باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    بتحط جاز على شعرها .. اعرف فوائده بعد حديث منى هلا عنه

    تصدرت الفنانة منى هلا ، تريند مؤشر البحث عبر موقع جوجل، وذلك بعد تحدثها استخدامها الجاز لتنعيم وتغذية شعرها  .وفى…

    تامر حسني يرتدي الكوفية الفلسطينية خلال حفله في الأردن

    رام الله عالم الوطنفي خطوة تعبر عن التضامن والوعي الثقافي ؛ ارتدى الفنان المصري تامر حسني الكوفية الفلسطينية خلال حفلته…

    منوعات

    جدول مواعيد باصات النقل العام في الكويت 2023

    جدول مواعيد باصات النقل العام في الكويت 2023 جداول حافلات النقل العام في الكويت حددتها شركة النقل العام الكويتية لكي…

    تأثير ميسي يوشك على الارتقاء بالدوري الأمريكي نحو آفاق جديدة

    قال خبراء لرويترز إن ليونيل ميسي قد يرتقي بشكل كبير بمكانة الدوري الأمريكي لكرة القدم والرياضة ككل في الولايات المتحدة،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > لا يتناول معظم الناس ما يكفي من الألياف يوميًا. هذه الوصفات الخمس عشرة الغنية بالألياف ستغير هذا الأمر

لا يتناول معظم الناس ما يكفي من الألياف يوميًا. هذه الوصفات الخمس عشرة الغنية بالألياف ستغير هذا الأمر

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في Start TODAY. سجل في برنامجنا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى صندوق الوارد الخاص بك — و انضم إلينا على الانستجرام!

المحتويات
إفطار غداءعشاءالوجبات الخفيفة

الألياف هي أحد العناصر الغذائية التي يجب على الجميع تناولها بكمية أكبر في نظامهم الغذائي. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن 5% فقط من سكان الولايات المتحدة يحصلون على ما يكفي من الألياف يوميًا. لا تساعد الألياف على الهضم فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا في صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على الوزن الصحي.

ناهيك عن أن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يكون لذيذًا، ويجب أن يكون كذلك، خاصة مع هذه الوصفات الغنية بالألياف. تحتوي كل وصفة أدناه على أطعمة غنية بالألياف، مثل الشوفان والفاصوليا والخضروات الصليبية والفواكه.

إن إضافة واحدة من هذه الوصفات إلى روتينك اليومي قد يساعدك على تحقيق أهدافك اليومية من الألياف والعيش بصحة أفضل. إليك أفضل 15 وصفة غنية بالألياف والتي سترغب في تحضيرها مرارًا وتكرارًا.

إفطار

إن بدء يومك بالألياف يضمن لك تلبية التوصيات اليومية. تحتوي وصفات الإفطار هذه على كمية كبيرة من الألياف.

جوي باور

يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان، وهو ألياف معروفة بخفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى الشوفان، تحتوي هذه الوصفة على الموز، الغني بالألياف الحيوية التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. كما تحتوي على بذور الشيا للحصول على دهون صحية وجرعة أخرى من الألياف.

عصير الأخضر

صور جونر / صور جيتي

تثبت وصفة العصير الأخضر النابض بالحياة هذه أنه يمكنك الحصول على جرعة كبيرة من الألياف في أقل من خمس دقائق. مع الكثير من الفاكهة، مثل الكيوي والموز والمانجو، بالإضافة إلى السبانخ وبذور القنب، فإن هذا المشروب مليء بالألياف وفيتامين سي. كما أنه مملوء ولذيذ المذاق بدون أي سكر مضاف!

بارفيه البطاطا الحلوة

جوي باور

تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 15% من احتياجك اليومي من الألياف. إن تناول البطاطا الحلوة على الإفطار يعد طريقة رائعة لبدء يومك بمحتوى عالٍ من الألياف. يمزج هذا الطبق البطاطا الحلوة مع الزبادي للحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتينات والتي ستبقيك ممتلئًا لساعات.

بودينج جوز الهند وبذور الشيا

مايا فيشني

تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 10 جرامات من الألياف، أي 35% من القيمة اليومية. طعم بودنغ جوز الهند والشيا هذا يشبه الحلوى في وجبة الإفطار، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف ونسبة عالية من البروتين. كما تعد هذه الوصفة وجبة خفيفة مثالية في منتصف فترة ما بعد الظهر لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر.

غداء

إذا كنت تفتقد الألياف في وجبة الإفطار، أضفها إلى طبق الغداء الخاص بك بهذه الوصفات البسيطة.

سلطة الحمص المتوسطية

تايلر إيساري / اليوم

يُعد نصف كوب من الحمص مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين النباتي، وهو الأساس لهذه السلطة البسيطة التي لا تحتاج إلى طهي. اجمع بين نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​في هذه السلطة اللذيذة مع الحمص والخيار والزيتون والبصل والجبن الفيتا والطماطم والمزيد.

سلطة السلمون المحشوة بالأفوكادو على طريقة فاليري بيرتينيلي

اليوم

غيّر روتين الغداء الخاص بك بتناول الأفوكادو المحشو بالسلمون. يشكل الأفوكادو الأساس لهذه الوجبة البسيطة، ويحتوي ثلث هذه الفاكهة الكريمية فقط على 11% من الألياف اليومية التي تحتاجها. ناهيك عن أنها الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تفيد القلب وتساهم في التحكم في الشهية.

سلطة البنجر المشوي والجبن الفيتا والعدس

سامانثا أوكازاكي / اليوم

تحتوي هذه السلطة النباتية على مكونين غنيين بالألياف – البنجر والعدس. البنجر هو نبات جذري قوي أثبت قدرته على خفض مستويات الكوليسترول. العدس مليء بالبروتين النباتي والألياف، مما يجعله بديلاً صحيًا للبروتينات الحيوانية.

سلطة جيادا الحمراء والبيضاء والزرقاء

جيادزي

هذه السلطة غنية بالمكونات النباتية الغنية بالألياف، مثل الخيار والتوت الأزرق والعنب. وهي مغطاة بالفستق للحصول على البروتين والملمس. هذه السلطة لا تختلف في النكهات والملمس فحسب، بل إنها أيضًا ملونة وصحية.

سلطة البروكلي والجزر السهلة من ساني

ناثان كونجلتون / اليوم

استبدل سلطة الملفوف التقليدية بالبروكلي، وهو نبات شائع غني بالألياف. يرتبط تناول البروكلي بانتظام حركة الأمعاء وتنوعها، لكن بعض الأشخاص يجدون أن البروكلي يجعلهم يعانون من الغازات. قد يساعد طهي البروكلي في تخفيف هذه الأعراض.

عشاء

يجب أن يكون العشاء دائمًا وجبة متوازنة تحتوي على الكثير من المكونات الغنية بالألياف. إليك بعض وجبات العشاء الصحية المفضلة لدينا.

معكرونة بالبروكلي والقرنبيط المشوي

إد أندرسون

تناول كمية أكبر من الألياف في ليلة تناول المعكرونة من خلال تناول القرنبيط والبروكلي، وهما نوعان من الخضروات الصليبية المليئة بالألياف التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء. ولأن المعكرونة من الكربوهيدرات النشوية، فإن تناولها مع الألياف يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الفاصولياء السوداء والبطاطا الحلوة

بإذن من مات أرمينداريز

الفلفل الحار هو أحد تلك الوجبات المريحة التي يسهل تحضيرها والمليئة بالمكونات النباتية الغنية بالألياف. تركز هذه النسخة النباتية على البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والكينوا للحصول على طبق غني بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع والرضا.

سمك أبيض بقشرة من الأعشاب مع الهليون وبراعم بروكسل

بإذن من فرانشيسكا كوكشي

لا يوجد شيء أفضل من وجبة عشاء بسيطة ولذيذة. تتضمن هذه الوصفة الهليون وبراعم بروكسل للحصول على جرعة كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى السمك الأبيض الخالي من الدهون للحصول على البروتين والدهون الصحية.

وعاء الحصاد الخاص بجوي

بإذن من جوي باور

إن طبق الحصاد هذا هو المجموعة المثالية من مكونات الخريف الغنية بالألياف – التفاح والبطاطا الحلوة وبراعم بروكسل. إنها وصفة غداء أو عشاء صحية ومرضية تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة هي وسيلة رائعة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية بين الوجبات، بما في ذلك الألياف. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على مكونات غنية بالألياف، مثل الفواكه والبذور الصحية.

سوط دولي صحي مستوحى من هالو هالو

مجاملة دول

هذه الوصفة الرائعة لوجبة الفطور المحشوة بالفواكه مليئة بالمكونات الغنية بالألياف، مثل العنب والمانجو والأناناس والموز. إنها حلوة ومنعشة في يوم صيفي حار.

بسكويت البذور المعتمد للأطفال مع الموز وشراب القيقب

ناثان كونجلتون / اليوم

على الرغم من تسميتها “بسكويت”، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي على مكونات مفيدة لك، مثل البذور والموز والشوفان.

ساندويتشات التفاح وزبدة الفول السوداني والجرانولا

سيدني ادلر / اليوم

فريق التحرير يوليو 26, 2024 يوليو 26, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق وداعا هوليوود! زيندايا أصبحت فتاة غرب لندن
المقال التالي الصليب الأحمر السنغافوري يتعهد بتقديم 50 ألف دولار أمريكي لجهود الإغاثة من إعصار جايمي في الفلبين
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 10 ساعات

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يوم واحد

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ يوم واحد

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يوم واحد

إغلاق ماكدونالدز خمسة مواقع COSMC

ماكدونالدز سبينوف COSMC's إغلاق مواقعها الخمسة. قال عملاق الوجبات السريعة يوم الجمعة إن مواقع COSMC…

اقتصاد منذ 22 ساعة

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

طارق قنديل: منظومة العمل داخل الأهلي قائمة على النيات الصافية
إسلام الشاطر يكشف كواليس حوار خاص مع عماد النحاس قبل توليه تدريب الأهلي
منسي وبنتايك جاهزان لمباراة الزمالك وفاركو بالدوري

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟