هل تبحث عن تمرين سريع وفعال للضغط عليه عندما يكون لديك وقت قصير؟
توقف مدرب استوديو Lululemon Gerren Liles عند عرض TODAY في 24 يوليو 2023 لمشاركة تمرين يناسب الفاتورة.
يستخدم روتين الجزء السفلي من الجسم لمدة 6 دقائق طريقة التمرين “TMI” كمبدأ إرشادي. قال لايلز إن الفكرة وراء ذلك هي أن “العضلات تعمل بثلاث طرق مختلفة”. تشمل الأنواع الثلاثة للحركة:
- سرعة: بطيء ومنضبط.
- الأيض: سريع وديناميكي.
- متساوي القياس: عقد موقف ثابت.
قال لايلز: “سنقوم بتمارين تعرفها وتحبها وسنقوم بها بطريقة TMI لنجعل تمرينًا ممتعًا ومتنوعًا”. وأضاف أن 10-20 دقيقة من هذه الأنواع من التمارين هي مكمل رائع لتمارين القلب أو المشي.
إذا كنت تقوم بهذا التمرين باستمرار ، فقد تبدأ في رؤية فوائد مثل “الشعور بمزيد من التكيّف وعدم التعب بسهولة عند القيام بالأنشطة اليومية ، قد تصبح أقل نحافة إذا كان هذا هو هدفك ، ولكن بشكل عام ستكون أكثر صحة وقادرة على العيش والتحرك بشكل أفضل” ، قال لايلز.
تمرين الجزء السفلي من الجسم لمدة 6 دقائق
قم بأداء كل من الجولات الثلاث لمدة دقيقة ونصف ، مع معرفة عدد المرات التي يمكنك فيها التنقل خلال التدريبات الثلاثة في ذلك الإطار الزمني.
القرفصاء
- الإيقاع: قم بأداء 2 من تمرين القرفصاء البطيء الخاضع للرقابة.
- الأيض: قم بأداء 4 تمرينات قرفصاء أسرع.
- متساوي القياس: امسك القرفصاء لمدة 6 ثوان.
الطعنات
- الإيقاع: قم بأداء طعنتين عكسيتين على الساق اليمنى.
- الأيض: امسك الاندفاع العكسي على الجانب الأيمن ونبض 4 مرات.
- متساوي القياس: امسك الاندفاع الخلفي 6 ثوان.
استمر لمدة دقيقة ونصف ثم كرر على الجانب الأيسر.
