باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    حقيقة تنازل شيكابالا عن شارة الكابتن لـ عبد الله السعيد في لقاء الأهلي.. تفاصيل

    كشف الإعلامي هاني حتحوت، موقف اللاعب عبد الله السعيد من ارتداء شارة الكابتن في لقاء الأهلي والزمالك في مباراة كأس…

    منوعات

    وزيرة التعاون الدولي تزور أسوان لتفقد مشروعات تنموية اليوم

     تزور اليوم، الدكتورة رانيا المشاط،  وزيرة التعاون الدولي، محافظة أسوان، لتفقد عدد من المشروعات التنموية المنفذة في إطار جهود التعاون…

    منوعات

    وزير الري يشارك في جلسة رصد التأثير البيئي والأرضي للسدود على النيل

    شارك الدكتور هانى سويلم وزير الموارد المائية والرى فى جلسة "رصد التأثير البيئي والارضي للسدود على نهر النيل" والتى نظمها…

    منوعات

    كوريا الجنوبية.. تقديم مقترح عزل الرئيس للجمعية الوطنية

    في ظل تطورات سياسية متسارعة، تم تقديم اقتراح لعزل الرئيس يون سوك يول بسبب إعلانه للأحكام العرفية إلى الجلسة العامة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > كم مرة تأخذ فترات راحة من الجلوس؟ كيفية الحد من الآثار الضارة

كم مرة تأخذ فترات راحة من الجلوس؟ كيفية الحد من الآثار الضارة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

يعلم معظمنا أن الجلوس لفترة طويلة ليس صحيًا، لكن بحثًا جديدًا يسلط الضوء على مخاطر الجلوس لفترات طويلة دون انقطاع مع مرور الوقت.

المحتويات
المخاطر الصحية للجلوس لفترة طويلةكم مرة تأخذ فترات راحة من الجلوسأفضل التمارين بعد الجلوس لفترة طويلة

ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة وكيف يمكنك مواجهة الآثار الضارة؟ إليك عدد مرات أخذ فترات راحة من الجلوس وأفضل التمارين لتحريك الجسم طوال اليوم.

المخاطر الصحية للجلوس لفترة طويلة

ربما سمعت عبارة “الجلوس هو التدخين الجديد”. الآثار الصحية السلبية للجلوس لفترات طويلة موثقة جيدًا.

وبمرور الوقت، الجلوس لفترة طويلة “يمنع قدرة الجسم على ترسيب الدهون في مجرى الدم ويضعف الكولسترول الصحي (HDL) من القدرة على تنظيف الشرايين”، كما يقول كريس ترافرز، منسق علم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي في كليفلاند كلينك. TODAY.com.

ويضيف ترافرز أن انخفاض تقلصات العضلات أثناء الجلوس لفترات طويلة قد ثبت أيضًا أنه يقلل من حساسية الأنسولين.

ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة من الزمن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وأمراض الكلى وأمراض الجهاز الهضمي ومرض الزهايمر، من بين مشاكل صحية أخرى، حسبما أفاد موقع TODAY.com سابقًا.

حتى أن هناك أدلة على أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يقتلك.

الأفراد الذين يقضون معظم يوم عملهم جالسين لديهم خطر أعلى بنسبة 16% للوفاة لأي سبب من الأسباب، وفقًا لبحث جديد نُشر مؤخرًا في JAMA Network Open.

ووجدت الدراسة، التي تابعت أكثر من 480 ألف شخص في تايوان لمدة 13 عامًا تقريبًا، أن الأشخاص الذين يجلسون في الغالب في العمل هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34٪.

كلما طالت فترة جلوسك دون انقطاع، كان الجلوس أكثر ضررًا.

أفاد ربع الأمريكيين أنهم يجلسون لأكثر من ثماني ساعات يوميًا، وفقًا لبحث أجرته المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

قال الدكتور جوردان ميتزل، طبيب الطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، لـ TODAY في مقطع تم بثه في 6 فبراير: “إن الجلوس لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة ضار جدًا بصحتك”. قال ميتزل: “الجلوس مرض”.

ولحسن الحظ، هناك طرق لمواجهة هذه الأضرار.

وجدت الدراسة الأخيرة في JAMA Network Open أن الأشخاص الذين تناوبوا بين الجلوس وعدم الجلوس في العمل لم يكن لديهم خطر متزايد للوفاة مقارنة بأولئك الذين يقضون يوم عملهم بانتظام ويتحركون.

وخلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين يجلسون في الغالب في العمل يمكنهم تخفيف الآثار الضارة عن طريق التبديل بين الجلوس وعدم الجلوس طوال يوم العمل، بالإضافة إلى الحصول على 15 إلى 30 دقيقة إضافية يوميًا من النشاط البدني أثناء وقت الفراغ.

هناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي يتم تسويقها لتشجيع العاملين في المكاتب على التحرك بشكل أكبر، بدءًا من المكاتب الدائمة وحتى منصات المشي. يقول الخبراء إن استخدام واحدة أقل أهمية من تذكر أخذ قسط من الراحة من الجلوس لتحريك جسمك.

إذن، كم مرة يجب أن تأخذ فترات راحة من الجلوس؟

كم مرة تأخذ فترات راحة من الجلوس

يقول ترافرز: “يُقترح أخذ استراحة كل 30 أو 60 دقيقة من الجلوس، (لكن) إذا كنت قادرًا على أخذ استراحة كل 30 دقيقة، فسيكون ذلك أكثر فائدة”.

على الأقل، حاول تحريك جسمك كل ساعة، كما يقول ميتزل. يجب أن تستمر هذه الاستراحات لمدة دقيقة واحدة على الأقل أو أكثر.

يوصى بأخذ فترات راحة من الجلوس كل 30 إلى 60 دقيقة والتحرك طوال اليوم للجميع، بما في ذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

الجلوس ساكنًا لأكثر من ساعة إلى 90 دقيقة في المرة الواحدة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قال كيث دياز، دكتوراه في علم وظائف الأعضاء وأستاذ مشارك في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، لـ TODAY سابقًا: “إذا كنت تقضي يومك بهذه الطريقة، فلا يهم ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح أو في الليل”. .com

أفضل التمارين بعد الجلوس لفترة طويلة

يقول ترافرز إن أي استراحة للنهوض وتحريك الجسم يمكن أن تكون مفيدة، حتى لو كان ذلك مجرد المشي للحصول على الماء أو القهوة.

ومع ذلك، فإن أفضل رهان لتحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة هو إضافة بعض الحركة البدنية لتنشيط ضخ الدم في قلبك، كما يشير الخبراء.

وتشمل هذه تمارين التمدد، أو المشي، أو القفز، أو تمارين رياضية أخرى. يوصي ميتزل بممارسة التمارين التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم والعضلات الألوية في المؤخرة.

وقال ميتزل إن عضلات المؤخرة هي أكبر وأقوى العضلات في الجسم. عندما نجلس لفترة طويلة طوال اليوم، يمكن أن تصبح عضلات الألوية غير نشطة وتضعف، مما يؤدي إلى “متلازمة المؤخرة الميتة”، حسبما أفاد موقع TODAY.com سابقًا.

ولمواجهة ذلك، توصي ميتزل بأداء 10 تمرين قرفصاء في الساعة أثناء فترات الراحة. يضيف ميتزل: “الأمر سهل، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان”. تشمل التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في إشراك الألوية الجسور الألوية والطعنات وصنابير إطفاء الحرائق.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر الجلوس لفترة طويلة، ولكنها لا تقضي عليها. بالإضافة إلى أخذ فترات راحة، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو استبدال ما لا يقل عن 30 دقيقة من وقت الجلوس بالنشاط البدني، حسبما أفاد موقع TODAY.com سابقًا.


فريق التحرير فبراير 6, 2024 فبراير 6, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق نشأت الديهي: جولة مكوكية لبلينكن في المنطقة لتحقيق هذه الأهداف
المقال التالي فرنسا تحذر من حرب إسرائيلية على لبنان وبيروت تطلب تجنيد الآلاف
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

الصحة العالمية: الإرادة السياسية سبب نجاح مصر في القضاء علي فيروس بي وسي والملاريا

قال الدكتور نعمة عابد ممثل منظمة الصحة العالمية ، أن مصر أول دولة في شرق…

منوعات منذ 3 أيام

Cardi B يثير الرومانسية الجديدة مع Stefon Diggs Yacht PDA بعد إزاحة مطالبات تكلفة الحضانة

كاردي ب يبدو أن تصبح جادة مع لهبها المشاع. شارك مغني الراب ، 32 عامًا…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

محاصر في سن المراهقة في محاولة لإنقاذ الكلاب العزيزة التي سقطت في كاليفورنيا أنقذ جيدا من قبل فريق Recuse Elite

كان لا بد من إنقاذ مراهق في كاليفورنيا من قبل فريق متخصص بعد أن أصبح…

دوليات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

الأثرياء الأثرياء يتدفقون إلى متاجر الدولار بينما تعرّف التعريفات على القلق المستهلك
يبكي الحزب الجمهوري في ألبرتا الانفصالي بعد إلغاء نقاش انتخاب
ما هي مشاهد “اللوتس البيضاء” التي تم قطعها قبل البث؟ دليل لكل لحظة حذفت

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟