- تشير دراسة جديدة إلى أن حوالي 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا يمكن أن تقضي على خطر الوفاة المتزايد المرتبط بنمط الحياة المستقر.
- كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، كلما انخفض خطر الوفاة لديهم.
- وأظهرت نتائج الدراسة أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية اليومية دفعة واحدة أو ضمن “وجبات خفيفة” للتمرين على مدار اليوم.
تشير دراسة جديدة إلى أنه يمكن لأي شخص أن يقلل من خطر الوفاة من خلال ممارسة تمارين رياضية أقل بكثير مما قد يعتقده المرء.
وجدت الدراسة أن 22 دقيقة فقط من النشاط البدني اليومي المعتدل إلى القوي (MVPA) يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة نتيجة لنمط الحياة المستقر.
وبطبيعة الحال، تعتمد التأثيرات المفيدة للتمارين الرياضية على الجرعة، لذا كلما زاد التمرين، كلما زاد انخفاض خطر الوفاة، إلى حد ما.
قام مؤلفو الدراسة بتتبع 11.989 شخصًا شاركوا في العديد من الدراسات القائمة على تتبع اللياقة البدنية: دراسة ترومسو النرويجية، والمبادرة السويدية للشيخوخة الصحية، والمسح الوطني النرويجي للنشاط البدني، والمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة.
كان جميع الأشخاص المشاركين في الدراسات يبلغون من العمر 50 عامًا على الأقل، وقد أبلغوا الباحثين عن وزنهم وطولهم وجنسهم ومستواهم التعليمي وتعاطي الكحول والتدخين وأي حالات سابقة للسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
ومن بين المشاركين، كان 5943 فردًا يجلسون لمدة تقل عن 10.5 ساعة يوميًا، بينما جلس 6042 فردًا لمدة 10.5 ساعة أو أكثر يوميًا. ويهدف الباحثون إلى تقييم تأثير وقت الجلوس والنشاط البدني على خطر الوفاة، كما هو مستمد من سجلات الوفيات.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل من 22 دقيقة يوميًا، ارتبط الجلوس لأكثر من 12 ساعة بزيادة خطر الوفاة بنسبة 38% مقارنة بالجلوس لمدة 8 ساعات.
ال
ونشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
وقال المؤلف الأول للدراسة، الدكتور إدوارد ساجيلف، من جامعة القطب الشمالي في النرويج في ترومسو: “إن مجال البحث منقسم قليلاً حول مدى خطورة وقت الجلوس. وأود أن أقول، بالمقارنة مع عدم ممارسة النشاط البدني، فإن وقت الجلوس ليس خطيرًا.
وأضاف: “ومع ذلك، تشير الأبحاث السابقة إلى أن وقت الجلوس الزائد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة”.
أوضحت الدكتورة تريسي إل. زاسلو، طبيبة الطب الرياضي للرعاية الأولية التي تمارس عملها في لوس أنجلوس، كاليفورنيا، والتي لم تشارك في الدراسة، “ببساطة، عندما نكون خاملين، نستخدم عضلاتنا بشكل أقل، وهذا أمر مفيد”. إما أن تستعمله أو ستخسره.”
وأضافت: “إذا لم نستخدم أرجلنا وعضلاتنا الأساسية، فسوف تصبح أضعف، ومن ثم تقل احتمالية رغبتنا في ممارسة النشاط لأنه من الصعب المشي لمسافة أبعد قليلاً”.
وهذا يزيد أيضًا من خطر السقوط، وعند هذه النقطة قد نتعرض لإصابات تجعلنا أكثر ترددًا في ممارسة النشاط البدني.
حذر الدكتور زاسلو قائلاً: “تذكر أن القلب عبارة عن عضلة”.
وأشارت إلى أنه كلما قللت ممارستنا للنشاط، كلما أصبحت عضلة القلب أضعف، وبالتالي يصبح النشاط البدني أكثر صعوبة لأنه يصبح من الضروري إعادة تأهيل القلب. قال الدكتور زاسلو إن عدم الحركة يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقالت الدكتورة ميلودي دينج، التي لم تشارك أيضًا في الدراسة، إنه بينما تركز الدراسة على كبار السن، “من المعروف أن النشاط البدني يقدم مجموعة من الفوائد، مثل الصحة العقلية، وملامح التمثيل الغذائي للقلب، والوظائف المعرفية”.
قال الدكتور دينغ: “هناك أسباب وجيهة للنشاط طوال فترة الحياة”.
وأشار الدكتور زاسلو إلى أنه حتى الأطفال يحتاجون إلى بناء العضلات وتقويتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وأن القيام بذلك يهيئهم لممارسة النشاط البدني مدى الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الصحة العقلية، بما في ذلك انخفاض القلق والاكتئاب، بالنشاط. وقال الدكتور زاسلو، إنه بالنظر إلى أزمة الصحة العقلية التي تم الإبلاغ عنها على نطاق واسع بين الشباب، فإن هذه فائدة مهمة أخرى.
واقترحت أن التمارين الرياضية تعزز أيضًا النوم بشكل أفضل، مما يسهل النوم بسرعة أكبر وتحقيق نوم أعمق. “نحن نعلم أنه عندما ننام بشكل أفضل، يكون لدينا عدد أقل من الإصابات. لذلك، بالنوم أكثر من ثماني ساعات، أظهرت الدراسات أن الأطفال لديهم إصابات أقل بنسبة 50٪.
قال الدكتور زاسلو: “إنني أنظر إلى التمارين الرياضية وانتظامها على أنها مثل دوامة تصاعدية”.
وأشار الدكتور ساجيلف إلى أن ممارسة النشاط البدني لمدة 22 دقيقة يوميًا في الدراسة تضيف إلى الـ 150 دقيقة التي حددتها منظمة الصحة العالمية.
“وجدت دراستنا أن الأفراد الذين يمارسون أكثر من 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا لم يكن لديهم خطر متزايد للوفاة مع زيادة وقت الجلوس. وهذا يتناقض مع توصية منظمة الصحة العالمية بتجاوز 150-300 دقيقة من MVPA أسبوعيًا عند التعامل مع وقت الجلوس المرتفع الذي لا مفر منه.
أما بالنسبة لتجاوز 22 دقيقة يوميا، فقد أشار الدكتور ساجيلف إلى:
“هذا جزء جميل. يبدو أنه لا يوجد حد أعلى لا يوفر عنده أي فوائد صحية. ومع ذلك، عند الأطراف العليا، حوالي 60-120 دقيقة يوميًا، يبدو أن تقليل المخاطر يستقر قليلاً، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قلة الحركة.
ولا يحتاج الأشخاص إلى إكمال 22 دقيقة من النشاط دفعة واحدة كل يوم أيضًا، وفقًا للدكتور زاسلو وأبحاث سابقة. تتضمن “تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة” قضاء 10 دقائق هنا و15 دقيقة هناك، وقد يكون من الأسهل على البعض الاندماج في حياتهم المزدحمة.
“من (منظور) الصحة العامة، من المهم أن نتذكر أن القيام بأي نشاط MVPA أفضل من عدم القيام بأي شيء. وحتى لو لم يتمكن المرء من تحقيق الهدف، فمن الأفضل أن يفعل المزيد قليلا. قال الدكتور دينغ.
