- يمكن أن يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بأمراض عقلية معينة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
- وجدت نتائج دراسة حديثة أن استراتيجيات تنظيم العاطفة التكيفية والنوم يلعبان دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر القلق والاكتئاب بين الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن.
- استخدمت دراسته حدثًا عانى فيه الناس من الكثير من الإجهاد المزمن: جائحة COVID-19. ومع ذلك ، فإن إدارة الإجهاد المزمن أمر حيوي ، بغض النظر عن المصدر.
أنتج جائحة COVID-19 حالة فريدة من نوعها حيث عانى الكثير من الناس وقتًا من الإجهاد المزمن. يسعى الباحثون إلى فهم كيف تؤثر فترات الإجهاد المزمن هذه على المرض العقلي وما هي العوامل التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية.
دراسة نشرت في المجلة اللحاء درست كيف ترتبط استراتيجيات تنظيم العاطفة التكيفية – أو استراتيجيات التكيف الإيجابية – ونوعية النوم بمعدلات القلق والاكتئاب.
وجد المؤلفون أن كلا المكونين مفيدان في تقليل معدلات القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، على عكس فرضيتهم ، وجدوا أن فعالية استراتيجيات تنظيم المشاعر لا تعتمد بشكل كبير على نوعية النوم.
كانت هذه الدراسة عبارة عن تحليل ثانوي لبيانات النوم والصحة العقلية التي تم جمعها خلال جائحة COVID-19 من الربيع وحتى خريف عام 2020.
كانت الأولوية الأولى للبحث هي معرفة ما إذا كانت استراتيجيات تنظيم العاطفة التكيفية مرتبطة بصحة عقلية أفضل.
استراتيجيات تنظيم الانفعالات المعرفية التكيفية هي عمليات فكرية تساعد على تحسين الصحة العقلية على المدى الطويل. أحد الأمثلة هو السعي لإيجاد معنى إيجابي في حدث أو موقف ، يُعرف باسم “إعادة التقييم الإيجابي”.
ثانيًا ، أراد الباحثون فهم ما إذا كانت فعالية استراتيجيات تنظيم الانفعالات التكيفية تعتمد على نوعية النوم. نظروا إلى هذه العوامل في سياق “ضغوط طبيعية ومزمنة ، جائحة COVID-19.
أوضحت المؤلفة المشاركة في الدراسة إيما سوليفان الأهداف الرئيسية للبحث أخبار طبية اليوم:
لقد كنا مهتمين أولاً بما إذا كان استخدام استراتيجيات التأقلم الإيجابية بشكل متكرر سيترافق مع انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق أثناء جائحة COVID-19. ثانيًا ، كنا مهتمين بما إذا كانت فوائد استخدام استراتيجيات التأقلم الإيجابية لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق تعتمد على القدرة على الحصول على نوعية نوم جيدة. وذلك لأن جودة النوم ارتبطت بكل من استخدام استراتيجية التأقلم الإيجابية وأعراض الاكتئاب والقلق “.
شملت الدراسة 1600 شخص بالغ. قدم المشاركون معلومات عبر نماذج عبر الإنترنت وقدموا معلومات حيوية عن التركيبة السكانية. أكملوا أيضًا استبيانات جمعت بيانات حول استراتيجيات تنظيم العاطفة ، ونوعية النوم ، والاكتئاب ، والقلق العام.
بناءً على تحليل البيانات ، وجد الباحثون أن المزيد من استخدام استراتيجيات تنظيم العاطفة المعرفية التكيفية كان مرتبطًا بانخفاض درجات القلق والاكتئاب.
ووجدوا أيضًا أن التقارير المتعلقة بجودة نوم أعلى ارتبطت بانخفاض درجات القلق والاكتئاب.
فيما يتعلق بالعلاقة بين استراتيجيات تنظيم العواطف المعرفية التكيفية ونوعية النوم ، وجدوا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن جودة نوم أعلى لديهم استخدام أعلى لاستراتيجيات تنظيم العواطف المعرفية التكيفية.
وجد نموذجهم النهائي الذي أخذ في الاعتبار جودة النوم أن استخدام استراتيجيات تنظيم العاطفة المعرفية التكيفية لا يتنبأ بشكل كبير بنتائج القلق.
بعبارة أخرى ، لا يبدو أن فعالية استخدام استراتيجيات التأقلم الإيجابية في الحد من الاكتئاب والقلق تعتمد على مدى جودة نوم الشخص. لا تزال استراتيجيات التنظيم الإيجابية تظهر فوائد للصحة العقلية ، بغض النظر عن نوعية النوم.
شرح سوليفان التفاصيل الدقيقة لهذه النتائج ل MNT:
لقد وجدنا بالفعل أن الاستخدام المتكرر لاستراتيجيات التأقلم الإيجابية كان مرتبطًا بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت جودة النوم الأفضل أيضًا بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، فإن استخدام استراتيجيات التأقلم الإيجابية لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق لا يعتمد على الحصول على نوعية نوم جيدة كما توقعنا “.
علق عالم النفس السريري المرخص الدكتور ليندساي أوبيرليتنر ، مدير التعليم في SimplePractice ، والذي لم يشارك في هذا البحث ، على نتائج الدراسة لـ MNT.
قالت لنا: “من المثير للاهتمام ، أن نوعية النوم واستراتيجيات تنظيم المشاعر المعرفية لم تعمل معًا في علاقتها بالاكتئاب والقلق كما كان متوقعًا”.
ومع ذلك ، أشارت إلى أن هذا قد لا يكون مفاجئًا كما قد يبدو للوهلة الأولى.
“إذا تراجعنا عن الدراسة الحالية ، فقد لا يفاجئنا ذلك كثيرًا. نعلم أن هناك عوامل معقدة تؤثر على أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأفراد. النوم هو مجرد جانب واحد من جوانب الصحة البدنية التي تؤثر على الصحة العقلية ، والاستراتيجيات المعرفية التكيفية ليست سوى جزء من مناهج تنظيم المشاعر “.
– د. Lindsay Oberleitner
لا يزال من الضروري ملاحظة قيود هذه الدراسة. اعتمد الباحثون على التقارير الذاتية من المشاركين ، وهي ليست دقيقة دائمًا.
لاحظوا أن الأشخاص غالبًا ما يبلغون عن جودة نوم أقل مما يتم قياسه بشكل موضوعي. لم يتمكنوا من قياس استراتيجية تنظيم العاطفة المعرفية التكيفية ونوعية النوم إلا مرة واحدة ، مما يعني أنهم لا يستطيعون قياس التغييرات التي ربما حدثت خلال الدراسة.
كان لدى المؤلفين أيضًا نقاط بيانات حول الاكتئاب أكثر من القلق. لم يكن للدراسة القدرة على قياس تأثيرات التفاعل الأصغر التي قد تكون موجودة.
بسبب القياسات التي استخدموها ، لم يتمكنوا من النظر في ما إذا كانت استراتيجية تنظيم عاطفة معرفية معينة أو مجموعة كانت أكثر فاعلية وكيف تتفاعل هذه الاستراتيجيات مع جودة النوم.
اشتملت الدراسة بشكل أساسي على الإناث البيض في الولايات المتحدة الحاصلات على مستويات تعليمية أعلى. لم يتمكن الباحثون من تفسير المتغيرات المشتركة المحددة ، وتم جمع البيانات عبر الإنترنت. كل هذه العوامل تحد من مدى إمكانية تعميم نتائج الدراسة وتشير إلى الحاجة إلى تنوع أكبر في البحث المستقبلي.
أخيرًا ، أقر مؤلفو الدراسة بأن جائحة COVID-19 وفر مصدرًا فريدًا للتوتر ، لذلك من الصعب مقارنة هذه الدراسة بمصادر أخرى للضغط المطول ونتائج الصحة العقلية الناتجة.
أشار سوليفان إلى أن البحث المستقبلي يمكن أن يبحث في مصادر التوتر الأخرى.
وأوضحت لـ MNT.
“علاوة على ذلك ، نظرًا لأننا نظرنا إلى مجموعة من استراتيجيات المواجهة الإيجابية معًا ، فقد يكون من المهم في المستقبل أن نرى كيف ترتبط الاستراتيجيات المحددة ، مثل إعادة التقييم الإيجابي (إعادة التفكير في الموقف في ضوء إيجابي) ووضعه في المنظور (أي التفكير في الصورة الأكبر) بكل من جودة النوم وأعراض الاكتئاب والقلق ،” هي اضافت.
بغض النظر عن العوامل المساهمة في ذلك ، اتخاذ الخطوات اللازمة
ال
قدمت Betsy Serrano ، وهي ممرضة ممرضة للصحة العقلية ومعتمدة من مجلس الإدارة في Cora Health Solutions في فينيكس ، أريزونا ، والتي لم تشارك أيضًا في الدراسة الأخيرة ، بعض النصائح لإدارة الإجهاد بفعالية:
“الحد من التوتر والقلق المعتدل يتم تحقيقه من خلال بعض الأنشطة البسيطة. تساعد الأنشطة البدنية على استرخاء العقل عن طريق إطلاق الإندورفين الجيد الذي يجعلك تشعر بتحسن. إن تناول الطعام الصحي وعدم شرب الكثير من الكافيين والتأمل واليوجا ، حتى أن بعض التطبيقات على الهاتف ، مثل Calm ، لها فوائد كبيرة عند الشعور بالتوتر. ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر المفرط لأنه يتعارض فقط مع الحياة اليومية ، فعليك التفكير في بعض الاستشارة ، وربما بعض الأدوية ، إذا لزم الأمر. “
– بيتسي سيرانو ، ممرضة للصحة العقلية
