- أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يقضون الليل هم أكثر عرضة بنسبة 54% لتطوير عادات نمط حياة غير صحية.
- ونتيجة لذلك، وجدت الدراسة أنهم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 19٪.
- قد يصبح المرء “نمطًا زمنيًا مسائيًا” بسبب الوراثة أو كاستجابة لاختيارات نمط الحياة أو ظروف العمل.
- من خلال إعادة تدريب الجسم، يمكن للمرء أن يتحول من بومة الليل إلى الاستيقاظ المبكر.
يرتبط كونك “بومة ليلية” بزيادة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقا لدراسة جديدة أجرتها مستشفى بريجهام والنساء في ماساتشوستس.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويستيقظون متأخرًا هم أكثر عرضة بنسبة 19٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بعد مراعاة جميع العوامل الاجتماعية والديموغرافية ونمط الحياة.
يركز البحث على الأنماط الزمنية، أي الوقت الذي ينجذب إليه اليوم الأول. إن ما يسمى بـ “أشخاص الصباح” لديهم نمط زمني صباحي، في حين أن الأشخاص الذين يفضلون ساعات المساء والليل لديهم نمط زمني “مسائي”.
وشملت الدراسة 63676 ممرضة تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 62 عاما. وقام كل مشارك بملء استبيان كل عامين من عام 2009 حتى عام 2017. ولم يكن لدى أي منهم تاريخ من السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري في بداية الدراسة.
من بين المشاركين، وصف 11% أنفسهم بأنهم يمتلكون نمطًا زمنيًا “مسائيًا محددًا”، بينما قال 35% أن لديهم نمط زمني “صباحي محدد”.
كما أخذ الباحثون بعين الاعتبار النمط الزمني المتوسط للأشخاص الذين لا يرتبطون بقوة بالأنماط الزمنية الأخرى.
كان الأشخاص المسائيون أكثر عرضة بنسبة 54% لعادات نمط الحياة غير الصحية، بما في ذلك التدخين، وعدم كفاية مدة النوم، وزيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم، وقلة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي رديء الجودة.
قبل أخذ العوامل الاجتماعية والاقتصادية في الاعتبار، والعمل بنظام الورديات، والتاريخ العائلي لمرض السكري، والعديد من عادات نمط الحياة هذه – وخاصة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وانخفاض مستويات النشاط البدني – كان خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين يعانون من النمط الزمني المسائي أعلى بكثير بنسبة 72٪. ويشير هذا إلى أن هذه العوامل، على عكس النمط الزمني المسائي نفسه، قد يكون لها علاقة كبيرة بارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري.
وتنشر الدراسة والمقالة الافتتاحية المصاحبة لها في حوليات الطب الباطني.
وتساءل الدكتور كيهوان لين، الذي كتب الافتتاحية المصاحبة للدراسة، بلاغيًا: “هل النمط الزمني هو عامل خطر سببي، أم أنه يعكس ببساطة تجميع نمط الحياة وعوامل أخرى؟”
“على سبيل المثال، قد يبلغ الطلاب الذين يعانون من أعباء العمل الثقيلة عن نمط زمني مسائي لأنهم يميلون إلى العمل ويكونون أكثر يقظة في الليل.
وفي الوقت نفسه، قد يعانون أيضًا من زيادة التوتر ومشاعر شبه الاكتئاب، ويواجهون صعوبة في النوم، ويتبنون أسلوب حياة سيئًا.
– دكتور لين
وأضاف الدكتور لين أنه إذا تغيرت ظروف الطالب، فقد يتحول إلى النمط الزمني الصباحي لاحقًا.
قال الدكتور لين: “من الممكن أن تكون ظروف الحياة أو أنواع العمل بمثابة سبب مشترك لكل من النمط الزمني ونمط الحياة”.
وقال الدكتور ستيفن مالين، الأستاذ المشارك في التمثيل الغذائي والغدد الصماء في جامعة روتجرز، إنه من المرجح أيضًا أن يكون النمط الزمني للشخص فرديًا.
قال الدكتور مالين: “أعتقد أن معظم الناس سيقولون إنها بشكل عام مجموعة من المنظور العملي، على سبيل المثال، يمكن أن تكون ساعات الصباح، ومنتصف الصباح إلى وقت مبكر من بعد الظهر، ومن وقت متأخر بعد الظهر إلى بداية المساء”.
واقترح أن الأمر يمكن أن “يتعلق إلى حد ما بمطابقة الساعة الداخلية للجسم مع وظائف مجتمع الساعة خارج كل يوم.“
وقال إن هذا يشار إليه باسم الإيقاع اليومي.
وأضافت الدكتورة مالين أن الأنماط الزمنية الصباحية “أفضل بشكل عام في الأنشطة التي تتم بعد حوالي خمس ساعات من الاستيقاظ، مقارنة بالأنماط الزمنية المسائية (الذين) قد يحتاجون إلى ما يقرب من 10 إلى 12 ساعة”.
أوضح الدكتور مالين: “ليس من المعروف حقًا سبب تفضيل الأنماط الزمنية المسائية لبعض هذه السلوكيات”.
“عندما ينخرط الأفراد في الاستيقاظ في وقت لاحق، والانتقال في وقت لاحق، و/أو تناول الأطعمة في وقت لاحق، فإن أجسادهم تنجذب إلى هذا. إن عدم تطابق السلوك مع بيولوجيا الساعة البيولوجية يهيئ الشخص نحو تخزين أكبر لهذه العناصر الغذائية، مما قد يزيد من خطر السمنة.
– دكتور مالين
في
وربط الدكتور مالين تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم بانقطاع النوم “بحيث يصبح حلقة مفرغة من قلة النوم والسلوكيات التي تعزز المرض”.
وأشار إلى أن البعض يشير إلى الانفصال بين حاجة الجسم أو رغبته في النوم وبين وقت الاستيقاظ الفعلي على أنه “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية”.
والنتيجة هي استجابة للضغط تسمى “المحور تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية الذي يعزز النشاط العصبي الذي يفضل الرغبة”. إن الرغبة في تناول أطعمة أو مواد معينة في وقت لاحق من اليوم، مثل الأطعمة الحلوة/الدهنية أو السجائر، “تتوافق مع الدوائر العصبية وتدعم السلوك وتشعرك بالارتياح”.
قال الدكتور لين: “ما قد يكون المؤلفون قد قاسوه، قد يكون في الواقع تأثير نمط الحياة والعوامل الأخرى المرتبطة بنمط الحياة، مثل العوامل النفسية ونوع العمل (على سبيل المثال، العيادات الخارجية، والمرضى الداخليين، أو ممرضات وحدة العناية المركزة)،” بدلاً من التأثير المباشر للنمط الزمني على مرض السكري.
يعتبر الدكتور مالين أن النمط الزمني يعتمد على الجينات، على الرغم من تصور الدكتور لين لأبحاث مستقبلية قد تبحث في الاختلافات بين أولئك الذين هم بومة ليلية بشكل طبيعي وأولئك الذين يصبحون كذلك لأسباب أخرى.
اقترح الدكتور مالين أنه لتغيير النمط الزمني للشخص، فكر في المحفزات التي قد تضع جسد الفرد على جدول زمني أكثر صحة. وأشار إلى أن الضوء هو المحرك الرئيسي لتنظيم الجهاز العصبي المركزي في الجسم، وأن السلوكيات مثل التغذية وممارسة الرياضة تؤثر على ساعاتنا الطرفية (مثل العضلات والكبد والأمعاء والقلب وما إلى ذلك). “
اقترح الدكتور مالين إعادة تدريب أجسادنا مع أخذ هذه الإشارات في الاعتبار.
قد يفكر الشخص المسائي الذي يحاول أن يصبح شخصًا صباحيًا في الاستيقاظ قبل 15 إلى 30 دقيقة عندما لا يزال ضوء النهار، وتناول وجبة الإفطار، والتحرك أكثر قليلاً في الصباح. وقد يحاولون تجنب الطعام والنشاط البدني في الليل، وتقليل الأضواء الساطعة في وقت مبكر، ومحاولة الوصول إلى السرير قبل 15 إلى 30 دقيقة.
