- أظهرت دراسة جديدة أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه كبار السن في إظهار السلوكيات المستقرة، زادت فرصتهم في الإصابة بالخرف لجميع أسبابه.
- ويرتبط الخمول بضعف صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات ضغط الدم غير الصحية، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
- يقلل النشاط البدني من الالتهابات ومقاومة الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- للوقاية من الخرف، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمستويات معتدلة الشدة.
تزايد
دراسة حديثة نشرت في
قد يساهم عدم ممارسة الرياضة في زيادة خطر الإصابة بالخرف لعدة أسباب. أولاً، النشاط البدني مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، ويرتبط ضغط الدم الصحي بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الالتهابات وتحسن مقاومة الأنسولين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
لتقليل خطر الإصابة بالخرف، يوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة.
بالنسبة للدراسة الحالية، جمع الباحثون بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وقاموا بفحص المعلومات من 49841 شخصًا بالغًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر ولم يتم تشخيص إصابتهم بالخرف عندما ارتدوا مقياس التسارع.
بدأت المتابعة عندما ارتدى المشاركون مقياس التسارع من فبراير 2013 إلى ديسمبر 2015، واستمر حتى سبتمبر 2021 في إنجلترا، ويوليو 2021 في اسكتلندا، وفبراير 2018 في ويلز.
تظهر نتائج قراءات مقياس التسارع أنه كلما زاد الوقت الذي أظهر فيه كبار السن سلوكيات خاملة، زاد احتمال الإصابة بالخرف لجميع أسبابه.
وقالت الدكتورة كارولين فريدريكس، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ييل: “نحن نعلم أن نمط الحياة المستقر يرتبط بعدد من النتائج الصحية السيئة والأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب”. الأخبار الطبية اليوم.
“ويرتبط أيضًا بمعدل أعلى بكثير من الخرف. وقال الدكتور فريدريكس: “لقد تم إثبات ذلك في دراسات سابقة ولكن الدراسة الحالية هي واحدة من أكبر الدراسات”.
قال ماثيو ستولتس كولهماينن، دكتوراه، وهو عالم فيزيولوجي للتمارين الرياضية وباحث في جامعة ييل نيو هيفن. إم إن تي: “تمامًا كما يرتبط النشاط البدني والتمارين الرياضية بالعديد من الفوائد الصحية، إن لم يكن المئات، فإن العكس صحيح أيضًا بالنسبة لـ “الثبات”.
“يرتبط الجلوس المفرط والسلوكيات المستقرة الأخرى بالسمنة وزيادة الوزن وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأيضية، وحتى مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والخرف. هناك مكان للأريكة، والجميع يستحق استراحة، ولكن لا ينبغي لنا أن نلتزم بأثاثنا إذا كنا مهتمين على الإطلاق بالصحة الجسدية والعقلية.
— ماثيو ستولتس كولهمينن، دكتوراه، عالم فيزيولوجي وباحث في التمارين الرياضية
على الرغم من النتائج التي توصلت إليها الدراسة الجديدة، هناك حاجة إلى بحث أكثر صرامة لفهم العلاقة بين الخمول وخطر الإصابة بالخرف بشكل أفضل.
قال الدكتور فريدريكس: «نحن لا نفهم الآليات الدقيقة، لكن التمرين يرتبط أيضًا بالتغيرات في مناطق الدماغ (مثل الحصين) التي تعتبر مهمة لتكوين الذاكرة، مثل زيادة المادة الرمادية في تلك المناطق».
وأوضح الدكتور فريدريكس سبب أهمية ممارسة الرياضة للصحة العامة، بما في ذلك الوقاية من الخرف:
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ونحن نعلم أن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية – ضغط الدم الصحي والكوليسترول، على سبيل المثال – يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
- تقلل التمارين الرياضية من خطر مقاومة الأنسولين، كما أن الإصابة بمرض السكري، ويرتبط مرض السكري بارتفاع خطر الإصابة بالخرف.
- تقلل التمارين الرياضية من الالتهابات العامة في الجسم، مما يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
وأشار الدكتور ليرون سينفاني، مدير خدمات طب الشيخوخة في نورثويل هيلث، إلى أن هناك عوامل خطر مشتركة بين نمط الحياة المستقر والخرف.
“يُعتقد أن العلاقة بين نمط الحياة المستقر والخرف تكون في المقام الأول من خلال عوامل الخطر المشتركة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة”، مما يعني أن نمط الحياة المستقر يزيد من خطر إصابة الشخص بهذه الحالات المزمنة المعروفة بأنها عوامل خطر الإصابة بالخرف.”
— الدكتور ليرون سينفاني، طبيب أمراض الشيخوخة
وأشار ستولتس كولهماينن إلى أن زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) قد تلعب أيضًا دورًا.
“من المعروف أن النشاط البدني يعزز BDNF، وهو المسؤول جزئيًا عن تكوين الخلايا العصبية (تكوين الخلايا العصبية)”، أوضح ستولتس كولهماينن لـ إم إن تي.
وفقا للخبراء، يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة في منع التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
وصف الدكتور فريدريكس تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة بأنها ممارسة نشاط بدني بكثافة تسمح لك بالتحدث مع صديق دون أن تنقطع أنفاسك تمامًا.
قال الدكتور فريدريكس: «يشير البحث إلى أن حوالي 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة يوميًا كافية لتقليل خطر فقدان الذاكرة بشكل كبير مع تقدمك في السن».
وأضاف الدكتور سينفاني: «بالنظر إلى أنه يمكن اعتبار الجلوس بمثابة التدخين الجديد، فمن الضروري تحسين حالة الخمول. الوقت المناسب للبدء هو اليوم. النشاط البدني مهم في أي عمر.”
إذا كنت مهتمًا بممارسة المزيد من التمارين الرياضية ولكنك غير متأكد من أين تبدأ، يوصي الخبراء بتجربة الأنشطة التي تستمتع بها.
“المشاركة في الأنشطة الممتعة تجعل من الأسهل الحفاظ عليها. يمكن أن تكون الأنشطة والفصول الجماعية بمثابة نشاط بدني بالإضافة إلى التفاعلات الاجتماعية، والتي ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف. بالنسبة لكبار السن، من المهم مناقشة خطة النشاط البدني الخاصة بك مع طبيبك أو مقدم الرعاية الأولية قبل البدء لضمان السلامة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ومن المهم أيضًا البدء تدريجيًا وزيادة النشاط قدر الإمكان.
— — دكتور ليرون سينفاني، طبيب أمراض الشيخوخة
وأوضحت ستولتس كولهماينن أنه في حين أنه من المهم ليس فقط ممارسة المزيد من التمارين وأن تكون أكثر نشاطًا، فمن المهم أيضًا أن تجلس أقل.
“بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا (أو أكثر) يحصلون أيضًا على 8 ساعات أو أكثر من الجلوس يوميًا، وهو ما يبدو أنه يوازن التأثيرات الإيجابية للتمرين،” Stults-Kolehmainen. “من ناحية أخرى، فإن بعض الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية يقفون على أقدامهم طوال اليوم، مع القليل من الوقت المستقر”.
وخلصت ستولتس كولهماينن إلى أنه من المهم أن تكون “واعيًا لجميع السلوكيات الحركية والمستقرة خلال جميع ساعات الاستيقاظ” واقترحت فترات قصيرة من “الوجبات الخفيفة أثناء التمرين” على فترات منتظمة للمساعدة في تقليل وقت الجلوس الإجمالي.
