باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    مدفعية جيش الاحتلال تستهدف حيي السلام والجنينة شرقي مدينة رفح الفلسطينية

    أفادت قناة القاهرة الإخبارية في نبأ عاجل أن مدفعية جيش الاحتلال تستهدف حيي السلام والجنينة شرقي مدينة رفح الفلسطينية.

    منوعات

    “نحن في الداخل” يفوز بجائزة نجمة مهرجان الجونة الذهبية للفيلم الوثائقي

    أعلن مهرجان الجونة السينمائي في ختام فعاليات دورته السابعة الفائزين في مسابقة الأفلام الوثائقية، ومنحت وحصد فيلم "نحن في الداخل"…

    منوعات

    برج الجدي.. حظك اليوم الأربعاء 25 ديسمبر 2024 : أهمية التواصل الاجتماعي

    برج الجدي (22 ديسمبر - 21 يناير)، يميل إلى تحديد الأهداف ووضع خطة لتحقيقها، مهما كانت الصعاب، ولكن الخطر الأكبر…

    منوعات

    الطاقم الطبي بمبرة مصر القديمة ينجح في إجراء عمليات تغيير وزرع للصمام الرئوي والأورطي

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، نجاح الطاقم الطبي، بمستشفى مبرة مصر القديمة، التابع للمؤسسة العلاجية، في إجراء عمليات تغيير وزرع للصمام…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > تقنيات لتقوية الذاكرة أثناء النوم

تقنيات لتقوية الذاكرة أثناء النوم

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 12 دقيقة للقراءة
شارك

يعرف العلماء الآن أنه أثناء نومنا، تساعد أدمغتنا على ترسيخ الذكريات التي صنعناها خلال اليوم. في هذه الميزة الخاصة، نتحقق مما إذا كانت التقنيات البسيطة قد تساعد في تحسين الاحتفاظ بالذاكرة أثناء الليل.

من الواضح جدًا أن نكرر ذلك، لكن الدماغ عضو معقد للغاية. تشكل مليارات الخلايا تريليونات من الوصلات، تتواصل جميعها عبر قطرات، وتموجات، وموجات من الناقلات العصبية، والهرمونات، والنبضات الكهربائية، وجزيئات الإشارة الأخرى.

إن الحصول على إحساس واضح بما يحدث داخل الدماغ، ولماذا يحدث، وأهميته للتجربة الإنسانية يمثل تحديات هائلة.

وعلى الرغم من الصعاب، يواصل علماء الأعصاب المضي قدمًا. وقد أحرزوا تقدما لا يصدق على مدى العقود الأخيرة. بعض هذه النفوس الشجاعة تبحث في موضوع يصعب دراسته بشكل خاص: النوم.

ورغم أن كل إنسان عاش على وجه الأرض قد شهد هذه الظاهرة، إلا أن النوم لا يزال يكتنفه لحاف من الغموض. نحن لا نفهم القصة كاملة، ولكن أصبح من الواضح الآن أن أحد أدوار النوم هو ترسيخ، أو ترسيخ الذكريات.

في هذه الميزة الخاصة، نستكشف الممارسات التي قد تساعدنا على تحسين مهارات الذاكرة لدينا.

ولكن قبل أن نخوض في تقنيات تعزيز الذاكرة التجريبية، سنوضح بإيجاز كيفية عمل تعزيز الذاكرة أثناء النوم.

العلماء يعتقد أنه خلال ساعات الاستيقاظ، تكون أدمغتنا مهيأة لصنع أو “تشفير” ذكريات جديدة. لكن أثناء النوم، تتحول أدمغتنا إلى وضع الدمج.

عندما تتعلم شيئًا ما لأول مرة خلال اليوم، يضع دماغك “أثرًا للذاكرة”. في البداية، يكون هذا الأثر عرضة بشكل خاص للاضطرابات. بمعنى آخر، من السهل أن ننسى.

ثم، أثناء النوم، يتم دمج هذه الذاكرة – ويستقر أثر الذاكرة.

على المستوى الخلوي، تتشكل الذكريات عن طريق تغيير قوة الاتصالات المتشابكة في الشبكة التي تمثل الذاكرة. أثناء النوم، يتم إعادة تشكيل نقاط الاشتباك العصبي – وهي الروابط بين خلايا الدماغ – مما يؤدي إلى حدوث تغييرات دائمة تعمل على ترسيخ أثر الذاكرة، مما يساعد على إنشاء ذكريات طويلة الأمد.

لا يزال الباحثون يستكشفون العمليات الدقيقة، ولكن يبدو أنه أثناء النوم، فإن الحصين – وهي منطقة مهمة في الدماغ تشارك في الذاكرة – “يعيد” الذاكرة. وهذا يساعد تتبع الذاكرة وشبكة الخلايا العصبية المرتبطة بها على إجراء تغييرات دائمة.

بالنسبة لبقية هذه المقالة، سنبحث في الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين تخزين الذاكرة لديك باستخدام وضع السكون. بعد كل شيء، كما مؤلفي ورقة نشرت في التقارير العلمية في عام 2020، اكتب، “(هـ) التعلم بدون جهد أثناء النوم هو حلم الجميع.”

لكن لكي نكون واضحين، فإن معظم الدراسات التي نذكرها أدناه صغيرة، ولأن هذا مجال متخصص نسبيًا، فإن بعض الأبحاث قديمة جدًا، لذا علينا أن نظل نقديًا.

ومع ذلك، فإن بعض التقنيات التي نغطيها بسيطة وآمنة نسبيًا. قد يكون من المفيد تجربتها إذا كنت تستعد لامتحان، أو تتعلم شيئًا جديدًا للعمل، أو تحاول ببساطة الحفاظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها مع تقدمك في العمر.

أظهر الباحثون أن النوم بعد وقت قصير من تعلم شيء ما يساعد الدماغ على تعزيز الذكريات التقريرية بشكل أكثر كفاءة.

الذاكرة التقريرية يتم تعريفه على أنه تذكر الأحداث والحقائق، مثل أسماء أصدقائك وما أكلته الليلة الماضية.

في واحد يذاكرطلب الباحثون من المشاركين تعلم أزواج الكلمات. ووجدوا أن الأشخاص الذين ناموا بعد وقت قصير من أداء المهمة كان أداؤهم أفضل بعد 24 ساعة من أولئك الذين لم يناموا إلا بعد انتهاء المهمة بفترة أطول.

دراسة أخرى، شملت طلاب المدارس الثانوية الذين تعلموا مفردات جديدة، كانت لها نتائج مماثلة: أولئك الذين ذهبوا إلى النوم بعد ساعات قليلة من التعلم احتفظوا بذكريات أفضل من أولئك الذين ذهبوا إلى النوم بعد عدة ساعات من التعلم.

الآن، ليس من العملي أن تذهب للنوم ببساطة بعد تعلم شيء جديد، خاصة إذا تعلمته أول شيء في الصباح. ربما يساعد الاطلاع على ما تعلمته حديثًا قبل الذهاب إلى النوم على تعزيزها أثناء النوم.

النوم أمر حيوي لصحة جيدة، وليس فقط للذاكرة، ويتفق الخبراء على أن البشر يحتاجون إليه 7-9 ساعات كل ليلة، على الرغم من وجود اختلاف كبير بين الأفراد.

عندما يتعلق الأمر بالنوم والذاكرة، قد تكون القيلولة أثناء النهار كافية لإحداث فرق.

بالنسبة الى بعض بحث، فحتى بضع دقائق من النوم تكفي لتحسين أداء الذاكرة. وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة لمدة 90 دقيقة كانت أكثر فعالية من القيلولة لمدة 40 دقيقة.

لا تتفق الدراسات دائمًا مع هذا الرأي، ولكن بشكل عام، قد تكون القيلولة أداة مفيدة لبعض الأشخاص. على سبيل المثال، خلصت مراجعة 22 دراسة إلى أن: “القيلولة أثناء النهار فعالة في أداء الذاكرة التقريرية لدى البالغين الأصحاء”.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء أفضل من ليلة كاملة من النوم، إلا أن القيلولة التكتيكية العرضية قد تساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات.

تشير الدراسات إلى أن عملية الدمج التي تحدث أثناء النوم قد تعطي الأولوية للذكريات الأكثر صلة بالمستقبل. وهذا أمر منطقي – فالدماغ لا يستطيع أن يتذكر كل الأشياء الصغيرة التي حدثت في اليوم، لذلك عليه أن يختار ما يجب تخزينه.

في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، طلب الباحثون من المشاركين تعلم أزواج من الكلمات. أبلغوا بعض المشاركين أنه سيكون هناك اختبار في اليوم التالي. ووجدوا أن أولئك الذين ناموا قبل الاختبار كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يناموا، ولكن فقط إذا كانوا على علم بالاختبار.

ولعل تقديم حافز للنفس قد يؤدي إلى تعزيز الذاكرة بين عشية وضحاها.

مرة أخرى، على الرغم من ذلك، لا تتفق جميع الدراسات. يوضح مؤلفو المراجعة أن الدراسات حول هذا الموضوع قد أنتجت “نتائج مختلطة للغاية”.

الأخبار الطبية اليوم تحدثت مع أحد مؤلفي المراجعة، بير ديفيدسون، وهو محاضر كبير في علم النفس بجامعة كريستيانستاد في السويد.

وأوضح أننا “لا نعرف حقًا ما يحدث بالضبط أثناء النوم والذي يعزز الذاكرة، لذلك من الصعب أن نقول كيف يجب أن نتعامل مع النوم لتعزيز هذا التعزيز”.

الشم – حاسة الشم لدينا – هي متصلة بإحكام إلى أجزاء من الدماغ مهمة للذاكرة والعاطفة. من المحتمل أن العديد منا قد اختبروا هذا في الواقع: عندما نشم رائحة ما، فإنها تثير على الفور ذكرى أو عاطفة.

قام بعض العلماء بالتحقيق فيما إذا كانت الروائح قد تكون وسيلة مفيدة لتعزيز الذكريات وتحسين استرجاع الذاكرة.

واحد يذاكر اختبروا هذه العلاقة في مواقف الحياة الواقعية. طلب الباحثون من التلاميذ الاحتفاظ بأعواد معطرة بالورد بالقرب منهم أثناء تعلمهم المفردات في المنزل. وبعد أسبوع، جلسوا للامتحان في المدرسة.

قام العلماء بتقسيم الطلاب الـ 54 إلى أربع مجموعات:

  1. عدم التعرض لرائحة الورد
  2. التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم والاختبار
  3. التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم وكل ليلة ولكن ليس أثناء الاختبار
  4. التعرض لرائحة الورد أثناء التعلم، كل ليلة، وأثناء الاختبار.

ووجدوا أن المشاركين في المجموعتين 3 و4 كان أداؤهم أفضل. لقد زادوا من نجاحهم في التعلم بحوالي 30% عندما تم استخدام الرائحة خلال مرحلتي التعلم والنوم.

في متابعة يذاكر في عام 2023، توصل العلماء إلى نتائج مماثلة – أولئك الذين عانوا من رائحة الورد أثناء التعلم والنوم والاختبار كان أداؤهم أفضل في اختبار المفردات.

كانت هذه دراسات صغيرة نسبيًا، لذا علينا أن نكون حذرين بشأن تفسير النتائج. مرة أخرى، على الرغم من ذلك، هذه تقنية سهلة إلى حد ما للتجربة، لذلك قد يكون من المفيد تجربتها.

يمكن للمرء أن يحتفظ برائحة مميزة بجانبه فقط عندما يتعلم وينام. قد توفر مجرد ميزة.

وبعيدًا عن الشم، قام باحثون آخرون بالتحقيق فيما إذا كانت أنواع أخرى من المحفزات، بما في ذلك الصوت، قد تساعد في تعزيز الذكريات أثناء النوم.

في إحدى الدراسات، بحث الباحثون فيما إذا كانت الموسيقى الكلاسيكية قد تكون أداة مفيدة لتحسين تعزيز الذاكرة.

إم إن تي اتصل بأحد مؤلفي الدراسة، مايكل ك. سكولين، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بايلور في واكو، تكساس. سألنا لماذا اختاروا الموسيقى الكلاسيكية.

“لقد اخترنا الموسيقى الكلاسيكية حتى لا تتعارض مع التعلم الأولي. وأوضح أنه عندما يستمع الناس إلى الموسيقى الغنائية أثناء الدراسة، يمكن أن يتداخل الغناء مع عملياتهم المعرفية.

وعزف العلماء الموسيقى الكلاسيكية بألحان مميزة خلال محاضرة في الاقتصاد الجزئي. في تلك الليلة، أثناء نوم الموجة البطيئة، قام الباحثون إما بتشغيل نفس الموسيقى أو الضوضاء البيضاء للطلاب.

أولئك الذين سمعوا الموسيقى الكلاسيكية أثناء نومهم كان أداؤهم أفضل في الاختبار من أولئك الذين سمعوا الضوضاء البيضاء. ومن المثير للاهتمام أن التأثير بدا أكثر وضوحًا عند الإناث.

بالنسبة لأي شخص يريد تجربة هذه التقنية في المنزل، فإن تشغيل الموسيقى الكلاسيكية فقط أثناء نوم الموجة البطيئة قد يمثل مشكلة.

ومع ذلك، لدى سكولين حلاً بديلاً؛ أخبرنا أن “الناس قد يكونون قادرين على تشغيل الموسيقى خاصة “أثناء نومهم البطيء إذا تمكنوا من اللعب في وقت النوم ولكن قم بتغيير أول 30-40 دقيقة من المسار إلى ضوضاء بيضاء.”

ومع ذلك، أوضح أيضًا أنه حتى هذا قد لا يكون ضروريًا:

“لقد صادفت أ مراجعة مقال حول هذا الموضوع وكان سعيدًا برؤية إحدى الدراسات التي استخدمت (تدخلًا مشابهًا) طوال الليل وما زالت تجد فوائد. هناك حاجة إلى مزيد من العمل، ولكن ربما يتبين أنه ليس من الأهمية بمكان أن يتم تقديم التحفيز فقط في نوم الموجة البطيئة.

ولا يزال العلماء يحققون في هذا التأثير، و عوامل كثيرة من المرجح أن تؤثر على مدى جودة عمل هذا النهج، بما في ذلك نوع الذاكرة، ونوع التحفيز، ومرحلة النوم التي يمر بها المشارك عندما يواجه التحفيز.

في حين أن موضوع النوم لا يزال يحمل العديد من الألغاز، هناك شيء واحد واضح: النوم حيوي لتعزيز الذكريات ومجموعة كاملة من الأنشطة الهامة الأخرى.

لذا، فإن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يعد نصيحة جيدة سواء تعلمت شيئًا جديدًا أم لا. لكن المقدار الأمثل لتعزيز الذكريات لا يزال سؤالًا مفتوحًا.

وقال ديفيدسون: “يبدو أن النوم مهم لتقوية الذاكرة، ويبدو أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم أمر جيد جدًا بشكل عام”. إم إن تي“لكنني لست متأكدًا مما إذا كانت هذه حدودًا حرجة خصيصًا لتعزيز الذاكرة.”

بينما ننتظر العلماء ليتعلموا المزيد عن تحسين الدمج أثناء النوم، قدم لنا سكولين بعض النصائح البسيطة.

وقال: “فيما يتعلق بالطرق العملية لزيادة تعزيز الذاكرة أثناء النوم، أعتقد أن التركيز الأفضل هو تحسين نوعية وكمية النوم”.

“يبدأ ذلك بجعل النوم أولوية، وتطوير روتين جيد قبل النوم في بيئة مظلمة وهادئة وخالية من الإثارة (مثل الأجهزة الإلكترونية). بالنسبة للطلاب، فإن أفضل نهج هو استخدام استراتيجيات الدراسة الفعالة أثناء الاستيقاظ (الاختبار الذاتي، والتعلم المتباعد) ثم الحصول على ليلة نوم جيدة.

– مايكل ك. سكولين، دكتوراه

فريق التحرير أبريل 24, 2024 أبريل 24, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق انتشال 19 جثة قبالة السواحل التونسية بعد أن حاول مهاجرون عبور البحر الأبيض المتوسط ​​إلى أوروبا
المقال التالي الرئيسان التركي والألماني يبحثان بأنقرة وقف الحرب على غزة وتبادل الأسرى
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ ساعة واحدة

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة

الأخوات والناجيات من سرطان الثدي يخضعن لعمليات تجميل – شاهد ردود أفعالهن تجاه المظهر الجديد

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

لن يسعى المدعون العامون إلى عقوبة الإعدام لابن شابو في قضية تهريب المخدرات
تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة
RFK Jr. والأرجنتين Milei ينضم إلى التخلص من الذين يصنعون نظامًا صحيًا منافسًا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟