باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أسوان: توقيع الكشف الطبى على 2723 مواطنا بقرى القراريش بكوم أمبو والرقبة بدراو

    قامت مديرية الشئون الصحية بأسوان بتنظيم 2 قافلة طبية داخل قرية القراريش التابعة لمركز كوم أمبو ، وقرية الرقبة التابعة…

    منوعات

    متجر مفهوم لاغوس المشهور Alára Pops Up في متحف بروكلين

    افتتح معرض V & A التاريخي "أزياء إفريقيا" في متحف بروكلين هذا الأسبوع ، حيث سيكون المسح الأكثر شمولاً الذي…

    حكومة اليمن تهدد بوقف التسهيلات بسبب التصعيد الحوثي

    قال وزير الإعلام اليمني معمر الإرياني ، الأحد ، إن الحكومة لن تقف مكتوفة الأيدي أمام استمرار الاحتجاجات. جماعة الحوثي…

    نتائج السادس الاعدادي في محافظة الرصافة الاولى 2023 الدور الاول في العراق

    أعلنت مديرية التربية في الرصافة الأولى في بغداد عن صدور نتيجة السادس الاعدادي الدور الاول حيث نوفر عن رابط مباشر…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > روتين التمرين الخاص بجيني جارث ووجبتها المفضلة

روتين التمرين الخاص بجيني جارث ووجبتها المفضلة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

بالنسبة لجيني جارث، اللياقة البدنية تتعلق بأكثر من مجرد المظهر. تقول جارث لموقع TODAY.com: “مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد كثافة العظام، وبالنسبة لي، أريد أن أحافظ على قوة عضلاتي”.

المحتويات
التمدد أمر لا بد منهتمارين الجسم الكاملة تجعلها منشغلةإنها تعرف ما تحبه وما لا تحبهابنتها هي صديقتها في صالة الألعاب الرياضيةالتمارين الرياضية في الصباح الباكر تصنع الفارقإن الحصول على القوة يبقيها متحفزةالعصائر ضرورية لنظامها الغذائي

في حين أن وقتها في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب جيسون كوهين قد أتى بثماره بوضوح من حيث اللياقة البدنية (يمكن أن تكون مقاطع الفيديو الخاصة بتمارينها على إنستغرام مصدرًا للتحفيز مدى الحياة)، تقول جارث، 52 عامًا، إن تفكيرها فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أصبح يدور حول وضعيتها وقوتها والعناية بجذعها. إنه تحول تنسب الفضل فيه إلى رفع الأثقال وكوهين، الذي تقول عنه جارث إنه “مثل الأخ بالنسبة لي”.

لم يكن رفع الأثقال جزءًا من نظام جارث الغذائي حتى شجعها كوهين على القيام بذلك قبل بضع سنوات. الآن، تدفع جسدها للقيام بأشياء لم تكن تعلم أنها قادرة على القيام بها. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن روتين التمرين الأسبوعي لجارث، وحركاتها المفضلة والإنجازات التي تسعى إلى تحقيقها في صالة الألعاب الرياضية.

التمدد أمر لا بد منه

“أحتاج إلى جلسة تمدد جيدة، كما تعلم، لأنها صعبة – جسدك متعب”، كما يقول جارث.

بعد الإحماء، ستبدأ هي وكوهين التدريب بأوزان خفيفة ثم تنتقلان إلى الأوزان الأثقل. عندما يتعلق الأمر بالعمل بأوزان أثقل، تقول جارث: “أقوم عادةً بأداء ما بين 12 إلى 15 تكرارًا في المجموعة”.

تمارين الجسم الكاملة تجعلها منشغلة

تذهب جارث إلى صالة الألعاب الرياضية مع كوهين ثلاث مرات في الأسبوع. وفي كل مرة، تقوم جارث بتمارين لكامل الجسم تتحدى عضلاتها الأساسية والجزء العلوي من الجسم والساقين. وتوضح جارث: “إنه لا يقوم بأي من التمرينين. لذا، أشعر بألم في كامل جسدي في اليوم التالي، طوال اليوم، كل يوم من أيام حياتي”.

قبل أن تتبنى هذا النظام التدريبي، كانت جارث “تكره ممارسة التمارين الرياضية”، كما تقول. “لكنني الآن أتطلع إليها بفارغ الصبر لأنني أعلم مدى شعوري بالتحسن بعد ممارستها. فهي تمنحني شيئًا أحتاج إليه حقًا في حياتي”.

وكتب جارث على إنستغرام: “الحركة تسمح لي دائمًا بإعادة ضبط عقلي مع الاهتمام بجسدي. التمرين الجيد يساعدني دائمًا على تصفية ذهني”.

إنها تعرف ما تحبه وما لا تحبه

تقول جارث: “أنا أكره تمارين القلب والأوعية الدموية بكل قوتي”. لذا، فهي تبتعد عن تمارين القلب والأوعية الدموية التي تكرهها بشدة.

ورغم أنها تتجنب معظم الآلات مثل أجهزة المشي وأجهزة صعود الدرج، إلا أنها على استعداد للتنزه في الحي الذي تسكن فيه. وفي أيام إجازتها، تحب أن تأخذ كلابها في جولات طويلة عبر شوارع لوس أنجلوس الجبلية.

يجد كوهين طرقًا لدمج عناصر تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء رفع جارث للأثقال. ويشرح جارث: “نحن نتحرك بسرعة في كل شيء، وهذا يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا أثناء القيام بذلك”.

تقول جارث إنها تميل أكثر إلى الالتزام بأهداف التمرين إذا كانت تحب بالفعل عملية تحقيق هذه الأهداف.

ابنتها هي صديقتها في صالة الألعاب الرياضية

تقول جارث إن التمارين الرياضية كانت من المفترض أن تكون “وقتي الخاص”. أما الآن، فهي تقول عن الأيام التي كانت تنضم فيها إليها ابنتها لولا البالغة من العمر 21 عامًا في صالة الألعاب الرياضية: “لقد أصبح هذا وقتي الخاص”.

في مقطع فيديو نشرته جارث على إنستغرام، تتحرك هي ولولا جنبًا إلى جنب أثناء القيام بتمارين المشي الموزونة، وتمارين الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، وتمارين الكابلات، وتمارين تجعيد المطرقة، وتمارين الضغط والألواح.

التمارين الرياضية في الصباح الباكر تصنع الفارق

غارث يهتم كثيرًا بالتمرين في الصباح الباكر.

تقول جارث: “كنت أذهب إلى هناك في منتصف النهار، لكن هذا كان يفسد كل شيء”. وبحلول الساعة الخامسة مساءً، تقول جارث إنها ببساطة لا تملك الطاقة لممارسة الرياضة.

“أستيقظ في الساعة السادسة صباحًا كل يوم، وأقود سيارتي لمدة 30 دقيقة تقريبًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.” أصبحت رحلتها إلى العمل أطول مؤخرًا عندما نقل كوهين صالة الألعاب الرياضية الخاصة به إلى موقع آخر.

وعندما كانت جارث في موقع التصوير وخط ملابسها القادم يهددانها بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، قررت تقديم كل شيء ساعتين. وتوضح جارث: “عليك فقط أن تحدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية قبل موعدك الأول بساعتين”.

بهذه الطريقة، “يمكنك الوصول إلى هناك والعودة إلى المنزل والاستحمام بسرعة كبيرة ثم الانطلاق في طريقك”. بحلول الساعة 10 صباحًا في معظم الأيام، تكون غارث قد أنهت تمرينًا رياضيًا ومجموعة من المهام المرتبطة بالعمل المدرجة في قائمة مهامها.

إن الحصول على القوة يبقيها متحفزة

عندما يتعلق الأمر بهدفها التالي في اللياقة البدنية، تمزح جارث بشأن صدم الجميع والدخول في مسابقة للياقة البدنية. ورغم أن هذا ليس ضمن أجندتها (في الوقت الحالي)، تقول جارث إن اكتساب القوة قدر الإمكان هو هدفها الأساسي في الوقت الحالي. وتقول: “أريد فقط تحسين وضعيتي. أريد أن أتمتع بقوة مركزية حتى لا أتعرض لمشاكل في العضلات”.

ويضيف جارث: “أعيش حياة مليئة بالحيوية، لذا لا أريد أن أبطئ وتيرة حياتي. فأنا أقول دائمًا إنك إذا كنت أبطأ، فلن تنمو. لذا، ليس لدي أي خطة للتباطؤ”.

لقد فكرت جارث كثيرًا في التغييرات التي تتوقع أن تراها في جسدها مع تقدمها في السن، وهي تريد تحسين نمط حياتها لتكملة هذه التغييرات. وتعترف قائلة: “الخوف هو ما يدفعها إلى الاستمرار. لقد رأيت ما سيحدث بشكل طبيعي إذا لم تمارس الرياضة وعندما لا تعتني بنفسك حقًا. أنا لست مهتمة بهذا”.

العصائر ضرورية لنظامها الغذائي

تقول جارث: “أنا من محبي العصائر، وأحب تناولها في أول الصباح، بعد التمرين مباشرة”. وتقول إن البروتين هو نجم كل عصير تحضره. “هدفي اليومي هو البروتين والألياف. لذا فأنا أبحث عن أي طريقة للحصول على البروتين النباتي والكثير من الألياف في نظامي الغذائي”.

لحسن الحظ، تعمل ابنتها في متجر لبيع العصائر، لذا أصبحت غارث على دراية بأحدث الأطعمة الخارقة التي ستجعلها تشعر بأفضل حال.

فريق التحرير أغسطس 1, 2024 أغسطس 1, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق سيدات القطط، اتحدن! الحملة الجديدة لنيكول ريتشي هي دور العمر
المقال التالي لوموند وإلباييس: الاغتيالات دليل مأزق إسرائيلي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ يومين

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ يومين

أفضل إطارات الصور الرقمية لجميع ذكرياتك

يذكر الشرفاءإطار Aeezo 9 بوصة 90 دولارًا: سيقوم هذا الإطار بالمهمة ، لكن التطبيق -…

تقنية منذ 3 أيام

شخصان في حالة مستقرة بعد تحطم الطائرة بالقرب من مطار كونيتيكت

أنقذ خفر السواحل الأمريكي شخصين من المياه بعد تحطم طائرة صغيرة يوم الأحد إلى جزيرة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

الهجوم في حدث Weekly Colorado Walk يدعو إلى إصدار الرهائن في غزة

ردت شرطة كولورادو على هجوم إرهابي في حدث يدعو إلى إطلاق سراح الرهائن في غزة…

الولايات المتحدة منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إزالة 15 حالة بناء عشوائي مخالف بأحياء الإسكندرية
إحباط تهريب فطر سام إلى مختبرات أميركية واعتقال صينيين بتهمة “الإرهاب الزراعي”
بيطري دمياط: تطعيم أكثر من 64 ألف رأس ماشية ضد الحمى القلاعية والوادي المتصدع

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟