باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    سكوت آدكنز يدعو الجمهور لمشاهدة فيلمه «مطرح مطروح»

    قام الفنان الايطالي سكوت آدكنز بتصوير فيديو يدعو فيه جمهوره فى مصر لمشاهدة فيلمه في جميع دور العرض، ونشره عبر…

    منوعات

    مشاهدة مسلسل كريستال الحلقة 30 كاملة بدقة عالية

    مشاهدة مسلسل كريستال الحلقة 30 كاملة عبر رابط مباشر، هذا المسلسل الذي يجمع ما بين الرومنسية ومشاعر الانتقام والمنافسة. حيث…

    منوعات

    التشكيل الرسمي لقمة الدوري السعودي بين الهلال والاتحاد

    أعلن الجهازان الفنيان لناديي اتحاد جدة والهلال، التشكيل الرسمي للمباراة التي ستجمع بينهما بعد قليل، ضمن منافسات الجولة الخامسة من…

    منوعات

    الكرملين ينشر فيديو لبوتين مع الزعيم الشيشاني بعد شائعات عن مرضه

    التقى الرئيس الروسي فلاديمير بوتين مع حليفه رمضان قديروف، بعد شائعات حول صحة الزعيم الشيشاني. تشير التكهنات إلى أن قديروف يعاني…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > ما هو تمرين LE SSERAFIM؟ التمرين المكثف الذي تقوم به مجموعة الكيبوب للتحضير للعرض

ما هو تمرين LE SSERAFIM؟ التمرين المكثف الذي تقوم به مجموعة الكيبوب للتحضير للعرض

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 7 دقيقة للقراءة
شارك

تتطلب القدرة على إصدار أغنية أثناء أداء الرقصات الشاقة القوة والقدرة على التحمل والكثير والكثير من التدريب. لذلك ليس من المستغرب أن نشعر جميعًا بالفضول لمعرفة التدريبات التي يستخدمها نجوم البوب ​​للتحضير للأداء. واحدة من أحدث الإجراءات التي تحظى ببعض الاهتمام؟ تمرين LE SSERAFIM.

المحتويات
من هو لو سيرافيم؟ما هو تمرين LE SSERAFIM؟هل تمرين LE SSERAFIM فعال؟لمن يناسب تمرين LE SSERAFIM؟هل تمرين LE SSERAFIM آمن؟

لا أحد يعرف الإنجاز الجسدي لكونك نجمة بوب أفضل من السيدات اللاتي يشكلن LE SSERAFIM – وهي مجموعة فتيات كورية جنوبية معروفة بصوت البوب ​​​​المتفائل وتصميم الرقصات المتزامن بشكل مثالي. في الآونة الأخيرة، شاركت المجموعة المكونة من خمسة أفراد كيفية بناء قدرتهم على التحمل لتحقيق أرقام الرقص هذه وروتين التمرين الذي جعلهم لا يوجد مزحة.

منذ أن شاركت المجموعة تمرين LE SSERAFIM على TikTok، اتبع الكثير من الآخرين النظام المكثف وشاركوا نتائجهم، بدءًا من فقدان الوزن بشكل كبير إلى عضلات البطن المحددة. مفتون؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تمرين LE SSERAFIM الرائج.

من هو لو سيرافيم؟

LE SSERAFIM هي مجموعة فتيات كورية جنوبية مكونة من خمسة عضوات: تشايوون، ساكورا، هوه يونجين، كازوها وهونغ إيونتشاي. ظهرت الفرقة لأول مرة في عام 2022، بأغنيتها المنفردة “Fearless”، التي احتلت المرتبة الأولى في قوائم iTunes Top Album في 13 دولة. اسم LE SSERAFIM عبارة عن جناس ناقص: أنا شجاع، ومكتوب بشكل عكسي. مع أكثر من 13 مليون مستمع شهريًا على Spotify؛ استحوذت المجموعة على انتباه المستمعين في جميع أنحاء العالم بإيقاعاتها الجذابة وكلماتها التي تشجع الفتيات.

ما هو تمرين LE SSERAFIM؟

في مقطع فيديو على TikTok، وصف LE SSERAFIM روتين التمرين الذي يستخدمونه للتدريب على العروض الجماعية. “لقد كان تمرينًا قمنا به أثناء التحضير للمجموعة. لقد كان مثل تمريننا التدريبي. لقد كانت شاقة للغاية. يقول Huh YunJin: “كان الأمر عبارة عن 100 قفزة كإحماء، و100 تمرين بيربي، ثم ثلاث مجموعات من أربعة تمارين لوحية مختلفة مع 25 تكرارًا”. “لقد كان الأمر مكثفًا للغاية. وقمنا بذلك لمدة ساعتين، مرتين في اليوم. لكنها ساعدتنا في بناء القدرة على التحمل من أجل رقصتنا.

يتكون روتين التمرين من:

  • 100 قفزة الرافعات
  • 100 بيربي
  • مجموعتين من 10 قفزات القرفصاء
  • الزحف على اللوح الخشبي (طوال مدة أغنية “أنا لا أخاف”)
  • مجموعتين من 10 ألواح صعودا وهبوطا
  • مجموعتين من 10 لفات خشبية
  • ثلاث مجموعات من 25 الجرش

هل تمرين LE SSERAFIM فعال؟

هل يمكن أن يمنحك تمرين LE SSERAFIM عضلات بطن كما يدعي مستخدمو TikTok؟ تقول جوليا إيفرات، طبيبة الطب الرياضي في جامعة نيويورك لانجون، إن التمرين يمكن أن يساعدك على رؤية عضلات بطن أكثر تحديدًا إذا كان لديك بالفعل نسبة منخفضة من الدهون في الجسم وكان توزيع الدهون لديك يفضل خصرًا أنحف.

وتشرح قائلة: “هناك عنصر من هذا التمرين موجه نحو تقوية وبناء العضلات”. “على سبيل المثال، تتضمن تمارين القرفصاء والقفز والزحف على اللوح الخشبي استخدام وزن الجسم كمقاومة للمساعدة في بناء كتلة العضلات، لتحسين عملية التمثيل الغذائي والقوة الإجمالية.” بالإضافة إلى ذلك، فإن حركات القلب والأوعية الدموية في التمرين (قفز الرافعات، قفز القرفصاء، بيربي) جيدة لحرق السعرات الحرارية. “إن أي تمرين تقوم به يسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله سيؤدي إلى فقدان الوزن” ، يوضح يافرات.

على عكس بعض اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يكون التمرين في الواقع وسيلة فعالة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية. يقول إيافرات: “إذا تم القيام به بشكل صحيح مع الأخذ في الاعتبار قدرة الشخص على اللياقة البدنية الأولية، فإن لديه القدرة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك قوة العضلات”. “سيؤدي ذلك إلى عضلات محددة، وزيادة القدرة على التحمل، وفقدان الوزن المحتمل (أو على الأقل تحسين توزيع الوزن).”

لمن يناسب تمرين LE SSERAFIM؟

يقول يافرات: “إن الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يمكن أن يكون صعبًا أو سهلاً كما تريد”. “يمكنك جعل الأمر أقل تأثيرًا عن طريق استبدال مقابس القفز بنقرات أصابع القدم، والألواح الكاملة بألواح الركبة، أو جعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق إضافة سترة مرجحة إلى الألواح الخشبية وتمارين بيربي.”

أحد أهم مميزات تمرين LE SSERAFIM هو أنه يمكن القيام به براحة في منزلك. “سيكون هذا تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية – فكر في الأمهات الجدد اللاتي يعودن للتو إلى ممارسة التمارين الرياضية، والأفراد المشغولين (حيث يمكن تقسيم ذلك إلى أجزاء وتنفيذها في أوقات مختلفة على مدار اليوم)،” “الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا (لا يحتاجون إلى معدات)، أو الأشخاص الذين يتعاملون بشكل جيد مع البنية، أو الأشخاص الذين لا يعرفون طريقهم إلى استخدام معدات الصالة الرياضية،” يقول Iafrate.

يمكن أيضًا تعديل التمرين بسهولة للمبتدئين. يقول يافرات: “طالما أن الفرد يستطيع أداء التمارين بالشكل المناسب، فمن المؤكد أنها يمكن أن تكون آمنة للمبتدئين”، طالما أنهم لا يبالغون في ذلك ويتعاملون مع التمرين بأهداف واقعية. “لا يستطيع معظم الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أداء 100 تمرين بيربي على التوالي، لذلك قد يرغب المبتدئ في القيام بـ 5 أو 10 تمرينات في المرة الواحدة والقيام بجميع التمارين بشكل متكرر أكثر”، يوصي إيافرات. وتقترح أيضًا أن يبدأ المبتدئون بإجراء التمرين مرة واحدة يوميًا بدلاً من مرتين ثم يزيد الأمر مرة أخرى مع تحسن قدرتهم على التحمل.

هل تمرين LE SSERAFIM آمن؟

الشكل المناسب هو المفتاح للقيام بتمرين LE SSERAFIM بأمان. “إذا كان شخص ما يستخدم شكلاً سيئًا للقيام بهذا التمرين، فمن المؤكد أنه قد يتعرض للإصابة”، يحذر يافرات. “أيضًا، مع التمارين المتكررة، هناك دائمًا خطر التعرض لإصابات بسبب الإفراط في الاستخدام.” إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب والأوعية الدموية، يقترح Iafrate استشارة الطبيب قبل البدء في هذا التمرين لأن معدل ضربات القلب سوف يقفز بسرعة عند أداء هذه التمارين.

إذا كانت لديك القدرة على التحمل لتحمل تمرين LE SSERAFIM، يقول Iafrate أنه من الآمن تجربته طالما أنك تسير بالسرعة التي تناسبك.

“تتضمن معظم هذه التمارين استخدام عضلات متعددة في وقت واحد، والمعروفة أيضًا باسم التمارين المركبة (استخدام عدة مجموعات عضلية لأداء حركة بشكل تعاوني)، لذا فهي أقرب إلى تمرين الجسم بالكامل، مما يعني أنك على الأرجح أقل عرضة للإصابة تشرح: “مجموعة عضلية محددة”.

ومع ذلك، إذا حاولت القيام بهذا التمرين، استمع إلى جسدك. “إذا وجد الفرد صعوبة بالغة في اجتياز قائمة التمارين خلال الساعتين أو بدأ في ملاحظة الألم أو التغيرات في شكلها، فقد يتطلب الأمر منه تقسيم التمارين إلى عدة أوقات مختلفة خلال يوم واحد أو فقط إلى يقول Iafrate: “قم بتمرين واحد يوميًا”.

فريق التحرير مارس 2, 2024 مارس 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق قصر كنسينغتون في لندن يعالج نظريات مؤامرة وايلد كيت ميدلتون
المقال التالي كوريا الجنوبية تأمر علنًا بعض الأطباء الذين تركوا وظائفهم بالعودة إلى العمل
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

يبدو أن New Orleans Escapee يتوسلون إلى ترامب ، مغني الراب للمساعدة في الفيديو المزعوم

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! داهمت السلطات الإقامة حيث يبدو أن أحد الهاربين…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

غارات إسرائيلية على سوريا بعد قصف تبنته “كتائب محمد الضيف”

4/6/2025-|آخر تحديث: 01:56 (توقيت مكة)شن الطيران الحربي الإسرائيلي غارات على جنوب سوريا، ليل الثلاثاء، بعد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

10 سنوات .. الداخلية تكشف حقيقة التعدي على فتاة بالضرب في الجيزة| فيديو

كشف الأجهزة الأمنية بـ وزارة الداخلية، ملابسات مقطع فيديو تم تداوله بمواقع التواصل الإجتماعى تضمن…

منوعات منذ 3 أيام

توافق Meta على صفقة مدتها 20 عامًا لشراء الإنتاج من المصنع النووي في إلينوي

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال بمدينة غزة

استشهد عدد من الأشخاص وأصيب آخرون بجروح خطرة جراء قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أمين عام القاهرة الجديدة بالجيل يهنئ الرئيس السيسي والشعب المصري بعيد الأضحى المبارك
وزيرة التنمية المحلية تتابع تطورات الوضع في المحافظات خلال أول أيام عيد الأضحى
عون يدين الغارات الإسرائيلية على الضاحية الجنوبية وكاتس يتوعد بمزيد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟