مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!
تم تشخيص إصابة كريستي راي ليدجيروود، 44 عامًا، بمرض السكري من النوع الثاني في فبراير 2022، مما أخافها ودفعها لتغيير حياتها. لقد رأت تأثير المرض على عائلتها بشكل مباشر. وتقول: “لقد فقدت والدي وجدتي وأحد أفراد أسرتي بسبب مرض السكري”. في ذلك الوقت، كان وزنها 329 رطلاً، وكانت بالكاد تستطيع المشي دون ألم، وكان لديها ما تسميه “قائمة البقالة” من المشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل في عمودها الفقري.
جربت ليدجيروود العديد من الأنظمة الغذائية وخطط التمارين الرياضية المختلفة على مر السنين، لكنها لم تكن قادرة على الالتزام بها أبدًا. هذه المرة، أوصى طبيبها باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. “كنت أعلم أن صحتي هي أهم شيء. وتقول: “كنت أعرف أنني لا أستطيع الإقلاع عن التدخين”.
وبفضل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وروتين المشي والأدوية، فقدت 210 رطلاً من وزنها وحافظت على فقدان وزنها لمدة عام تقريبًا. لقد شهدت أيضًا هذه الانتصارات غير الكبيرة في صحتها وحياتها:
- انخفضت مستويات A1C لديها، والتي تعد علامة لمرض السكري، من 8.4 إلى 4.5.
- وانخفض مستوى الجلوكوز أثناء الصيام، وهو مؤشر آخر لمرض السكري، من 280 إلى 78 إلى 85.
- وظائف الكلى لديها طبيعية.
- لقد اختفى الالتهاب الذي كانت تلاحظه في جسدها.
- يمكنها النوم طوال الليل في السرير. في السابق، كان التنفس صعبًا للغاية لدرجة أنها كانت تنام منتصبة على كرسي.
- يمكنها المشي خمسة أميال في اليوم.
- يمكنها اللعب مع أطفالها البالغين من العمر 10 و14 عامًا في الحديقة بدلاً من مشاهدتهم من السيارة. “كنت أضطر إلى الجلوس على الهامش أثناء قيامهم بالأشياء. وتقول: “أنا متحمسة لأنني أستطيع فعل الأشياء معهم”.
- لديها المزيد من القدرة على التحمل. وتقول: “تعيش أمي على بعد ثلاث ساعات مني، وفي كل مرة تزورني فيها، تلاحظ مقدار الطاقة التي أملكها”. “إنها فخورة جدًا بالتقدم الذي أحرزته.”
- ولم تعد بحاجة إلى تناول أدوية ضغط الدم.
تتواصل Ledgerwood مع الدعم من خلال مشاركة صراعاتها ونجاحاتها في مجموعة Start TODAY Facebook، والتي انضمت إليها بعد أن نشر أحد أصدقائها المصابين بالسكري عنها. “يعجبني مدى تشجيع الجميع في المجموعة. تقول: “إن ذلك يبقيني متحفزًا”.
وإليك كيف اعتنقت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
في السابق، كانت ليدجيروود تتناول الوجبات السريعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، وكانت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر. وهي الآن تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. للتحكم في نسبة السكر في الدم، تحدد كمية الكربوهيدرات بحيث لا تتجاوز 30 جرامًا لكل وجبة وتحصل على معظم الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضار. فيما يلي بعض التغييرات الأخرى التي أجرتها:
- إنها تشرب الماء فقط – 80 أونصة في اليوم. وتقول: “لقد افتقدت شرب الصودا في البداية، لكنني الآن لا أفكر في الأمر”.
- توقفت عن تناول الأطعمة البيضاء مثل المعكرونة والأرز والخبز عندما بدأت تفقد الوزن. والآن بعد أن حافظت على وزنها، فإنها تأكل كميات صغيرة من هذه الأطعمة.
- إنها تركز نظامها الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والتوت والبروتين. تهدف إلى الحصول على 120 جرامًا من البروتين يوميًا، بشكل رئيسي من الدجاج والبيض وشرائح اللحم والبرغر بدون خبز وزبدة الفول السوداني وألواح البروتين أو المخفوقات.
- وبخلاف مراقبة الكربوهيدرات التي تتناولها، فهي لا تتتبع ما تأكله. وتقول: “إن الاضطرار إلى تتبع كل ما أضعه في فمي لا يناسبني”.
في يوليو 2022، وصف طبيب ليدجيروود دواءً عن طريق الحقن يستخدم لعلاج البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني. إلى جانب مساعدتها في السيطرة على مرض السكري، فإنه يحد أيضًا من شهيتها، لذا فهي نادرًا ما تتناول وجبات خفيفة، ولا تأكل أي شيء في المساء بعد العشاء في الساعة 6 مساءً. والآن بعد أن لم تعد بحاجة إلى إنقاص الوزن، فقد انتقلت إلى نظام الصيانة. جرعة الدواء، وذلك بتناولها كل عشرة أيام بدلاً من كل سبعة أيام. ومن المتوقع أن تحتاج إلى ذلك مدى الحياة لعلاج مرض السكري.
إليك ما تأكله في يوم عادي
إن تضمين البروتين في كل وجبة بالإضافة إلى تأثيرات الدواء المثبطة للشهية يعني أن ليدجيروود لا يميل إلى تناول وجبة خفيفة. في اليوم، قد تشمل وجباتها ما يلي:
- إفطار: مشروب البروتين أو بودنغ الشيا أو البيض المخفوق أو سندويشات التاكو للإفطار منخفضة الكربوهيدرات.
- غداء: طبق خفيف من الجبن واللحم، كاساديا الدجاج أو لفائف منخفضة الكربوهيدرات مع الفاكهة والمخلل.
- عشاء: – بعض أنواع اللحوم والخضروات مثل البروكلي.
وإليك كيف قامت ببناء روتين المشي لمسافة 5 أميال في اليوم
“قبل ذلك، كنت بالكاد أستطيع المشي دون أن أشعر بالألم. لم أستطع المشي إلى صندوق البريد دون أن يتألم كل شيء. وتقول: “كان عليّ أن أجلس كثيرًا، وكنت أعاني من مشاكل في الظهر بسبب التهاب المفاصل في العمود الفقري”.
نظرًا لأن المشي كان صعبًا للغاية، فقد بدأت بركوب دراجة داخلية مستلقية. مع تحسن لياقتها البدنية، تم تجهيزها بزوج جيد من أحذية المشي، وبدأت في المشي حول المضمار في مدرستها الثانوية المحلية.
وتقول: “كلما مشيت أكثر، قل ألم ظهري، لذلك أردت الاستمرار”. لقد اشترت جهازًا للمشي، وهي الآن تقطع مسافة خمسة أميال، أو حوالي 13000 خطوة، كل يوم. وهي تمشي في حيها خارج دالاس بدءًا من الساعة السادسة صباحًا ثم على جهاز المشي في وقت لاحق من اليوم.
إنها سعيدة بالتغيرات التي تطرأ على لياقتها وصحتها. “الآن أستطيع المشي بقدر ما أريد. إنه شعور مثير أن تكون قادرًا على المشي مرة أخرى. وتقول: “لدي الكثير من الطاقة، وأريد فقط أن أمشي طوال الوقت”. “كنت أشك حقًا في قدرتي على تحقيق ذلك، لكنني بدأت صغيرًا، وها أنا أسير كالمجنون. إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، فيمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.
جراحة إزالة الجلد
أدى فقدان 200 رطل إلى ترك ليدجيروود مع الكثير من الجلد الزائد، معظمها على بطنها وذراعيها وساقيها. “إنك تعمل بجد لتفقد كل هذا الوزن ثم تظل عالقًا بكل هذا الجلد. لا يمكنك ارتداء الملابس بشكل صحيح. تقول: “إنه أمر محبط”.
أجرت أول عملية جراحية لإزالة جلد بطنها في فبراير 2024. أجرى جراحها ما يسمى بعملية شد البطن، والتي تتم عن طريق شق رأسي في منتصف البطن وشق أفقي. عبر الجزء السفلي من البطن، تاركًا ندبة تشبه رمز زهرة الزنبق.
“لقد أزالت 4.4 رطل من الجلد المترهل على معدتي. يقول ليدجيروود: “لم أكن بحاجة إلى عملية شفط الدهون”.
وتقول إن التعافي كان صعبا. “كان الأسبوعان الأولان قاسيين للغاية. كنت أواجه صعوبة في المشي، وكنت بطيئًا للغاية، واضطررت إلى النوم على كرسي. عندما تمكنت من المشي، كنت منحنيًا، وكان من الصعب النهوض. لم يُسمح لي بممارسة الرياضة لمدة ستة أسابيع. لكنها سعيدة بالنتائج.
كان على ليدجيروود أن يدفع تكاليف الجراحة بنفسها. كان تأمينها سيغطي إجراءً مختلفًا، لكن التكاليف النثرية كانت أعلى، والإجراء الذي اختارته أعطاها نتائج أفضل. “هذا الشخص لا يفعل أي شيء فوق زر البطن. وتقول: “مع زهرة الليز، حصلت على عملية شد البطن بالكامل وإصلاح العضلات”.
إنها ترغب في إزالة الجلد المترهل من ذراعيها بعد ذلك، لكنها تريد أن تأخذ قسطًا من الراحة وتحدد موعدًا لهذا الإجراء في غضون عامين.
