باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    عصام الحضري يطلق قذائفه.. مفيش أسطورة غيري أنا وصلاح.. وهذا هو السبب الحقيقي لمغادرتي للأهلي

    كشف عصام الحضري، حارس وقائد المنتخب الوطني السابق، خلال لقاء له ببرنامج "العرافة"، عبر قناتي النهار والمحور، عن العديد من…

    منوعات

    أحمل رسالة من والدي وخبر براءته صحيح

    علق محمد شاكر نجل المطرب فضل شاكر على خبر صدور حكم بالعفو عن والده من قبل الجيش اللبناني، وإمكانية عودته…

    منوعات

    الثانوية الأزهرية.. كواليس امتحان الفقه والحديث وآراء الطلاب بالفيديو والصور

    أدى طلاب القسم العلمي بالشهادة الثانوية الأزهرية، اليوم السبت، أول امتحانات نهاية العام، حيث امتحن الطلاب في مادتي الفقه والحديث. وبلغ…

    شرح دعاء استفتاح الصلاة للأطفال.. متى يقال سبحانك اللهم وبحمدك وتبارك اسمك وتعالى جدك؟

    شرح دعاء فتح الصلاة للأطفال. تعلم كيف اليوم. ودعاء فتح الصلاة من سنن النبي محمد صلى الله عليه وسلم التي…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > تمارين رياضية في المنزل لمدة 15 دقيقة باستخدام الدمبل وتمارين القلب

تمارين رياضية في المنزل لمدة 15 دقيقة باستخدام الدمبل وتمارين القلب

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 5 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في Start TODAY. سجل في برنامجنا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى صندوق الوارد الخاص بك — و انضم إلينا على الانستجرام!

المحتويات
1. تمرين هوائي لمدة 15 دقيقة للمبتدئين2. دائرة تدريب شخصية متنوعة لتمارين القلب والقوة3. تمرين كامل الجسم لمدة 15 دقيقة بدون معدات من MadFit4. تمرين ركوب الدراجات لمدة 13 دقيقة وتمارين القوة5. تمرين Tabata HIIT الهوائي السريع لمدة 15 دقيقة من PuzzleFit6. تمرين يوغا صباحي لمدة 15 دقيقة على طريقة بوهو بيوتيفول يوجا7. MrandMrsMuscle – تمرين عضلات البطن والجذع لمدة 15 دقيقة8. تمرين الأرداف لمدة 15 دقيقة من GymRa9. تمرين يوغا لمدة 15 دقيقة للاسترخاء10. تمرين حرق الذراعين لمدة 15 دقيقة من Blogilates11. تمرين الدمبل لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة مع Juice & Toya12. تمرين الرقص لمدة 15 دقيقة من STEEZY13. تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة باستخدام FitnessBlender

هناك أيام مزدحمة لا يمكنك فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع وجود كل شيء آخر في قائمة مهامك. ولكن مجرد كون جدولك مزدحمًا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة تمرين سريع وفعال من راحة منزلك.

ما مدى السرعة التي نتحدث عنها؟ إن ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك – من تحسين الوظيفة الإدراكية إلى تحسين الصحة الأيضية والقلبية والأوعية الدموية إلى عمر أطول.

نظرًا لأن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بجني فوائد التمرين، فإن التمارين القصيرة هي أداة رائعة يجب أن تكون في ترسانتك. فهي أسهل في الالتزام بها من تلك الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة والتي تتطلب منك مغادرة المنزل والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. وسواء كنت في حالة مزاجية لتدريب القوة أو الرقص، فقد جمعنا 13 تمرينًا مجانيًا يمكنك القيام به في 15 دقيقة فقط، مع القليل من المعدات اللازمة أو بدونها.

1. تمرين هوائي لمدة 15 دقيقة للمبتدئين

إذا مرت دقيقة واحدة منذ أن قمت بالتمرين، فإن تمرين الأيروبيك هذا الذي يستغرق 15 دقيقة سيذكرك بمدى المتعة التي يمكن أن يوفرها لك. احرق السعرات الحرارية وارفع معدل ضربات قلبك من خلال حركات سهلة المتابعة يمكن حتى للمبتدئين في مستويات اللياقة البدنية إتقانها.

2. دائرة تدريب شخصية متنوعة لتمارين القلب والقوة

قم ببناء قوة الجذع والكتف من خلال تمرين القلب هذا لمدة 15 دقيقة والذي يتطلب فقط مجموعة من الأوزان اليدوية (أو حتى زجاجات المياه).

3. تمرين كامل الجسم لمدة 15 دقيقة بدون معدات من MadFit

ليس لديك مساحة أو معدات؟ لا مشكلة. يمكن أداء هذا التمرين لكامل الجسم في مساحة صغيرة وسيجعلك تشعر بالتعرق والرضا.

4. تمرين ركوب الدراجات لمدة 13 دقيقة وتمارين القوة

قم بإزالة الغبار عن دراجة الدوران واستعد لتمرين الجزء العلوي والسفلي من جسمك من خلال هذا التمرين السريع لمدة 13 دقيقة من Barry's.

5. تمرين Tabata HIIT الهوائي السريع لمدة 15 دقيقة من PuzzleFit

استخدم السلالم أو كرسيًا مرتفعًا أو أي سطح مرتفع كخطوة لأداء تمرين تاباتا الشاق هذا. ستقوم بفترات مدتها 20 ثانية من تمارين القلب وفترات راحة قصيرة مدتها 10 ثوانٍ لرفع معدل ضربات قلبك حقًا.

6. تمرين يوغا صباحي لمدة 15 دقيقة على طريقة بوهو بيوتيفول يوجا

إذا كان لديك بضع دقائق إضافية في الصباح، ابدأها بهذا التمرين الرياضي لليوجا لكامل الجسم والذي يقوي وينشط كل جزء من الجسم.

7. MrandMrsMuscle – تمرين عضلات البطن والجذع لمدة 15 دقيقة

قم بتشكيل عضلاتك الأساسية من خلال تمرين حرق الدهون لمدة 15 دقيقة. يتضمن هذا التمرين حركات على الأرض وحركات الوقوف لتنشيط جميع مجموعات العضلات الأساسية الرئيسية لديك.

8. تمرين الأرداف لمدة 15 دقيقة من GymRa

احصلي على عضلات أرداف مشدودة من خلال تمرين الأرداف هذا الذي يستغرق 15 دقيقة ولا يتطلب أي معدات. كل الحركات بطيئة ومنضبطة، مما يجعل التمرين فعالاً للغاية ومثاليًا للمبتدئين أيضًا.

9. تمرين يوغا لمدة 15 دقيقة للاسترخاء

هل تعاني من يوم مرهق؟ تمرين اليوجا في المنزل لمدة 15 دقيقة هو ما تحتاجه لتقوية جسمك وتطويله وتهدئة أعصابه.

10. تمرين حرق الذراعين لمدة 15 دقيقة من Blogilates

لا يتطلب تمرين الجزء العلوي من الجسم هذا الذي يستغرق 15 دقيقة أي أوزان – ولكن ذراعيك سوف ترتعشان بحلول نهايته.

11. تمرين الدمبل لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة مع Juice & Toya

هل لديك مجموعة من الدمبلز؟ استهدف كل مجموعة عضلية من خلال تمرين القوة واللياقة البدنية لمدة 15 دقيقة لحرق الدهون في الجسم بالكامل.

12. تمرين الرقص لمدة 15 دقيقة من STEEZY

من منا لا يحتاج إلى استراحة رقص لمدة 15 دقيقة؟ ستجعلك هذه التمارين الرياضية المصممة خصيصًا لتقوية القلب تشعر وكأنك في حفلة ممتعة. هل تريد الحصول على أجواء إيجابية وتمرين قوي لتقوية القلب مجانًا؟ سجل معنا!

13. تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة باستخدام FitnessBlender

إذا كنت مستعدًا للتحدي، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف هذا لمدة 15 دقيقة يتميز بفترات HIIT على غرار Tabata مع الكثير من القفزات المتناثرة في جميع أنحاءه لإبقائك على أصابع قدميك (حرفيًا).

فريق التحرير أغسطس 16, 2024 أغسطس 16, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إذا كنت تحب التنظيف بالفرشاة الجافة، فسوف تحب هذا
المقال التالي تصاعد الاحتجاجات في الهند بسبب اغتصاب وقتل طبيبة في مستشفى حكومي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

نقل والدة علاء عبد الفتاح للمستشفى بعد 242 يوما من الإضراب عن الطعام

نُقلت والدة الناشط المصري علاء عبد الفتاح إلى المستشفى بعد 242 يوما من إضرابها عن…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الغلاء يهدد شعيرة الأضاحي بالضفة الغربية

في أزمة جديدة، يعاني الفلسطينيون في الضفة الغربية المحتلة من غلاء غير مسبوق بأسعار اللحوم،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

يقول ماكرون إن صفقة فرنسا سينغافورة الجديدة هي “خريطة طريق ملموسة” للشراكة الدفاعية والتكنولوجيا.

إعلانقال الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إن شراكة فرنسا الموقعة حديثًا مع سنغافورة ستكون بمثابة "خريطة…

اوروبا منذ 3 أيام

تشمل عمليات الاستدعاء في مايو 2025 علامات تجارية مثل فورد وتويوتا وإغلوو

يتم إصدار عمليات استدعاء المنتجات والسيارات والغذاء من وقت لآخر لتنبيه المستهلكين حول مشكلات السلامة…

اقتصاد منذ 3 أيام

تعزيز الثقة في السوق المصري وضبط معدل النمو السكاني.. توصيات برلمانية لخفض معدلات الدين

رئيس الوزراء يستعرض عددا من المقترحات منها خفض معدلات الدَين كنسبة من الناتج المحلي:مدبولي: تطبيق…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

وزير التموين: الصوامع ركيزة أساسية في تأمين الاحتياطي الاستراتيجي للدولة
ستارمر: تهديد روسيا لا يمكن تجاهله والمملكة المتحدة يجب أن تكون مستعدة
الصحة العالمية: الإرادة السياسية سبب نجاح مصر في القضاء علي فيروس بي وسي والملاريا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟