النوم ضروري لعمل الجسم تمامًا مثل الأكل والشرب. لسنوات ، درس العلماء تأثير النوم على الصحة العامة. أحد المجالات الرئيسية التي حظيت باهتمام كبير خلال العام الماضي هو تأثير النوم على كل من الخرف بشكل عام ومرض الزهايمر. على الرغم من أن البحث لا يزال مستمرًا ولا تزال هناك حاجة إلى إجابات ، يتفق المهنيون الطبيون على أن النوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
على الرغم من أنه من المستحسن أن يحصل معظم البالغين على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، فإن الكثير من الناس يعانون من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تظهر الأبحاث السابقة أن الحرمان من النوم هو أ
هناك قلق صحي عالمي آخر يحظى باهتمام كبير مؤخرًا وهو الخرف بشكل عام ونوع معين من الخرف يعرف باسم مرض الزهايمر.
الآن ، أكثر من
لأن النوم مهم لمجموعة متنوعة من
دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب أهمية النوم لصحة الدماغ وبعض الطرق التي يعتقد العلماء أن النوم يرتبط بخطر الإصابة بالخرف.
وفقًا للدكتورة كارين دي سوليفان ، أخصائية علم النفس العصبي المعتمدة من مجلس الإدارة ومالكة I CARE FOR YOUR BRAIN ، فإن النوم عنصر أساسي في الصحة البدنية والعقلية بما في ذلك صحة الدماغ:
“هناك العديد من الوظائف الرئيسية التي تحدث أثناء النوم بما في ذلك تقوية الذاكرة والمعالجة العاطفية وعملية التنظيف العميق. في نوم عميق ، لدينا
السائل النخاعي وجهاز المناعة في الدماغ يزيل الفضلات من خلايا الدماغ. “
“عندما نكون مستيقظين ، تنتج الخلايا العصبية مادة كيميائية تسمى
قال الدكتور جون شوالتر ، كبير مسؤولي المنتجات في شركة Linus Health التي توفر منصة التقييم المعرفي الرقمية ، إن النوم مهم أيضًا لأنه مرمم ، مما يعني أنه عندما يتباطأ الدماغ والجسم للتعافي من أنشطة اليوم.
وأوضح أنه “بدون وقت للتعافي ، لا يستطيع الدماغ إصلاح نفسه بشكل كافٍ من التآكل والتلف اليومي للحياة” أخبار طبية اليوم. “مع مرور الوقت ، يؤدي هذا النقص في الإصلاح إلى الخلل الوظيفي والمرض.”
وقال الدكتور رافائيل والد ، أخصائي علم النفس العصبي في معهد ماركوس لعلم الأعصاب المعمداني ، إن أدمغتنا عبارة عن كيانات كهربائية وكيميائية تعمل باستمرار ، تمامًا مثل محرك السيارة.
وأوضح أنه “أثناء النوم ، يستريح الدماغ ويستعد لمزيد من العمل” MNT. “لا يمكن لمحرك السيارة العمل بشكل مستمر بدون صيانة. النوم مثل تغيير الزيت في الدماغ لتجديده لمزيد من العمل “.
أحد المجالات التي ركز عليها الباحثون هو تأثير قلة النوم – مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق – على الدماغ.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في مايو 2023 أن توقف التنفس أثناء النوم قد يؤدي إلى فقدان حجم المخ ، مما يؤثر على الذاكرة. وجدت دراسة أخرى في مايو أن انقطاع النفس الانسدادي النومي مرتبط بالزيادة
تشير دراسة أجريت في يونيو 2023 إلى أن الأرق الناتج عن بدء النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ووجدت دراسة أجريت في ديسمبر 2022 أن الأرق مرتبط
أوضح الدكتور أوين ديلاند ، اختصاصي أمراض الشيخوخة في المركز الطبي بجامعة هاكنساك: “أظهرت التحليلات الوصفية الكبيرة وجود صلة بين نوعية النوم السيئة وفقدان الذاكرة” MNT. “لا يتداخل قلة النوم مع عمليات التعافي الطبيعية للجسم فحسب ، بل إن اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وكلاهما أيضًا
وتابع: “النوم غير الكافي يتعارض مع قدرة دماغك على التعلم وتذكر المعلومات الجديدة”. “الأرق وتدهور الذاكرة يشكلان أيضًا حلقة مفرغة ، ويمكن أن يؤدي ضعف الذاكرة إلى المزيد من المشاكل في الحصول على قسط كافٍ من النوم.”
موضوع آخر مثير للاهتمام في العام الماضي كان تأثير الحبوب المنومة على مخاطر الخرف. ومع ذلك ، كان البحث حتى الآن متضاربًا.
على سبيل المثال ، أ
على العكس من ذلك ، وجدت دراسة أخرى في وقت سابق من هذا العام أن الاستخدام المتكرر لأدوية النوم كان
“الحبوب المنومة” مصطلح يستخدم لعدة أنواع من الأدوية ، بما في ذلك مضادات الهيستامين والبنزوديازيبينات ،
وتابع: “القراء ، وخاصة كبار السن ، يجب أن يتعاملوا مع جميع أنواع الحبوب المنومة بحذر”. “يجب استخدام الأدوية فقط في حالة فشل الأساليب غير الطبية. من المهم أيضًا التحقيق في الأسباب الطبية الشائعة لقلة النوم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، قبل البدء في المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية “.
قال الدكتور ديفيد ميريل ، طبيب نفساني للمسنين ومدير علم الأعصاب في المحيط الهادئ: “أعتقد أن أفضل نهج يمكن أن يكون تثقيف نفسه حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً ومحاولة استخدام تدابير غير دوائية لتحسين نومك”. MNT. “أشياء مثل نظافة النوم ، والأنشطة التأملية في المساء ، والاسترخاء – كل هذه الأساليب غير الدوائية الرائعة ستجعلك حقًا أكثر بكثير من اللجوء إلى حبوب النوم على المدى الطويل.”
كما قام الباحثون بفحص النوم العميق والدور الذي يلعبه في مساعدة الشخص على الاحتفاظ بذكرياته.
أوضح الدكتور ديلاند أن “النوم العميق هو مرحلة من مراحل النوم حيث يتباطأ نشاط دماغنا ولا نستيقظ بسهولة”. “هذا نوم بلا أحلام ، يحدث عادةً في وقت لاحق أثناء الليل قبل النوم مباشرة ، والمعروف باسم REM. أثناء النوم العميق ،
تقول دراسة من مايو 2023 أن النوم العميق قد يساعد
قال الدكتور سوليفان: “نرى فقدان ذاكرة أقل لدى كبار السن الذين يتمتعون بنوم عالي الجودة ليلاً”. “نحن نعلم أيضًا أن وظائف النوم التصالحية تكون أكثر فاعلية أثناء النوم العميق ، والتي تزيل بعض البروتينات السامة التي تتراكم لتسبب مرض الزهايمر.”
أوضح الدكتور كليفورد سيجيل ، طبيب الأعصاب في بروفيدنس سانت جون ، أن “الاعتقاد السائد هو أن النوم العميق يساعدك على أداء الذكريات وترسيخها ، لذلك إذا لم تصل إلى هذا الجزء من النوم ، فلن تقوم بتوحيد الذكريات”. المركز الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
“الجزء المثير للاهتمام من هذه النظرية هو أنه مع تقدمك في العمر بالتصميم ، لا يسمح لك دماغنا بالدخول إلى موجات النوم الأعمق تلك على أي حال. وبحسب التصميم ، مع تقدم الناس في العمر ، تنخفض متطلبات نومهم. واقترح أن يحصل الأشخاص الأصغر سنًا على نوم عميق أكثر من كبار السن – وهذا هو السبب في أن الشباب يكونون أكثر قدرة على التماسك وتكوين الذكريات بسهولة أكبر.
وقال الدكتور ميريل إنه في حين أن النوم العميق قد ينخفض مع تقدمنا في العمر ، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في زيادته.
“أخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، (تأكد) من عدم قضاء أي وقت أمام الشاشات بعد حلول الظلام ، وعدم تناول وجبة كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم – كل هذه الأشياء قد تساعد (في) النوم العميق ،” .
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أحيانًا جعل النوم أولوية ، يتفق جميع الخبراء على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي ليس فقط لصحة الدماغ الجيدة ، ولكن لصحة جيدة بشكل عام.
قال الدكتور والد: “نحن نعلم أن الصحة العامة السيئة تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر”. “بدون راحة مناسبة ، لا تستطيع أجسادنا العمل بشكل صحيح من أجل الحفاظ على الصحة. وبالتالي ، يبدو أنه استنتاج منطقي أن قلة النوم قد تؤدي إلى الخرف “.
فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول كيفية تحسين نومك:
- حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم
- تجنب الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها
ضوء أزرق – مثل التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية – قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل. - حاول القراءة بدلاً من مشاهدة التلفاز قبل النوم
- ممارسة الرياضة يوميًا ، ولكن ليس بشكل صحيح قبل النوم
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر
- حاول ألا تغفو في فترة ما بعد الظهر
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بساعة على الأقل
- اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس
- قم بتأسيس طقوس ما قبل النوم لإعلام جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء
- قم بنشاط الاسترخاء ، مثل التأمل أو التنفس العميق ، قبل النوم
- قم بإعداد منطقة نومك بحيث تكون باردة ومظلمة وهادئة
- استخدم سريرك للنوم والحميمية فقط
- استخدم ساعة ذكية أو أي جهاز آخر لتتبع نومك
- تعريض نفسك لأشعة الشمس عند الاستيقاظ.
وإذا وجدت نفسك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، نصح الدكتور سيجيل بالتأكد من سداد “ديون النوم”.
وتابع “المزيد من النوم أفضل من قلة النوم وأنا من أشد المؤمنين بدين النوم”. “إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم جيدة لأي سبب من الأسباب ، فالرجاء سداد ديون نومك في أقرب وقت ممكن ، أو النوم أكثر في الليلة التالية بمقدار قسط النوم الذي فقدته سابقًا.”
