- يوفر الرقص وسيلة صالحة لممارسة التمارين الرياضية، وبما أنه ممتع للغاية، فقد يكون من الأسهل الاستمرار فيه على المدى الطويل.
- قام تحليل تلوي جديد بتقييم الأدلة التي تم جمعها في 10 دراسات تناولت الفوائد الصحية لأنواع مختلفة من الرقص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- يمكن القول أن الرقص يوفر المزيد من الترفيه مقارنة بالتمارين التقليدية، في حين أنه يحسن المزاج والوظيفة التنفيذية، ويوفر فرصة للاستمتاع بمزيد من التفاعل الاجتماعي.
رغم أن ممارسة التمارين الرياضية يوصى بها لإنقاص الوزن، إلا أنه قد يكون من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. غالبًا ما يكون متكررًا ورتيبًا، وصعبًا في كثير من الأحيان، وغالبًا ما يكون منفردًا.
ومع ذلك، وجد بعض الباحثين أن الرقص يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. باعتباره نشاطًا بدنيًا، يعد الرقص عادة أكثر متعة من التمارين التقليدية، ويمكن أن يوفر أيضًا مكانًا للتفاعل الاجتماعي.
وقد توصل تحليل تلوي حديث قام بتقييم الأدلة التي قدمتها 10 دراسات تبحث في فوائد الرقص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، إلى هذا الاستنتاج.
ووجد التحليل أن الأشخاص الذين يمارسون الرقص بانتظام أظهروا تحسينات في مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومحيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم، والكيلوغرامات المفقودة من الدهون مقارنة بالأشخاص الذين لم يرقصوا.
تظهر الورقة في
في الدراسات، تم تضمين العديد من أشكال الرقص، بما في ذلك الرقص الهوائي، والتشجيع، والرقص الإبداعي، والزومبا، ورقصة البانجرا، والرقص التقليدي، وألعاب فيديو الرقص، والرقص المربع، والرقص المبسط، ورقصة اللياقة البدنية.
باستثناء الراقصين المربعين، الذين رقصوا لمدة 5 أيام كل أسبوع، وراقصي البانجرا، الذين رقصوا مرتين في الأسبوع، كان لدى جميع المشاركين الآخرين في الدراسة ثلاث جلسات رقص أسبوعيًا.
تراوحت جلسات الرقص من 40 دقيقة إلى 90 دقيقة. استمرت جميع الدراسات لمدة 4 أسابيع على الأقل، واستمر معظمها لمدة 3 أشهر، واستمرت واحدة لمدة عام.
إن مفتاح أي برنامج تمرين ناجح هو الالتزام به بعد اتخاذ القرار الأولي للبدء، وقد يقدم الرقص قيمة ترفيهية كافية لجعل هذا الأمر أكثر احتمالا.
وكما أشار الدكتور جاغديش خوبشانداني، أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو، والذي لم يشارك في هذا التحليل التلوي، الأخبار الطبية اليوم“(ر) تتطلب التمارين التقليدية الكثير من التحفيز ويُنظر إليها على أنها جهد، غالبًا ما يكون الطلب عليه مرتفعًا، (على سبيل المثال) اقتصاديًا وجسديًا (المخاوف الناجمة عن) الألم والوقت وما إلى ذلك.”
وقالت ستيفاني إسكوبيدو، مؤسسة شركة Through the Body، وهي شركة للرقص واللياقة البدنية، والتي لم تشارك أيضًا في هذا البحث: إم إن تي أن “العثور على نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها سيجعل من الأسهل الالتزام بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم”.
وعلقت الدكتورة مينكا غوبتا، طبيبة الطب الوظيفي في NutraNourish، على نتائج التحليل التلوي، مشيرة إلى أنها ليست الأولى التي توصلت إلى استنتاج مفاده أن الرقص يوفر فوائد صحية.
وأشارت إلى أن الرقص يوفر متعة كافية لتبرير اعتباره خيارًا قويًا للتمرين للأشخاص المهتمين بتحسين صحتهم الفسيولوجية.
وأشار الدكتور غوبتا أيضًا إلى أن الرقص قد يقدم فوائد إضافية تتجاوز تحسين مؤشر كتلة الجسم. وقالت لنا: “إن النشاط البدني الممتع يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويقلل التوتر، مما يوفر فوائد إضافية للصحة العقلية من خلال ممارسة الرياضة”..
“المتعة هي أيضًا محفز جيد، حيث ترتبط المتعة بالدوبامين. وأضاف الدكتور جوبتا: “يبدو أن النشاط البدني الممتع يعزز النوم بشكل أفضل، ويوفر فوائد صحية إضافية”.
كما استشهد الدكتور خوبشانداني بـ أ
ولكن ما هو أفضل شكل من أشكال الرقص للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم؟
ويوضح الدكتور غوبتا الأمر ببساطة: “عندما يسألني الناس عن أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن إجابتي المعتادة هي: “شيء تستمتع به بحيث تلتزم به على المدى الطويل وتكون متسقًا معه”. “
وكان للدكتور خوبشانداني وجهة نظر مماثلة، مضيفًا أنه يجب على المرء أن يختار شكل رقص ميسور التكلفة “يمكنك الانخراط فيه باستمرار، ويساعدك على بناء علاقات روتينية واجتماعية، ويفضل أن يكون عالي الكثافة (على سبيل المثال، الهيب هوب، زومبا، الخ).”
واقترح الدكتور غوبتا الرقص كخيار رائع للأفراد الأكبر سنا، أو لأولئك الذين يبحثون عن شيء أقل كثافة: “إنه أمر رائع للتفاعل الاجتماعي ويساعد على تنمية الشعور بالانتماء للمجتمع. كما أنه رائع لتحسين التوازن والوضعية وصحة القلب والأوعية الدموية.
كما أنها أيدت زومبا، والذي يتضمن عادةً التدريب المتقطع بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة. وقال الدكتور غوبتا إنه شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يمكن أن يساعد الشخص أيضًا على البقاء حادًا عقليًا.
«(الزومبا) تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والمهارات المعرفية مثل اتخاذ القرار. فهو يساعد على تطوير اتصالات عصبية جديدة، خاصة في المناطق المشاركة في الوظيفة التنفيذية، والذاكرة طويلة المدى، والتعرف المكاني.
– د. مينكا جوبتا
وأضافت أن الزومبا يساعد على تقليل التوتر، ويزيد من مستويات هرمون السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة.
وقالت إسكوبيدو إنها “تعتقد أن جميع أشكال الرقص مفيدة للصحة”.
واقترحت أن “الباليه هو وسيلة رائعة للعمل على قوة العضلات، والتوازن، ووضعية الجسم، والقدرة على التحمل القلبي”.
وأضاف إسكوبيدو: “الرقص الحديث/المعاصر هو أسلوب آخر مفيد لأسباب مماثلة للباليه، لكن الرقص المعاصر يجعل الراقصين يصعدون وينزلون من الأرض، مما يبني خفة الحركة والقوة الأساسية بشكل أفضل”.
وأشارت أيضًا إلى أن دروس الرقص الأكثر شعبية، في تجربتها كمدربة، هي دروس رقص القلب التي تعزز “فقدان الوزن، والقدرة على التحمل القلبي، والتوازن، وخفة الحركة، والتنسيق، والذاكرة وأكثر من ذلك بكثير”.
يحصل أعضاء الفصل على ما بين 3000 إلى 5000 خطوة في جلسة واحدة مدتها 50 دقيقة.
اقترح إسكوبيدو: “إن الأمر يبدو أكثر متعة من القيام بعمل روتيني مثل النشاط البدني في بعض الأحيان”.
ذكر الدكتور غوبتا اعتبارًا آخر عند اختيار الرقصة: اختيار رقصة لها صدى عاطفي معك ومع الأشخاص الذين سترقص معهم.
في حالتها: “المفضل لدي هو رقص الزومبا ورقص بوليوود. يعيدني رقص بوليوود إلى طفولتي، حيث كنا نصمم الرقصات ونرقص على كل إيقاع بوليوود جديد. وهذا يجلب الكثير من الذكريات والتواصل مع أصدقاء الطفولة وعائلاتهم.
