باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    جميل حليم: الرئيس السيسي حريص على مساهمة مؤسسات المجتمع المدني في التنمية

    وجه المستشار الدكتور جميل حليم ، عضو لجنة التضامن الاجتماعي وحقوق الإنسان بمجلس الشيوخ ، الشكر لمجلس أمناء الحوار الوطني…

    كم راتب مهندس الطرق والجسور في السعودية 1445

    كم هو راتب مهندس طرق وجسور في السعودية؟ ما هو الوصف الوظيفي لوظيفة مهندس طرق وجسور؟ وهي من فروع الهندسة…

    منوعات

    منظومة متكاملة.. عادل طعيمة يكشف أسباب موسم الأهلي التاريخي| فيديو

    تحدث عادل طعيمة، لاعب الأهلي السابق، عن الأسباب التي أدت إلى ظهور الأهلي بالشكل الأمثل هذا الموسم، وتتوزيجه بلقب الدوري…

    منوعات

    بقيمة 200 مليون دولار.. مساعدات أمريكية أمنية جديدة لأوكرانيا

    بقيمة 200 مليون دولار.. مساعدات أمريكية أمنية جديدة لأوكرانيا كشفت الولايات المتحدة اليوم الاثنين، أنها سترسل مساعدات أمنية جديدة إلى…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > ترتدي شاكيرا جهاز مراقبة القلب حتى تتمكن من زيادة تمارينها الرياضية عند الحاجة

ترتدي شاكيرا جهاز مراقبة القلب حتى تتمكن من زيادة تمارينها الرياضية عند الحاجة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 9 دقيقة للقراءة
شارك

عندما قدمت شاكيرا عرضًا بين شوطي مباراة السوبر بول في عام 2020، أمضت شهورًا في التدريب وتكثيف روتين التمارين الرياضية. لكن المغنية كانت لديها بالفعل أساس لياقة بدنية رائع يمكنها البناء عليه.

المحتويات
تتناوب بين تدريب القوة وتمارين القلب لبناء القدرة على التحملإنها تعطي الأولوية للتدريبات الأساسية إنها تحب تمارين الرقص إنها تدرج الكثير من البروتين في نظامها الغذائيإنها ترتدي جهاز مراقبة القلب أثناء ممارسة الرياضة إنها تأكل بانتظام طوال اليومإنها تحافظ على جسدها في حالة تخمين من خلال تبديل التدريبات الخاصة بهاإنها تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتؤمن بمعالجة نفسها إنها تحب السباحةإنها تدمج تمرين التدحرج بالرغوة في روتين التمدد الخاص بها

“لم يكن ذلك حلاً قصير المدى. لقد عملنا معًا لمدة تسع سنوات – وهذا التزام باللياقة البدنية والعافية”، هذا ما قالته مدربتها الشخصية آنا كايزر لـ E! News في ذلك الوقت.

التقى الثنائي لأول مرة في عام 2004 وأعجب القيصر على الفور بالتزام شاكيرا باتباع نمط حياة صحي.

“حسنًا، إنها ذكية للغاية وتريد أن تتعلم عن الجسم وتريد أن تعرف لماذا تفعل ما تفعله وما هو هدفها وما الذي تحاول تحقيقه… نقضي وقتًا ممتعًا حقًا معًا وهي تحب المجتمع وتحب ممارسة الرياضة”، هكذا قالت في وقت سابق لمجلة W.

من خلال الجمع بين النظام الغذائي (معظمها أطعمة كاملة) وممارسة الرياضة (ثلاثة إلى أربعة تمارين رياضية في الأسبوع أو أكثر عندما تستعد لجولة)، أنشأت شاكيرا روتينًا صحيًا وعافية قويًا يغذي أسلوب حياتها المحموم.

فيما يلي، قمنا بإبراز بعض أهم نصائح اللياقة البدنية التي يقدمها الرجل البالغ من العمر 47 عامًا.

تتناوب بين تدريب القوة وتمارين القلب لبناء القدرة على التحمل

للحفاظ على نشاط شاكيرا، يحب كايزر التبديل بين تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

“في بعض الأيام نمارس تمارين القلب فقط ثم تمارين القوة وفي بعض الأيام نبدأ بتمارين القوة ثم تمارين القلب. نحب التنويع في التمارين”، قالت لـ E! News.

وواصل المدرب شرحه لكيفية مساعدة هذا النهج في إعداد المغني للحياة على الطريق.

“أريد التأكد من أنها تحسن من قدرتها على التحمل حتى تتمكن من المشاركة في عرض مدته ساعتين، كما أنها تتمتع بالقوة والقدرة على التحمل اللازمتين لاجتياز جولة مدتها خمسة أشهر. الأمر يتعلق بالتأكد من حصولها على القليل من كل شيء.”

إنها تعطي الأولوية للتدريبات الأساسية

تتمتع شاكيرا ببطن مشدود، وهي تبذل قصارى جهدها للحفاظ عليه. ووفقًا لكايزر، فإن النجمة “تحب العمل على تقوية عضلات البطن”.

وقد شاركت المدربة في وقت سابق روتينًا من ست خطوات مع Shape لإعطاء فكرة عن مدى صعوبة عمل شاكيرا لتشكيل جوهرها وحددت العديد من الحركات، بما في ذلك مشد جانبي، والمسيرة الدائمة مع كرانش الموزون، والتمارين الجانبية، وكرانش ملتوي، وكرانش بثلاث عدات مع كرة بيلاتيس ومنحنى C جالسًا مع تمديد منشفة فوق الرأس.

إنها تحب تمارين الرقص

من المذهل أن نعرف أن شاكيرا تحب أيضًا الرقص عندما لا تكون على المسرح. وغالبًا ما تقوم مع كايزر بتمارين الرقص القلبية أو تضيف فترات رقص إلى تمرينها.

“قالت كايزر لموقع PopSugar: “إن الرقص (المكون) مهم للغاية (بالنسبة لشاكيرا) للبقاء على اتصال بحركاتها وجسدها وإبعاد ذهنها عن العمل”. “يمكنك أن تكون حاضرًا للغاية عندما تقوم بتمرين الرقص. إنه أمر رائع لإنشاء مسارات عصبية جديدة والقدرة على التحمل العقلي”.

إنها تدرج الكثير من البروتين في نظامها الغذائي

تتمتع شاكيرا بجدول أعمال مزدحم للغاية، لذا فهي تستهلك الكثير من البروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديها. ووفقًا لكايزر، فإن المغنية تتناول نوعًا ما من البروتين “في كل وجبة” وتبحث عن طرق إبداعية لدمج البروتين في نظامها الغذائي.

“لقد قمنا بإعداد بعض المشروبات البروتينية، والفطائر البروتينية، وقمت بتقشير بعض البرتقال وتقطيعه وتغطيته بالكركم والقرفة. الأمر يتعلق بشكل أساسي بجعل الأمر ممتعًا ومختلفًا وكذلك التقديم”، هذا ما قاله المدرب لـ E! News.

إنها ترتدي جهاز مراقبة القلب أثناء ممارسة الرياضة

من كان ليتصور أن أجهزة مراقبة القلب قد تكون أداة فعّالة في تحسين أداء التمارين الرياضية؟ فقد صرح كايزر في وقت سابق لـ Delish أن شاكيرا ترتدي جهاز مراقبة القلب “بشكل منتظم” عندما يمارسان الرياضة معًا.

“إن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مهم للغاية لأن كل يوم يختلف عن الآخر. في بعض الأحيان قد يكون لديك الكثير من الطاقة وفي أيام أخرى قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة، ولكن يمكنك أن تحاسب نفسك على معرفة مدى جديتك في العمل من خلال تحديد هدف محدد للغاية للعمل من أجله”، قالت لـ E! News.

وواصل كايزر شرح كيف يمكن لأجهزة مراقبة القلب أن تساعدك على إنجاز تمرينك التالي على أكمل وجه، قائلاً: “في بعض الأحيان قد تعتقد أنك ترفع وزنًا ثقيلًا للغاية، ولكنك ستدرك أن قلبك لا يعمل بجد في الواقع، لذا يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر قليلاً”.

إنها تأكل بانتظام طوال اليوم

ليس سراً أن تناول الطعام بشكل منتظم يمكن أن يساعد في درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام والاندفاع في تناول الوجبات الخفيفة. قال كايزر في وقت سابق لـ E! News أن شاكيرا تأكل شيئًا ما كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

وأضافت كايزر للصحيفة أن عميلها يحب تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.

“إنها مشغولة للغاية، لذا يتعين عليها الحفاظ على طاقتها. (تأكل) طوال اليوم – طعامًا صحيًا ونظيفًا حقًا حتى يتمكن جسمها من امتصاص التغذية قدر الإمكان”، كما قالت.

عندما كان كايزر يدرب شاكيرا لجولة عالمية، كانت تركز على “تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديها”، كما قالت سابقًا لمجلة Us Weekly.

“لقد قمت بزيادة عدد المرات التي تتناول فيها الطعام كل يوم بكميات صغيرة من الطعام التي من شأنها أن تشعرها بالشبع – كانت تتناول وجبة خفيفة من حساء الهليون الكريمي المملح قليلاً”، كما قالت.

إنها تحافظ على جسدها في حالة تخمين من خلال تبديل التدريبات الخاصة بها

إن تكرار نفس التمرينات الرياضية قد يكون مملًا وغير فعال إذا كنت تأمل في تحدي جسدك وعقلك. ولهذا السبب يشجع كايزر شاكيرا على تغيير روتينها بانتظام.

“نحن نعمل دائمًا على منحها تركيزًا جديدًا ومنطقة جديدة وتمرينًا جديدًا يمكنها إدخاله في حياتها اليومية والعمل عليه حتى تشعر بالراحة معه”، قال كايزر لـ W. “تمارس شاكيرا نفس مجموعة التمارين لمدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع”.

إنها تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتؤمن بمعالجة نفسها

وبحسب كايزر، فإن النظام الغذائي لشاكيرا يتكون من الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السكر والكثير من الحساء. وقالت المدربة لـ E! News إن موكلتها تتناول عادة البيض في وجبة الإفطار، ثم عصير الفاكهة، ثم السمك والخضروات أو السلطة في وجبة العشاء.

“بعد الظهر، أعلم أنه وقت مزدحم للغاية، لكننا سنعد حساءً. هناك بعض حساءات الخرشوف اللذيذة، أو يمكن أن يكون حساء الكراث والباذنجان والجزر والزنجبيل، وأحيانًا مع طبق جانبي من الخيار بالليمون والملح”، قالت.

في وقت العشاء، غالبًا ما تستمتع شاكيرا بتناول السمك والخضروات مرة أخرى أو شرائح لحم الخنزير من حين لآخر.

تتميز المغنية بحبها للحلويات، لذا فهي تترك مجالاً لتناول الحلويات باعتدال.

“لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا، بل يمكن أن يكون شيئًا مختلفًا كل يوم، على سبيل المثال، كنا نعد لها كعكة أرز مغطاة بالكاكاو أو نصف شريط بروتين، أو أحضر لها شاي الشوكولاتة الذي يشبه إلى حد ما الحلوى مع بعض الفاكهة المجففة”، قالت كايزر لـ E! News. “لذا، يتعلق الأمر بالسماح لنفسك بتناول الكثير من الأشياء المختلفة بكميات صغيرة والحفاظ عليها طازجة قدر الإمكان”.

إنها تحب السباحة

غالبًا ما يتم الترويج للسباحة باعتبارها واحدة من أقل التمارين الرياضية تأثيرًا، لذا فليس من المستغرب أن تكون شاكيرا من محبيها. غالبًا ما تذهب المغنية للسباحة في حمام السباحة في وقت متأخر من الليل، وفقًا لكايزر.

“لا توجد طريقة أفضل لتهدئة الجهاز العصبي المركزي وتحريك جسمك بطريقة لذيذة تشبه الاستحمام قبل النوم ولكن مع الحصول على تمرين ثانٍ جيد حقًا من خلال العمل ضد مقاومة الماء دون التأثير على مفاصلك. إنه أمر رائع ولكن الوقت كان متأخرًا وأنا فخورة جدًا بنا لقيامنا بذلك!” قالت لـ E! News.

“إنها تلك الأشياء الصغيرة التي تزيد من حماسي. لقد نمت جيدًا بعد تلك التدريبات وشعرت بتحسن كبير في اليوم التالي. إذن، نعم، لا يزال جسمك يتعرق ويفقد الماء الذي يحتفظ به أثناء السباحة.”

إنها تدمج تمرين التدحرج بالرغوة في روتين التمدد الخاص بها

يبدع كايزر في تمارين التمدد التي تقوم بها شاكيرا نظرًا لفرط حركتها. ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن متلازمة فرط حركة المفاصل هي “حالة وراثية تنطوي على مرونة شديدة إلى جانب الألم وأعراض أخرى”.

لتتأكد من أن شاكيرا تقوم بالتمدد بشكل صحيح، تقوم كايزر بدمج أسطوانة إسفنجية في روتين عميلتها.

فريق التحرير أغسطس 13, 2024 أغسطس 13, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أفضل 8 ألوان شعر لفصل الخريف حسب رأي الخبراء
المقال التالي هل يمكن أن تصبح طفيليات فضلات القطط أداة علاجية؟
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ 3 أيام

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

تحتاج صناعة VC إلى إعادة تشغيل جيوسياسية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

Squid Game يتصدر قائمة أكثر 100 مسلسل مشاهدة عبر المنصات

تصدّر مسلسل “لعبة الحبار” (Squid Game) قائمة أكثر المسلسلات مشاهدة عبر جميع المنصات، بما في…

منوعات منذ 3 أيام

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

بعد أزمات العائلة| لميس الحديدى تطالب بلقاء نوال الدجوى
الأورومتوسطي: فيديو الاحتلال عن مجزرة رفح يُدينه
الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال عنصر ثانٍ من “حزب الله” في جنوب لبنان

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟