قلة النوم العميق قد تزيد المخاطر بنسبة 27%

في هذه الدراسة، قام باحثون من جامعة موناش في ملبورن بأستراليا بفحص بيانات 346 مشاركًا في الدراسة تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مسجلين في دراسة فرامنغهام للقلب. أكمل جميع المشاركين المختارين دراستين للنوم خلال الليل، مع حوالي خمس سنوات بين كل دراسة للنوم.

وأفاد الباحثون أنه في المتوسط، انخفض مقدار النوم العميق لكل مشارك بين الدراستين، مما يشير إلى فقدان النوم البطيء بسبب الشيخوخة.

كما تابع العلماء المشاركين في الدراسة من وقت دراستهم الثانية للنوم حتى عام 2018، بحثًا عن تشخيص الخرف.

يقول الدكتور ماثيو بيس، الأستاذ المشارك في كلية موناش للعلوم النفسية ومعهد تيرنر للدماغ والصحة العقلية في ملبورن، أستراليا، “إن الاستجابة لارتفاع معدل انتشار الخرف هي واحدة من أهم التحديات في عصرنا”. وقال مؤلف هذه الدراسة الأخبار الطبية اليوم.

وقال: “نظرًا لأنه ليس لدينا أي علاجات علاجية متاحة بسهولة لوقف أو عكس الخرف بشكل دائم، كنا مهتمين بفهم الطرق التي يمكن من خلالها الوقاية من الخرف في المقام الأول”.

“لغرض إعلام الخرف إرشادات الوقايةوأضاف: “كنا مهتمين بتوضيح كيفية تغير النوم مع الشيخوخة وما إذا كانت التغيرات في النوم مع الشيخوخة مرتبطة بخطر الإصابة بالخرف”.

وبعد التحليل، وجد فريق البحث ما مجموعه 52 حالة من حالات الخرف.

حتى بعد تعديل مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس واستخدام أدوية النوم، وجد الباحثون أن كل نسبة انخفاض في النوم العميق كل عام كانت مرتبطة بزيادة بنسبة 27٪ في خطر الإصابة بالخرف.

“نحن نعلم أن النوم العميق أمر بالغ الأهمية لشيخوخة الدماغ. فهو يساعد على إزالة النفايات الأيضية من الدماغ وأيضا على تعزيز الذكريات. كما أنه يساعد على الحماية من عوامل خطر الإصابة بالخرف الأخرى، مثل ضغط دم مرتفع. لذلك، لم نتفاجأ عندما رأينا أن التراجع الأكبر في النوم العميق كان مرتبطًا بارتفاع خطر الإصابة بالخرف.
– دكتور ماثيو بيس

وأفاد العلماء أيضًا أنه في المتوسط، انخفض مقدار النوم العميق لكل مشارك في الدراسة بين دراستي النوم، مما يشير إلى فقدان النوم البطيء بسبب الشيخوخة.

“إن النوم الجيد مهم للعديد من جوانب الصحة، ولكن لا يُنظر إلى قلة النوم على أنها عامل خطر للإصابة بالخرف. وقال الدكتور باسي إن هذه النتائج تعزز حاجة البالغين إلى إعطاء الأولوية للنوم الجيد كجزء من نمط حياة صحي.

“مثلما يقوم الأشخاص بتخصيص الوقت لملاءمة النشاط البدني في جدولهم الزمني، يجب على الأشخاص أيضًا تخصيص وقت للنوم بجودة ومدة كافية. وأضاف: “يمكن للأطباء تثقيف البالغين حول استراتيجيات تحسين النوم والمساعدة أيضًا في فحص اضطرابات النوم”.

يقترح الخبراء الطبيون أن معظم البالغين يقعون بينهما سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

هناك أربع دورات رئيسية يمر بها الجسم أثناء النوم – ثلاث دورات من نوم حركة العين السريعة وواحدة من نوم حركة العين السريعة.

تحدث أول دورتين غير حركة العين السريعة عندما يبدأ الجسم في النوم.

تُعرف الدورة الثالثة غير حركة العين السريعة بالنوم العميق. هذه هي الأطول من بين الدورات الثلاث غير REM. في هذا الوقت، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس في الجسم، وتصبح موجات الدماغ أبطأ وأكبر.

عادة ما يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ أثناء دورة النوم العميق.

أثناء النوم العميق، يجدد الجسم طاقته، ويجدد الخلايا، وينمو ويصلح أي أنسجة وعظام.

وأظهرت الدراسات السابقة أيضًا أن النوم العميق يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ من خلال المساعدة في تطويره وتخزينه ذكريات, الوظيفة المعرفيةوفعالة تعلُّم.

ولأن النوم العميق يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض مرتبطة بالدماغ مثل الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر.

وجدت دراسة نشرت في أبريل 2021 أن الأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر ينامون ست ساعات أو أقل كل ليلة كانت أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

أفادت الأبحاث المنشورة في يونيو 2021 أن النوم العميق قد يساعد في إزالة البروتينات السامة من الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

قدمت دراسة نشرت في مايو 2023 أدلة تشير إلى أن النوم العميق قد يساعد الحماية من فقدان الذاكرة لدى كبار السن الذين لديهم كمية عالية من بيتا اميلويد في الدماغ، والذي يعتبر العامل الرئيسي المسبب لتطور مرض الزهايمر.

الأخبار الطبية اليوم تحدث أيضًا مع الدكتور ديفيد ميريل، وهو طبيب نفسي متخصص في طب الشيخوخة ومدير مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، حول هذه الدراسة.

وقال إن هذه الدراسة لها العديد من الآثار، بما في ذلك أن فقدان موجة النوم البطيئة يمكن أن يكون عامل خطر محتمل قابل للتعديل للإصابة بالخرف، والسبب الأكثر شيوعًا له هو مرض الزهايمر.

وقال الدكتور ميريل: «نحن نعلم أن العمر والوراثة مخاطر غير قابلة للتعديل، ولكن الخبر السار هو أننا نكتشف أن هناك عددًا من الطرق لتحسين المخاطر القابلة للتعديل، ومن بينها جودة النوم بالتأكيد». .

وعندما سُئل عن كيفية حصول الأشخاص على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالخرف، قال الدكتور ميريل إنه يجب التركيز على العادات والاستراتيجيات السلوكية.

“أشياء مثل خفض مستويات التوتر عندما نتجه نحو وقت النوم، أو أخذ حمام دافئ، أو النوم في غرفة أكثر برودة في درجة حرارة أقل – كل هذه الأمور مرتبطة باحتمال تحسين نوعية النوم أثناء الليل. نحن نعرف أيضًا أشياء مثل التجنب وقت الشاشة في وقت لاحق بعد الظهر وحتى المساء (و) التصفية ضوء أزرق“.
— د. ديفيد ميريل

كما حث الدكتور ميريل على توخي الحذر عند التفكير في استخدام الحبوب المنومة.

وقال: “لسوء الحظ، لا يوجد طريق مختصر للحصول على نوم جيد أثناء الليل”.

“المهدئات التقليدية لا تحسن نوعية أو كمية النوم، بما في ذلك أنها لا تحسن كميات النوم العميق. يمكن للأدوية مثل الحبوب المنومة أن تلعب دورًا صغيرًا في خدعة الدماغ، معتقدًا أن التخدير يعني أنك تنام جيدًا بينما، في الواقع، تظهر البيانات أنها لا تزيد فعليًا من جودة أو مدة النوم الإجمالي بعد فترة من النوم. وأوضح بضع دقائق في الليلة.