كيف يمكن أن يساعد ضوء النهار في إدارة الحالة

يقول الباحثون إن عملية التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين مرتبطان بشكل مباشر بالساعة الطبيعية للجسم، وأن زيادة التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في كليهما.

وقال إيفو هابيتس، قائد مشارك في الدراسة وباحث دكتوراه في جامعة ماستريخت: “إن عدم توافق ساعتنا البيولوجية الداخلية مع متطلبات مجتمع يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يرتبط بزيادة الإصابة بالأمراض الأيضية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني”. هولندا في تصريح صحفي “إن ضوء النهار الطبيعي هو أقوى (إشارة بيئية) للساعة البيولوجية، ولكن معظم الناس يتواجدون في منازلهم أثناء النهار وتحت إضاءة صناعية مستمرة.”

ولاختبار النظرية، أجرى الباحثون اختبارات التمثيل الغذائي على مجموعة مكونة من 13 شخصًا مصابين بداء السكري من النوع الثاني أثناء تعرضهم للضوء الطبيعي أو الاصطناعي. تم حصر المشاركين في الدراسة في منشأة بحثية من أجل التحكم في تعرضهم للضوء ومراقبة وتوحيد أنماط النظام الغذائي والنشاط.

تم التعرض للضوء بشكل متحكم فيه على مدار أكثر من 4 أيام من الساعة 8 صباحًا حتى 5 مساءً، وتم تحديد فجوة مدتها شهر بين كل فترة من اختبارات الضوء.

تباينت شدة الإضاءة الطبيعية على مدار اليوم، في حين ظلت الإضاءة الاصطناعية عند شدة ثابتة تبلغ 300 لوكس – في نطاق كمية الضوء الموصى بها عادة لمنطقة تناول الطعام أو العمل.

في الليل، كانت الإضاءة خافتة إلى 5 لوكس، وكان النوم (11 مساءً حتى 7 صباحًا) في الظلام.

أفاد الباحثون أن مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم استمرت لفترة أطول خلال الفترات التي تعرض فيها الأشخاص الخاضعون للدراسة للضوء الطبيعي (59% من 4.5 أيام) مقارنة بالضوء الاصطناعي (51%).

كما تمكنت أجسام المشاركين، كما تم قياسها عن طريق نسبة التبادل التنفسي، من التحول بسهولة أكبر من الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة عند تعرضها للضوء الطبيعي.

وأوضح هابيتس: “يتبع هذا عادة إيقاعًا على مدار 24 ساعة، حيث يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة خلال النهار، إلى الدهون ليلاً”. “لقد أظهرنا سابقًا أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني هم أقل قدرة على إجراء هذا التحول، وأردنا معرفة ما إذا كان التعرض للضوء الطبيعي سيجعل التحول أسهل لدى الأشخاص المصابين بالفعل بمرض السكري”.

ووجدت الدراسة أن الجينات Per1 وCry1، التي تساعد في التحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية، كانت أكثر نشاطا في الضوء الطبيعي منها في الضوء الاصطناعي أيضا.

وقال الباحثون إن النتائج، خاصة فيما يتعلق بتحمل الجلوكوز، تشير إلى أن التعرض لضوء النهار الطبيعي مفيد لعملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعد في علاج والوقاية من مرض السكري من النوع 2 وغيره من الحالات الأيضية.

وقال هابيتس: “يظهر بحثنا أن نوع الضوء الذي تتعرض له يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك”. “إذا كنت تعمل في مكتب لا تتعرض فيه للضوء الطبيعي تقريبًا، فسيكون لذلك تأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو السيطرة عليه، لذا حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار، ومن الأفضل الخروج في الهواء الطلق عندما تكون يستطيع.”

وقال إن الدراسات المستقبلية يجب أن تنظر في مدى تأثير الضوء الاصطناعي على عملية التمثيل الغذائي والمدة التي يحتاجها الناس لقضائها في الإضاءة الطبيعية للتعويض عن التعرض للضوء الاصطناعي.

“النوم وإيقاع الساعة البيولوجية أمران بالتأكيد مرتبط وقالت إيرين ديفيس، اختصاصية تغذية ومعلمة مرض السكري المسجلة والتي لم تشارك في الدراسة: “إنهم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري”. الأخبار الطبية اليوم. “بما أن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ينظمه الضوء، فمن المنطقي أن التعرض لضوء النهار سيكون مفيدًا. يساعد التعرض للضوء الطبيعي، بدلاً من الضوء الاصطناعي، على إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية، مما يؤدي إلى نوم أفضل وصحة أفضل.

وأضاف ديفيس أن النوم ضروري للصحة الأيضية.

وأوضحت: “عندما تفتقر إلى النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول لديك”. “يمكن للكورتيزول رفع مستويات الجلوكوزوتفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة هرمون الجوع الجريلين — مما يجعل من الصعب البقاء ضمن أهداف الجلوكوز. يلعب تحسين نومك دورًا حاسمًا في إدارة مستويات الجلوكوز لديك بشكل فعال.

“بدلاً من السهر لوقت متأخر، متأثرًا بضوء شاشة جهازك، اهدف إلى وقت نوم يحاكي ضوء النهار المتاح. وقال ديفيس: “لن تشعر بالنشاط فحسب، بل ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري”.

ويشير الدكتور بري ويليس، المدير الطبي في توين هيلث والذي لم يشارك في الدراسة، إلى أهمية الضوء الطبيعي للنوم.

وقالت: “نحن نعلم أن التعرض للضوء الطبيعي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بدورات النوم والاستيقاظ، وهذه الدورات لها تأثيرات عميقة على أنماط الأكل، ومستويات النشاط، ونوعية النوم وكميته، والصحة العامة”. الأخبار الطبية اليوم. “الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات منتظمة في دورات النوم والاستيقاظ أو إيقاعات الساعة البيولوجية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وغيرها من الحالات الأيضية مثل مرض السكري. في Twin Health، نؤكد بشدة على أهمية النوم المنتظم والتغذية النظيفة والصحية والنشاط اليومي من أجل المساعدة في دعم تطوير دورة نوم واستيقاظ صحية ومستدامة لدى مرضانا. ومن خلال القيام بذلك، قام أعضاؤنا بتحسين الصحة الأيضية بشكل عام.

تقول ميلاني ميرفي ريختر، اختصاصية تغذية مسجلة، وأخصائية تغذية، ومعلمة فسيولوجيا التغذية في جامعة كاليفورنيا إيرفين، والتي لم تشارك في الدراسة، إن فيتامين د الناتج عن التعرض للضوء الطبيعي قد يلعب أيضًا دورًا في الوقاية من مرض السكري.

وقال ريختر: “إن حالة فيتامين د لدى الشخص يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مدى جودة استخدام الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الضروري لسحب الجلوكوز إلى خلايانا لاستخدامه كطاقة”. الأخبار الطبية اليوم. “بدون فيتامين د الكافي، أظهرت الأبحاث أن الجسم سيكون أقل حساسية للأنسولين، وهي سمة مميزة لمرضى السكري من النوع الثاني.”

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين د أن يحفز التعبير عن المستقبلات المعزولة في البنكرياس ويعزز استجابة الأنسولين لنقل الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.

وأوضحت أن هذا يجعل فيتامين د مهمًا في إدارة وتنظيم الجلوكوز في الجسم. “إن فيتامين د مهم للغاية أيضًا لوظيفة المناعة المناسبة. ونظرًا لأن الأشخاص المصابين بالسكري أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وبطء التئام الجروح، فإن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في تحسين جهاز المناعة وتحسين صحة المصابين بهذه الحالة.