روتين التمرين الخاص بجيني جارث ووجبتها المفضلة

بالنسبة لجيني جارث، اللياقة البدنية تتعلق بأكثر من مجرد المظهر. تقول جارث لموقع TODAY.com: “مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد كثافة العظام، وبالنسبة لي، أريد أن أحافظ على قوة عضلاتي”.

في حين أن وقتها في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب جيسون كوهين قد أتى بثماره بوضوح من حيث اللياقة البدنية (يمكن أن تكون مقاطع الفيديو الخاصة بتمارينها على إنستغرام مصدرًا للتحفيز مدى الحياة)، تقول جارث، 52 عامًا، إن تفكيرها فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أصبح يدور حول وضعيتها وقوتها والعناية بجذعها. إنه تحول تنسب الفضل فيه إلى رفع الأثقال وكوهين، الذي تقول عنه جارث إنه “مثل الأخ بالنسبة لي”.

لم يكن رفع الأثقال جزءًا من نظام جارث الغذائي حتى شجعها كوهين على القيام بذلك قبل بضع سنوات. الآن، تدفع جسدها للقيام بأشياء لم تكن تعلم أنها قادرة على القيام بها. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن روتين التمرين الأسبوعي لجارث، وحركاتها المفضلة والإنجازات التي تسعى إلى تحقيقها في صالة الألعاب الرياضية.

التمدد أمر لا بد منه

“أحتاج إلى جلسة تمدد جيدة، كما تعلم، لأنها صعبة – جسدك متعب”، كما يقول جارث.

بعد الإحماء، ستبدأ هي وكوهين التدريب بأوزان خفيفة ثم تنتقلان إلى الأوزان الأثقل. عندما يتعلق الأمر بالعمل بأوزان أثقل، تقول جارث: “أقوم عادةً بأداء ما بين 12 إلى 15 تكرارًا في المجموعة”.

تمارين الجسم الكاملة تجعلها منشغلة

تذهب جارث إلى صالة الألعاب الرياضية مع كوهين ثلاث مرات في الأسبوع. وفي كل مرة، تقوم جارث بتمارين لكامل الجسم تتحدى عضلاتها الأساسية والجزء العلوي من الجسم والساقين. وتوضح جارث: “إنه لا يقوم بأي من التمرينين. لذا، أشعر بألم في كامل جسدي في اليوم التالي، طوال اليوم، كل يوم من أيام حياتي”.

قبل أن تتبنى هذا النظام التدريبي، كانت جارث “تكره ممارسة التمارين الرياضية”، كما تقول. “لكنني الآن أتطلع إليها بفارغ الصبر لأنني أعلم مدى شعوري بالتحسن بعد ممارستها. فهي تمنحني شيئًا أحتاج إليه حقًا في حياتي”.

وكتب جارث على إنستغرام: “الحركة تسمح لي دائمًا بإعادة ضبط عقلي مع الاهتمام بجسدي. التمرين الجيد يساعدني دائمًا على تصفية ذهني”.

إنها تعرف ما تحبه وما لا تحبه

تقول جارث: “أنا أكره تمارين القلب والأوعية الدموية بكل قوتي”. لذا، فهي تبتعد عن تمارين القلب والأوعية الدموية التي تكرهها بشدة.

ورغم أنها تتجنب معظم الآلات مثل أجهزة المشي وأجهزة صعود الدرج، إلا أنها على استعداد للتنزه في الحي الذي تسكن فيه. وفي أيام إجازتها، تحب أن تأخذ كلابها في جولات طويلة عبر شوارع لوس أنجلوس الجبلية.

يجد كوهين طرقًا لدمج عناصر تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء رفع جارث للأثقال. ويشرح جارث: “نحن نتحرك بسرعة في كل شيء، وهذا يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا أثناء القيام بذلك”.

تقول جارث إنها تميل أكثر إلى الالتزام بأهداف التمرين إذا كانت تحب بالفعل عملية تحقيق هذه الأهداف.

ابنتها هي صديقتها في صالة الألعاب الرياضية

تقول جارث إن التمارين الرياضية كانت من المفترض أن تكون “وقتي الخاص”. أما الآن، فهي تقول عن الأيام التي كانت تنضم فيها إليها ابنتها لولا البالغة من العمر 21 عامًا في صالة الألعاب الرياضية: “لقد أصبح هذا وقتي الخاص”.

في مقطع فيديو نشرته جارث على إنستغرام، تتحرك هي ولولا جنبًا إلى جنب أثناء القيام بتمارين المشي الموزونة، وتمارين الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، وتمارين الكابلات، وتمارين تجعيد المطرقة، وتمارين الضغط والألواح.

التمارين الرياضية في الصباح الباكر تصنع الفارق

غارث يهتم كثيرًا بالتمرين في الصباح الباكر.

تقول جارث: “كنت أذهب إلى هناك في منتصف النهار، لكن هذا كان يفسد كل شيء”. وبحلول الساعة الخامسة مساءً، تقول جارث إنها ببساطة لا تملك الطاقة لممارسة الرياضة.

“أستيقظ في الساعة السادسة صباحًا كل يوم، وأقود سيارتي لمدة 30 دقيقة تقريبًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.” أصبحت رحلتها إلى العمل أطول مؤخرًا عندما نقل كوهين صالة الألعاب الرياضية الخاصة به إلى موقع آخر.

وعندما كانت جارث في موقع التصوير وخط ملابسها القادم يهددانها بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، قررت تقديم كل شيء ساعتين. وتوضح جارث: “عليك فقط أن تحدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية قبل موعدك الأول بساعتين”.

بهذه الطريقة، “يمكنك الوصول إلى هناك والعودة إلى المنزل والاستحمام بسرعة كبيرة ثم الانطلاق في طريقك”. بحلول الساعة 10 صباحًا في معظم الأيام، تكون غارث قد أنهت تمرينًا رياضيًا ومجموعة من المهام المرتبطة بالعمل المدرجة في قائمة مهامها.

إن الحصول على القوة يبقيها متحفزة

عندما يتعلق الأمر بهدفها التالي في اللياقة البدنية، تمزح جارث بشأن صدم الجميع والدخول في مسابقة للياقة البدنية. ورغم أن هذا ليس ضمن أجندتها (في الوقت الحالي)، تقول جارث إن اكتساب القوة قدر الإمكان هو هدفها الأساسي في الوقت الحالي. وتقول: “أريد فقط تحسين وضعيتي. أريد أن أتمتع بقوة مركزية حتى لا أتعرض لمشاكل في العضلات”.

ويضيف جارث: “أعيش حياة مليئة بالحيوية، لذا لا أريد أن أبطئ وتيرة حياتي. فأنا أقول دائمًا إنك إذا كنت أبطأ، فلن تنمو. لذا، ليس لدي أي خطة للتباطؤ”.

لقد فكرت جارث كثيرًا في التغييرات التي تتوقع أن تراها في جسدها مع تقدمها في السن، وهي تريد تحسين نمط حياتها لتكملة هذه التغييرات. وتعترف قائلة: “الخوف هو ما يدفعها إلى الاستمرار. لقد رأيت ما سيحدث بشكل طبيعي إذا لم تمارس الرياضة وعندما لا تعتني بنفسك حقًا. أنا لست مهتمة بهذا”.

العصائر ضرورية لنظامها الغذائي

تقول جارث: “أنا من محبي العصائر، وأحب تناولها في أول الصباح، بعد التمرين مباشرة”. وتقول إن البروتين هو نجم كل عصير تحضره. “هدفي اليومي هو البروتين والألياف. لذا فأنا أبحث عن أي طريقة للحصول على البروتين النباتي والكثير من الألياف في نظامي الغذائي”.

لحسن الحظ، تعمل ابنتها في متجر لبيع العصائر، لذا أصبحت غارث على دراية بأحدث الأطعمة الخارقة التي ستجعلها تشعر بأفضل حال.