- أظهرت دراسة جديدة أن صعود 50 درجة سلم يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والجلطات الدموية والنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 20٪.
- وشهدت الدراسة هذه الفوائد عند صعود السلالم خمس مرات يوميا، ومقارنتها بالأشخاص الذين لم يصعدوا أي سلالم يوميا.
- قد يوفر المشي صعودًا شكلاً معززًا من التمارين الرياضية التي يحارب فيها الجسم الجاذبية للتحرك للأعلى، وبالتالي استخدام المزيد من العضلات وإنفاق المزيد من الطاقة.
صعود السلالم بانتظام قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين صعدوا 50 سلالم على مدار اليوم انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20% مقارنة بالأشخاص الذين لم يصعدوا أي سلالم يوميا.
بينما ركزت الدراسة في المقام الأول على
يتم نشر النتائج في المجلة تصلب الشرايين.
قام مؤلفو الدراسة بتحليل بيانات من 458860 مشاركًا بالغًا في UKBiobank. وقاموا بجمع معلومات تتعلق بتسلق السلالم ونمط الحياة والعوامل الاجتماعية والديموغرافية للأفراد كبيانات أساسية ثم مرة أخرى بعد خمس سنوات. وتابعوا المشاركين لمدة 12.5 سنة.
ثم قاموا بعد ذلك بمقارنة عادات المشاركين في صعود الدرج مع مرض الشريان التاجي، أو السكتة الدماغية، أو المضاعفات الحادة، والتي استخدموها كعلامات لمرض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين في هذه الدراسة.
وافترض الباحثون أن متوسط الدرج هو 10 درجات. قام الباحثون بتتبع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية بتصلب الشرايين لدى الأشخاص الذين يصعدون سلالمهم 1-5، 6-10، 11-15، 16-20، ويساوي أو يزيد عن 21 مرة في اليوم.
على الرغم من أن التأثير الوقائي الأكبر لصعود السلالم كان مرتبطًا بالأشخاص الذين لم يتم اعتبارهم معرضين بشكل خاص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الوراثة، فإن صعود السلالم يعوض أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا لدى المشاركين الآخرين.
تحدث مؤلف الدراسة، الدكتور لو تشي، مدير مركز أبحاث السمنة بجامعة تولين، إلى مجلة Medical News Today حول الطرق المختلفة التي قد يفيد بها صعود السلالم الصحة.
“صعود السلالم هو نوع من التمارين القوية التي أظهرت فوائد في تقليل عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب. (صعود السلالم قد يساعد في) خفض وزن الجسم، وتحسين الحالة الأيضية والالتهابات، وتقليل الأمراض الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مرض السكري.
– دكتور لو تشي
بالمقارنة مع المشي السريع، على سبيل المثال، قال الدكتور تشينج هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة: “إنه في الأساس شكل معزز من التمارين الرياضية لأنك لا تحصل فقط على الحركة – الحركة التي تحصل عليها من المشي – بل تقوم في الواقع بإشراك مجموعات العضلات الأخرى.
“كما يمكنك أن تتخيل، فإن صعود الدرج هو تمرين أصعب من المشي على أرض مستوية. هذا لأنك لا تحرك جسمك فحسب، بل تحركه ضد الجاذبية، وتدفع نفسك للأعلى وللخارج، أليس كذلك؟ وأوضح الدكتور تشين: “أنت في الواقع تقوم ببناء عضلاتك في الجزء السفلي من جسمك، ولكنك تقوم أيضًا ببناء عضلات في قلبك، في أسفل ظهرك”.
“لأن (صعود السلالم) أصعب، فأنت تمارس المزيد من التمارين، والمزيد من التمارين أفضل لك. نعتقد أن (صعود) السلالم يمنحك في الواقع تمرينًا يعادل ثلاثة أضعاف نفس القدر من الوقت الذي تقضيه في المشي على الأرض.
– الدكتور تشنغ هان تشين
شكك الدكتور تشين في أن السرعة التي يصعد بها الشخص على الدرج قد تكون مهمة لأن التقدم بشكل أسرع يعني المزيد من التمرين.
ومع ذلك، فإن صعود الدرج ليس هو الشكل الوحيد من التمارين التي يمكن للمرء القيام بها لتحسين صحته والحفاظ عليها. أعرب الدكتور تشين عن قلقه بشأن عدم تثبيط أي شخص عن فعل ما في وسعه. وأشار إلى أن مشاكل المفاصل يمكن أن تعيق صعود 50 درجة أو أكثر على الإطلاق.
“لا أريد أن أثني الناس عن المشي على أرض مستوية، لأنه حتى المشي على أرض مستوية أمر رائع. وقال: (أ) أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين إم إن تي.
“إذا كان شخص ما يقرأ مقالاً، ويقول: “أوه، يا فتى، كما تعلم، يريدون منا أن نصعد الدرج، وعمري 75 عامًا، ومفاصلي تؤلمني”. أنا فقط لن أفعل ذلك. لا أستطيع ممارسة الرياضة على الإطلاق. ربما يكون الصعود إلى الطابق العلوي أفضل من المشي، ولكن بالتأكيد المشي أفضل من الجلوس على الأريكة.
وفقا ل
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)
أمراض القلب التاجية، والتي تشمل الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وتضيق الشريان التاجي، هي السبب الرئيسي للوفاة في الغرب، والمسؤولة عن
عن
في السنوات الأصغر سنا، يكون مرض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين أكثر شيوعا لدى الرجال منه لدى النساء، ولكن هذا يتبدد بعد انقطاع الطمث، ربما بسبب فقدان الهرمونات الجنسية الواقية لدى المرأة مع تقدم العمر.
