- ترتبط قلة النوم الكافي بالتدهور المعرفي في دراسة جديدة.
- تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر يحتاجون إلى خمس إلى ست ساعات من النوم ليظلوا أصحاء من الناحية الإدراكية.
- وتظهر النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
- تشير بعض البيانات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم أقل قد لا يتعرضون لتأثيرات معرفية سلبية.
- قد تكون القيلولة القصيرة مفيدة وقد توفر فوائد معرفية قصيرة المدى. قد تؤدي القيلولة الطويلة إلى انخفاض قصير المدى في الأداء المعرفي.
تشير دراسة جديدة إلى وجود علاقة بين كمية النوم والتدهور المعرفي في نهاية المطاف.
وتشير النتائج إلى أن تأثير مدة النوم على خطر التدهور المعرفي لدى الشخص قد يعتمد على ما إذا كان يستيقظ مبكرا أو متأخرا.
ولأغراض البحث، تم تصنيف الأشخاص وفقًا للوقت من اليوم بناءً على وقت الاستيقاظ المفضل لديهم. وتم تصنيفهم على أنهم من النوع “الصباحي” أو “المساء”، مع مجموعة فرعية إضافية من الأشخاص الذين لم يعبروا عن أي تفضيل، ويشار إليهم باسم الأشخاص الذين ينامون “متوسطين”.
تعتمد الدراسة على
وعندما لم تؤخذ نوعية النوم بعين الاعتبار، وجد الباحثون أن النوم من سبع إلى ثماني ساعات يرتبط بأقل خطر للتدهور المعرفي.
وعندما أخذت الدراسة في الاعتبار نوعية النوم، ارتبط أقل خطر للتدهور المعرفي بخمس إلى ست ساعات من النوم لمجموعة الصباح، وست إلى سبع ساعات للمجموعة المتوسطة. بالنسبة لمجموعة المساء، كانت المدة من سبع إلى ثماني ساعات.
وتنشر الدراسة في مجلة الاضطرابات العاطفية.
يتم تقييم النمط الزمني عادةً وفقًا لإجابة الشخص في استبيان ميونيخ للنمط الزمني.
وأوضح خبير النوم الدكتور جوناثان سيدرنايس من جامعة أوبسالا في السويد، والذي لم يشارك في الدراسة، مفهوم الأنماط الزمنية للنوم لـ الأخبار الطبية اليوم:
“عادةً ما يشير نوع الصباح والمساء لدينا إلى تفضيلاتنا النهارية، وهي طريقة لتقييم ما يسمى بالنمط الزمني لدينا. ونظرًا للتنوع الجيني الطبيعي بين السكان وكيفية استجابتنا للعوامل البيئية مثل الضوء الطبيعي والاصطناعي، لدينا اختلافات في الوقت الذي نفضل فيه النوم مقابل النشاط.
وأشار الدكتور جي أون بارك، كبير الباحثين في الدراسة: “استخدمت دراستي وقت بداية النوم/الاستيقاظ المعتاد للأشخاص بدلاً من تفضيلاتهم في الصباح/المساء نظرًا لأن مجموعة البيانات التي استخدمتها لم تتضمن متغير (الاستبيان). لذلك، في دراستي، يمكن تفسير الصباح/المساء على أنه الجدول الزمني المعتاد لبدء نومهم/استيقاظهم.
وأشار الدكتور سيديرنيس إلى أن النمط الزمني للشخص غالبًا ما يتغير مع تقدم العمر، حيث يميل كبار السن إلى الانجذاب أكثر نحو ساعات الصباح.
وقال: “لاحظت العديد من الدراسات وجود اختلافات في خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة بناءً على نمطنا الزمني أو أوقات النوم والاستيقاظ المفضلة”. “من المحتمل أن يكون جزء من ذلك نتيجة للاختلافات في التعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية، أي أنه يرجع جزئيًا، على سبيل المثال، إلى كيفية توافق جداول عملنا مع أوقات النوم والاستيقاظ المفضلة لدينا.”
ومع ذلك، أشار الدكتور سيديرنيس إلى أن قياس مدة النوم محدود إلى حد ما، مع الأخذ في الاعتبار أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة للحصول على نوم جيد.
وأشار خبير النوم جيف خان إلى وجود قيد آخر: تعتمد الدراسة على الإبلاغ الذاتي. ولم يشارك خان في البحث.
وقال خان: “بدون تدابير أكثر موضوعية مثل قياس النوم أو الرسم، لا يمكن للتقارير الذاتية أن تلتقط بدقة أنماط النوم التفصيلية، مثل مقدار زمن النوم لدى الفرد أو عدد ومدة الاستيقاظ”.
يبدو أن بعض الأشخاص يتحسنون مع قلة النوم، على الرغم من أن آثاره على المدى الطويل لم تتم دراستها جيدًا.
قال الدكتور سيديرنيس: «أود أن أقول إنه من ناحية، نحن لا نعرف ما يكفي عن أولئك الذين يُطلق عليهم اسم الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي لفترة قصيرة».
وأضاف: “من ناحية أخرى، هناك بيانات مشجعة تشير إلى أن أولئك الذين يحصلون على نوم جيد لمدة خمس ساعات أو نحو ذلك، لا يظهرون بشكل عام أي عجز إدراكي”.
“بدلاً من ذلك، غالبًا ما يكونون أفرادًا يعملون بشكل جيد للغاية. ومع ذلك، هناك بعض
وقال الدكتور سيديرنيس أيضًا إن مثل هذه الطفرات في احتياجات النوم غير شائعة ومتكررة
ومع ذلك، قال الدكتور بارك: “حتى بعد أخذ هذه العوامل في الاعتبار، فإن النوم أقل من خمس ساعات قد يكون ضارًا لأن نتيجة دراستي أظهرت ارتفاع خطر النوم لمدة خمس ساعات أو أقل مقارنة بساعات النوم الأطول”.
وأشار خان إلى أن “القيلولة المنتظمة، خاصة إذا كانت استجابة لعدم كفاية النوم الليلي، قد تشير إلى سوء نوعية النوم أو جدول نوم غير مناسب، مما قد يؤثر على الأداء المعرفي”.
وفي الوقت نفسه، استشهد الدكتور بارك بتحليل تلوي أفاد بأن القيلولة بعد الظهر تفيد الأداء المعرفي.
وأشار الدكتور سيديرنيس إلى أن “القيلولة القصيرة يمكن أن تساعد في التعلم أو الحفظ”.
وقال إن القيلولة الطويلة أو تلك التي يتم أخذها في وقت متأخر من اليوم قد تقلل من الأداء المعرفي على المدى القصير. وصف الدكتور سيديرنيس هذا بأنه “جمود النوم”. قد تجعل القيلولة أيضًا صعوبة النوم ليلًا.
يتضمن النوم لليلة واحدة عادةً ما يلي:
قال الدكتور سيديرنيس: “إن النوم يؤدي الكثير من الوظائف، ويحدث في دورات”.
قد تكون الفوائد الصحية التي يوفرها النوم الجيد أقل من المستوى الأمثل عندما تنقطع هذه الدورات. قد يحدث هذا في كثير من الأحيان أثناء النوم أثناء النهار وللأشخاص الذين يعملون
تم ربط النوم المتقطع بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر (AD) وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقال كان إن النوم عالي الجودة “يسهل عمليات الدماغ المهمة مثل التخلص من النفايات، وتقوية الذاكرة، والوظيفة الإدراكية… فالنوم يخدم وظائف ترميمية للدماغ”.
