باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    خطوات استعلام عن وجود بلاغ تغيب في الكويت 2023

    خطوات الاستعلام عن وجود تقرير غياب في الكويت 2023 من خلال الموقع الإلكتروني للهيئة العامة للقوى العاملة للعمال المقيمين في…

    منوعات

    زيلينسكي: تهديد خطير بمحطة زابوريجيا النووية

    زيلينسكي: تهديد خطير بمحطة زابوريجيا النووية حذر الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي يوم السبت من أنه لا يزال هناك “تهديد خطير”…

    منوعات

    “رتوش أخيرة” شرط وحيد يفصل بين النصر وأفضل صفقات الموسم.. يستاهل 50 مليون؟

    تم الكشف من خلال مصدر خاص عن أن إدارة نادي باير ليفركوزن الألماني قد اشترطت على المفاوض النصراوي مبلغ 50…

    منوعات

    أهم الفحوصات الشهرية للحفاظ على سيارتك الجديدة

    يفتقد بعض المشترين الجدد الى خبرة التعامل مع السيارات أحيانا ممن يقصر العمر الافتراضي لبعض الأجزاء الهامة في السيارات، حيث…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع مرتبطة بانخفاض المخاطر

ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع مرتبطة بانخفاض المخاطر

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 10 دقيقة للقراءة
شارك

  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من المشكلات الصحية.
  • أظهرت الأبحاث السابقة أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحسن نوعية نوم الشخص، بما في ذلك زيادة النشاط اليومي.
  • وجد باحثون من جامعة ريكيافيك في أيسلندا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار مرتين أو أكثر على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل للأرق ويحصلون على وقت أسهل للحصول على ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

تعتبر قضايا النوم مصدر قلق مشترك في جميع أنحاء العالم. الباحثون تقدير أن حوالي 10% من سكان العالم يعانون من اضطراب الأرق و20% آخرين يعانون من أعراض الأرق في بعض الأحيان.

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية, داء السكري من النوع 2, اكتئاب, قلق, مشاكل في الجهاز الهضمي، و سرطان.

والخبر السار هو أن الأبحاث السابقة تظهر أن هناك طرقًا لتحسين نوعية نوم الشخص، بما في ذلك تناول الطعام حمية صحية، مشاهدة تناول الكافيين, الاقلاع عن التدخين، وزيادة النشاط اليومي.

إضافة إلى هذه المجموعة من المعرفة، وجد باحثون من جامعة ريكيافيك في أيسلندا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار مرتين أو أكثر في الأسبوع لديهم خطر أقل للأرق وكان لديهم وقت أسهل للحصول على ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

وقد نشرت الدراسة مؤخرا في المجلة بي إم جيه مفتوح.

وفقًا للدكتورة إيرلا بيورنسدوتير، الأستاذة والباحثة في قسم علم النفس بجامعة ريكيافيك في أيسلندا والمؤلفة الرئيسية لهذه الدراسة، فإن التمارين الرياضية معروفة على نطاق واسع باعتبارها عنصرًا أساسيًا في نمط حياة صحي، مع العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.

وقال بيورنسدوتير لـ Medical News Today: “نظراً للتداخل الكبير بين مستويات النشاط البدني ونوعية النوم، فقد أثار اهتمامي إمكانية تأثير التمارين الرياضية بشكل إيجابي على نتائج النوم لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق”.

“على الرغم من وجود أدلة متزايدة تدعم فعالية العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) كعلاج الخط الأول، لا يستجيب جميع الأفراد بالتساوي لهذا النهج. وقالت: “لذلك من المهم استكشاف التدخلات البديلة أو التكميلية التي يمكن أن تعزز فعالية العلاج السلوكي المعرفي-I أو توفير خيارات علاجية إضافية للأفراد الذين قد لا يستفيدون بشكل كامل من العلاج التقليدي وحده”.

وتابعت: “في النهاية، كان قرار دراسة العلاقة بين التمارين الرياضية ومخاطر الأرق مدفوعًا بالرغبة في تحسين نتائج العلاج، وتوسيع خيارات العلاج، وتعزيز الأساليب الشاملة لصحة النوم والرفاهية العقلية”.

وأضافت: “من خلال البحث في هذا المجال، أهدف إلى تمكين الأفراد الذين يعانون من الأرق من القيام بدور فعال في علاجهم وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام”.

في هذه الدراسة، حصلت بيورنسدوتير وفريقها على بيانات من 4339 مشاركًا في مسح صحة الجهاز التنفسي التابع للمجتمع الأوروبي. أجاب المشاركون في الدراسة على أسئلة تتعلق بنشاطهم البدني في الأساس، ثم أجابوا على أسئلة حول نشاطهم البدني وأعراض الأرق ومدة النوم والنعاس أثناء النهار خلال متابعة مدتها 10 سنوات.

اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة مرتين أو أكثر على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 42% لمشاكل النوم. بالإضافة إلى ذلك، كان 22% من هؤلاء المشاركين أقل عرضة للإصابة بأعراض الأرق، وكان 40% من غير المرجح أن يبلغوا عن اثنين أو ثلاثة من أعراض الأرق.

وقال بيورنسدوتير: “على الرغم من أنني لم أتفاجأ تمامًا بالنتائج المتعلقة بالتأثير الإيجابي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جودة النوم، إلا أن حجم التأثيرات التي لوحظت في دراستنا قدمت بعض الأفكار المثيرة للاهتمام”.

“لطالما تم الاعتراف بممارسة الرياضة باعتبارها حجر الزاوية في نمط حياة صحي، مع عدد لا يحصى من الفوائد الفسيولوجية والنفسية. ونظرًا لدوره في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، فمن المنطقي أن يرتبط النشاط البدني المنتظم بتحسن نتائج النوم.
– إيرلا بيورنسدوتير

وتابعت: “ومع ذلك، فإن مدى ارتباط تكرار التمارين بانخفاض أعراض الأرق كان جديرًا بالملاحظة”.

وقالت: “إن الارتباطات القوية التي لوحظت بين ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع على الأقل وانخفاض معدلات صعوبة النوم وأعراض الأرق واضطرابات النوم بشكل عام تؤكد أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كتدخل محتمل لقضايا النوم”.

ووجد العلماء أيضًا أن المشاركين في الدراسة الذين كانوا نشيطين باستمرار كانوا أكثر عرضة بنسبة 55% للنوم بشكل طبيعي.

وأوضح بيورنسدوتير: “تؤكد هذه النتيجة التأثير العميق للنشاط البدني المستمر على صحة النوم، وتسلط الضوء على إمكانات التمرين كأداة قوية لتعزيز نتائج النوم المثالية”.

“علاوة على ذلك، فإن حجم التأثير الملحوظ – زيادة بنسبة 55٪ في احتمالية النوم الطبيعي بين الأفراد النشطين باستمرار – يؤكد قوة العلاقة بين التمارين الرياضية ونوعية النوم. وهذا يشير إلى أن جعل النشاط البدني المنتظم أولوية في نمط حياة الفرد قد يوفر فوائد كبيرة لتحقيق أنماط نوم صحية والحفاظ عليها.
– إيرلا بيورنسدوتير

“من منظور سريري، هذه النتائج لها آثار كبيرة على الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها، بما في ذلك الأرق واضطرابات النوم. وأضافت أن دمج تدخلات التمارين الرياضية في بروتوكولات نظافة النوم وخطط العلاج قد يعزز فعالية العلاجات الحالية ويوفر سبلًا إضافية لتحسين نتائج النوم.

أثناء تحليلهم، أخذ فريق البحث أيضًا في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتاريخ التدخين وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على تأثير التمارين الرياضية على جودة النوم، وهو ما قال بيورنسدوتير إنه مهم لأن الاختلافات الفردية والحالة الصحية يمكن أن تؤثر على كيفية تأثير التمارين الرياضية على النوم.

وتابعت: “من خلال تسليط الضوء على التأثير الكبير لعوامل نمط الحياة مثل مؤشر كتلة الجسم والتدخين على جودة النوم، يؤكد بحثنا على أهمية معالجة هذه العوامل كجزء من الرعاية الشاملة للمرضى”.

“تسلط النتائج التي توصلنا إليها الضوء على الترابط بين عوامل نمط الحياة المختلفة وتأثيرها على جودة النوم. وقال بيورنسدوتير: “قد يتبنى الأطباء نهجا شاملا لرعاية المرضى لا يتناول فقط نظافة النوم، ولكن أيضا عوامل نمط الحياة الأخرى التي تؤثر على النوم، مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وإدارة الإجهاد، والصحة العقلية”.

“يُطلع بحثنا الأطباء على أهمية معالجة عوامل نمط الحياة مثل مؤشر كتلة الجسم والتدخين في المناقشات حول صحة النوم مع مرضاهم. ومن خلال دمج هذه المعرفة في الممارسة السريرية، يمكن للأطباء أن يلعبوا دورًا حاسمًا في تعزيز عادات النوم الصحية وتحسين الصحة العامة للمريض.
– إيرلا بيورنسدوتير

بعد مراجعة هذه الدراسة، قالت الدكتورة مونيك ماي، طبيبة الأسرة المعتمدة في Aeroflow Sleep، لـMNT أن النتائج لم تكن مفاجئة.

“إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تفيد الجسم بعدة طرق، والنوم ليس كذلك (مختلف). حتى عندما تؤخذ عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم وحالة التدخين في الاعتبار، تظل الحقيقة هي أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أكثر عرضة للنوم بشكل طبيعي، مما يعني أنهم حصلوا على ست إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها في الليلة.

وتابعت: “كان من المثير للاهتمام أيضًا أنه، لغرض هذه الدراسة، كان على المشاركين فقط ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع، ليتم اعتبارهم نشيطين بدنيًا”.

“هذا الهدف (ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع) قد يبدو أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة لبعض الناس، وليس الحد الأدنى من 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة الموصى بها حاليًا. أعتقد أن النقطة الأساسية هنا هي أن الحركة، عند مستوى معين وبعض الانتظام، لها تأثير إيجابي على جودة النوم.
— د. مونيك ماي

تحدثت MNT أيضًا مع الدكتور فيرنون ويليامز، طبيب أعصاب معتمد من البورد، وطبيب أعصاب رياضي، والمدير المؤسس لمركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس، الذي علق على أن النوم عالي الجودة أمر بالغ الأهمية ل بقائنا.

“من المعروف منذ فترة طويلة في المجتمع الطبي والعلمي والعصبي أن النوم له تأثير كبير على الصحة طوال العمر، بما في ذلك دوره في تحسين وظائف المخ. إن قلة النوم الكافي باستمرار لا تجعلنا متعبين فحسب؛ قال ويليامز: “إن له تأثيرًا سلبيًا كبيرًا على دماغنا وصحتنا العامة”.

وتابع: “من المعروف أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين سرعة نوم الأفراد وتحسين نوعية النوم – على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تضعف بداية النوم”.

“النوم ليس مجرد حالة من “راحة الدماغ” – فهناك عمليات فسيولوجية نشطة تحدث في الجسم وتتطلب النوم، وخاصة علاقتها بإيقاعات الساعة البيولوجية. تؤثر هذه العمليات على كل خلية وعضو ونظام في الجسم تقريبًا. تتطلب عملية الاستعادة والصيانة النوم والاستفادة القصوى من النوم الأمثل.
— د. فيرنون ويليامز

فريق التحرير أبريل 3, 2024 أبريل 3, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق يبدأ تجريف أكبر ميناء في بورتوريكو بينما يحذر علماء البيئة من تهديد السلاحف والشعاب المرجانية
المقال التالي الصحة العالمية: كثيرون من مرضى مستشفى الشفاء بغزة سيموتون إذا لم يتم إجلاؤهم
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

مجزرة إسرائيلية إثر قصف دمر منزلا مأهولا بالسكان بغزة

استشهد 15 فلسطينيا -على الأقل- وأصيب أكثر من 50 جريحا بعدما دمرت الطائرات الحربية الإسرائيلية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ألمانيا تكشف نتائج ضربة “العنكبوت” واتهامات متبادلة بين أوكرانيا وروسيا بملف الأسرى

7/6/2025-|آخر تحديث: 23:35 (توقيت مكة)قال قائد كبير بالجيش الألماني إن الهجوم الأوكراني على روسيا -الذي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تايلند وكمبوديا تعززان قواتهما على الحدود بعد مقتل جندي

عززت تايلند وكمبوديا قواتهما اليوم السبت على الحدود بعد تصاعد التوتر بينهما في الأيام الأخيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

نشطاء سفينة “مادلين” يحاورون فلسطينيين من غزة

7/6/2025-|آخر تحديث: 22:23 (توقيت مكة)جمعت قناة "الجزيرة مباشر" نشطاء على متن سفينة أسطول الحرية "مادلين"…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

نشطاء يطالبون مدريد بحظر شامل وفوري على تجارة السلاح مع إسرائيل

تصاعدت الدعوات لمقاطعة إسرائيل في إسبانيا، وفرض حظر فوري وشامل عليها في مجال تجارة ونقل…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مي سليم تتألق في أحدث ظهور من عطلتها الصيفية
متظاهرون مؤيدون للفلسطينيين يعرقلون حركة القطارات في سويسرا
حزب العدل: بدأنا الاستعدادا للانتخابات بكل جدية ومسؤولية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟