- أظهرت دراسة جديدة أن الإجهاد يمكن أن يغير عصرنا البيولوجي مؤقتًا ، لكن العملية تنعكس عندما يتم حل الضغوطات.
- يمكن أن يأتي الإجهاد من الضيق العاطفي أو المرض أو العلاج الدوائي أو التعرض البيئي أو تغييرات نمط الحياة.
- يحدث الإجهاد المزمن عندما يبقى الجسم في حالة تأهب قصوى ، حتى بعد أن يخف التوتر.
يمكن أن يزداد العمر البيولوجي عندما يكون الناس تحت ضغط ، ولكن يمكن عكسه عندما يخف التوتر ، وفقًا لدراسة نُشرت اليوم في استقلاب الخلية.
استخدم الباحثون ساعات مثيلة الحمض النووي لقياس وملاحظة التغيرات في العمر البيولوجي لأنها تستجيب للإجهاد لدى البشر والفئران.
في تجربة واحدة ، أجرى العلماء
قال الباحثون إن العمر البيولوجي للفئران الأصغر سناً يمكن أن يزداد بسرعة نسبية بسبب التعايش المتغاير المزمن ، وهو وضع مرهق. ومع ذلك ، بعد فصل الفئران ، تمت استعادة العمر البيولوجي للفئران الأصغر سنًا.
بناءً على هذه المعلومات ، افترض الباحثون أن فترات التوتر الجسدي أو العاطفي التي تحدث بشكل طبيعي سيكون لها نفس التفاعل ، مما يؤدي إلى تغييرات قابلة للعكس في العمر البيولوجي.
درس العلماء فترات الصدمة لدى البشر ، مثل الجراحة الطارئة ، والتعافي بعد الولادة ، والتعافي من COVID-19.
بعد الجراحة الطارئة ، لاحظوا أن الزيادة في العمر البيولوجي قد عادت إلى خط الأساس في غضون أيام بعد العملية. وينطبق الشيء نفسه على التعافي بعد الولادة ، على الرغم من أن النساء عانين من الشفاء بمعدلات متفاوتة. بالنسبة لـ COVID-19 ، عززت الأدوية المثبطة للمناعة استعادة الساعة البيولوجية.
لاحظ الباحثون أنه في كل من النماذج الحيوانية والبشر ، يمكن أن يتغير العمر البيولوجي بناءً على ما يلي:
- مرض
- العلاج من الإدمان
- تغيير نمط الحياة
- التعرضات البيئية
قالوا إن نتائج الدراسة تشير إلى أن العمر البيولوجي يمكن أن يكون مائعًا ومتقلبًا ومرنًا – وهي أفكار تتحدى التفكير التقليدي بأن العمر يتحرك في اتجاه واحد فقط.
قال فاديم غلاديشيف ، دكتوراه: “تشير النتائج إلى أن الإجهاد الشديد يزيد معدل الوفيات ، على الأقل جزئيًا ، عن طريق زيادة العمر البيولوجي”. كبير مؤلفي الدراسة ، وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ومدير طب الأكسدة والاختزال في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن ، في بيان صحفي.
“تشير هذه الفكرة على الفور إلى أن معدل الوفيات قد ينخفض عن طريق تقليل العمر البيولوجي وأن القدرة على التعافي من الإجهاد قد تكون عاملاً هامًا محددًا للشيخوخة الناجحة وطول العمر. أخيرًا ، قد يكون العمر البيولوجي عاملًا مفيدًا في تقييم الإجهاد الفسيولوجي وتخفيفه.
عند مواجهة ضغوط ، سواء كانت حقيقية أو متصورة ، هناك رد فعل قتال أو هروب ، وفقًا لهارفارد هيلث.
يرسل الدماغ إشارات ، ويتفاعل الجسم بتجهيز نفسه إما لمحاربة التهديد أو الفرار منه.
تتضمن بعض ردود الفعل الجسدية ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
- يسرع التنفس
- ضعف الاستجابة للألم
- يتوسع التلاميذ
- زيادة الوعي والمراقبة
- يتم ضخ الأدرينالين في جسمك – مما يمنحك طاقة وقوة إضافية
ينتج الجسم الكورتيزول للمساعدة في زيادة اليقظة لمواجهة التهديد.
قال بابيتا سبينيلي ، المعالج النفسي ومستشار الصحة العقلية في مكان العمل في عيادة خاصة: “إن استجابة الهروب أو القتال هي رد فعل نفسي عندما نشهد شيئًا خطيرًا أو مرعبًا – عقليًا أو جسديًا”. “إنه ناتج عن إطلاق هرمونات تم إنشاؤها للتعامل مع الخطر الذي يواجهه الشخص أو يهرب منه.”
قال سبينيلي: “بعبارة أخرى ، رد فعل الهروب أو القتال هو رد فعل لتجربة أو حدث يُنظر إليه على أنه مرهق أو مخيف أو صادم”. أخبار طبية اليوم. “إنه ينشط استجابة في الجهاز العصبي للفرد ويؤدي إلى إجهاد شديد مما يؤدي إلى القتال أو الفرار.”
وأضاف سبينيلي: “على الرغم من أن هذا السلوك مصمم للبقاء على قيد الحياة في موقف يشعر بأنه” خطير “وقد يكون مفيدًا (على المدى القصير) ، فإن الطيران أو القتال المستمر دون معالجة يمكن أن يخلق رد فعل جسديًا سلبيًا في الجسم”. “كل شيء يتوقف مؤقتًا أثناء الهروب أو القتال. إذا كان الفرد في حالة فرار أو قتال باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر مزمن يساهم في تغيرات الدماغ والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم وارتفاع ضغط الدم والمشكلات الجسدية والمرض “.
يحدث الإجهاد المزمن عندما لا يستطيع الناس إبطاء رد فعلهم تجاه الإجهاد أو البقاء في حالة تأهب قصوى ، حتى بعد زوال عامل التوتر.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول لفترة طويلة إلى ما يلي:
- زيادة الشهية وتراكم الأنسجة الدهنية
- ضغط دم مرتفع
- ضغط على القلب والرئتين
- قمع جهاز المناعة
- أرق
- قلق
- شد عضلي
- الصداع
كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك وصحتك. خلصت الدراسة الحالية إلى أنه يمكن أيضًا أن يأخذ إجازة من حياتك.
قال سبينيلي: “لقد وجدت أن الإجهاد يزيد من العمر البيولوجي للفرد ويمكن أن يتأثر أو يستعيد بشكل إيجابي من خلال دمج نمط حياة عقلي وجسدي صحي”. “إن الاهتمام بعقلية المرء أمر قوي للغاية في تقليل التوتر الذي يؤثر في النهاية بشكل إيجابي على الجسم.”
تؤثر التجارب مثل الصدمات وضغوطات الحياة الرئيسية الأخرى على تجربة العمر. الصدمة تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية ، تابع سبينيلي. “تؤثر خسائر المرض والجراحة والتجارب الصادمة الأخرى على شعور المرء وكيف يتنقل الشخص في الحياة بغض النظر عن العمر. يمكن للأفراد في العشرينات من العمر أن يشعروا بأنهم أكبر سنًا عند مواجهة التحديات والصعوبات. إذا لم يوفر الفرد مساحة للتعافي والعمل على تلك الصدمات ، فإنه يلحق به جسديًا ويسرع عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، من خلال الاستعادة ، التي أراها تولي اهتمامًا فعالًا وتطبيقه على التعافي ، الجسدي والعقلي ، هناك انعكاسات في عملية الشيخوخة البيولوجية. الاستفادة من العادات الصحية في حياة المرء يساعد الفرد على التحكم في التوتر والسيطرة عليه بدلاً من أن يؤدي إلى التوتر “.
بحسب ال
يقترحون الأنشطة التالية:
يمارس – أن تكون نشيطًا يمكن أن يحسن الرفاهية العاطفية. يمكن أن يساعدك النهوض والرقص والتحرك أو الإطالة لمدة عشر دقائق.
يمارس التنفس العميق – حاول أن تجلس وعينيك مغمضتين وتنفس بعمق. حرر أنفاسك ببطء وكرر ذلك عشر مرات.
يتأمل – التأمل البسيط هو الجلوس بهدوء لمدة 10 دقائق والتركيز على أنفاسك. انتبه لما يشعر به كل نفس أثناء الشهيق والزفير. عندما تجد أفكارك تتجول ، أعدها إلى أنفاسك.
تدرب على الامتنان – اكتب كل يوم ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها. مع استمرارك في القيام بذلك ، قد تصبح أكثر إيجابية على مدار اليوم وتبحث باستمرار عما يجعلك سعيدًا.
يكون الاجتماعية – اقضِ بعض الوقت في الاجتماع والضحك مع الأصدقاء. يوفر إنشاء العلاقات إحساسًا بالانتماء ويمكن أن يعطي معنى للحياة.
استمع إلى الموسيقى – قم بإعداد قائمة تشغيل للموسيقى التي تعجبك ، واسترخي ، وأغمض عينيك ، واستمع.
اهتم بجسمك – ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والحد من استهلاك الكحول وعدم التدخين أو استخدام منتجات التبغ هي مفاتيح الحياة الصحية.
كثير من الناس يستخدمون اليوجا لتقليل التوتر في حياتهم.
تنص الجمعية الأمريكية لتقويم العظام على أنه “بصرف النظر عن الفوائد الجسدية ، فإن إحدى أفضل فوائد اليوغا هي كيف تساعد الشخص على إدارة الإجهاد”.
قالت أليسون بنزاكن ، مدربة اليوغا المعتمدة في ديو يوغا ، “اليوغا هي تمرين لكائن المرء بالكامل ، وليس فقط الحاوية المادية التي نجد أنفسنا فيها”. أخبار طبية اليوم.
اليوجا أيضا
واحد
قالت مونتانا ميتشل ، المدربة الرئيسية في YogaSix ، “ما يميز اليوغا عن طرق اللياقة الأخرى هو الاتصال بين العقل والجسم ، والذي يبدأ من خلال تقنيات التنفس المتعمدة والمحددة”. “تقنيات التنفس هذه ، المعروفة أيضًا باسم البراناياما ، تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم) وتخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. التنفس هو أصل اليوجا “.
في السنوات الأخيرة ، ركز المزيد من المتخصصين الطبيين والعلماء على الفوائد على الروابط بين العقل والجسم ، والتي تبحث في كيفية تأثير أفكارنا ومشاعرنا ومعتقداتنا ومواقفنا بشكل إيجابي أو سلبي على الصحة البدنية ، وفقًا لجامعة مينيسوتا.
قال سبينيلي: “العلاقة بين العقل والجسد قوية”. “يحافظ الجسم على النتيجة وسيؤدي الإجهاد المزمن إلى إجهاد الجسم ويسبب الشيخوخة المبكرة.”
