باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    عاودت الهبوط.. مفاجأة في سعر الذهب اليوم الأربعاء وهذا سعر عيار 21

    عادوت أسعار الذهب التراجع اليوم الأربعاء 21-6-2023 بعد أن شهدت تذبذب قوي خلال الساعات الماضية في مصر على مستوى كافة…

    منوعات

    هاردلك يا رجالة وشرفتونا.. عمرو السولية يوجه رسالة للاعبي المنتخب الأولمبي

    وجه عمرو السولية، لاعب نادي الأهلي، رسالة لمنتخب مصر للشباب، عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، بعد وصوله إلى…

    منوعات

    الأعلى منذ أبريل .. ارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط عالميا

    أغلق النفط مرتفعا، مساء أمس الخميس، ليتجاوز خام برنت 84 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ أبريل مدعوما من شح المعروض…

    منوعات

    تحرك جديد بشأن قضية سد النهضة.. ماذا قال الشيخ محمد بن زايد؟

    تمثل قضية سد النهضة أهمية كبيرة لمصر، والتي تتمسك دائما بضرورة وجود حل مرضي لجميع الأطراف، حيث شهدت الفترة الماضية…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > مدرب شخصي يشاركنا وصفة إفطار سهلة وعالية البروتين

مدرب شخصي يشاركنا وصفة إفطار سهلة وعالية البروتين

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

المحتويات
مكوناتاتبع هذه الصيغة للحصول على وجبة إفطار مرضية

قبل بضع سنوات، رأيت وصفة للبيض المقلي الذي يحتوي على البروسسيوتو والزعتر (شيئان لا أمتلكهما في ثلاجتي أبدًا!). لقد أحببت فكرة إعداد وجبة منزلية سهلة للغاية يمكنها إطعام حشد من الناس وتتطلب غسل طبق واحد فقط. لكنني شعرت بالرغبة في استخدام مكونات محددة لم تكن في متناول يدي عادةً مما أدى إلى إحباط الغرض.

كان هذا هو مصدر الإلهام وراء وجبة الإفطار التي لا تحتوي على وصفة طبية. بعد مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي، سألني المئات من الأشخاص عن صيغة “بدون وصفة” للطبق – ولدي كل التفاصيل هنا من أجلك!

هذا هو الإفطار المفضل لدي في الصباح البارد لأنه دافئ ومذاق لذيذ ويستغرق إعداده 15 دقيقة فقط. ناهيك عن أنها طريقة سهلة لإضافة الخضار إلى وجبة الإفطار، وهي وجبة قد يكون من الصعب إدخال المنتجات إليها. أثناء الخبز، تنبعث من المنزل رائحة مريحة وعطرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنني استخدام كل ما لدي في ثلاجتي باتباع هذه الخطوات البسيطة!

مكونات

  • بيض
  • البطاطس: الإصبعيات، البطاطا الحلوة، بطاطس يوكون الذهبية، كل ما لديك!
  • أي خضروات أخرى
  • بهارات
  • الزينة

جمال هذا الطبق هو أنك لا تحتاج إلى قياسات محددة، ولكن إليك فكرة عن الكمية التي أستخدمها عادة: 6-8 بيضات، 2 كوب بطاطس مقطعة، 2-4 أكواب أي خضروات أخرى (مثل كيس واحد من السبانخ والسبانخ). 1 فلفل مقطع، 2 كوب بروكلي و 2 كوب كرنب، إلخ)، 1 بصلة (أصفر أو أحمر)، 3-5 فصوص من الثوم (إذا كان لدي).

يعد الكرنب والبطاطا الحلوة والبيض أحد مجموعات الإفطار المفضلة لدي.

اتبع هذه الصيغة للحصول على وجبة إفطار مرضية

قاعدة

أبدأ بشطف وتقطيع البطاطس والبصل (الأحمر أو الأصفر؛ أفضل الأصفر، ولكن إذا كان لدي اللون الأحمر فقط، فهذا سيفي بالغرض!) وفصوص الثوم (إذا كانت متوفرة لدي). ضعي كل هذا في وعاء مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورشي الملح البحري والفلفل وأي توابل تريدينها. ضعي صينية الخبز في الفرن لمدة 25 دقيقة على حرارة 400 درجة.

لم يكن لحم الخنزير المقدد والبيض أسهل (أو أكثر صحة!) من أي وقت مضى عندما تضعهما على صينية مع بعض الخضار.

خضروات

في نفس الوعاء الذي أصبح فارغًا الآن، ضع كيسًا من السبانخ وأي خضروات أخرى تريدها (إذا كان لديك أي منها!). أحيانًا أقوم بإضافة الكرنب أو الكرنب الأخضر أو ​​البروكلي أو الفلفل المفروم. بعد طهي البطاطس لمدة 25 دقيقة، انقليها إلى هذا الوعاء فوق الخضار واخلطي كل شيء معًا. أضف المزيد من زيت الزيتون والتوابل إذا كنت تحب المزيد من النكهة. ثم نوزع كل المحتويات في القالب وندخلها الفرن مرة أخرى لمدة 5 دقائق.

بروتين

إذا كنت أبحث عن المزيد من البروتين، سأستخدم 8 بيضات. إذا لم أكن بحاجة إلى الكثير، سأستخدم 6 بيضات. بعد إدخال البطاطس والخضار إلى الفرن لمدة 5 دقائق، اصنعي فتحات صغيرة واكسري البيض في صينية الفرن. ثم اخبزي المقلاة بأكملها لمدة 10 دقائق أخرى!

مقوي للمناعة

الثوم والبصل يساعدان هنا! يمكنك أيضًا تقطيع الزنجبيل أو الكركم.

أحب إضافة الهالبينو عندما أتناوله مع القليل من التوابل!

نكهة

أقوم بتتبيل كل شيء بمزيج أو واحد فقط مما يلي: ملح البحر والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والثوم الطازج وملح البحر. كل ما أنا في مزاج ل.

الطبقة

بمجرد إخراج صينية الخبز من الفرن، أقوم بإضافة الطبقة! إليك بعض الأشياء التي كانت لدي عندما تكون في متناول يدي: البصل الأخضر، والثوم المعمر، والهلابينو، وفلفل بوبلانو، وقطع لحم الخنزير المقدد.

فريق التحرير ديسمبر 11, 2023 ديسمبر 11, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق الهيئة البحرية البريطانية: وقوع حادث بمحيط مضيق باب المندب عقب انفجار عنيف
المقال التالي المستشار الخاص يطلب من المحكمة العليا الأمريكية حل مسائل الحصانة الرئاسية
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

سفينة جديدة من أسطول الحرية تبحر من إيطاليا إلى غزة

قال تحالف أسطول الحرية، وهو منظمة دولية غير ربحية، إن إحدى سفنه غادرت ميناء كاتانيا…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ يومين

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ يومين

شخصان في حالة مستقرة بعد تحطم الطائرة بالقرب من مطار كونيتيكت

أنقذ خفر السواحل الأمريكي شخصين من المياه بعد تحطم طائرة صغيرة يوم الأحد إلى جزيرة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أيرلندا الأولى أوروبيا باتخاذ خطوات لحظر التجارة مع المستوطنات
مدبولي يعلن إطلاق الجيل الخامس من شبكات المحمول
قلادة الماس دايوند من آرون جادز بقيمة 20 ألف دولار كانت موهبة له من قبل زميله في الفريق

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟