مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية المجانية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد و تحقق لنا بها على Instagram – بالإضافة إلى، انضم إلى تحدي الـ100 ميل!
في سن الرابعة والأربعين، تشعر كيت هدسون بصحة أفضل وقوة أكثر من أي وقت مضى. لطالما كانت اللياقة البدنية مهمة بالنسبة للممثلة ورائدة الأعمال الحائزة على جوائز، لكن هدسون وجدت مؤخرًا أن بعض التغييرات البسيطة في نظامها الغذائي وروتين التمارين الرياضية قد أحدثت فرقًا كبيرًا.
بين التمثيل وتربية ثلاثة أطفال وتسجيل ألبوم جديد، من المهم أن تظل هدسون نشيطة وتغذي جسدها بالمواد المغذية التي تمدها بالطاقة طوال اليوم.
انضمت هدسون ومدربها بريان نجوين إلى TODAY في 5 يناير لمشاركة أهم الدروس التي تعلمتها حول التمارين والتغذية وأفضل نصائحها للآخرين الذين يتطلعون إلى إحداث تغيير.
تقول نجمة “Glass Onion” إن عادتين بسيطتين أحدثتا أكبر فرق في رحلتها الصحية، حيث ساعدتا في تحويلها إلى النسخة الأقوى والأكثر صحة لنفسها: تدريب القوة وتناول المزيد من البروتين. تتعاون Hudson الآن مع تطبيق التغذية وتتبع الطعام MyFitnessPal لمشاركة المعرفة التي تعلمتها من خلال خطة “Small Steps, Big Wins” الجديدة. (Hudson هو متحدث مدفوع الأجر لتطبيق MyFitnessPal).
تدريب القوة
من المهم بالنسبة لهدسون أن تحرك جسدها كل يوم، لكنها أدركت أن هناك شيئًا مفقودًا من روتين تمارينها الرياضية مع تقدمها في السن.
يقول هدسون لموقع TODAY.com: “عندما بدأنا (براين وأنا) العمل معًا، كان أحد الأشياء التي لم أفعلها مطلقًا هو تدريب القوة، وهو شيء لم أدرك أبدًا أنه كان جزءًا كبيرًا مفقودًا”.
تقول هدسون إنها بدأت ترى حدوث تحول عندما بدأت في “التناغم” مع جسدها. يقول هدسون: “إذا كنت متناغماً ويخبرك جسدك، فهو يتحدث إليك بالفعل”.
يقول هدسون: “في أحد الأيام، تابعت الأمر وقلت… لا أشعر بالقوة، أشعر بالطول وأحب تمارين البيلاتس الخاصة بي ولكن مع تقدمي في السن… هل أمارس ما يكفي من تمارين (القوة)؟” .
وتقول إن الميل إلى تدريب القوة لم يساعد هدسون على تحقيق أهداف اللياقة البدنية فحسب، بل أثبت أيضًا أنه مفيد لصحتها العقلية وعافيتها بشكل عام.
يقول نغوين لموقع TODAY.com: “كما ذكرت كيت، هناك قوة مطلوبة في الحياة … عندما تدرك أن الحياة ليست مجرد عمر، فإنك تبدأ حقاً في إعطاء الأولوية لصحتك”.
ويشير نجوين إلى أن الأبوة كانت حافزًا آخر لهدسون. يقول نغوين: “عندما ترى أطفالها يكبرون، وعندما تكون جزءًا من هذا التطور… (يتعلق الأمر) بأن تكون قويًا من أجل عائلتك”.
الآن، تقوم هدسون ونغوين بدمج المزيد من تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بها، والذي لا يزال يتضمن الكثير من البيلاتس والرقص – الكثير من الرقص، كما يقول نجوين.
يقول برايان: “سنجري تمرينًا وستخبرني أن ساقيها تؤلماني، وبعد 30 ثانية سترقص وتغني، وما زال وقت التعافي لا يزال”.
يقول براين: “يجب أن تكون الموسيقى جيدة، و(ينبغي) أن تكون وقتًا ممتعًا… إذا أدرك الناس أن جلسات التدريب ممتعة، فإنهم يعودون إليها”.
تتضمن بعض الأمثلة على تمارين تدريب القوة التي يدمجها نيوجين في روتين هدسون ما يلي:
تناول المزيد من البروتين واستخدام جهاز تعقب الطعام
عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن التغيير الوحيد الذي أحدث الفرق الأكبر في أداء هدسون وتعافيه هو تناول المزيد من البروتين. تقول هدسون، التي حطمت أيضًا قسم الطبخ في TODAY بعد مقابلتها: “الطعام هو كل شيء”. يقول هدسون: “إن الطعام الذي نتناوله هو وقود لجسمنا”.
يقول هدسون: “يجب علينا، وخاصة النساء، أن نتناول المزيد من البروتين، خاصة في الصباح”.
أشارت الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع، أو الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، حسبما أفاد موقع TODAY.com سابقًا.
يجب أن يستهلك البالغون الأصحاء حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، وفقًا لتوصيات المرجع الغذائي الصادرة عن معهد الطب. بالنسبة لشخص بالغ يزن 150 رطلاً، فهذا يعني حوالي 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
تقول هدسون إنها تعتمد على تتبع وجباتها باستخدام تطبيقات مثل MyFitnessPal للبقاء على اطلاع على كمية البروتين التي تتناولها وتحقيق أهدافها الغذائية.
يقول هدسون: “يمثل الغذاء 80% من التحدي… وتتبعه، ومعرفته، وفهمه، وامتلاك المعرفة هو شيء أنا شغوف به”.
تقول هدسون إن تجربتها الأولى في تتبع تناولها للطعام وممارسة التمارين الرياضية حدثت أثناء تصوير فيلم “Something Borrowed” عام 2011.
يقول هدسون: “كان من الشائع في ذلك الوقت تناول الطعام النيئ، لكنني اكتسبت ما بين 10 إلى 15 رطلاً ولم أفهم ما كان يحدث لأنني اعتقدت أنني كنت أتناول طعامًا صحيًا للغاية وقطعت اللحوم”.
سعيًا لفهم الطعام الذي كانت تتناوله والعناصر الغذائية التي يوفرها لجسمها بشكل أفضل، قررت هدسون تسجيل تناولها الغذائي اليومي.
ويضيف هدسون: “لقد بدأت في التتبع، و(أدركت) أنني كنت أتناول حوالي 3000 سعرة حرارية من المكسرات فقط.. إذا لم أتمكن من فهم (ذلك)، لما عرفت ذلك أبدًا”.
تخلت هدسون عن نظامها الغذائي الخام، واختارت نظامًا غذائيًا أكثر توازناً مليئًا بالأطعمة النباتية الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
تنسب هدسون أيضًا الفضل إلى وجود شبكة قوية لمساعدتها على تحقيق أهدافها. “المهم حقًا هو الحصول على الدعم… لا يمكننا القيام بذلك بمفردنا… أعتقد أن بعض الأشخاص يستطيعون ذلك، لكن بالنسبة لمعظمنا مثلي، أحتاج إلى نظام دعم.” يقول كيت.
عندما يتعلق الأمر برحلتها الصحية، تقول هدسون إن أكبر درس تعلمته على مر السنين هو قبول التغيير وتبنيه.
يقول هدسون: “إننا نتغير باستمرار، ونتغير باستمرار، وعلينا أن نكون لطفاء مع أنفسنا”.
ويضيف هدسون: “ستواجه دائمًا انتكاسات في الحياة… لكن كن لطيفًا مع نفسك ولا تحكم عليها، فقط جرب الأشياء أثناء حدوثها”.
