باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ما هي عقوبة التعثر في سداد القروض في السعودية 1444

    ما هي عقوبة التعثر في سداد القروض في السعودية؟ ومتى يعد العميل متعثرًا؟ تعد من الأمور التي يتم البحث عنها…

    المصري البورسعيدي يصعد لدور الثمانية لكأس مصر

    صعد المصري البورسعيد إلى ربع نهائي كأس مصر لكرة القدم ، بعد فوزه على حرس الحدود 32 بعد وقت إضافي…

    تحميل رواية رسالة في طريقي كاملة جميع الفصول pdf سمسمة سيد

    تعتبر رواية “رسالة في طريقي” التي كتبها سمسمة سيد من أجمل الروايات التي تم نشرها لأول مرة على موقع التواصل…

    منوعات

    محافظ الغربية يناقش مشروعات حياة كريمة بالمحلة الكبرى

    عقد الدكتور طارق رحمي محافظ الغربية مساء اليوم، اجتماعا موسعا لمناقشة الخطط الزمنية لمشروعات المبادرة الرئاسية حياة كريمة بمركز المحلة.تنفيذا…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > هل يمكن أن يؤدي تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى تقليل المخاطر؟

هل يمكن أن يؤدي تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى تقليل المخاطر؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 9 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

  • تشير دراسة جديدة إلى أن تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم – والذي يتم تعريفه غالبًا بأنه أقل من 7 ساعات في الليلة – إلى مجموعة من المشكلات الصحية التي تؤدي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • يحذر بعض الخبراء من أن النوم التعويضي قد لا يكون خطة مستدامة للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم بانتظام.

وبحسب دراسة جديدة قدمها هذا الأسبوع مؤلفون من مختبر الدولة الرئيسي للأمراض المعدية في الصين، فإن “تعويض” النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 20%.

وباستخدام بيانات ذاتية الإبلاغ من أكثر من 90 ألف شخص شاركوا في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة، أنشأ الباحثون أربع مجموعات تتراوح من أولئك الذين لديهم “أعلى قدر من التعويض” من النوم إلى أولئك الذين لديهم أقل قدر من النوم. وتم تعريف الحرمان من النوم بأنه أقل من سبع ساعات في الليلة.

كان متوسط ​​متابعة المشاركين في هذا المشروع 14 عامًا، ومن خلال تحليل سجلات المستشفيات وسجلات الوفيات، وجد مؤلفو الدراسة أن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم التعويضي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 19% من أولئك الذين حصلوا على أقل قدر من النوم.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جهاز المناعة لدى الشخص ورفاهيته وقدرته على التركيز على المهام اليومية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل كل ليلة ولكن التقديرات تشير إلى أن 1 من كل 3 بالغين لا أحصل على قسط كاف من النوم.

قال الدكتور ريجيد تادووالكار، وهو طبيب استشاري معتمد في أمراض القلب في مركز سانت جون الصحي في بروفيدنس في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة: الأخبار الطبية اليوم أنه فوجئ بالنتائج:

“لقد فوجئت بأن تعويض النوم قد يكون مفيدًا للغاية. توضح هذه الدراسة القدرة المذهلة لأجسامنا على استعادة الطاقة والوظيفة، حتى بعد فترات سابقة من الحرمان من النوم. وفي حين أن الارتباط بين النوم وصحة القلب راسخ جيدًا، فإن حجم وتوقيت الفائدة التي لوحظت في هذه الدراسة جدير بالملاحظة. كما تؤكد أيضًا على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى لو كان ذلك يعني إجراء تعديلات على جدولك في عطلة نهاية الأسبوع.”

م.ت. تحدثت أيضًا مع ميلاني مورفي ريتشر، ماجستير العلوم، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة قال ريختر، وهو مسؤول اتصالات لشركة برولون للتغذية، والذي لم يشارك في الدراسة: م.ت. في حين أن النوم التعويضي – تعويضًا عن عطلات نهاية الأسبوع، كما تشير الدراسة الجديدة – يمكن أن قد يكون هذا مفيدًا على المدى القصير، ولكنه ليس نهجًا للصحة العقلية والجسدية المثالية.

وأوضحت:

“قد يؤدي الافتقار المستمر للنوم إلى تراكم هرمونات التوتر، واختلال التوازن في عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الالتهابات – وهي أمور لا يمكن إصلاحها بسهولة من خلال بضع ساعات إضافية من النوم. وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم هذا في حدوث مشكلات صحية خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، كما تشير هذه الدراسة أيضًا.

من منظور الصحة الوظيفية، من الأهمية بمكان الحفاظ على جدول نوم منتظم وإعطاء الأولوية لجودة النوم بقدر ما هي للكمية، بدلاً من “الاعتماد” على القدرة على تعويض ذلك من خلال القيلولة أو النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع. فكر في النوم باعتباره الأساس الذي يدعم كل ما تفعله لصحتك – سواء كان ذلك التغذية أو ممارسة الرياضة أو إدارة الإجهاد. في حين يمكنك التعافي قليلاً بعد أسبوع صعب، فإن أفضل استراتيجية هي تجنب ديون النوم في المقام الأول من خلال جعل النوم المستمر والجيد جزءًا لا يمكن التفاوض عليه من روتينك.

يساعد النوم على شفاء الأوعية الدموية وإعادة بنائها، كما يؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والسيطرة على الالتهابات. وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال تادوالكار إن الحرمان من النوم يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، مما قد يؤثر بدوره على إنتاج الهرمونات التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وقد يؤدي هذا إلى مقاومة الأنسولين ومخاطر القلب والأوعية الدموية الأخرى.

“إن الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في مشاكل القلب. إن تعويض النوم يمكن أن يساعد في خفض هذه المستويات. كما يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد النوم التعويضي في تطبيع هذه العلامات الحيوية”، كما قال تادوالكار. “من المعروف أيضًا أن النوم هو مفتاح لصحة الجهاز المناعي. يمكن أن يساعد النوم الكافي جسمك على محاربة العدوى والالتهابات بشكل أفضل، والتي ترتبط بأمراض القلب”.

وقال ريتشر إن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون أداة قيمة لتعزيز الطاقة ولكنها ليست طريقة مستدامة للتعويض عن النوم:

“تحدث العمليات الأكثر تعافيًا في الجسم – مثل إصلاح الأنسجة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات – أثناء النوم الليلي المتواصل والمستمر. لذا، في حين أن القيلولة يمكن أن تساعد في بعض الأحيان، فإن السعي المستمر للحصول على فترات متواصلة من النوم الليلي هو ما سيجعلك تعمل بأفضل ما لديك.”

وأضافت أن التغذية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في إرساء أنماط نوم ثابتة، مع اعتبار الترطيب والأعشاب والمواد المتكيّفة مثل البابونج وجذر حشيشة الهر وزهرة الآلام والأشواغاندا مكملات مفيدة. إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية، فاطلب المشورة والموافقة من طبيبك قبل البدء.

“عندما يتعلق الأمر بالنوم، يلعب التغذية دورًا حاسمًا غالبًا ما يتم تجاهله. يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين، وخاصة في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام المناوبات، ولكن من الضروري الحصول على التوقيت والجرعة المناسبين، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى تعطيل نومك. كما أن المغنيسيوم عنصر أساسي آخر، حيث يدعم الاسترخاء عن طريق تهدئة الجهاز العصبي”، كما تقول ريتشر. “ولكن لا تنسَ مصادر الغذاء الكامل مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور، والتي توفر العناصر الغذائية الداعمة للنوم جنبًا إلى جنب مع الألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها أسهل على الجهاز الهضمي وأكثر استدامة على المدى الطويل”.

فريق التحرير أغسطس 29, 2024 أغسطس 29, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حقيبة لي مين هو تحتوي على عامل حماية من الشمس، وبلسم الشفاه، والحلوى
المقال التالي ترامب يقترح إلزام الحكومة أو شركات التأمين بدفع تكاليف علاجات التلقيح الصناعي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

نشرة أخبار العالم | إيران تكشف موقفها من الاتحاد الإقليمي للتخصيب.. وزلزال يضرب كريت.. ومباحثات بين روسيا وكوريا الشمالية.. وإحاطة أوكرانية أمام الشيوخ الأمريكي بشأن الحرب.. وعدوان إسرائيلي على سوريا

نشر موقع "صدى البلد" الإخباري خلال الساعات القليلة الماضية، عددًا كبيرًا من الأخبار والموضوعات المهمة…

منوعات منذ 3 أيام

نشرة الفن| رسالة مؤثرة من منال سلامة إلى شقيقها.. وطرح فيلم «سيكو سيكو» على «يانغو بلاي» بهذا الموعد

نشر قسم الفن على مدار الساعات الماضية عددًا من الأخبار أبرزها .. بعد النجاح الساحق.. طرح…

منوعات منذ 3 أيام

يظهر ديف بورتنوي من بارستول المظهر المفاجئ في “استدعاء” مضيف “أبيها” أليكس كوبرز

أليكس كوبر لا تتراجع عندما يتعلق الأمر بتفصيل نجاحها في الزوبعة في المقبل اتصل بها…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

10 جيجا إنترنت ببلاش من WE.. كيف تحصل على هدية العيد؟

كشفت الشركة المصرية للاتصالات WE عن طرح عرض جديد ضمن باقات WE للإنترنت الأرضي لعام…

منوعات منذ 3 أيام

هذه الماسكارا التي تحتفل بالتجعيد هي سر الحجم ومصعد يشبه التمديد

الولايات المتحدة الأسبوعية لديها شراكات تابعة. نتلقى تعويضًا عند النقر على رابط وإجراء عملية شراء.…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أسعار هيونداي باليسايد 2025 في السعودية
أطيب نجمة اشتغلت معاها.. راندا البحيري تهنيء عبلة كامل بعيد ميلادها
The Oceangate Disaster TV Review – قصة الغطرسة وسوء الإدارة الخطيرة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟