كيف تتأمل عندما يكون لديك أفكار متسابقة

مرحبًا بك في Start TODAY. اشترك في موقعنا نشرة إخبارية مجانية ابدأ اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى صندوق الوارد الخاص بك.

لقد حاولت التأمل ، لكنني لا أستطيع الدخول فيه. يذهب عقلي مليون ميل في الدقيقة. ماذا علي أن أفعل؟

أنصح العديد من عملائي الذين يخسرون الوزن بإضافة التأمل إلى روتينهم اليومي. لقد قال الناس إن ممارسة التأمل الصباحي ساعدتهم على التحكم في الإفراط في الأكل والأكل العاطفي ، وإدارة مستويات التوتر ، وتحسين قدرتهم على الاسترخاء. حتى أن أزواجهم وأصدقائهم علقوا على تصرفاتهم الأكثر هدوءًا (وأكثر سعادة!).

تدعم الأبحاث هذه الفوائد. تشير الدراسات إلى أن التأمل في الواقع يقلل من التوتر. التنفس العميق أثناء ممارسة اليوجا أو التأمل هو وسيلة لتقليل القلق وتهدئة نظامك العصبي. كما ثبت أن التأمل واليقظة يقللان من الألم والتعب والضغط لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

لكنني أدرك أن قول التأمل أسهل من فعله.

حتى بصفتي مدربًا لليوغا ، أقع داخل وخارج ممارسات التأمل واليوغا. لكنني لاحظت اختلافًا كبيرًا في مزاجي عندما تركت هذه الممارسة تخرج من روتيني. عندما ألتزم بنوع من عمل التنفس ، سواء كان ذلك في اليوجا أو التأمل ، أشعر على الفور بتحسن وهذه النتائج تصبح تراكمية كلما مارست أكثر.

الاتساق هو المفتاح ، لذلك إذا لم تكن قادرًا على ممارسة التأمل التقليدي ، فإنني أوصي بإيجاد نوع آخر من تمارين اليقظة التي تناسبك.

أعد تأطير التأمل

أولاً ، تخلص من الضغط. نعم ، يمكن أن يكون التأمل تجربة تحويلية ، كما يشهد على ذلك البحث وخبرات الشخص الأول. لكن وضع هذا التوقع عليه بعيدًا عن البوابة يمكن أن يجعله مخيفًا ومحبطًا.

بدلًا من ذلك ، انظر إلى التأمل على أنه استراحة أو ذريعة للإبطاء لبضع دقائق. فكر في الأمر على أنه القليل من الوقت الذي تخصصه للتنفس. يحب بعض زبائني التفكير في الأمر على أنه إجازة ذهنية من الركود اليومي.

يمكنك أيضًا النظر إليه على أنه تدريب لعقلك ليصبح أكثر هدوءًا ويشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية. إن تخصيص القليل من الوقت كل يوم يشبه التدريب على سباق أو ممارسة الرياضة أو هوايتك المفضلة – يتعلم عقلك وجسمك المادي طريقة أكثر هدوءًا للتركيز والعمل.

فقط تنفس

قد يكون عمل التنفس هو أكثر الأدوات التي يمكن الوصول إليها لتهدئة أنفسنا وإعادة التركيز على مدار اليوم. يمكن أن يتم ذلك في سيارتك أو مكتبك أو في طابور في المتجر ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتنا العقلية.

حدد هدفًا بخمسة أنفاس فقط ثم عد هذه الأنفاس بأصابعك. استخدم إصبعك للإشارة إلى الشهيق والزفير مرة واحدة ، ثم ارفع إصبعك الثاني ، ثم قم بالشهيق والزفير مرة أخرى ، وهكذا لمدة خمس عدات. يجب أن يستغرق هذا أقل من 60 ثانية.

هل خمسة أنفاس كثيرة جدا؟ ابدأ بنفس واحد فقط. تنفس ببطء حتى العد 4 ، ثم الزفير ببطء مع العد التنازلي من 4. أحب استخدام هذا كوسيلة للتهدئة على الفور في المواقف العصيبة.

ممارسات تأملية لا تتطلب منك الجلوس ساكنًا

التأمل ليس بالضرورة أن يتم الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ. بعض الناس لديهم وظيفة أسهل تتمثل في إبطاء أذهانهم عندما يتحرك الجسم.

فيما يلي بعض الممارسات التأملية التي يجدها كثير من الناس أكثر سهولة من التأمل التقليدي. لا يزال بإمكانك جني فوائد جعل عقلك في حالة تأمل ، دون خوض المعركة الداخلية المتمثلة في الجلوس ساكنًا مع أفكارك.

اليوجا أو تمارين الإطالة

تعتبر اليوجا واحدة من أكثر أشكال التأمل المتحرك شيوعًا. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أن عقولهم تقطع مليون ميل في الدقيقة ، فإن الحركة الواعية مثل تلك التي تتم في ممارسة اليوجا مفيدة للغاية. تم تصميم اليوجا لإشراك العقل والجسم من خلال الاقتران بين الوضعيات مع عمل التنفس ، وهي طريقة رائعة لتهدئة أفكار السباق وتركيز العقل على اللحظة الحالية.

إذا كنت لا تحب اليوجا ، فقط تمدد. يعمل اقتران التنفس بالتمدد بطريقة مماثلة من خلال إعطاء عقلك شيئًا للتركيز عليه حتى لا تتفشى أفكارك المتسارعة تمامًا. لذلك ، اختر بعض الامتدادات التي تشعر بالرضا تجاهك وركز على الاستنشاق والزفير ببطء أثناء الغوص بشكل أعمق في كل امتداد.

فيما يلي بعض مجموعات التمدد والمانترا المفضلة لدي.

3 تأملات مؤثرة

أشجع عملائي على دمج التأمل في حركاتهم اليومية. فيما يلي ثلاث طرق سهلة للقيام بذلك: