باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    استعلام عن رسوم مكتب العمل برقم الهوية

    استعلام عن رسوم مكتب العمل برقم الهوية من الخدمات المطروحة والتي يسأل عنها الكثير من المواطنين بالمملكة العربية السعودية وكذلك…

    منوعات

    الزمالك يؤكد سلامة الطفل عمر أحمد عبد العاطي

    أكد شريف حسين المدير التنفيذي لنادي الزمالك على سلامة الطفل عمر أحمد عبد العاطي والبالغ من العمر 7 سنوات، بعد…

    منوعات

    جامعة الوادى الجديد تنظم احتفالية بمناسبة العام الهجري الجديد

    برعاية الأستاذ الدكتور عبد العزيز طنطاوى رئيس جامعة الوادى والأستاذ الدكتور أحمد حرباوى نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب نظمت…

    منوعات

    حمد الله كلمة السر و100 مليون.. تطورات صراع الأهلي والاتحاد لضم تمبكتي

    في سوق الانتقالات الحالية في المملكة، يثير النجم الدولي السعودي حسان تمبكتي، قلب دفاع فريق الشباب، الاهتمام والجدل. تمبكتي أعرب…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > يشارك أطباء القلب نصائح بسيطة للحفاظ على صحة قلوبهم

يشارك أطباء القلب نصائح بسيطة للحفاظ على صحة قلوبهم

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 7 دقيقة للقراءة
شارك

النوبة القلبية يمكن أن تغير كل شيء. يرى أطباء القلب بشكل مباشر كيف يمكن لأمراض القلب أن تتسلل مع مرور الوقت، وما الفرق الذي يمكن أن تحدثه الوقاية.

المحتويات
المشي معظم أيام الأسبوعاتبع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسطامنح جسمك استراحة من تناول الطعامتجنب الدهون المشبعةالحصول على قسط كاف من النومقم بوزن نفسك بانتظامافعل شيئًا كل يوم يخفف التوترلديك نظرة إيجابية

بمعرفة ما يعرفونه، كيف يحافظون على صحة قلوبهم؟

يقول الدكتور مارك أيزنبرغ، طبيب القلب السريري والأستاذ المشارك في الطب في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك، لـ TODAY: “في نهاية المطاف، الأمر كله يتعلق بالتأكد من التحكم في ضغط الدم والكوليسترول … وممارسة الرياضة”. .com.

تضيف الدكتورة نيكا غولدبرغ، طبيبة القلب والأستاذ المساعد السريري في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان: “إنها تركز بشدة على التمارين الرياضية”.

فيما يلي عادات أطباء القلب الثمانية اليومية لقلب سليم:

المشي معظم أيام الأسبوع

يدمج كلا الطبيبين روتينًا رياضيًا في حياتهم اليومية عن طريق المشي إلى العمل.

بالنسبة لجولدبيرج، تبلغ الرحلة ذهابًا وإيابًا حوالي 5 أميال يوميًا؛ بالنسبة لأيزنبرغ – الذي يعيش على بعد حوالي 40 بناية من مكتبه – فإن المسافة تستغرق حوالي 40 دقيقة سيرًا على الأقدام في اتجاه واحد.

كلاهما يسيران بخطى سريعة للحصول على فوائد القلب.

يقول غولدبرغ: “أرتفع معدل ضربات القلب عندما أمشي لأنني أمشي بسرعة كبيرة”. “من المهم أن يقوم الأشخاص بتمارين طبيعية بالنسبة لهم ويسهل عليهم القيام بها.”

كما أنها تركب دراجة ثابتة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وتقوم بتمارين القوة وتمارين البيلاتس.

ويضيف آيزنبرغ أن الهدف بالنسبة للجميع هو المشي السريع – أو ما يعادله، مثل ركوب الدراجة، أو السباحة، أو استخدام الآلة البيضاوية، أو الركض – لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ليس من الضروري أن تكون متواصلة حتى تتمكن من تقسيمها إلى جولات مشي أو تدريبات قصيرة عدة مرات في اليوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.

إذا لم يكن من الواقعي الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام، أو المشي أثناء استراحة الغداء أو ركن السيارة بعيدًا عن السوبر ماركت عندما تذهب للتسوق، ينصح آيزنبرغ.

ويضيف أن تمارين القلب أفضل بكثير للقلب من رفع الأثقال، على الرغم من أن تدريبات القوة لها فوائد أخرى.

يقول أيزنبرغ: “لكن عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تمارس أي تمرين للقلب والأوعية الدموية، فإنك لا تفعل الكثير لقلبك”.

اتبع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

لا يعتبر أي من طبيبي القلب نباتيًا، فكلاهما يأكل الدجاج والسمك، ويأكل أيزنبرغ أيضًا اللحوم الحمراء، لكن كلاهما يركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، واستخدام زيت الزيتون باعتباره دهونًا صحية كجزء من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

تتضمن قائمة عينة اليوم في Goldberg دقيق الشوفان المقطع مع التوت والتوت والجوز على الإفطار؛ سلطة مع سمك السلمون المشوي لتناول طعام الغداء. والبروتين الخالي من الدهون مع الخضار لتناول العشاء. الحلوى تتكون من الفاكهة.

القهوة موجودة في القائمة، ولكن المحليات ليست كذلك.

يقول غولدبرغ: “موقفي تجاه السكر هو استخدامه باعتدال”. “نحن لا نضع السكر في قهوتنا. عندما يحين عيد ميلاد شخص ما، فإننا نصنع كعكة عيد ميلاد، لكنها ليست شيئًا عاديًا.

وهي لا تشرب الكحول، في حين يقول أيزنبرغ إنه يشرب أربعة مشروبات في الأسبوع على الأكثر.

امنح جسمك استراحة من تناول الطعام

يقول أيزنبرغ إن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول وجبتي الإفطار والغداء معًا، لذا فهو يجمع بين الاثنين. ينتظر حتى الساعة 11 صباحًا لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني، أو مغرفة من سمك التونة أو بيضة مسلوقة.

وقد وجدت الدراسات أن مثل هذا الصيام المتقطع قد يقدم فوائد للقلب.

يحافظ أيزنبرغ أيضًا على استقرار وزنه من خلال ما يسميه “نظام العمل الغذائي” حيث يتناول طعامًا مغذيًا قدر الإمكان خلال ساعات عمله من الاثنين إلى الجمعة. إذا أحضر أحد الأشخاص في المكتب البيتزا أو الطعام الصيني، فإنه يتخطى ذلك.

يقول أيزنبرغ: “سوف يجعلونني سعيدًا لمدة أربع دقائق تقريبًا وأعود إلى ضغوط العمل”. “لا تأكل الطعام إلا عندما يكون بإمكانك الاستمتاع به، في وقت متأخر من الليل مثلاً.”

وكجزء من هذه الفلسفة، فهو يأكل ما يريده على العشاء وما يريده في عطلات نهاية الأسبوع – على الرغم من أن هذا لا يزال يعني اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​قدر الإمكان.

تجنب الدهون المشبعة

“الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البيض، لا ترفع بالضرورة مستويات الكوليسترول في الدم. يوضح أيزنبرغ: “إنها في الحقيقة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة”.

ويقول الأطباء إنهم يتجنبون لحم الخنزير المقدد والزبدة والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم لهذا السبب.

الحصول على قسط كاف من النوم

يعطي أطباء القلب الأولوية للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يقول غولدبرغ إن النوم الأقل يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

ويضيف أيزنبرغ أن ذلك لأن مستويات الكورتيزول – وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي وضغط الدم – تكون أعلى لدى الأشخاص المحرومين من النوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في البطن.

قم بوزن نفسك بانتظام

بعد أن لم يقف أيزنبرغ على الميزان لمدة أربع سنوات، صُدم عندما اكتشف أنه زاد وزنه بمقدار 8 أرطال.

“كنت في حالة من الفوضى. لقد كنت مستاء جدا. يتذكر قائلاً: “حينها أجبرني ذلك على الحصول على خصم قدره 8 جنيهات”.

وهو الآن يزن نفسه مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من عدم وجود مفاجآت.

كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، زاد احتمال إصابتهم بأمراض القلب، كما يحذر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

افعل شيئًا كل يوم يخفف التوتر

قال طبيب القلب الدكتور سانديب جوهر في وقت سابق لموقع TODAY.com: “الإجهاد والقلب لا يمتزجان بشكل جيد”.

“كل شخص مختلف عن الآخر، لذلك أود أن أشجع الناس على العثور على ما يناسبهم ومتابعته حقًا.”

يحب ممارسة التمارين الرياضية والتواجد في الطبيعة. يقول جميع الأطباء أن النشاط البدني هو مسكن الضغط الرئيسي لديهم. ويضيف جولدبيرج أن العودة إلى المنزل من العمل في نهاية اليوم والحصول على الهواء النقي أمر مريح للغاية.

لديك نظرة إيجابية

يزرع غولدبرغ التفاؤل والإيجابية. وتقول إن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين لديهم نظرة سلبية للحياة لديهم معدل أعلى للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأقرانهم الأكثر تفاؤلاً.

فريق التحرير فبراير 12, 2024 فبراير 12, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق زيندايا ترتدي La Robe Spirale، الفستان الأكثر جرأة في أزياء باريس
المقال التالي تأمل مقطورة Deadpool & Wolverine في أن يتمكن الربط من إنقاذ MCU
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

يبدو أن New Orleans Escapee يتوسلون إلى ترامب ، مغني الراب للمساعدة في الفيديو المزعوم

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! داهمت السلطات الإقامة حيث يبدو أن أحد الهاربين…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال بمدينة غزة

استشهد عدد من الأشخاص وأصيب آخرون بجروح خطرة جراء قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

المتلقي المخضرم يوجين لويس يفتح موسم CFL يطارد سجلات الهبوط سجل

بقلم دان رالف الصحافة الكندية تم النشر 3 يونيو 2025 5:23 مساءً 4 دقائق قراءة…

كندا منذ 3 أيام

عقد مساحات إسبانيا للصواريخ التي بنيها رافائيل في محاولة للابتعاد عن التكنولوجيا الإسرائيلية

إعلانقالت وزارة الدفاع يوم الثلاثاء إن إسبانيا ألغت صفقة لشراء أنظمة صاروخية مضادة للدبابات والتي…

اوروبا منذ 3 أيام

اتهامات متبادلة بشأن استهداف قافلة إغاثة أممية بدارفور

الفاشر– قالت مصادر ميدانية للجزيرة نت، إن قوات الدعم السريع استهدفت قافلة مساعدات أممية كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مايكل فخرى: مؤسسة غزة للمساعدات خطة عسكرية إسرائيلية أمريكية وليست إنسانية
بيراميدز يقطع الطريق على الأهلي ويجدد عقد محمد الشيبي
طفلة عمرها 6 سنوات ضمن معتقلين في ميانمار لقتلهم جنرالا متقاعدا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟