باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    رئيس البورصة المصرية: لم نشهد أعطالا فنية منذ 15 عاما

    كشف رامى الدكانى رئيس البورصة المصرية، تفاصيل حدوث عطل تقنى مفاجئ فى سيستم نظام تداول الأسهم بالبورصة فى الساعة 12:31،…

    أشهر سترات الأميرة ديانا معروضة للبيع في مزاد نيويوركي

    لا تزال الأميرة الراحلة ديانا من أبرز أيقونات الموضة العالمية ، حتى بعد مرور 25 عامًا على وفاتها ، وآخر…

    منوعات

    كاسترو يستغني عن مُحترف النصر ويطالب بتجديد عقد لاعب محلي.. آخر أخبار القاري

    تقدم مدرب نادي النصر "لويس كاسترو" بطلب إلى مجلس إدارة الفريق من أجل تجديد عقد حارس مرمى "وليد عبد الله"…

    كيفية حجز فنادق المدينة المنورة القريبة من الحرم 2023 بالخطوات

    كيفية حجز فنادق المدينة المنورة القريبة من الحرم 2023 بالخطوات حجز فنادق المدينة المنورة القريبة من الحرم يعتبر من أهم…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > تمارين القلب والقوة تحافظ على الإدراك

تمارين القلب والقوة تحافظ على الإدراك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 7 دقيقة للقراءة
شارك

  • تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة يمكن أن تحسن الأداء المعرفي لدى السكان الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.
  • لم يكن أداء المشاركين الذين مارسوا تمارين القلب/الأيروبيك فقط أفضل من الأشخاص الذين كانوا خاملين في اختبارات الحدة العقلية.
  • وتؤكد الدراسة على قيمة ممارسة النشاط البدني لأطول فترة ممكنة حتى يصل المرء إلى سنواته الأخيرة.

دراسة جديدة من مؤسسة McKnight Brain Research Foundation، نشرت في المجلة جيروساينسوجدت أنه بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر، فإن الجمع بين تمارين القلب/الأيروبيك وتدريبات القوة قد يحسن الإدراك.

وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين جمعوا بين هذين النوعين من التمارين أظهروا أداءً معرفيًا أعلى من الأشخاص الذين كانوا مستقرين والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب بمفردهم.

كان الأفراد الذين شاركوا في تمارين القلب جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة – بغض النظر عن المدة والشدة – أكثر مرونة عقليًا، وأسرع في التفكير، وكان لديهم أيضًا قدرة أقوى على تغيير أو تكييف تفكيرهم حسب الضرورة.

شملت الدراسة 184 فردًا يتمتعون بصحة معرفية تتراوح أعمارهم بين 85 إلى 99 عامًا، بمتوسط ​​عمر 88.49 عامًا. وكان من بين هذه المجموعة 98 امرأة. تم الإبلاغ عن أنظمة التمارين الخاصة بهم ذاتيًا، حيث شارك 68.5% في شكل من أشكال التمارين.

تم تقسيم الأفراد إلى ثلاث مجموعات: الأشخاص الذين كانوا مستقرين، والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب بمفردهم، والأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب وتدريبات القوة.

تم تقييم الأداء الإدراكي للمشاركين وفقًا لمجموعة اختبارات التقييم المعرفي في مونتريال، المصممة لقياس التدهور المعرفي المعتدل وعلامات الخرف المبكرة.

حصلت مجموعة تدريب القلب بالإضافة إلى القوة على أعلى درجات الأداء الإدراكي الشامل.

سجلت مجموعة تدريب القلب بالإضافة إلى القوة نتائج أفضل بكثير من المجموعة المستقرة في اختبارات الترميز والبحث عن الرموز.

سجلت مجموعة تدريبات القلب بالإضافة إلى القوة أيضًا نتائج أفضل بكثير من المجموعة المنفردة في البحث عن الرموز، وطلاقة الحروف، واختبارات Stroop Color-Word.

وكانت نتائج اختبار مجموعة القلب فقط هي نفس نتائج المجموعة المستقرة.

وقال الدكتور إريك لينز، أستاذ ورئيس قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة واشنطن، والذي لم يشارك في البحث الحالي: “من الواضح أن التدريبات الهوائية وتدريبات القوة مفيدة لكبار السن، حتى في سن متقدمة”.

“ليس من غير المألوف،” كما أشار الدكتور لينز، “أن نتباطأ مع تقدم السن، ولكن ممارسة النشاط البدني بدرجة معينة، مثل المشي المنتظم، مهم للحفاظ على الوظيفة – البقاء خارج دار رعاية المسنين!”

“يمكن أن يضيف تدريب القوة إلى هذه الفائدة من خلال إبقاء كبار السن قادرين على النهوض من المرحاض، على سبيل المثال. وأشار الدكتور لينز إلى أن (مثل هذه القدرات) حيوية للبقاء مستقلاً.

حذر مدرب صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، رايان جلات، الذي لم يشارك أيضًا في البحث، من المخاطر المرتبطة بنمط الحياة المستقر:

“تشمل مخاطر السلوك المستقر ضمور العضلات (فقدان كتلة العضلات)، وانخفاض الأداء البدني، وزيادة خطر السقوط والكسور، والضعف الإدراكي.”

دراسة مقطعية مثل هذه تبحث فقط عن الارتباطات. ولا يمكن إثبات وجود علاقة سببية، مثل العلاقة بين أمراض القلب واللياقة البدنية والحدة العقلية. وكما قال الدكتور لينز: “كان المؤلفون أنفسهم حريصين على وصف هذا الأمر بأنه استكشافي”.

وأضاف الدكتور لينز: “ليس من الواضح مدى فائدة (التمارين) في تحسين الوظيفة الإدراكية مثل الذاكرة”.

ومع ذلك، أشار إلى أنه من المتوقع أن يؤدي كلا النوعين من التمارين إلى تحسين صحة الدماغ على نطاق واسع من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وإبقاء الناس أكثر نشاطًا بشكل عام.

واقترح جلات أن هذين الشكلين من النشاط قد يؤثران على مناطق مختلفة من الدماغ، قائلا: “لقد وجدت الأبحاث السابقة أن التمارين الرياضية تفيد الدماغ بطرق مماثلة. ومع ذلك، فقد وجد أن أنواعًا معينة من التمارين تؤثر على مناطق معينة في الدماغ.

قال جلات: “على سبيل المثال، وجدت الأبحاث السابقة أن تدريب المقاومة يمكن أن يفيد وظيفة وبنية الفص الجبهي، في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد وظيفة وبنية مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، مثل الحصين”.

تمارين القلب والتمارين الهوائية هي في الأساس نفس التمارين التي يتم النظر إليها من وجهات نظر مختلفة. كلاهما يزيد من معدل ضربات قلب الشخص مع زيادة كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم.

لهذا السبب، يمكن لتمارين القلب/الأيروبيك أن تحسن صحة القلب ووظائف الرئة.

تشمل أمثلة تمارين القلب/الأيروبيك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة أو استخدام معدات القلب مثل آلات التجديف والمدربين البيضاويين وأجهزة المشي وتسلق السلالم.

يتضمن تدريب القوة، أو تدريب المقاومة، التسبب في تقلص عضلاتك ضد بعض أشكال المقاومة الخارجية. قد تكون هذه المقاومة عبارة عن أوزان أو مقاومة أو أربطة أو كرات طبية على سبيل المثال.

الهدف من تدريب القوة هو زيادة كتلة العضلات وقوتها، واكتساب مرونة المفاصل، وتقوية العظام.

بالنسبة للأشخاص في الثمانينات أو التسعينات من عمرهم، يجب توخي الحذر لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

قال جلات: «يمكن لأي شخص، بغض النظر عن عمره، أن يتمتع بمستويات مختلفة من الأداء البدني. لذلك من المهم طلب التوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي اللياقة البدنية المؤهل.

أوصى الدكتور لينز بالاستكشاف موقع المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) للحصول على أفكار حول التمارين المناسبة لكبار السن، على الرغم من أنه لا يزال من الحكمة استشارة أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

يقترح NIA أن الفرد الأكبر سنا:

  • ابدأ ببطء بتمارين منخفضة الشدة
  • الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين
  • البقاء على علم بالمناطق المحيطة عندما تكون بالخارج
  • الترطيب – شرب الماء – قبل وأثناء وبعد التمرين، حتى عندما لا يشعر الشخص بالعطش، لأن كبار السن قد يكونون أقل حساسية لإحساس العطش
  • الحرص على ممارسة الرياضة بالملابس والأحذية المناسبة
  • ناقش خطة التمرين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتجنب تفاقم حالات صحية معينة.
فريق التحرير سبتمبر 30, 2023 سبتمبر 30, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق سبب منع زيدان من تدريب اوليمبيك مارسيليا.. (تفاصيل القصة)
المقال التالي هيئة الكتاب تصدر مختارات مسرحية للأطفال.. تفاصيل
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تعود إشارات التبغ الأمريكية البريطانية إلى نمو الأرباح في الولايات المتحدة هذا العام

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

أكثر من 20 شهيدا في مجزرة جديدة استهدفت تجمعا للمساعدات برفح

3/6/2025-|آخر تحديث: 08:18 (توقيت مكة)استشهد أكثر من 20 شخصا وأصيب العشرات في مجزرة جديدة ارتكبتها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كل أفضل المشاهير يرتدون ملابس هذا الشهر: يونيو 2025

يستغرق المشاهير في يونيو / حزيران بإحساس بالقيود المتطورة بعد شهر بدأ مع Met Gala…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

البنتاجون تخطط لضم جرينلاند إلى القيادة الشمالية لتعزيز الردع القطبي

تعتزم وزارة الدفاع الامريكية (البنتاجون) إعادة رسم خريطة قياداته العسكرية الموحدة، من خلال نقل مسؤولية…

منوعات منذ 3 أيام

سويلم يتابع الاستعدادات لعقد “أسبوع القاهرة الثامن للمياه”

عقد الدكتور هاني سويلم وزير الموارد المائية والري، إجتماعا لمتابعة الاستعدادات والتحضيرات الجارية لعقد "أسبوع…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

BCG يطلق شريكين على العمل على إصلاح Aid Gaza
يبدو لاري فينك من Blackrock التنبيه على ارتفاع العجز في الولايات المتحدة
عالق كبار في كالجاري في المنزل بسبب المكسور المصعد ، يغيب عن وفاة أحد أفراد أسرته

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟