باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أبو العينين: جماعة الإخوان الإرهابية صدرت مشاهد كاذبة للعالم عن ثورة 30 يونيو

    كشف النائب محمد أبو العينين، وكيل مجلس النواب، تفاصيل لقائه مع الأمين العام للأمم المتحدة، بان كي مون، والتي استمرت…

    منوعات

    بعد حسم صفقة عاشور وسوزا.. الأهلي يتجه لضم ثالث صفقاته الصيفية

    بعد حسم صفقة عاشور وسوزا.. الأهلي يتجه لضم ثالث صفقاته الصيفية اقترب مسئولو النادي الأهلي ، وعلى رأسهم محمود الخطيب…

    “المنوعاتية للإسكان” تطلق 3 مشاريع سكنية في ضاحية خزام شمال الرياض

    أطلقت الشركة المنوعاتية للإسكان NHC ثلاثة مشاريع سكنية في ضاحية خزام الواقعة في شمال العاصمة السعودية الرياض، التي ستوفر أكثر…

    منوعات

    روسيا تدمر 3 زوارق أوكرانية مسيرة حاولت مهاجمة جسر القرم

    أعلنت روسيا أنّها دمّرت في البحر الأسود ليل الجمعة السبت ثلاثة زوارق أوكرانيّة قالت إنّها حاولت مهاجمة جسر القرم.وذكرت وزارة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > ما هي الحبوب الأكثر صحية؟ يشارك أخصائيو التغذية مفضلاتهم

ما هي الحبوب الأكثر صحية؟ يشارك أخصائيو التغذية مفضلاتهم

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

الحبوب هي وجبة إفطار كلاسيكية – فقط أضف الحليب وستحصل على وجبة صباحية سريعة. لكن العثور على حبوب صحية ذات مذاق جيد يمكن أن يشكل تحديًا في ممر السوبر ماركت المليء بصناديق الحبوب المكررة السكرية.

المحتويات
ما الذي تبحث عنه في الحبوب الصحيةما يجب تجنبه في الحبوب:ما هو النوع الصحي من الحبوب؟هل هناك أفضل الحبوب لإنقاص الوزن؟هل من الجيد تناول الحبوب كل يوم؟

يقول الخبراء أن هناك مجالًا للتحسين حتى عندما يتخطى الأشخاص أفضل الخيارات.

تحتوي الحبوب عادة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكنها منخفضة في البروتين والألياف في حد ذاتها، كما توضح كاثرين شاري، اختصاصية تغذية مسجلة في رعاية صحة الأطفال في أتلانتا.

يقول شاري لموقع TODAY.com: “إن الحبوب وحدها، مجرد سكبها في وعاء، ليست بالضرورة خيار الحشو الأكثر صحة لعائلاتنا، ولكن يمكننا استخدامها كقاعدة وإضافة أشياء إليها لجعلها صحية ومليئة”. .

قالت ليزا يونغ، اختصاصية التغذية المسجلة في نيويورك ومؤلفة كتاب “Finally Full, Last Slim”، لموقع TODAY.com سابقًا: “إن حبوب الإفطار منتشرة في جميع أنحاء الخريطة”.

“يمكنك الحصول على حبوب صحية حقًا… أو يمكنك الحصول على حبوب عبارة عن كعكة مقنعة حرفيًا.”

ما الذي تبحث عنه في الحبوب الصحية

ابحث عن الحبوب التي تكون 100% من الحبوب الكاملة وتحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة، كما ينصح يونج.

يبدأ القمح والأرز والشوفان كحبوب كاملة، مما يعني أنها تشمل كل بنية الحبوب: النخالة والسويداء والجراثيم. وهذا يوفر الألياف والفيتامينات والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة سامانثا كاسيتي.

وجدت الدراسات أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إطالة العمر ويساعدك على إنقاص الوزن.

لكن العديد من حبوب الإفطار مصنوعة من الحبوب المكررة، والتي تفتقد أجزاء من بنية الحبوب. ويشير كاسيتي إلى أن ذلك يجرد ما يصل إلى ثلثي العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب.

ابحث عن الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر المضاف – تضيف شاري أن الخيارات الصحية تحتوي على 6 جرامات من السكر أو أقل لكل وجبة. تحقق من الملصق: إذا كان السكر ضمن المكونات الثلاثة الأولى، فهناك الكثير من السكر في تلك الحبوب، كما تلاحظ.

إذا كنت تريد المزيد من الحلاوة، فمن الأفضل دائمًا شراء الحبوب الكاملة العادية والحبوب المصنوعة من النخالة وجعلها أكثر حلاوة بإضافة الفاكهة أو القليل من العسل أو شراب القيقب – وبهذه الطريقة، يمكنك التحكم في كمية السكر التي تضيفها وتعمل على تحسين حلاوتها. تنصح بالتقليص من هناك.

قم بإضافة إضافات أخرى لجعلها وجبة صحية: يوفر الحليب البروتين، بينما توفر إضافة المكسرات وبذور الكتان المطحونة والفواكه الطازجة أو المجففة الألياف والدهون الصحية.

ما يجب تجنبه في الحبوب:

انتبه لهذه العلامات الحمراء، ينصح شاري:

الألوان: لن تحتوي الحبوب الصحية على الكثير من الألوان.

إشارات السكر المضاف: الحبوب التي تحمل عبارة “متجمد” أو “عسل” أو “مجموعات الجرانولا” أو “مجموعات مغلفة” أو “مارشميلو” على العبوة. وتشير إلى أن “كل هذه المنتجات ستحتوي على الكثير من السكر”.

الفواكه المجففة الموجودة بالفعل في الصندوق: عادة، الزبيب والفواكه المجففة الأخرى التي تأتي بالفعل مع الحبوب تكون مغطاة بالسكر لجعلها أكثر حلاوة، لذلك من الأفضل إضافة الفواكه المجففة الخاصة بك، كما يقول شاري.

ما هو النوع الصحي من الحبوب؟

الحبوب الكاملة:

ابحث عن عبارة “الحبوب الكاملة” في قائمة المكونات، واختر المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مع القليل من السكر المضاف، كما توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

يقول شاري إن الأمثلة تشمل رقائق القمح والنخالة المبشورة.

عندما قام خبراء التغذية في مجلة Consumer Reports بتقييم 32 نوعًا من حبوب الإفطار، أوصوا بالخيارات التالية التي حصلت على تصنيف مرتفع من حيث التغذية والطعم:

  • رقائق التراث العضوي من مسار الطبيعة
  • بعد رقائق العنب والمكسرات
  • جنرال ميلز تشيريوس
  • مشاركة الحبوب الرائعة والزبيب والتمر وجوز البقان
  • إجمالي المطاحن العامة
  • أغذية عضوية بدرجة واحدة تنبت رقائق الذرة القديمة
  • جنرال ميلز القمح
  • نوع العسل اللوز
  • بوست العنب والجوز الأصلي
  • ملاعق باربرا متعددة الحبوب الأصلية

دقيق الشوفان:

هذه الحبوب الساخنة هي المفضلة لدى أطباء القلب. يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، وتربطه الدراسات بخفض نسبة الكوليسترول والمساعدة في التحكم في الوزن، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

استخدم دقيق الشوفان العادي كقاعدة لإضافة الفواكه والمكسرات. تنصح شاري بتخطي دقيق الشوفان المعبأ الذي يحتوي بالفعل على السكر البني والقرفة أو أي نكهات حلوة أخرى.

هل هناك أفضل الحبوب لإنقاص الوزن؟

يقول شاري: “لا، لن أعتمد على تناول الحبوب كآلية لإنقاص الوزن”.

“لا تعتمد على طعام واحد من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن، بل اعتمد على جميع الأطعمة.”

هل من الجيد تناول الحبوب كل يوم؟

نعم، طالما اخترت حبوبًا صحية، وأضف إليها إضافات صحية مثل الفاكهة والمكسرات، والتزم بحجم الحصة، كما يقول الخبراء.

احتفظ بكوب قياس بالقرب من الصندوق للحصول على فكرة عن شكل الحصة الحقيقية – قد يكون كوبًا واحدًا، ولكن يمكن للأشخاص بسهولة سكب ثلاثة أكواب في وعاء، بما يصل إلى 500 سعرة حرارية، كما يحذر يونغ.

ويضيف شاري أنه من الجيد أيضًا تناول الحبوب الصحية على الغداء أو العشاء طالما أنك تتناول الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة في أوقات أخرى من اليوم.

فريق التحرير فبراير 5, 2024 فبراير 5, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق هاني شاكر وشيكابالا والأحمر أبرز حضور مؤتمر إعلان صفقات الزمالك الجديدة| شاهد
المقال التالي انخفض 800 جنيه.. التموين تفجر مفاجأة عن أسعار الذهب| فيديو
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

انطلاق فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال في أنغولا

انطلقت في العاصمة الأنغولية لواندا فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال، وسط أجواء دولية مشحونة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اجتماع استثنائي لوزراء خارجية مجلس التعاون الخليجي بالدوحة تضامنا مع قطر

أعلن المجلس الوزاري لمجلس التعاون لدول الخليج العربية عقد اجتماع استثنائي اليوم في العاصمة القطرية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

نقل الكهرباء تبحث مع وفد نيجيري التعاون في الطاقة المتجددة ..صور

عقدت المهندسة منى رزق، رئيس مجلس إدارة الشركة المصرية لنقل الكهرباء، اجتماعًا مع وفد رفيع…

منوعات منذ 3 أيام

محافظ القليوبية يعتمد نتيجة الشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 83.14%

اعتمد المهندس ايمن عطيه محافظ القليوبية نتيجة امتحان الشهادة الإعدادية للفصل الدراسي الثانى للعام الدراسي…

منوعات منذ 3 أيام

إسرائيل: لن نهاجم إيران مجددا بعد مكالمة ترامب ونتنياهو

أعلن مكتب رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو –المطلوب للمحكمة الجنائية الدولية بتهم ارتكاب جرائم حرب…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يسجل ترامب الفوز الكبير في قضية المواطنة المولودة على أنها تحد من المحكمة العليا الأوامر على مستوى البلاد
يعترف أعضاء طاقم الطيران بجامعة في قمرة القيادة ،
كل غمضة عين.. خطيب المسجد الحرام: المرء يتقلب في نعم الله ونعيمه

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟