- تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات القوة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل فعال مثل التمارين الرياضية فقط.
- إن دمج تدريب القوة في إجراءات التمارين الرياضية المنتظمة يفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل السمنة.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الفوائد الصحية للقلب من مستويات الشدة المختلفة للتمرين.
ما يقرب من واحد من كل ثلاث وفيات في الولايات المتحدة سببه أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تشير دراسة جديدة إلى أن تقسيم الكمية الموصى بها من النشاط البدني بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأنظمة الهوائية فقط.
وقد نشرت النتائج مؤخرا فيمجلة القلب الأوروبية.
وتابعت الدراسة، التي قادتها جامعة ولاية أيوا، 406 مشاركين تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عاما على مدى عام واحد من التمارين العشوائية الخاضعة للرقابة. كان لدى جميع المشاركين ارتفاع في ضغط الدم ووصلوا إلى عتبة زيادة الوزن أو السمنة حيث تتراوح مؤشرات كتلة الجسم بين 25-40 كجم / م 2.
تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات: عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو التمارين الهوائية فقط، أو المقاومة فقط، أو التمارين الهوائية بالإضافة إلى المقاومة، وكان أولئك الذين تم وضعهم في مجموعة ذات نشاط يمارسون تمارين لمدة ساعة تحت إشراف ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام.
قام الباحثون بتصميم هذه التدريبات للمشاركين بناءً على ظروفهم الصحية، مع أنظمة تدريب رفع الأثقال المحددة وبروتوكولات مراقبة معدل ضربات القلب المعمول بها لإنشاء المستوى المثالي من الشدة. ثم قاموا بقياس عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – ضغط الدم الانقباضي، والكولسترول الدهني منخفض الكثافة، والجلوكوز الصائم، ونسبة الدهون في الجسم – في ثلاث نقاط طوال الدراسة: البداية، وبعد ستة أشهر، وبعد عام.
كان لدى المشاركين في المجموعات الهوائية والهوائية بالإضافة إلى المقاومة أدنى مستوى من الدرجات المركبة لعوامل الخطر. ومع ذلك، فإن مجموعات التمرينات المجمعة حققت تحسنًا أكبر في اللياقة البدنية والقوة.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي: “إذا كنت تشعر بالملل من التمارين الرياضية وتريد التنوع أو لديك آلام في المفاصل تجعل من الصعب الجري لمسافات طويلة، فإن دراستنا تظهر أنه يمكنك استبدال نصف تمريناتك الهوائية بتدريبات القوة للحصول على نفس فوائد القلب والأوعية الدموية”. البروفيسور داك تشول لي، دكتوراه، أستاذ علم الحركة في ولاية أيوا، في بيان صحفي.
وقال البروفيسور لي: “إن التمرين المشترك يقدم أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين عضلاتك”.
ال
وقال الدكتور تادوالكار: “تشير الدراسة إلى أن تقسيم مقدار النشاط الموصى به بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن يكون فعالا مثل الأنظمة الهوائية فقط، لذلك يهدف المرء إلى ممارسة حوالي 75 دقيقة من كل منها في الأسبوع”.
يمكن أن تكون المواقف النمطية حول ممارسات التمارين الرياضية عقبة أمام إنشاء ممارسة منتظمة، لذا فإن تسهيل هذه الأنواع من الأنشطة يمكن أن يكون وسيلة فعالة للبدء، كما يقول الدكتور تشنغ هان تشين، طبيب القلب التداخلي المعتمد والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي. في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا إم إن تي.
“أوصي عادة ببدء نظام تمرين جديد عن طريق المشي ببساطة. ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة، يمكنك السير بالسرعة التي تناسبك، ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا. للقيام بتمرين أكثر صعوبة، يمكن للمرء دمج السلالم في التمرين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العضلات والعظام، أوصي بممارسة تمارين ذات تأثير أقل مثل الدراجة الثابتة أو التمارين الرياضية المائية.
– دكتور تشين
“غالبًا ما تأتي التمارين الرياضية مصحوبة بنصيبها من الوصمات، بدءًا من الخوف من الحكم، وحتى الشعور بالخوف في صالة الألعاب الرياضية. وقال الدكتور تادوالكار: “إن هذه المخاوف يمكن أن تكون بمثابة عوائق كبيرة، مما يمنع الكثيرين من البدء أو الاستمرار في برنامج التمارين الرياضية”.
“من المهم أن ندرك أن الجميع يبدأون رحلة اللياقة البدنية من نقطة انطلاق فريدة من نوعها، ولا يوجد نهج عالمي لممارسة الرياضة. وأضاف: “يتضمن النهج الشخصي اكتشاف الأنشطة التي تتوافق مع التفضيلات الشخصية وأسلوب الحياة، مع فهم أن البدء بمستويات نشاط صغيرة وزيادة مستويات النشاط تدريجيًا أمر مقبول تمامًا (وفعال)”.
لاحظ الدكتور تشين أن المجموعة السكانية المتجانسة نسبيًا في الدراسة (في المقام الأول المتعلمون جيدًا والبيض) تجعل من الصعب تقييم ما إذا كانت الاستنتاجات ستنطبق على السكان الأوسع. واعترف مؤلفو الدراسة بأن مستوى الصرامة و”صرف الطاقة” في ممارسات التمارين المختلفة سيكون له تأثيرات مختلفة بشكل كبير على الأشخاص المختلفين.
قال الدكتور تشين: “هناك قيود أخرى تتمثل في أنها درست وقت التمرين بدلاً من شدته”. “بما أنه من المحتمل أن يكون هناك تباين واسع في شدة نظام التمرين الذي يتبعه شخص ما، لم يتم تسجيل تأثيرات الإنفاق الفعلي للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، من غير المعروف ما إذا كانت نقاط النهاية الخاصة بـ “ملف تعريف مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية” ستترجم بشكل مباشر إلى انخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في ظروف الدراسة هذه.
وأشار الدكتور تادوالكار إلى أن الدراسة أجريت في بيئة خاضعة للرقابة (مع تدريبات تحت الإشراف)، والتي قد لا تمثل بدقة كيف يمكن لمعظم الناس ممارسة التمارين الرياضية. ليس لدى الجميع نفس الروتين، أو نفس الموارد المتاحة لهم، أو نفس الجداول الزمنية.
وقال الدكتور تادوالكار: “إن التحول نحو إعدادات العالم الحقيقي، إلى جانب دمج التكنولوجيا القابلة للارتداء لمراقبة أنشطة المشاركين خارج المختبر، يمكن أن يوفر تمثيلاً أكثر واقعية”.
“إن التركيز على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو (يعانون من السمنة)، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يشكل تحديا لتعميم النتائج. ولتعزيز قابلية تطبيق النتائج، يجب أن تسعى الدراسات المستقبلية إلى تضمين نطاق أوسع من المشاركين، يشمل الاختلافات في العمر والوزن والحالة الصحية.
– دكتور تادوالكار
