ما الذي يجعلنا نتغير؟ لماذا يصعب علينا تغيير رأينا بشأن الأشياء؟ وما الذي يجعلنا نتحرك ونغير سلوكنا؟ تحاول Medical News Today الإجابة على هذه الأسئلة من خلال مشاركة ثلاثة ملفات صوتية ألهمت تغييرات ملموسة في حياتهم.
ليس من المعتاد أن يكون للشيء الذي نقرأه أو نستمع إليه أو نراه تأثير حقيقي ودائم على سلوكنا. في الواقع، فإن إحداث مثل هذا التغيير الجذري في العادات -نظرًا لطبيعة الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري- هو أمر أكثر تعقيدًا بكثير من التفكير.
وفقًا لنماذج التغيير السلوكي، فإن دفع الإنسان إلى تغيير عاداته أو سلوكه بشكل هادف يتطلب القوى الدافعة التالية:
- ما إذا كنا نعتقد أن السلوك سيكون ممتعًا ومفيدًا،
- سواء كان لدينا دعم اجتماعي،
- وما إذا كنا نعتقد أننا نستطيع القيام بذلك أم لا.
لذلك، لا نحتاج فقط إلى الإلهام لتغيير أفكارنا أو سلوكنا، ولكننا نحتاج أيضًا إلى الدافع والالتزام المتجدد لتحويله إلى عمل والتمسك به.
في هذا الصدد، هذا الشهر، جلست الدكتورة هيلاري غويت، ومحررة ميزات الأخبار الطبية اليوم ماريا كوهوت، ومحررة الأخبار العالمية ياسمين نيكولا ساكاي لمناقشة تأثير حلقات البودكاست السابقة في المحادثة عليهم – على وجه التحديد، تلك التي دفعتهم إلى ذلك تغيير سلوكياتهم، مما يدفعهم إلى تبني عادات جديدة في حياتهم اليومية.
إذا كنت ترغب في سماع مقتطفات من حياتنا اليومية والاستماع إلى مناقشتنا حول كيف ساعدت هذه الحلقات في إحداث تغييرات في حياتنا وكيف احتضننا التغيير، فاستمع إلى البودكاست الخاص بنا على منصة البث المفضلة لديك أدناه:
اختار الدكتور غويت الحلقة الخاصة للتبرع بالدم لشهر يناير 2022، والتي تعاوننا فيها مع الصليب الأحمر الأمريكي لتشجيع المزيد من الأشخاص على التبرع بالدم ومنتجات البلازما وسط فصل شتاء شابته أزمة نقص الدم ووباء كوفيد-19. بالنسبة للدكتورة غويت، ساعدتها هذه الحلقة والمناقشات الصريحة التي أجريناها في التغلب على هذا الخوف الأولي من التبرع بالدم ودفعتها إلى التبرع مرة أخرى بعد انقطاع دام 20-30 عامًا.
وقالت إن حديث المتبرع بالدم والمتلقي عن “هبة الحياة” كان ملهمًا بشكل خاص، وما قالته الدكتورة بايا لاسكي، المدير الطبي للصليب الأحمر الأمريكي، بعد ذلك يتوافق حقًا مع قيم حياتها:
“لأنه شيء عالمي. (نحن) نربط الأشخاص بطريقة لا يلتقي بها معظم المانحين أبدًا مع المرضى، ولا يقابل معظم المرضى متبرعيهم أبدًا. وأعتقد أنها شهادة قوية حقًا على مدى ارتباطنا ومدى ترابطنا مع بعضنا البعض، وبطريقة واضحة للغاية.
بالنسبة لماريا، كان البودكاست المتميز هو البودكاست الصادر في يناير 2023 حول النظام الغذائي والصحة العقلية، والذي كان إحدى الحلقات التي كانت جزءًا من سلسلتنا المخصصة للتغذية.
وقالت بعد أن سمعت عن العلاقة بين الالتهابات والأطعمة وكيف يمكن أن تؤثر على الناقلات العصبية والمواد الكيميائية في الدماغ وتؤثر على الحالة المزاجية، قررت تجربة بعض النصائح لنفسها لمعرفة ما إذا كانت ستشهد أي تغييرات.
إحدى النصائح التي ظلت عالقة في ذهن ماريا هي أهمية التنوع في النظام الغذائي للشخص.
“لذا، اذهب إلى السوبر ماركت، وإذا كنت تشتري دائمًا نوعًا واحدًا من الفاصوليا، فاشتري ستة أنواع من الفاصوليا. إذا كنت تشتري دائمًا نوعًا واحدًا من الدقيق، فاشترِ ستة أنواع من الدقيق. إذا كنت تشتري دائمًا نوعًا واحدًا من الزيت للطهي، فاشترِ ستة أنواع من الزيت. أعني أن زيت الكتان مفيد لأوميجا 3 – (خاصة) إذا كنت لا تحب الأسماك الزيتية، والتي لا يحبها الجميع. كيف ساعد النظام الغذائي في علاج اكتئابها، قائلة في تلك الحلقة.
امتدت مناقشتنا من الأطعمة المريحة إلى الأكل المضطرب قبل أن نتطرق حتمًا إلى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط وفوائده العديدة – ليس فقط للصحة العقلية ولكن أيضًا للقلب والدماغ.
تحدثنا أيضًا عن “الأطعمة السعيدة” مثل الخضار الورقية الخضراء والأسماك الزيتية والشوكولاتة الداكنة. وقالت ماريا إنها أدخلت المزيد من الأسماك في نظامها الغذائي وشايها الأخضر الياباني المفضل. (تحتوي الحلقة أيضًا على وصفة مرتجلة لسلطة فاصوليا مونج مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.)
بالنسبة لي، كان هناك العديد من المتنافسين، ولكن ربما كان أول ما يتبادر إلى ذهني هو بودكاست سبتمبر 2022 حول الألم المزمن. في تلك الحلقة، بحثنا في العلوم وراء كيفية تحول الألم إلى مزمن وتناولنا ما يعنيه عندما نقول “الألم هو الدماغ”. شاركنا أيضًا مع مستمعينا تجاربنا الخاصة – بقيادة جويل نيلسون، وهو مريض ومدافع عن مرض الصدفية والتهاب المفاصل منذ فترة طويلة، والذي شارك رحلته الشخصية مع الألم.
أحد الاقتباسات التي لفتت انتباهي في تلك الحلقة كان للدكتور توني إل. ياكش، أستاذ التخدير وعلم الصيدلة في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو:
“(نحن) بدأنا هذه المحادثة بالقول إن الألم موجود في الدماغ. لذلك عندما أقول أن الألم موجود في الدماغ، فأنا لا أقول إنه أقل واقعية، بأي شكل أو شكل. إنه شيء حقيقي. (نحن) نقوم الآن بتعليم طلاب الطب أن مجرد عدم رؤية التشخيص الأولي على أنه مفصل منتفخ لا يعني أن المريض لا يعاني من شيء ما. (T) القصد هو التحقق من صحة أنواع المشكلات التي تحدث عندما تكتشف أن الضغط وما إلى ذلك قد غيّر حالة الألم هذه وتحويلها إلى واقع. (م) الغفلة بطريقة ما يمكن أن تساعد الفرد.
بعد وقت قصير من هذا البودكاست، قمت بالتسجيل في برنامج التغذية واليقظة القائم على الجينات والذي ساعدني على تغيير وجهات نظري حول الألم والالتهابات المزمنة، مما دفعني إلى تعديل طرق إدارة الألم. أكبر ما تعلمته من تلك الحلقة هو أن مفتاح إدارة الألم وعلاجه هو خفض مستويات التوتر والالتهابات وبناء المرونة العقلية. في هذه الحلقة، قمت بمشاركة بعض الخطوات التي اتخذتها لتحقيق ذلك، والتي تضمنت نهجًا مختلفًا لاستخدام مسكنات الألم.
إحدى أهم النقاط التي تعلمناها من مناقشتنا هي أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة يمكن دمجها ببطء في حياة الفرد اليومية.
وهناك نقطة أخرى وهي أهمية إظهار النعمة لنفسك والتعاطف مع الذات عند محاولة تحويل هذه التغييرات السلوكية إلى عادات.
إن السماح لمثل هذه التغييرات بأن تتناسب مع قيم الفرد بدلاً من أن تتعارض معها وتبني موقف إيجابي لتغيير التفكير هي نقاط أخرى تبدو حاسمة في إحداث التغيير. للمزيد، نشجعك على متابعة البودكاست.
