باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    جوجل تضيف 7 خصائص جديدة إلى نظام التشغيل أندرويد

    أعلنت شركة التكنولوجيا وخدمات الإنترنت الأمريكية ، جوجل ، عن إضافة 7 ميزات وتحديثات جديدة لنظام التشغيل أندرويد للهواتف الذكية…

    منوعات

    أنباء عن انسحاب قوات الجيش الأوكراني من دونباس

    أفادت صحيفة “أوكراينسكا برافدا” الأوكرانية، بأن إحدى وحدات القوات الأوكرانية أجبرت على الانسحاب في اتجاه ليمانسكي في دونباس بسبب عدم…

    منوعات

    سبب نقل فان دير سار إلى العناية المركزة؛ تفاصيل المرض 7/7

    سبب نقل فان دير سار إلى العناية المركزة؛ تفاصيل المرض 7/7 سبب نقل فان دير سار إلى المستشفى ؛ بعد…

    حقيقة انضمام رياض محرز إلى الأهلي السعودي.. تفاصيل كاملة

    حقيقة انضمام رياض محرز إلى الأهلي السعودي، هذا النادي العريق والملقب بـ “الراقي أو قلعة الكؤوس”، والذي تأسس سنة 1937م، على…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة بالنسبة للنساء

النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة بالنسبة للنساء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 12 شهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

  • أفاد الباحثون أن النساء يمكن أن يقللن من خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب من خلال الالتزام بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
  • يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على الأطعمة النباتية، وخاصة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
  • وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​عن كثب اتبعوا أيضًا خيارات نمط حياة صحية أخرى، مثل تقليل اللحوم الحمراء والمعالجة.

إن اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يقلل من خطر الوفاة لجميع الأسباب لدى النساء بنسبة 23٪، وفقًا لـ أ يذاكر نشرت في المجلة شبكة JAMA مفتوحة.

وشمل البحث 25315 امرأة تتمتع بصحة جيدة، بمتوسط ​​عمر 54 عامًا في بداية الدراسة. وكان متوسط ​​المتابعة 24 عاما. وكان ما يقرب من 95٪ من المشاركين من البيض.

وخلال فترة الدراسة، كان هناك 3879 حالة وفاة، بما في ذلك 935 حالة وفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية و1531 حالة وفاة بسبب السرطان.

كانت هذه الدراسة عبارة عن مراجعة شاملة لـ 495 تحليلًا تلويًا للدراسات الرصدية التي فحصت العلاقة بين العديد من الأنظمة الغذائية والمؤشرات الحيوية للقلب والأوعية الدموية.

نظر الباحثون إلى 33 مؤشرًا حيويًا للدم قيمت على نطاق واسع مقاييس:

ولم ينظر العلماء إلى المؤشرات الحيوية المتعلقة بالكوليسترول الكلي، أو LDL-C، أو Lp(a)، أو مقاييس نسبة السكر في الدم، مثل الهيموجلوبين A1C.

وحدد الباحثون الوفيات وسبب الوفاة من السجلات الطبية وسجلات الوفاة.

وقال الباحثون إن المشاركين في الدراسة الذين التزموا بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​لديهم قياسات أقل لمؤشر كتلة الجسم.

كما تبنوا أيضًا مجموعة من عادات نمط الحياة الصحية. لقد استهلكوا المزيد من الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والمعالجة بشكل كبير. وتؤكد هذه النتائج الفوائد الصحية المحتملة للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

ويشير الباحثون إلى أنه على الرغم من النتائج التي توصلوا إليها، فإن معظم الفوائد المحتملة لاتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تزال غير مفسرة.

وقالت آن داناهي، RDN، وهي أخصائية تغذية مسجلة تركز على وصفات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: “على الرغم من أن هذه الدراسة لا تظهر السبب والنتيجة، إلا أنها تضيف إلى مجموعة الأدلة التي تشير إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يعزز صحة أفضل وطول العمر”.

وقال داناهي، الذي لم يشارك في الدراسة: “يشير الباحثون إلى أن الفوائد قد تأتي من التحسينات في صحة القلب والأوعية الدموية وانخفاض الالتهاب”. الأخبار الطبية اليوم. “هذا مهم لأن الالتهاب يزداد بشكل طبيعي مع تقدم العمر (يبدأ عادةً في الأربعينيات من العمر).” ويعتقد أن الالتهاب هو السبب الجذري للأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والسرطان. ومن المنطقي أن أي استراتيجيات للحد من الالتهابات المرتبطة بالعمر قد تطيل عمرك وتعزز نوعية حياتك مع تقدمك في العمر.

ويعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على العادات الغذائية للأشخاص الذين يعيشون على طول ساحل البحر الأبيض المتوسط، وفقا لـ جمعية القلب الأمريكية.

تختلف أساليب تناول الطعام في المنطقة، ولكن الثقافات المختلفة تشترك في بعض أوجه التشابه في نظامها الغذائي.

يأكل الناس هناك في المقام الأول الفواكه والخضروات والبطاطس والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. مصدرهم الأساسي للدهون هو زيت الزيتون. يستهلكون كميات منخفضة إلى معتدلة من كميات محدودة من البيض والأسماك والدواجن والأطعمة الحلوة. تتكون الحلويات عادة من الفواكه الطازجة.

وقال داناهي: “إن هذا النمط الغذائي يتناقض بشكل صارخ مع النظام الغذائي الأمريكي القياسي، الذي يحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء والأطعمة فائقة المعالجة والتي تميل إلى أن تكون عالية في السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية”. “العديد من الدراسات، بما في ذلك هذا الأخيرتشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجة لها آثار ضارة على الصحة وعمر الإنسان، وهو عكس النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

تقول تاتيانا ريدلي، أخصائية التغذية الشاملة في Healthylicious Bliss: “لبدء خطة طعام البحر الأبيض المتوسط، استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية، ثم قم بدمج وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​​​تدريجيًا في روتينك”. “جرّب الوصفات واحتفظ بمطبخك مليئًا بالمأكولات المتوسطية الأساسية.”

وأوضح ريدلي، الذي لم يشارك في الدراسة، لـ الأخبار الطبية اليوم أن الخطوات الثلاث الأولى لدمج النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في حياتك هي:

  • تثقيف نفسك: تعرف على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، بما في ذلك التركيز على الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الوفيرة.
  • التشاور مع المهنية: اطلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية لتخصيص النظام الغذائي ونمط الحياة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الصحية.
  • إجراء تغييرات صغيرة: ابدأ بدمج وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​تدريجيًا في روتينك. استبدل الدهون غير الصحية بزيت الزيتون، وأضف المزيد من الأطعمة النباتية إلى طبقك، وقم بتجربة وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​للعثور على ما يناسب أسلوب حياتك.

بالإضافة إلى ذلك، أشار ريدلي إلى بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • دمج الدهون الصحية: استخدم زيت الزيتون باعتباره دهون الطهي الأساسية وأدرج المكسرات والبذور المجردة في نظامك الغذائي.
  • أكل الفواكه والخضروات: تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، مع التركيز على ألوان قوس قزح.
  • اختر الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والشعير، والحنطة السوداء، والفارو، والدخن، والشوفان، والكينوا، والجاودار، والحنطة.
  • اختر البروتينات الخالية من الدهون: تناول الأسماك البرية مرتين على الأقل في الأسبوع وأضف البروتينات العضوية الخالية من الدهون مثل الدواجن (الدجاج والديك الرومي وغيرها) والبقوليات (الحمص والبازلاء والعدس وغيرها). الحد من اللحوم الحمراء إلى حصص عرضية.
  • أدخل منتجات الألبان باعتدال: تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان العضوية، مثل الزبادي والجبن.
  • نكهة مع الأعشاب والتوابل: استخدمي الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضفاء النكهة على وجباتك.
  • الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات: تقليل تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات.
فريق التحرير يونيو 4, 2024 يونيو 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق داخل منتجع Dior's 2025 Cèilidh (هذا اسكتلندي للحفلة)
المقال التالي بادريس توكوبيتا ماركانو، الذي تم التحقيق معه من قبل MLB بسبب انتهاكات مزعومة للمقامرة، يواجه حظرًا مدى الحياة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يومين

محافظ الغربية يشارك في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا

شارك اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا لشهر مايو، والذي…

منوعات منذ يومين

العراق يطور عمل المصارف لمكافحة غسْل الأموال وتمويل الإرهاب

تعمل الحكومة العراقية على تطوير آلية عمل المصارف لمكافحة جرائم غسْل الأموال وتمويل الإرهاب وفق…

اخر الاخبار منذ يومين

أحذية Trudeau Neon Sneakers تسرق الأضواء خلال زيارة الملك تشارلز الكندية

إذا كانت الدبلوماسية مسرحًا ، فقد سار جوستين ترودو على خشبة المسرح في الأزياء لتحية…

دوليات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

تبدأ من 500 جنيه .. ما شرائح الزيادة الجديدة في الإيجار القديم؟
تدشين أواني وقداسا لطلبة الثانوية العامة والإعدادية بالمنصورة
تويوتا تحول المزيد من إنتاج السيارات من اليابان إلى المملكة المتحدة وسط اضطرابات التعريفة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟