل
  • غداء: ساندويتش الدجاج والوافل الصحي
  • عشاء: سباجيتي أجليو إي أوليو مع الروبيان المقلي والسلطة
  • وجبة خفيفة من الاختيار

جمعة

إفطار

تحتوي وجبتا الإفطار على أطعمة صحية للقلب، مثل المكسرات والبذور والفواكه والشوفان. يتميز الشوفان باحتوائه على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول. قم بإعداد كمية كبيرة من دقيق الشوفان لتناوله طوال الأسبوع وأضف إليه الطبقة قبل الإفطار مباشرة. يكون الجريب فروت المشوي لذيذًا عند تقديمه دافئًا، لكنه يتماسك بسرعة.

دقيق الشوفان مع الكمثرى واللوز

فرانسيس لارجمان روث

يقدم مع الزبادي اليوناني العادي في الأعلى أو على الجانب.

جريب فروت مشوي مع الزبادي والمكسرات والعسل

قسم ½ جريب فروت، يرش بالقرفة، ويرش بالعسل. قم بالشواء حتى تظهر الفقاعات وتبدأ الجريب فروت في الكراميل. ثم ضعي فوق الجريب فروت الزبادي اليوناني العادي أو قليل السكر والمكسرات أو البذور (مثل بذور اليقطين أو القنب).

غداء

قل وداعًا لساندويتشك الحزين. يعد استبدال لحم الغداء المعالج ببرغر الخضروات أو الدجاج المخبوز بالفرن من الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تختلف مستويات الصوديوم والبروتين باختلاف البرجر النباتي، لذا اختر واحدًا لا يحتوي على أكثر من 500 ملجم من الصوديوم و10 جرامات على الأقل من البروتين.

سيري فطر و برجر عدس نباتي

سامانثا أوكازاكي / اليوم

ليس لديك الوقت لجعلها من الصفر؟ قم بطهي برجر الخضروات المجمد وفقًا لتوجيهات العبوة. يُقدم الطبق على كعكة الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي المغطى بالخس والطماطم والبصل والأفوكادو. تناوله مع الجزر الصغير.

ساندويتش الدجاج والوافل الصحي

قد لا يبدو الدجاج والفطائر كوجبة غداء صحية، ولكن هذه الوجبة خفيفة وتحتوي على بعض الترقيات المغذية. أولاً، قمنا باستبدال بسكويتات الوفل المصنوعة من الحبوب الكاملة بسكويتات الوفل التقليدية، مما يوفر المزيد من الألياف والمواد المغذية. وبدلاً من استخدام الدجاج المقلي، استخدمنا قطع الدجاج المخبوزة في الفرن. تحتوي الحصة النموذجية من الدجاج المقلي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية، و28 جرامًا من الدهون، و6.5 جرامًا من الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين. قطعتان من الدجاج توفران لك أكثر من 200 سعرة حرارية، و22 جرامًا من الدهون، و5.5 جرامًا من الدهون المشبعة.

لتحضير: نخب 2 وافل مجمد من الحبوب الكاملة حسب توجيهات العبوة. في هذه الأثناء، قم بإعداد قطعتي دجاج مجمدة، مثل شرائح صدور الدجاج المقلية بالبقسماط، وفقًا لتوجيهات العبوة. عندما يتم تحضير الدجاج والفطائر، قم بدهن الفطائر بالعسل وخردل ديجون ثم ضع طبقة من الجرجير والطماطم المقطعة بشكل سميك وشرائح الدجاج.

عشاء

تتضمن قائمة العشاء لهذا الأسبوع وجبتين من المأكولات البحرية، وهو نمط يتماشى مع توصية جمعية القلب الأمريكية. لقد قمنا أيضًا بتضمين ما يرضي الجماهير مثل السباغيتي والخبز المسطح الغني بالخضروات والذي من المؤكد أنه سيصل إلى مجموعة الوصفات الخاصة بك. ولجعل الأطباق أكثر صحة للقلب، اقترحنا المقايضة، مثل استخدام خبز البيتا المصنوع من الحبوب الكاملة أو خبز النان لصنع الخبز المسطح.

خبز مسطح بالخضروات المحمصة وجبن الماعز بالأعشاب مع رذاذ العسل الساخن

هيلين هيلي / اليوم

بين جبن الماعز العشبي ورذاذ العسل الساخن، هذا الخبز المسطح المليء بالخضروات مليء بالنكهة. على الرغم من أن الوصفة توفر تعليمات لتحميص الخضار أثناء إعداد العشاء، إلا أن إعدادها مسبقًا سيجعل هذه الوجبة سريعة للغاية. لصنع خبز مسطح صحي للقلب، استخدم خبز البيتا أو خبز النان المصنوع من الحبوب الكاملة للقاعدة، وقدمه مع سلطة الحمص. لتحضير السلطة، يُضاف الحمص المعلب، المصفى والمغسول، مع الطماطم المفرومة والخيار وصلصة الخل المعبأة في زجاجات.

سمك القد المحمص من فاليري بيرتينيللي مع الكاجو وجوز الهند

اليوم التوضيح / جيتي إيماجيس

تعمل طبقة التوابل السهلة المملوءة بجوز الهند على تحويل سمك القد الخفيف والقشاري إلى طبق لذيذ ومثير للإعجاب. قدمها مع السبانخ المقلي والأرز البني (يمكن طهيها في الميكروويف أو تجميدها إذا كنت ترغب في ذلك).

بيكاتا الدجاج بجبنة البارميزان

اليوم

يتم طهي بيكاتا الدجاج عادة في 4 إلى 6 ملاعق كبيرة من الزبدة. يقوم هذا الإصدار بتقطيع الزبدة إلى ملعقة كبيرة فقط، ويستبدل الدقيق الأبيض بدقيق اللوز – وهو بديل غني بالمغذيات وخالي من الحبوب. استمتع بها مع البروكلي المحمص والبطاطس الصغيرة.

السباغيتي أجليو إي أوليو

جوي باور

تعتبر المعكرونة عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، والذي يُشار إليه غالبًا على أنه النظام الغذائي الأكثر صحة. نحن هنا نقدمه كما هو الحال في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​– كطبق جانبي. أثناء طهي المعكرونة، قم بقلي الجمبري في زيت الزيتون لتناوله كطبق رئيسي. تقدم مع سلطة سهلة أو أي خضار تفضلينه.

وجبات خفيفة

الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مصادر غذائية كاملة من البروتين والألياف توفر تركيبة رابحة تبقيك ممتلئًا لساعات. إليك بعض الأفكار:

  • جزر صغير وحمص مشوي.
  • ½ جريب فروت مع المكسرات.
  • طماطم عنب مع خيار
  • قطع البازلاء مع صلصة الأفوكادو. لتحضير التغميسة، اهرسي ثلث حبة أفوكادو مع ربع كوب من البازلاء المجمدة المذابة. أضف القليل من عصير الليمون الطازج والملح والفلفل حسب الرغبة.
  • التوت الأزرق المجمد (المذاب) مع جبنة الريكوتا.

احصل على المزيد من خطط الوجبات الأسبوعية

فريق التحرير نوفمبر 3, 2023 نوفمبر 3, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حزب الله : العمليات على الحدود أحدثت قلقا وذعرا لدى قيادات العدو الإسرائيلي
المقال التالي الفلبين واليابان تعلنان عن مفاوضات بشأن اتفاقية دفاعية رئيسية
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ يوم واحد

حاخام يهودي من القدس يصف الحرب في غزة بـ”الجريمة المروعة”

31/5/2025-|آخر تحديث: 17:58 (توقيت مكة)وصف الحاخام مئير هيرش، أحد أبرز قادة جماعة "ناطوري كارتا" اليهودية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

السرايا تبث مشاهد لتفجير عبوات في آلية عسكرية إسرائيلية بخان يونس

بثت سرايا القدس -الجناح العسكري لحركة الجهاد الإسلامي– مشاهد قالت إنها من زراعة مقاتليها لعبوات…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الحرب على غزة.. عشرات الشهداء بالقطاع وحراك سياسي عقب رد حماس على مقترح ويتكوف

في اليوم الـ75 من استئناف حرب الإبادة على غزة، واصلت قوات الاحتلال الإسرائيلي قصفها لمناطق…

اخر الاخبار منذ يومين

رئيس وزراء ماليزيا: إبادة غزة اختبار لضميرنا الجمعي

31/5/2025-|آخر تحديث: 15:27 (توقيت مكة)قال رئيس الوزراء الماليزي أنور إبراهيم إن حرب الإبادة الجماعية التي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

وزير خارجية لبنان: حصر السلاح بيد الدولة لضمان بسط سلطتها على كامل أراضيها
KKR يسقط من صفقة إنقاذ المياه التايمز
تقوم Fintech المدعومة من BlackRock بجمع الأموال لتكون “تشارلز شواب أوروبية”

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟