سواء كانت ترفع الأثقال في المنزل أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فإن غابرييل يونيون لا تخجل أبدًا من التدريبات المكثفة، كما أنها من عشاق الطعام ولا تحب حرمان نفسها.
هل تتساءل كيف توازن النجمة البالغة من العمر 51 عامًا بين حبها للطعام وأهدافها المتعلقة باللياقة البدنية؟ فيما يلي بعض النصائح والحيل الأكثر ارتباطًا بها:
إنها تأكل أكثر بكثير مما تعتقد
تحب Union الطعام وهي لا تخجل من إعطاء معجبيها لمحة عن نظامها الغذائي اليومي. وفي عام 2023، شاركت على إنستغرام عينة مما تأكله في اليوم العادي.
في الصباح، تتناول الفاكهة الموسمية (مثل المانجو والكيوي والتوت والفراولة) ثم تستمتع ببعض الفطائر الخالية من الغلوتين المغطاة بالفواكه وشراب القيقب.
تتكون وجبة الغداء النموذجية من سلطة مصنوعة من الكرنب والشمر والجرجير والأفوكادو وصلصة الشمبانيا. لتناول العشاء، يحب Union تناول طعام Three by Wade Cabernet Sauvignon وهو عبارة عن أضلاع قصيرة مطهوة ببطء مع هريس القرنبيط بالثوم والبروكوليني والجزر والبطاطا الحلوة مع طبقة زجاجية نصف لامعة.
إنها تشرب الكثير من الماء
في عام 2014، أخبرت Union Elle أنها بدأت في شرب جالون من الماء يوميًا في منتصف الثلاثينيات من عمرها.
وقالت: “إنه شيء يمكن للجميع الوصول إليه، وهو لا يساعد في جمالك فحسب، بل يساعد أيضًا في لياقتك البدنية والهضم”.
وكشفت Union أنها تباعد كمية المياه التي تتناولها وتتجنب شرب الكثير من الماء ليلاً.
“أفضل نصيحة تلقيتها هي محاولة شرب نصفها عند الظهر ثم شرب النصف الآخر بشكل عرضي حتى الساعة 6:00 مساءً، وبعد ذلك يصبح الأمر صعبًا بعض الشيء. أنا على وشك الذهاب للتمرين (إنها الساعة 11 مساءً) قالت: 30 صباحًا)، لذلك أعلم أنني سأشرب 32 أونصة جيدة في التمرين بمفردي، فقط حاول أن تفعل ما بوسعك في وقت مبكر.
إنها صادقة بشأن الأنظمة الغذائية التي لم تنجح معها
في عام 2017، أخبر الاتحاد صحة المرأة أن برنامج Master Cleanse كان “النظام الغذائي الأكثر جنونًا الذي جربته على الإطلاق”.
“لقد استمرت لمدة يوم ونصف تقريبًا ثم اندلع الغضب … لا يمكنك القيام بالتطهير الرئيسي والتمتع بحياة طبيعية. وكأنني ألعن الجميع…' لأنني جائع,قالت.
“يجب أن أتناول الطعام كل بضع ساعات. لا أستطيع تناول الكثير من الطعام بعد الساعة 8 مساءً، ولكن ألا أتناول شيئًا من الساعة 10 صباحًا حتى 8 مساءً؟ لا أستطيع فعل ذلك. أنا أتبع نظامًا غذائيًا تطهيريًا (مختلفًا) للحصول على على المسار الصحيح أثناء تصوير فيلم “Being Mary Jane”. أنا أتناول طعامًا نباتيًا، خاليًا من الغلوتين، وخاليًا من منتجات الألبان، ومنخفض الصوديوم، ومنخفض السكر، ومنخفض الكربوهيدرات، وأشعر بتركيز شديد عندما آكل بهذه الطريقة، وهذا يبقيني نحيفًا”.
لديها موقف صحي تجاه الإسراف في الطعام
الحياة قصيرة، والاتحاد يحتضن متعة كاملة بين الحين والآخر.
“ما فائدة أن تكون هزيلاً إذا كانت معدتك تقرقر دائمًا؟” أخبرتنا ويكلي في عام 2015. “هذا مقرف. تناول برجر!”
بعد كل شيء، قد يكون الإسراف في تناول الأطعمة المفضلة لديك في بعض الأحيان أكثر إنتاجية من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
وأضافت: “إذا لم أشعر بذلك، فأنا لا أشعر بذلك”. “سأتناول المارجريتا – لن أحصل على المارجريتا النحيفة، سأحصل على واحدة تحتوي على كل السعرات الحرارية اللعينة. سأتناول برجر بالجبن، وسأتناول رطلًا من لحم الخنزير المقدد، وبعد ذلك، ربما، في اليوم التالي، سأحاول تجميعها معًا. لكنني أحاول ألا أكون مجنونًا جدًا به.
في عام 2017، أخبرت النجمة صحة المرأة أيضًا أنها تعلمت أن تكون لطيفة مع نفسها عندما تنغمس.
“أنا لست مهووسًا بالطعام، مثل: “أوه لا، لقد أكلت بشكل سيء، لذلك يجب أن أبقى في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين!” في نهاية اليوم، هل استمتعت بهذه الوجبة؟ الجحيم، نعم! هل سأشدد على ذلك؟ قطعا لا! وأضافت: “وبالسحر فإن العالم لا ينتهي بسبب ما أكلته”.
غالبًا ما تخشى ممارسة التمارين الرياضية ولكنها تعلم أن الأمر يستحق ذلك
قالت يونيون إنها لا تحب ممارسة التمارين الرياضية دائمًا، ووصفت بعض التدريبات بأنها “درجات متفاوتة من التعذيب” في مقابلة عام 2014 مع إيل.
“لكنني أحب رياضة الكيك بوكسينغ لأنني أستطيع ممارسة بعض العدوان دون إصدار أحكام. لأنه لا يمكنك ضرب الناس، فمن الواضح أنهم يعتقلونك بسبب ذلك. قالت: “إن تمرين الملاكمة الجيد هو أفضل وسيلة لتخفيف التوتر والقلق والغضب، لذلك أتطلع بالتأكيد إلى ذلك”.
إنها دائمًا على استعداد لتجربة تمرين جديد
قال يونيون لصحيفة صحة المرأة في عام 2020: “مع قدوم مراحل التمرين وذهابها، سأحاول كل شيء. لم يعلق أي شيء، ولا شيء واحد. لقد جربت رياضة الكيك بوكسينغ، وتمارين القلب، وحاولت حضور دروس SoulCycle… أنا لست شخصًا من فئة.
إنها تعطي الأولوية لتدريب القوة على أمراض القلب
في عام 2020، أخبرت يونيون صحة المرأة أنها تمارس التمارين الرياضية عادةً لمدة 50 دقيقة في كل مرة، ثلاثة أيام في الأسبوع، مع تخصيص ست دقائق فقط من كل تمرين لتمارين القلب.
قالت: “أحب أن أمزجها حتى لا أشعر بالقلق عند التحديق في جهاز المشي”. “يمكن أن تكون تمارين القلب عبارة عن قفزات، أو الجري في الممر الخاص بي، أو المراوغات الجانبية كما اعتدت أن أفعل في كرة السلة، أو جهاز المشي البيضاوي، أو جهاز المشي، أو الدفع بالزلاجات.”
تقسم النجمة بحركات كلاسيكية مثل القرفصاء والطعنات لتنعيم مؤخرتها، خاصة مع شريط المقاومة.
“إن جمال التدريبات الخاصة بي هو أنها تتغير في كل جلسة وكل يوم. قالت: “الأمر يعتمد حقًا على حالتي المزاجية، وما هي مشاهدي من حيث الحركة”. “في الأساس أحاول أن أبقى مرنًا قدر الإمكان.”
إنها تستمتع بالتدريبات في الهواء الطلق
إن الخروج لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يجعل جلسة التعرق الخاصة بك أكثر احتمالاً قليلاً.
“أحتاج إلى فيتامين د على وجهي. أعطني طريقًا، حديقة، نزهة في الشارع مع الكلاب، نسيمًا، مطرًا. “سأذهب للتنزه” ، قال الاتحاد لصحة المرأة في عام 2019.
إنها تعتقد أن اللياقة البدنية في المنزل هي “الوضع الطبيعي الجديد”
في السنوات الأخيرة، تعاونت Union مع FitOn، وهو تطبيق مجاني للياقة البدنية، لمشاركة بعض التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص القيام بها براحة في منزله.
وقالت لصحيفة “يوم المرأة” في عام 2021: “بالنسبة لي، اللياقة البدنية في المنزل هي الوضع الطبيعي الجديد”.
البيلاتس تعمل لها
لا تحب يونيون الاستيقاظ مبكرًا، ولكن عندما تمارس التمارين الصباحية، غالبًا ما تكون تمارين البيلاتس.
“أنا لست شخصًا صباحيًا، لكن يجب أن أمارس التمارين مبكرًا بسبب جدول أعمالي. إن الشيء العظيم في رياضة البيلاتس هو أنني أستطيع التخلص من انزعاجي من الاستيقاظ مبكرًا على الآلات بدلاً من البشر. إنه من أجل الصالح العام. وقالت لصحيفة صحة المرأة في عام 2017: “جسدي يستجيب لها، وأنا أيضًا أكثر وضوحًا”.
زوجها دواين وايد يبقيها متحفزة
دائمًا ما يكون العمل مع الشريك أكثر متعة. في عام 2022، شاركت يونيون مقطع فيديو لجلسة التعرق في الصباح الباكر مع زوجها دواين ويد.
“كيف أبقى متحفزًا 😵💫🫠🖤 شريكي المفضل في التمرين @dwyanewade 💪🏾😜 أعدك أنه يمكنك اختيار الموسيقى للتمرين التالي 🥰😂🤣ملاحظة: هذا نحن في الساعة 630 صباحًا،” علقت على المنشور.
في عام 2019، أخبرت يونيون صحة المرأة أنها تحب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية مع أطفالها.
“التدريب معًا، والكفاح، والفشل، ومحاولة التحسن – لقد كان أمرًا رائعًا ألا نشعر بأننا “دعونا نتحدث عن مشاعرنا”. يبدو الأمر وكأنني أم رائعة! قالت.
قامت بتعديل نظامها الغذائي عندما وصلت إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
عندما يتعلق الأمر بفترة ما حول انقطاع الطمث، لا تخشى يونيون أن تكون صادقة بشأن الأعراض التي تعاني منها، بما في ذلك زيادة الوزن المفاجئة.
قالت: “لقد ارتفعت ذات مرة 27 رطلاً (على ما يبدو) بين عشية وضحاها” إغراء في عام 2023.
وبعد التحدث إلى أخصائي الهرمونات، اتبعت النجمة نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات، مما حد من تناولها للجلوتين ومنتجات الألبان والكحول والكافيين.
قالت لمجلة People في عام 2023: “لقد غيَّر كل شيء حقًا. لم أكن أريد أن يكون هذا صحيحًا لأنني أحب كل الأشياء. أحب لفائف القرفة والزبدة الحقيقية، وشحم الخنزير، كثيرًا. لقد كانت رحلة. وهناك أيام أتراجع فيها، وعندما أتراجع، خاصة في فترة الإجازة، (الأعراض) ستعود على الفور.
إنها تسعى جاهدة لتحقيق التوازن في نظامها الغذائي وروتين اللياقة البدنية
تحاول Union أن تمنح نفسها فترة راحة عندما تبتعد عن نظامها الغذائي وأهدافها في اللياقة البدنية.
