باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    نائب: تطوير ميناء الإسكندرية يجعل مصر مركزا لوجستيا في التجارة العالمية

    أشاد النائب علاء عابد رئيس لجنة النقل والمواصلات بمجلس النواب،  بافتتاح الرئيس عبد الفتاح السيسي، اليوم الخميس، محطة تحيا مصر…

    منوعات

    3 ألقاب تقرب كولر من إنجاز تاريخي فى الأهلي وكسر الرقم القياسي لعام 2006

    اقترب مارسيل كولر ، المدير الفني للأهلي ، من تحقيق رقم قياسي وتحقيق إنجاز تاريخي غير مسبوق في قيادة الجني…

    ترتيب مواعيد مباريات مانشستر سيتي الـ 5 الأولى في الموسم الجديد بالدوري الإنجليزي

    وفي السطور التالية يستعرض الرياضي جدول مباريات مانشستر سيتي الخمس الأولى في الدوري الإنجليزي الجديد موسم 2023/2024 والذي سيشهد مواجهات…

    منوعات

    بسعر مغري.. احصل على Galaxy S22 Ultra

    يعد جوال Samsung Galaxy S22 Ultra 5G منافس قوي فى عالم أندرويد، كما أن عملاق سامسونج يوفر سعر مغري يجعله…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > هل المانجو صحية؟ الفاكهة مليئة بالفوائد لصحة الأمعاء وفقدان الوزن

هل المانجو صحية؟ الفاكهة مليئة بالفوائد لصحة الأمعاء وفقدان الوزن

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

تحظى المانجو بشعبية كبيرة ومغذية ويتم تناولها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لدرجة أنها يطلق عليها “ملك الفواكه”.

المحتويات
تغذية المانجو:ما هي فوائد أكل المانجو؟ما هي أفضل طريقة لتناول المانجو؟

يعتبر اللحم الأصفر النابض بالحياة حلوًا وعصيرًا، وهو لذيذ بمفرده، حيث يتم تحويله إلى رحيق أو عصير، أو إضافته إلى العصير أو تحويله إلى وجبة خفيفة مجففة.

توفر كل قضمة أيضًا فيتامينات وعناصر مغذية مهمة ونوعًا رئيسيًا من الألياف، كما تقول سارة ريفنبرج، اختصاصية التغذية المسجلة في أوهايو هيلث والمتخصصة في تغذية علاج الأورام.

“أحد الأشياء التي أحبها حقًا في المانجو هو أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. تحتوي الكثير من الفاكهة على ألياف، لكن المانجو على وجه التحديد تحتوي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تكون جيدة حقًا لأنها تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي لدينا.

“يمكنه في الواقع ربط الدهون والكوليسترول وإخراجهما من الجسم قبل أن يتم امتصاصهما في مجرى الدم.”

تدرج اختصاصية التغذية المسجلة سامانثا كاسيتي المانجو في قائمتها التي تضم 15 فاكهة صحية بسبب مركبات الكاروتينويد التي تحتوي عليها، والتي تعطي المانجو لونها الذهبي وتوفر فوائد صحية.

ومن بين المعجبين البارزين الممثل كيفن بيكون، الذي يحب أن يبدأ يومه بتناول “مانجو الصباح” الحار.

تغذية المانجو:

يحتوي كوب واحد من المانجو المقطعة إلى قطع على ما يلي، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية:

  • 99 سعرة حرارية
  • 1.3 جرام بروتين
  • 25 جرامًا من الكربوهيدرات
  • 2.6 جرام من الألياف
  • 22 جرام سكر

الفاكهة لا تحتوي على الكوليسترول ولا تحتوي على دهون تقريبًا. أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والليكوبين.

يوفر كوب واحد من المانجو 67% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. هذا العنصر الغذائي الأساسي ومضاد الأكسدة لا يمكن أن يصنعه الجسم ولكنه مهم لإنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة الجلد، ودوره في دعم المناعة. النظام، كما قال اختصاصيو التغذية سابقًا لموقع TODAY.com.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كوب واحد من المانجو على 10٪ من فيتامين أ وفيتامين هـ الذي تحتاجه يوميًا، كما يقول ريفنبرج.

ما هي فوائد أكل المانجو؟

إلى جانب المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول، فإن الجل الذي يتكون في الجهاز الهضمي بواسطة الألياف القابلة للذوبان في المانجو مفيد لصحة الأمعاء وحركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يكون له تأثير مضاد لمرض السكري، كما يشير ريفينبرج.

وتقول: “إنه يساعد على نقل النفايات عبر نظامك ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك”.

“في أي وقت يحتوي الطعام على نسبة عالية من الألياف، فهذا يعني أن الجسم سوف يهضم بشكل أبطأ قليلاً، وبالتالي قد لا ترى ارتفاعات كبيرة في نسبة السكر في الدم لديك.”

يمكن أن تساعد الألياف أيضًا الأشخاص على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعد في فقدان الوزن. ويضيف ريفنبرج أن هذا يؤدي بدوره إلى وزن صحي للجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري والسرطان وأمراض القلب.

وجدت مراجعة للدراسات لعام 2020 أن النساء اللاتي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف قد يكون لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.

تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا للكاروتينات، والأصباغ التي تعطي الفواكه والخضروات ألوانها الحمراء أو الصفراء أو البرتقالية وتعمل كمضادات للأكسدة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي يتناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينات يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.

ويشير كاسيتي إلى أن اثنين من الكاروتينات الموجودة في المانجو – اللوتين والزياكسانثين – يعززان الرؤية بشكل أفضل.

ويضيف ريفينبرج أن الفاكهة تعد مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة القوية الموجودة في النباتات المعروفة باسم البوليفينول، وأحد هذه المواد، وهو المانجيفرين، موجود فقط في المانجو.

تساعد مضادات الأكسدة على تحييد الضرر الذي تسببه الجذور الحرة — وهي جزيئات ضارة تتولد عندما يقوم الجسم بعمليات منتظمة ضرورية للحياة. ويشير المعهد الوطني للسرطان إلى أن هذا الضرر يمكن أن يؤدي إلى التهاب وقد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى، لكن مضادات الأكسدة يمكن أن تحمي الخلايا منه.

لقد تم اقتراح أن المانغيفيرين له فوائد مضادة للسرطان، ولكن لا توجد دراسات بشرية كافية لتكون قادرة على الجزم بذلك، كما يشير ريفنبرج.

إنها تحب أن يكون المانجو مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم أيضًا.

“إنه أمر مهم حقًا بالنسبة للشعب الأمريكي لأننا نميل إلى تناول الكثير من الصوديوم وعدم تناول ما يكفي من البوتاسيوم، وهذا هو المكان الذي نصاب فيه كثيرًا بارتفاع ضغط الدم”، كما يشير ريفينبرج.

“إذا تمكنا من تقليل الصوديوم في نظامنا الغذائي وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل المانجو، فيمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم.”

تقول جمعية القلب الأمريكية إن البوتاسيوم والألياف والمواد المغذية الأخرى الموجودة في المانجو تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ووصفت الفاكهة بأنها “بطل غذائي”.

ما هي أفضل طريقة لتناول المانجو؟

الطازجة رائعة وتمنحك الكثير من الطرق المختلفة لتناولها، سواء كانت عادية أو في صلصة أو مضافة إلى بارفيه الزبادي، كما ينصح ريفينبرج.

يمكن أن يساعد طهي الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات في زيادة توافرها، أو جعلها أكثر سهولة في امتصاصها من قبل الجسم، لذلك يقترح ريفينبرج تجربة الوصفات التي يتم فيها طهي المانجو.

إذا كنت تستمتع بالمانجو المجفف، فتحقق من قوائم المكونات للتأكد من أنها لا تحتوي على أي سكر مضاف.

فريق التحرير أبريل 23, 2024 أبريل 23, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق يقول أميرال أمريكي إن الصين تنفق “أكثر بكثير” على الجيش مما هو معلن
المقال التالي الصين تصدر تحذيرا على أعلى مستوى من العواصف المطيرة بعد الفيضانات القاتلة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

60 شهيدا في قصف للاحتلال وعمليات نوعية للمقاومة بغزة وخان يونس

4/6/2025-|آخر تحديث: 22:53 (توقيت مكة)أفادت وزارة الصحة في قطاع غزة باستشهاد 60 فلسطينيا في قصف…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

أنت لست مستعدًا | سلكية

© 2025 كوندي ناست. جميع الحقوق محفوظة. سلكية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات…

تقنية منذ 3 أيام

الممرض الوطني الصيني الممرض “الإرهاب الزراعي” الخطير في الولايات المتحدة: مستندات

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! تظهر الوثائق أن أحد المواطنين الصينيين الذين تم…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

ارتفاع أسعار المواشي في عديد من الدول العربية مع اقتراب عيد الأضحى المبارك

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، تواصل أسعار المواشي ارتفاعها في عديد من الدول العربية، في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تقدم Elon Musk Baby Mama Ashley St. Clair ترامب “نصيحة تفكك” بعد تداعيات عامة مع الملياردير

قدمت ماما سانت سانت كلير ، طفل إيلون موسك ، عرضًا صفيقًا للرئيس ترامب ،…

دوليات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

عماد فؤاد مسعود يكتب: لم تكن غزّة يوما حرة أكثر من الآن!
ادعيا حبسهما في فيديو لزيادة المشاهدات .. متهمان يواجهان الحبس سنة
إغلاق مخيم الركبان يطوي صفحة “نزوح مؤلم” في سوريا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟