باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الذهب نزل.. انخفاض سعر المعدن الأصفر اليوم وعيار 21 بـ2255 جنيها

    يبحث المواطنون قبل عيد الأضحي عن أسعار الذهب في مصر، للوصول إلى أفضل سعر للمشغولات الذهبية، والمقارنة بأسعار السوق، وخاصة…

    سعر الذهب اليوم 2-7-2023

    استمر استقرار سعر الذهب في مصر مع بداية تعاملات اليوم الأحد والتي تتزامن مع انتهاء عيد الأضحي المبارك في  محلات…

    منوعات

    شروط بنك التسليف للترميم الجديدة 2023/1445 والأوراق المطلوبة

    شروط بنك التسليف للترميم الجديدة تعد من أبرز الجوانب التي يجب على الأفراد الراغبين في طلب القروض الإلمام بها. حيث…

    منوعات

    بشرى لجماهير الأهلي.. صفقة كيسييه محسومة والكشف الطبي في هذا الموعد

    أتم النادي الأهلي الاتفاق مع نادي برشلونة الإسباني بشأن التعاقد مع نجم وسطهم فرانك كيسييه، وذلك مقابل دفع مبلغ 15…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > كيف جددت نينا دوبريف روتين اللياقة البدنية الخاص بها

كيف جددت نينا دوبريف روتين اللياقة البدنية الخاص بها

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 10 دقيقة للقراءة
شارك

كانت نينا دوبريف تعيش دائمًا أسلوب حياة نشطًا، لكن الممثلة أصبحت جدية حقًا بشأن روتين التمرين الخاص بها عندما ضرب الوباء.

المحتويات
إنها تحب ممارسة الرياضة مع الأصدقاء إنها تحب تدريبات ليز ميلز إنها تستمتع بتقوية عضلات جذعها وأردافهاإنها تعيش أسلوب حياة نشط، لكنها لا تعاقب نفسها عندما تتخطى التمرين إنها تخفف الضغط باليوغا إنها تستمتع بفرصة الابتعاد عن التكنولوجيا أثناء ممارسة الرياضة كلبها يحفزها على ممارسة الرياضة إنها تأكل بشكل متكرر لمقاومة الجوع تسعى إلى تحقيق “التوازن” في نظامها الغذائي إنها تخصص وقتًا للتمدد، خاصة بعد الجري إنها تغذي جسدها قبل وبعد التمرين

“لقد استخدمت مدربًا شخصيًا واعتمدت على الكثير من المصادر الخارجية لتحسين لياقتي البدنية – خاصة لأنني كنت مشغولة جدًا بالسفر والعمل”، كما قالت سابقًا لـ Shape. “ولكن بمجرد عودتي إلى المنزل، أدركت أنني لا أملك الكثير (من معدات الصالة الرياضية) في المنزل، لذلك اندفعت في سباق مجنون”.

مع مرور الوقت، تمكنت النجمة ببطء من تجميع المعدات اللازمة لتغذية تدريباتها المنزلية.

“أنا فخورة حقًا بصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بي، فأنا أستخدمها كثيرًا”، قالت. “من الرائع حقًا أن تتمتع بهذه المرونة في ممارسة التمارين الرياضية، سواء في الصباح الباكر قبل أن أصل إلى المجموعة، أو في وقت متأخر من الليل عندما أعود إلى المنزل من المجموعة، أو بعد رحلة طويلة بالطائرة”.

وعلى نحو مماثل، اهتمت الممثلة البالغة من العمر 35 عامًا أيضًا بتجديد نظامها الغذائي في السنوات الأخيرة.

“أصبحت أكبر سنًا وأصبحت أكثر وعيًا بما أتناوله وكيف أتناوله وما أفعله”، هكذا صرحت سابقًا لمجلة Women's Health. “كان القيام بشيء مختلف (كل يوم) هو الأكثر متعة، وقد رأيت أكبر فائدة لأنك تصدم نظامك.”

يبدو أن العمل الجاد الذي تبذله دوبريف يؤتي ثماره بالتأكيد. هل أنت مستعد للتعلم من نهجها المتوازن في التعامل مع الصحة والعافية؟ تابع القراءة لتتعرف على بعض النصائح والحيل التي يمكن تطبيقها على أرض الواقع.

إنها تحب ممارسة الرياضة مع الأصدقاء

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك، فمن السهل أن تتراجع إذا لم تكن تشعر بالحافز. ولكن عندما تقابل مجموعة من الأصدقاء، فإنك تميل إلى تحمل المسؤولية في أغلب الأحيان.

قالت دوبريف لمجلة W في عام 2017 إنها تتبادل رسائل نصية مع بعض صديقاتها تسمى “We Work Out”.

وقالت “من يستيقظ أولاً سوف يقوم بالتمرين اليومي وسنقول جميعًا إما نعم أو لا”.

عندما تتعرق مع أفضل صديقاتها، تجد دوبريف نفسها أكثر تصميماً على إعطاء كل ما لديها من تمرين.

“عندما تفعل ذلك مع أصدقائك، فإن ذلك يحفزك على المنافسة الصحية قليلاً”، قالت لمجلة People. “ترغب في الاستسلام، لكنك تنظر وترى أن صديقك لا يزال مستمراً، لذا تواصل المضي قدماً وتتغلب على الإرهاق”.

وفي نهاية المطاف، فإن “البؤس يحب الشركة”، كما قالت للصحيفة.

“إذا كنت ستتعرق وتعمل بجد فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع أصدقائك بجانبك”، قالت.

إنها تحب تدريبات ليز ميلز

تحاول دوبريف دائمًا تجربة تمارين رياضية جديدة لتجنب ثبات اللياقة البدنية، وهي من المعجبين الكبار بشركة اللياقة البدنية Les Mills.

“أنا أحب تمارين Les Mills تمامًا لأنها تحتوي على كل شيء من اليوجا إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى الملاكمة – ويمكنني القيام بها عبر الإنترنت من أي مكان أكون فيه. إن حصة Les Mills Grit التي تستغرق 30 دقيقة سريعة للغاية، لكنها ستمنحك نتائج مبهرة – إنها بالتأكيد أفضل قيمة مقابل أموالك،” قالت لـ Refinery29.

إنها تستمتع بتقوية عضلات جذعها وأردافها

في عام 2017، تحدثت مدربة Les Mills ليزا بانكستون بصراحة عن التدريبات المفضلة لعميلها، وكشفت أن دوبريف تنجذب نحو التدريب المتقطع والتدريب الدائري “الذي يحاكي الحركات التي قد تقوم بها في تمرين HIIT”.

“أقوم عادة بدمج ما أسميه “الدفع والسحب والتدوير” حيث نقوم بتدريب الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي والجزء الأساسي من الجسم بهذه الطرق الثلاث. وتحب نينا العمل على الجزء الأساسي من الجسم والجزء الخلفي من الجسم – لذا هناك دائمًا القليل من العمل النهائي على الجزء الأساسي والجزء الخلفي من الجسم أيضًا!” قالت خلال مقابلة مع موقع شركة اللياقة البدنية على الإنترنت.

إنها تعيش أسلوب حياة نشط، لكنها لا تعاقب نفسها عندما تتخطى التمرين

تلتزم دوبريف بروتين اللياقة البدنية الخاص بها، ولكنها تمنح نفسها أيضًا استراحة عندما تحتاج إلى ذلك.

“كل شخص لديه أيام راحة، وإذا قال شخص ما إنه ليس لديه أيام راحة، فمن المحتمل أنه يكذب. والمفتاح هو التعامل مع الأمر يومًا بيوم. إذا لم تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي في أحد الصباحات، فقط خذ بعض الوقت لنفسك واضغط على زر التحديث. غدًا يوم جديد”، قالت لـ Refinery29.

يعد التخطيط لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا دائمًا عندما تكون مشغولاً، لكن دوبريف تبذل قصارى جهدها لإيجاد الوقت لضخ قلبها بشكل متكرر.

“يبدو الأمر بسيطًا، لكنني أحاول حقًا إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية. يمر الجميع بأيام مرهقة – بما في ذلك أنا – لكن إيجاد 30 دقيقة كل يوم لتحفيز الإندورفين أمر مهم. حتى جلسة التمرين القصيرة تمنحني الكثير من الطاقة وتزودني بالوقود الذي أحتاجه لليوم التالي”، كما قالت.

إنها تخفف الضغط باليوغا

إن ممارسة التمارين الرياضية من أجل صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن تساعدك على ضمان حصولك على جميع فوائد روتين اللياقة البدنية الذي تتبعه. تعد اليوجا إحدى الطرق التي تستخدمها دوبريف للحصول على استراحة ذهنية بينما تعمل في الوقت نفسه على تقوية جسدها.

“أحب أن أشارك في دروس اليوجا عندما أستطيع. من الجيد أن أتخلى عن كل شيء، وأتأمل وأعمل على تنفسي. وإذا كنت في مزاج سيئ أو أواجه يومًا صعبًا، أستمع إلى بعض الموسيقى المبهجة – فهي حقًا لديها القدرة على تغيير طاقتي”، قالت لـ Refinery29.

إنها تستمتع بفرصة الابتعاد عن التكنولوجيا أثناء ممارسة الرياضة

تعيش دوبريف أسلوب حياة مزدحم، لكنها تحاول عمدًا فصل نفسها عندما يحين وقت ممارسة التمارين الرياضية.

“نحن متصلون باستمرار بكل هذه الأجهزة، لذا فإن تمرينك هو الوقت الذي لا يمكنك الوصول إليه”، قالت لمجلة W. “أنت تفعل شيئًا لنفسك، وهذا هو وقتك الخاص – أو وقتي الخاص، في حالتي”.

كلبها يحفزها على ممارسة الرياضة

حتى دوبريف لديها أيام لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة، لكن صديقتها ذات الفراء مافريك تساعدها في الحفاظ على تركيزها في اللعبة.

“تأتي مافريك معي إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم في مركز ريبوك في لوس أنجلوس”، هكذا صرحت لمجلة People. “حتى أن لديهم أسرّة للكلاب وألعاب في كل مكان! إنها تقاطع التدريبات وتلعق وجهي، لكنها تحفزني عندما أكون مستعدة للتوقف. في الوقت الحالي يبلغ وزنها 15 رطلاً فقط، لذا سأرفعها بدلاً من الأوزان في تدريباتي!”

إن امتلاك كلب هو بمثابة عذر مدمج لدى دوبريف للبقاء نشطة والاستراحة من جدول أعمالها المزدحم.

“من الواضح أن ممارسة الرياضة مهمة بالنسبة لها أيضًا. إنها طريقة رائعة للخروج من المنزل والحصول على لحظة للاسترخاء. أحب تشغيل بعض الموسيقى أثناء المشي معها، وهذا يشبه التأمل ولحظة رائعة للترابط بيننا”، قالت لنيو بيوتي.

إنها تأكل بشكل متكرر لمقاومة الجوع

عندما تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة. ولكن عندما تتناول الطعام بشكل منتظم، يمكنك الحفاظ على جسمك نشيطًا طوال اليوم.

وفي حديثها مع مجلة Women's Health، قالت دوبريف إنها تهدف إلى تناول الطعام كل ساعتين كلما استطاعت.

“أشعر بصحة أفضل”، قالت. “أنت أكثر سعادة عندما يكون جسدك ممتلئًا، وعقلك يعمل بشكل أفضل، وأنت شخص لطيف. أعتقد أنني كنت أجوع كثيرًا، لأنني كنت مشغولة جدًا بالركض ولم أكن في أفضل حالاتي”.

تسعى إلى تحقيق “التوازن” في نظامها الغذائي

ما متعة الحياة إذا لم تتمكن من تناول أطعمتك المفضلة من حين لآخر؟

“مرة أخرى، يتعلق الأمر كله بإيجاد التوازن – الطبق المفضل لدي هو سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية، كما أحب أيضًا بعض البطاطس المقلية بالكمأة وبرجر الجبن الشيدر مع الكثير والكثير من الكاتشب”، هذا ما قالته دوبريف في وقت سابق لموقع Refinery29.

إنها تخصص وقتًا للتمدد، خاصة بعد الجري

يعد التمدد جزءًا مهمًا من روتين اللياقة البدنية الخاص بـ دوبريف، وخاصةً عندما تمارس الجري.

“أصبحت وركاي مشدودة للغاية”، هكذا قالت في وقت سابق لصحيفة Self.

وقالت النجمة إنها تحب الإحماء بالتمدد لمدة ثلاث دقائق أو نحو ذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية و15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.

وفي حديثها عن وضعية الحمامة المفضلة لديها، وصفتها بأنها “ممتازة للصيانة والحفاظ على كل شيء مرتخيًا”.

إنها تغذي جسدها قبل وبعد التمرين

قبل أن تتعرق، تتناول دوبريف بانتظام كرات البروتين المصنوعة منزليًا، والتي تصنعها باستخدام مجموعة من المكونات، بما في ذلك زبدة اللوز وجوز الهند والموز ومسحوق الكولاجين ولحم الخنزير المقدد.

قالت: “هناك الكثير من الأشياء المذهلة واللذيذة في هذه الكرات الصغيرة”، وأضافت لمجلة W: “إنها مجنونة”.

بعد التمرين، غالبًا ما يستمتع النجم بعصير منزلي الصنع يحتوي على مكونات مماثلة.

فريق التحرير يوليو 25, 2024 يوليو 25, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق لن يتلاشى اتجاه بروش الرجال في أي وقت قريب، وفقًا للقادمين إلى دورة الألعاب الأولمبية 2024
المقال التالي “لقد رأينا أشياء لا نريد أن نراها”: الخوف والصدمة بعد إجلاء 123 ماليزي من الاحتجاجات المميتة في بنغلاديش
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

العراق يطور عمل المصارف لمكافحة غسْل الأموال وتمويل الإرهاب

تعمل الحكومة العراقية على تطوير آلية عمل المصارف لمكافحة جرائم غسْل الأموال وتمويل الإرهاب وفق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

محافظ الغربية يشارك في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا

شارك اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية في الاجتماع الدوري لمجلس جامعة طنطا لشهر مايو، والذي…

منوعات منذ 3 أيام

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ 3 أيام

يأمل نجل تود كريسلي كايل في المصالحة بعد الانفصال عن أبي ، ويتفاعل مع العفو

تود كريسليابن كايل يأمل في الحصول على المصالحة العائلية الرئيس دونالد ترامبقرار العفو عن والده…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

بروتوكول تعاون بين التأمين الصحي وغرفة مقدمي الرعاية باتحاد الصناعات
رئيس وزراء ماليزيا: إبادة غزة اختبار لضميرنا الجمعي
نيجيريا تغمر القتلى عدد القتلى 150 مع تهجير الآلاف

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟