مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!
في هذه الأيام، يبدو أن TikTok يدور حول محاولة بيع أشياء يمكن أن تجعلك أنحف وأكثر جاذبية. كصحفي متخصص في مجال الصحة، أنا بشكل عام متشكك بشأن منتجات النظام الغذائي واللياقة البدنية التي أواجهها عبر الإنترنت، ولكن عندما رأيت حسابًا تلو الآخر تمجد أجهزة السائر الصغيرة من مختلف العلامات التجارية – فعالة من حيث التكلفة، وسهلة القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون وهي في الواقع تمرين جيد! – قررت أن تحاول ذلك.
أنا محظوظ لأنني أتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في المبنى الذي أعيش فيه، وأستمتع بالجري في الخارج، بالإضافة إلى استخدام جهاز Peloton الخاص بي. لذلك، كنت أتساءل في الغالب عما إذا كان جهاز السائر الصغير الموجود في زاوية غرفة المعيشة الخاصة بي سيساعدني على زيادة الحركة في الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع عندما كنت سأتمكن من متابعة “قواعد Vanderpump”. الإجابة المختصرة هي نعم، لقد حدث ذلك بالتأكيد، على الرغم من أنني لا أعتقد أن جهاز السائر الصغير مناسب للجميع.
إليك ما يجب معرفته قبل شراء منتجك الخاص.
ما هو السائر الصغير؟
أجهزة السائر الصغيرة عبارة عن آلات تمرين صغيرة تشبه من الناحية المفاهيمية جهاز StairMaster. تقف على الآلة وتحرك الدواسات لأعلى ولأسفل، لمحاكاة صعود السلالم. باستخدام بعض أدوات السائر الصغيرة، يمكنك تغيير مستوى الصعوبة عن طريق زيادة مقاومة الخطوات أو نطاق الدواسات.
تحتوي بعض آلات السائر أيضًا على أشرطة مقاومة حتى تتمكن من دمج تمرين الذراع. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك، فإن استخدام زوج من الأوزان المحمولة أثناء المشي يجب أن يكون فعالاً للغاية أيضًا.
إن جهاز السائر الصغير الذي استخدمته في هذه المراجعة من صنع شركة Sunny Health & Fitness. يأتي مع أشرطة مقاومة ومقبض قابل للالتواء لجعل الخطوات أكثر صعوبة. من خلال شد المقبض، يمكنك زيادة زاوية الدواسات بحيث يكون دفعها لأسفل أكثر صعوبة.
يتمتع Sunny stepper أيضًا بوجه رقمي يتتبع عدد الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ومدة ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق SunnyFit لإلهام التمارين.
لم يكن هدفي من استخدام جهاز السائر الصغير هو إنقاص الوزن، لذلك لم أتتبع تقدمي بهذه الطريقة. ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين شاركوا تجربتهم عبر الإنترنت حول فقدان الوزن باستخدام أجهزة السائر الصغيرة.
قالت إحدى الأمهات لأربعة أطفال إنها استخدمته للمشي لمسافة ميل أو 30 دقيقة كل يوم لمدة 30 يومًا وفقدت أكثر من 5 أرطال. ونشرت TikToker أخرى أنها انخفضت بمقدار 6 أرطال بعد أسبوعين ونصف فقط من القيام بـ 10000 خطوة يوميًا على جهاز السائر الصغير الخاص بها.
تظهر الأبحاث أيضًا أن صعود السلالم يرتبط بانخفاض وزن الجسم.
هل يعمل السائر الصغير بالفعل؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية، ولكنها نجحت معي لعدة أسباب:
لقد مارست الرياضة أكثر خلال فصل الشتاء. عندما يكون الجو باردًا ويحل الظلام مبكرًا، آخر شيء أريد فعله هو مغادرة شقتي، ناهيك عن الذهاب للركض في الخارج. لقد سمح لي جهاز المشي الصغير بممارسة التمارين الرياضية بكل راحة في غرفة المعيشة الخاصة بي، الأمر الذي وضع أساسًا رائعًا لممارسة المزيد من التمارين عندما يصبح الطقس أفضل.
هو – هي شعر مثل تجريب جيد. صعود السلالم لمدة 45 دقيقة إلى ساعة دون توقف ليس مزحة. في بعض الأيام، كنت متعبًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن حتى من استخدام أشرطة المقاومة، وهذا هو مدى خطورة التمرين. بالتأكيد شعرت بالألم في اليوم التالي، خاصة بعد الاستخدامات القليلة الأولى.
لقد قمت ببناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. لم يكن لدي روتين تدريبي منتظم عندما بدأت باستخدام جهاز السائر الصغير في الشتاء الماضي، لذلك تمكنت بالتأكيد من رؤية ذراعي وساقي وأردافي تصبح أكثر تناغمًا بعد بضعة أسابيع من استخدامه.
لقد استمتعت. لنكن صادقين: معظمنا لا يستمتع فعليًا بممارسة التمارين الرياضية، ولهذا السبب نحاول صرف انتباه أنفسنا أثناء القيام بذلك. إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص، فإن جهاز Mini Stepper رائع لأنه يمكنك بسهولة إعداده أمام التلفزيون الخاص بك، ومشاهدة حلقة واحدة من برنامجك المفضل، وهذه هي حركتك لهذا اليوم.
كم من الوقت يجب أن تمشي على السائر الصغير؟
كنت أستخدم جهاز السائر الصغير الخاص بي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة في كل مرة، وكان ذلك بمثابة تمرين قوي جدًا. سيستغرق الأمر حوالي 45 دقيقة للقيام بحوالي 1000 خطوة.
هناك الكثير من تمارين السائر الصغيرة المتاحة عبر الإنترنت والتي تتراوح مدتها من 15 أو 20 دقيقة إلى ساعة. يحتوي تطبيق SunnyFit أيضًا على خيارات تمرين بأطوال مختلفة لجهاز Smart Stepper 2 في 1.
لإنقاص الوزن بالمشي، يوصى عمومًا بالمشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.
إيجابيات السائر الصغير
لقد تعرفت بالفعل على بعض إيجابيات جهاز السائر الصغير، ولكن إليك بعض المزايا الإضافية:
- من السهل جدًا القيام بها في المنزل. لدي جهاز Peloton في شقتي، ولكن جهاز السائر الصغير ما زال يبدو أكثر سهولة في الأيام التي لم أرغب فيها حقًا في ممارسة التمارين الرياضية.
- صغيرة وسهلة التخزين. تشغل معظم أجهزة التمارين المنزلية مساحة كبيرة، لكن ليس هذه الآلة! باعتباري شخصًا يركض كثيرًا على جهاز المشي ويقوم بالكثير من الدوران، أعتقد أن نسبة المساحة إلى جودة التمرين بالنسبة لجهاز السائر الصغير هي الأفضل.
- هادئ. من المؤكد أنه يُحدث القليل من الضجيج، لكنه ليس شيئًا يمكن لجيرانك في الطابق السفلي سماعه. لم يزعج كلبي كثيراً، وهو سريع الانفعال.
- تمرين جيد. لقد شعرت حقا مثل ساقي و كانت عضلات ذراعي تحترق، وإذا بذلت مجهودًا واعيًا لمحاولة التحرك بسرعة أكبر، فمن المؤكد أنني قد أشعر بالإرهاق.
- فعاله من حيث التكلفه. أعتقد أن 80 دولارًا هي صفقة جيدة جدًا بالنسبة لآلة موفرة للمساحة توفر تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به أثناء القيام بمهام متعددة أو بشكل مكثف لفترة أقصر. كما أنه يبدو قويًا جدًا، نظرًا لنقطة السعر.
سلبيات السائر الصغير
كانت هناك بعض الأشياء التي لم أحبها في جهاز السائر الصغير الخاص بي:
- من الصعب التنسيق. لقد وجدت أن هناك القليل من منحنى التعلم مع معرفة كيفية التحرك واستخدام أشرطة المقاومة في نفس الوقت. لم أواجه الكثير من المتاعب عند استخدام الدمبل الصغيرة.
- قضايا التوازن. عندما قمت بزيادة زاوية الدواسات لجعل التمرين أكثر صعوبة، وجدت نفسي أحيانًا أفقد التوازن على الجهاز، مما قد يتأرجح قليلاً نتيجة لذلك.
- ليس ضروريًا إذا كان لديك وصول سهل إلى الأجهزة الأخرى. إذا كان من السهل تحفيزك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كان لديك بالفعل آلة تمرين أخرى تحبها في منزلك، فلا أعتقد أن جهاز السائر الصغير سيضيف الكثير إلى روتينك، إلا إذا كنت تبحث عن التنوع أو تجربه شيء جديد.
هل يجب أن تحصل على جهاز ستيبر صغير؟
بناءً على تجربتي في استخدام جهاز السائر الصغير لبضعة أشهر، أعتقد أنه خيار رائع للأشخاص المنشغلين والذين يجدون بسهولة أعذارًا لعدم ممارسة التمارين الرياضية.
نظرًا لأنه يمكنك الاحتفاظ بالخطوة في منزلك دون شغل مساحة كبيرة ويمكنك القيام بمهام أخرى أثناء المشي، فهي طريقة سلسة لبدء التحرك بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك، يبدو الأمر وكأنه تمرين جيد حقًا، وقد قال الكثيرون أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، إذا كان هذا هو هدفك.
ومع ذلك، أعتقد أن الأشخاص الذين يتمتعون بخبرة كبيرة في اللياقة البدنية، أو الذين يستمتعون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام آلة موجودة في منزلهم، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة، قد يستفيدون بشكل أقل من جهاز السائر الصغير.
