ويعني تغير الفصول أن هناك تحولًا رئيسيًا آخر قادم: ستتغير الساعات حتى نهاية التوقيت الصيفي عند الساعة الثانية صباحًا يوم 5 نوفمبر، مما يمنحنا ساعة إضافية في يومنا هذا.
إنه تغيير مرحب به أكثر من بداية التوقيت الصيفي، الذي حدث في شهر مارس، حيث نفقد ساعة من النوم. ومع ذلك، قد تؤدي تلك الساعة الإضافية إلى الاستيقاظ مبكرًا أو تغيير جدول نومك.
تحدث موقع TODAY.com إلى خبراء النوم للحصول على جميع التفاصيل حول كيفية تأثير تغيير الوقت على جدولنا الزمني والخطوات التي يمكنك اتخاذها مسبقًا لتجنب تغيير روتينك أكثر من اللازم.
لماذا نحصل على ساعة نوم إضافية؟
السبب وراء تغيير الساعات إلى الوراء هو الحصول على بعض الضوء الإضافي: مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح الطقس أكثر قتامة في وقت مبكر، مما قد يؤدي إلى التخلص من إيقاعات الساعة البيولوجية التي تجعل نومنا معتدلاً وتتأثر بالضوء.
وأوضحت إليانور ماكجلينشي، أستاذة علم النفس بجامعة فيرلي ديكنسون في تينيك بولاية نيوجيرسي، أن “هذا الضوء الإضافي في الصباح يعد فائدة وأحد الأسباب الرئيسية وراء اعتمادنا للتوقيت الصيفي في الخريف”. “أعتقد أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإننا نفضل النوم لفترة أطول قليلاً، لذا فإن هذا هو الذي يسمح لك بالفعل بالقيام بذلك قليلاً.”
كيف يؤثر تغير الوقت على نومنا؟
إن الحصول على ساعة إضافية من النوم يؤثر علينا بعض الشيء، وفقًا لكورتني بانكروفت، أخصائية علم النفس السريري وأخصائية النوم المقيمة في مدينة نيويورك، ولكن بشكل عام، يعد تغيير وقت الخريف أسهل بكثير من تغيير وقت الربيع، حيث نفقد ساعة من النوم.
وقال بانكروفت: “هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن النوبات القلبية وحوادث السيارات تنخفض بالفعل بنسبة كبيرة بسبب ساعة النوم الإضافية التي نكتسبها عندما نرجع الساعات إلى الوراء”. “وبالمثل، هناك تحول كبير في زيادة النوبات القلبية عندما نفقد ساعة من النوم في تغيير التوقيت الربيعي”.
أكبر تغيير في معظم جداول النوم هو أنك قد تجد نفسك تستيقظ مبكرًا بشكل طبيعي، وهو ما قال بانكروفت إنه يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل.
وقالت: “إذا فكرت في تأثيرات المنبهات، فإنها يمكن أن تكون مزعجة للغاية للنظام”. “يمكن أن تسبب المفاجأة نوعًا ما، وقد يتدخل نظام القتال أو الطيران. ولكن إذا كنا نستيقظ بشكل طبيعي بسبب الضوء القادم أو لأننا وصلنا بالفعل إلى الحد الزمني المحدد للنوم، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مفاجأة”. في الواقع يكون لها تأثير لطيف حقًا على الجسم.
ما هي أفضل طريقة للتكيف مع التغيير؟
في حين أن الحصول على ساعة من النوم أسهل على جسمك وأسهل في التكيف من فقدان ساعة من النوم في الربيع، فقد قدم بانكروفت ثلاث خطط مختلفة يمكنك اتباعها إذا كنت تريد جعل التبديل أسهل.
الخيار 1: أربعة أيام قبل تغيير الوقت
من خلال خطة الأربعة أيام هذه، ستتمكن من تغيير أوقات نومك وأوقات استيقاظك بمقدار 15 دقيقة كل يوم.
إذا كان وقت نومك الأصلي هو 11 مساءً ووقت استيقاظك هو 7 صباحًا، فاذهب إلى الفراش الساعة 11:15 مساءً قبل أربعة أيام من تغيير الوقت، وخطط للاستيقاظ الساعة 7:15 صباحًا قبل ثلاثة أيام، اذهب إلى الفراش الساعة 11: 30 والاستيقاظ الساعة 7:30؛ قبل يومين، نم الساعة 11:45 واستيقظ الساعة 7:45.
الخيار الثاني: قبل يومين
هذه الخطة التي تستغرق يومين بسيطة ولكنها فعالة. إذا كنت عادة تخلد إلى النوم في الساعة 11 مساءً ويكون وقت استيقاظك عادةً هو 7 صباحًا، فحاول البقاء مستيقظًا حتى الساعة 11:30 مساءً في 4 نوفمبر، والنوم حتى الساعة 7:00 صباحًا في 5 نوفمبر. وهذا يمنح جسمك شعورًا بالنشاط. نصف ساعة إضافية من النوم، والتي يقول بانكروفت إنها ستساعدك على “التأقلم بسرعة أكبر، وبدرجة أقل جذرية”.
للمضي قدمًا، عد إلى جدول نومك الطبيعي.
الخيار 3: الليلة السابقة
هذه الخطة رائعة لمن يستيقظون مبكرًا: اذهب للنوم في 4 نوفمبر في الساعة 11 مساءً واستيقظ في الساعة 6 صباحًا بدلاً من وقتك المعتاد في الساعة 7 صباحًا.
قال بانكروفت: “بالنسبة للكثيرين، قد تجد أنك تستيقظ بشكل طبيعي في وقت مبكر من الصباح بعد تغيير وقت الخريف بسبب الضوء”. “إذا وجدت نفسك تستيقظ بشكل طبيعي، فاخرج من السرير طوال اليوم. سيساعد ذلك على تحويل محرك نومك إلى “أكثر جوعًا” للنوم في وقت مبكر من ذلك المساء.
وتذكر أن تغيير الوقت يستمر طوال اليوم، لذلك إذا كنت معتادًا على النوم في الساعة 11 مساءً، فقد تبدأ في الشعور بالتعب عند اقتراب الساعة 10 مساءً، ومن خلال الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، ستحصل على نفس القدر من الساعات من الوقت. مستيقظا كما كنت تفعل قبل التغيير. اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 7 صباحًا من صباح اليوم التالي للعودة في الموعد المحدد.
نصائح لضبط بعد تغيير الوقت
قال ماكجلينشي إنه من المهم أيضًا التأكد من عدم إخراج نفسك من الجدول الزمني في الأيام والأسابيع التي تلي تغيير الوقت. راقب أوقات الوجبات ومقدار الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في السرير وافعل ما بوسعك للاستيقاظ بشكل طبيعي بدلاً من استخدام المنبه.
وقالت: “إن تناول الطعام في وقت مبكر جدًا أو تناول الطعام في وقت متأخر جدًا يمكن أن يكون له تأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية لديك”. “حاول أن تبقي التكنولوجيا بعيدة عن سريرك، وتأكد من أنك لا تتسكع في السرير فحسب، لأن ذلك يمكن أن يفسد مواعيد نومك واستيقاظك.”
